Las rutinas de cuidado diario de la piel, ya son parte de nuestro día a día, entre ellas limpiar, tonificar, hidratar, aplicar protector solar y tal vez probar algunos otros tratamientos, como máscaras y ácidos, por ejemplo.
En una inmensidad de posibilidades y productos, hay algunos nutrientes que la piel realmente necesita. Usar la vitamina A para la piel es uno de esos cuidados importantes, porque es el nutriente que contribuye a mantener la piel sana, firme y radiante.
A diferencia de muchos otros nutrientes, la vitamina A es un grupo de compuestos que incluye sus formas activas (retinal, retinol y ácido retinoico) y otros carotenoides de provitamina A, como el beta caroteno.
El beta caroteno y otros carotenoides es la forma de la vitamina A que obtenemos directamente de los alimentos que ingerimos. Las formas pre-formadas o activas se encuentran en alimentos de origen animal. En nuestros cuerpos, el beta caroteno se convierte en la forma de vitamina A del retinol.
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¿Qué es la vitamina a?
La vitamina a es liposoluble y también actúa como un potente antioxidante en nuestro organismo. Ella desempeña un papel relevante en el mantenimiento de la visión, función neurológica, una piel sana y mucho más. Como los demás antioxidantes, tiene también su contribución en la reducción de la inflamación a través de la lucha contra los daños de los radicales libres.
La vitamina a se puede encontrar de dos formas primarias: activa (también llamada retinol, que se traduce en ésteres de retinila) y el beta caroteno.
El retinol viene de los alimentos derivados de animales y es un tipo de vitamina “pre-formada” que puede ser usada directamente por el organismo. El otro tipo, que es obtenido a partir de frutas y vegetales de colores, es en forma de carotenoides provitamina. El beta caroteno y otros tipos de carotenoides encontrados en los productos a base de plantas necesitan primero ser convertidos en retinol, para luego ser utilizados por el organismo. Otra forma de vitamina A es el palmitato, que por lo general viene en forma de cápsula.
¿Para qué sirve?
Los estudios muestran una y otra vez que los antioxidantes como la vitamina A es vital para la buena salud y calidad de vida. Ellos benefician la salud de los ojos, aumentan la inmunidad y promueven el crecimiento celular. La obtención de antioxidantes puede ser hecha a través de una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos integrales, siempre que sea posible, en vez de suplementación de vitaminas para maximizar los beneficios potenciales para la salud.
Beneficios de la vitamina A en general
- Protege la salud de los ojos. Tiene la capacidad de mejorar la visión y mantener los ojos sanos.
- Soporta la inmunidad. Desempeña un papel integral en la salud del sistema inmunológico y puede ser especialmente beneficiosa para defenderse de las enfermedades y las infecciones.
- Alivia la inflamación. Actúa como un potente antioxidante en el cuerpo, ayudando a reducir la acumulación de radicales libres nocivos y a prevenir el daño oxidativo a las células, al mismo tiempo que bloquea la inflamación.
- Mantiene el brillo de la piel. Combate el acné, las arrugas y mantiene la piel que brilla intensamente.
- Contiene propiedades de la lucha contra el cáncer. El ácido retinoico puede prevenir o suprimir la progresión del cáncer a lo largo del tiempo.
- Aumenta la salud de los huesos. Es un componente crucial del crecimiento óseo.
- Reduce el colesterol. La vitamina A puede ayudar a reducir naturalmente los niveles de colesterol para optimizar la salud del corazón.
- Ayuda en la reproducción y el desarrollo. Es crucial para el crecimiento y el desarrollo adecuados en todas las etapas de la vida, pero también es considerada una de las mejores vitaminas para las mujeres.
- Promueve la reparación de tejidos. Además de ser vital para promover la salud adecuada de la piel, algunas evidencias sugieren que la vitamina A también puede ayudar en la cicatrización de heridas.
- Previene piedras urinarias. Puede ayudar en la prevención de cálculos urinarios.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina A
Como hemos visto, la vitamina A, trae beneficios para la visión, así como el crecimiento óseo adecuado, la piel sana y la protección de las membranas mucosas de los tractos digestivo, respiratorio y urinario contra las infecciones.
Las personas con malabsorción de largo plazo de grasas son más propensas a desarrollar una deficiencia de vitamina A, además de aquellos con el síndrome del intestino permeable, enfermedad celíaca, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria intestinal, trastornos pancreáticos o dependencia de alcohol.
La deficiencia de vitamina A se ha convertido en un problema de salud pública en más de la mitad de todos los países, especialmente en África y en el Sudeste Asiático, y que afecta a muchas mujeres embarazadas y niños pequeños y en los países de bajos ingresos en particular.
Este puede ser un problema serio para los niños, ya que la falta de vitamina A provoca graves deficiencias visuales y la ceguera y también aumenta significativamente el riesgo de enfermedades graves, como la diarrea infecciosa y el sarampión.
Algunos de los síntomas más comunes de una deficiencia de vitamina A son:
- Retinol (sequedad de la conjuntiva y la córnea).
- Ceguera nocturna.
- Manchas de Bitot (acumulación de queratina en la membrana mucosa que recubre la parte interna del párpado).
- Los labios secos.
- Piel gruesa o escamosa.
- Inmunidad deteriorada.
- Crecimiento atrofiado en los niños.
¿Cuál es la cantidad recomendada de vitamina A?
La cantidad de vitamina A recomendada suele variar entre las mujeres y los hombres. Para las mujeres, el ideal es de 700 mg de vitamina A diario, mientras que los hombres deben recibir 900 mg.
Los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes, mientras que los vegetales de hojas verdes y naranjas, como la batata, zanahoria, melón y espinacas, se cargan con beta caroteno que tu cuerpo usa para hacer todo lo necesario.
Si usted está pensando en equilibrar la ingesta de un suplemento, hable con su médico primero.
Y ¿cuáles son los beneficios de La vitamina a para la piel?
Como vimos anteriormente, hay beneficios de la vitamina para la piel también. Delante de un sinfín de posibilidades y productos, hay algunos nutrientes que la piel realmente necesita, entre ellos la vitamina A.
- Protege contra los daños causados por los rayos UV y retrasa los signos de envejecimiento
La mayor parte de su ingesta de vitamina A proviene del consumo de alimentos ricos en beta caroteno y carotenoides de provitamina A, que son potentes antioxidantes. Ella ayuda a combatir los efectos de los radicales libres que reducen el colágeno (estructura de soporte de la piel) y contribuyen a la formación de líneas de expresión y flacidez de la piel. Además, disminuye la sensibilidad de la piel al sol, proporcionando una protección natural contra el enrojecimiento y la pigmentación potencializadas por el sol.
- Estimula la producción saludable de las células de la piel
La retina, el retinol y ácido retinóico son importantes para la producción celular y su crecimiento. La vitamina A también estimula las células responsables por el desarrollo del tejido que mantiene la piel firme y saludable en las capas profundas de la piel.
En colaboración con los carotenoides, la vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento de las células y tejidos. La deficiencia puede resultar en una piel tonificada, causando problemas que van desde la sequedad hasta heridas que cicatrizan más lentamente.
- Protege contra las infecciones
Su piel es la primera línea de defensa contra bacterias, contaminantes y las infecciones y una parte importante de su sistema inmunológico. Al promover la producción de células, la vitamina A, ayuda a fortalecer esa barrera que protege tu piel de los agentes nocivos que intentan atacar la superficie.
- Suaviza las arrugas
La vitamina a tópica en forma de retinol (que se encuentran en productos que se venden sin receta) y el ácido retinoico (que se encuentra en cremas recetadas) han demostrado que son eficaces contra las arrugas y la recomendación de muchos dermatólogos para combatir signos de envejecimiento.
Una investigación ha demostrado que estos compuestos son capaces de estimular la producción de colágeno, lo que es muy importante, ya que cuando el colágeno es dañado debido a la exposición a los rayos UV y otros agresores, las arrugas comienzan a desarrollarse.
Los retinoides unen a las células responsables de hacer que el nuevo colágeno, el fortalecimiento de su piel y rellenar las líneas finas debajo de la superficie para que la piel parezca más suave. Un estudio descubrió que, después de usar una crema de vitamina A para la piel de la prescripción por 10 a 12 meses, los participantes notaron una mejora significativa y menos arrugas, y los expertos médicos han notado un aumento de 80% en el colágeno.
- Mejora el tono de la piel y le da brillo
Cremas de vitamina a la par de la piel pueden ayudar a aclarar las manchas marrones causadas por el sol y mejorar la luminosidad de ella. Esto sucede debido a su acción para mejorar y normalizar la rotación de las células, ayudando a eliminar las células pigmentadas, dañadas y ásperas, abriendo espacio para las células sanas y permitiendo un tono más uniforme.
Además, los retinoides pueden bloquear una enzima necesaria para la producción de melanina, ayudando aún más a ofrecer una apariencia brillante y uniforme.
- Mejora el acné
Las espinillas se forman cuando los poros se obstruyen con las células muertas de la piel, las bacterias y el aceite, proporcionando el escenario idóneo para la bacteria propiónica acnes, que es una bacteria común responsable de manchas. Cuando las cremas con vitamina A para la piel, estimulan la renovación celular, el mismo proceso ocurre dentro de los propios poros, ayudando a retrasar controlar la grasa y mantener los poros limpios.
¿Cómo elegir cremas con vitamina A para la piel?
Si el objetivo es empezar a usar una crema de vitamina A de venta libre (sin receta médica), busque por el retinol en la lista de ingredientes en vez de palmitato de retinol, que es una versión más débil de la vitamina.
El retinol no es tan potente como el ácido retinoico, por lo que los resultados pueden tardar más tiempo en aparecer, pero en cambio son menos irritantes para la piel sensible. Desafortunadamente, es común que las cremas de vitamina A causar enrojecimiento, sensibilidad de la piel seca y escamosa hasta que tu piel se acostumbre.
Aplicación
Comienza aplicando una cantidad del tamaño de un guisante en la cara todas las noches o cada dos noches por varias semanas. Esto reducirá los efectos secundarios que la crema puede causar. Hidrate la piel con un producto sencillo y sin olor.
Aumente gradualmente su uso todas las noches, y de esta forma tu piel ya se habrá acostumbrado con la crema y los posibles efectos secundarios dejarán de suceder.
Garantice el uso del protector solar durante el día. Cremas a base de retinoides tópicos pueden aumentar la sensibilidad de su piel a los daños causados por los rayos UV.
Evite retinol y retinoides si está embarazada.
Precauciones
Usar la vitamina A para la piel promueve muchos beneficios, pero en altas dosis puede causar daños. El consumo excesivo, combinado con la suplementación y con otros antioxidantes, se ha asociado a defectos congénitos, menor densidad ósea y problemas hepáticos. La intoxicación por vitamina A también puede causar ictericia, náuseas, pérdida de apetito, irritabilidad, vómitos y hasta la caída de pelo.
Aunque la mejor fuente es la alimentaria, si su objetivo es utilizar los suplementos de vitamina A, consulte a su médico primero, y elija tomar una dosis baja. Las personas que beben mucho, fuman o sufren de enfermedad renal o hepática no deben tomar suplementos de vitamina A sin hablar con un profesional de la salud.
La vitamina A también puede interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo algunas píldoras anticonceptivas, diluyentes de la sangre y ciertos tratamientos de cáncer.
Es importante entender que la vitamina A es una vitamina liposoluble, lo que significa que tiene que ser consumida con grasa para tener una óptima absorción.
Para evitar problemas con la sobredosis de vitamina A, o hipervitaminose, opte por fuentes de alimentos y combinar con una dieta bien equilibrada, con alimentos ricos en nutrientes para ayudar a maximizar su salud.
Asegúrese de equilibrar su alimentación e incluir carne, productos lácteos y huevos, así como alimentos y vegetales rojos, naranjas, amarillos y verdes. Para asegurarse de obtener suficiente vitamina A, coma una variedad de estos alimentos y si usted sospecha que tiene una discapacidad, hable con su médico o profesional de la salud.
Tenga en cuenta que con los alimentos adecuados mantendrá los niveles de vitamina A y disfrutará de todos los beneficios de la vitamina A para la piel y la salud en general.
