Eliminar comidas industrializadas, congeladas y ricas en grasa es el primer paso para la pérdida de peso, pero que tal agregar ciertas comidas saludables y económicas en el lugar de aquellas que han sido eliminadas? Esto puede potenciar los resultados de su dieta, mejorar su bienestar, su salud física y mental, además de ser un ahorro para su bolsillo.
Siga nuestra guía con 20 comidas saludables y económicas para integrar su rutina alimentaria!
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1. Aguacate
Esta fruta es rica en nutrientes y antioxidantes, así como fibras, lo que contribuye a promover la sensación de saciedad, inhibiendo el apetito. Además, trae salud al corazón debido a la presencia de grasas monoinsaturadas. A pesar de ser un alimento sano, él puede ser muy calórico, ya que un solo aguacate puede tener 350 calorías, por lo que es conveniente comer con moderación.
2. Arroz integral
Quiere un plato más barato y audaz que el arroz? El arroz integral es fácil de encontrar en los supermercados y posee un valor un poco por encima del tradicional. Puede ser utilizado para componer recetas de ensaladas de arroz, arroz al horno, sopas y como acompañamiento. Una porción (1/4 de taza) tiene 170 calorías, 2 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.
3. Yogur Natural Descremado
Hoy en día existe una amplia gama de productos en el mercado de marcas diferenciadas y a precios interesantes. Un vasito de yogur natural descremado tiene, en promedio, 130 calorías, menos de 10g de hidratos de carbono y unos 7g de proteína. Puede ser consumido en los intervalos entre una comida y otra, o como base para parfaits, batidos y otros postres. Existen versiones de coger y económicas que pueden ser comidas rápidas saludables para usted.
4. Verduras congeladas
Las verduras son simplemente una delicia y se combinan con una gran variedad de platos de comidas saludables. Se puede servir como acompañamiento, en guisos, asados en aceite de oliva o cocidos y bien templados. Un mix de vegetales tiene una media de 82 calorías, 6 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.
5. Manzanas
Las manzanas son fuentes de fibras solubles y pueden reducir los niveles de colesterol y glucosa de la sangre. Además, son fuentes de vitamina C, que renuevan las células del cuerpo, mejoran la defensa del organismo, mantener los vasos sanguíneos saludables y además ayuda en la absorción del hierro.
6. Frijol negro
Una taza de frijol negro corresponde a 15 gramos de proteínas y lo mejor de todo es que ella aporta proteínas sin la presencia de grasas saturadas, a diferencia de las carnes que son ricas fuentes de proteína, pero tienen mucha grasa.
7. Avena
La avena es un cereal compuesto por fibras, lo que alimenta e inhibe el apetito por más tiempo. Media taza de este cereal posee 4,6 g de almidón resistente, que tiene la función de acelerar el metabolismo y quemar grasa.
8. Espinacas
Este es un alimento rico en nutrientes y económico. Está perfecto en alimentos saludables como ensaladas, guisos, sopas o incluso mezclado con huevo cocido en bocadillos. Una porción tiene 20 calorías, 2 gramos de fibra y vitaminas A, C y calcio.
9. Brócoli
El brócoli ayuda a prevenir el cáncer y una porción tiene sólo 30 calorías, contrarrestando así la obesidad y el sobrepeso. Este es un alimento que puede integrar ensaladas o platos principales, como los macarrones con brócoli y otras recetas. Puede ser consumido cocido o crudo.
10. Pera
Una pera al día puede proporcionar un 15% de la cantidad diaria de fibra que el cuerpo necesita. Lo ideal es comer la fruta entera con cáscara, ya que es en ella que se encuentra a mayor cantidad de fibras.
11. Pomelo
Esta fruta posee una sustancia que disminuye los picos de insulina, que es la hormona responsable de almacenar grasa. Además, posee un 90% de agua en su composición.
12. Té verde
El té verde es una de las comidas más saludables que viene siendo adheridas en las dietas para la pérdida de peso. Este té promueve la sensación de saciedad y, por eso, es muy indicado para el consumo entre las comidas, reduciendo la cantidad de las porciones del plato. Además, por ser termogénico y poseer antioxidantes, que acelera el metabolismo.
13. Banana
Este alimento es beneficioso para el corazón y, a diferencia de lo que muchos piensan, puede auxiliar en adelgazar. El plátano un poco más verde, o el consumo de harina de plátano verde es capaz de acelerar tu metabolismo debido a la presencia de almidón resistente.
14. Huevo
El huevo es una fuente rica en proteínas y da sensación de saciedad. Comer huevos en una comida puede ser una gran manera de saciar el hambre y reducir las porciones de los platos principales. Investigaciones han demostrado que el consumo de huevos no aumenta el colesterol malo, por lo que pueden ser consumidos sin miedo. Prefiera comer cocido o escalfado.
15. Lentejas
Rica fuente de proteínas y fibras, la lenteja promueve la sensación de saciedad. Media taza de lentejas puede contener 3,4 g de almidón resistente carbohidrato conocido por estimular la quema de grasa.
16. Naranja
La naranja es una fruta con pocas calorías y una buena dosis de fibra. Esta es una de las comidas más saludables que dan sensación de saciedad al organismo. Pero estamos hablando de la fruta mismo, y no del jugo! Esto puede ser peligroso para tu dieta.
17. El dulce de Batata
La batata es rica en hidratos de carbono sí, pero sacia hasta tres veces más que una rebanada de pan de harina de trigo blanca. La patata también tiene el tal almidón resistente que acelera el metabolismo.
18. Garbanzos
Los garbanzos también es rico en almidón resistente, fibras, proteínas y grasas saludables. Por eso puede formar parte de varias recetas de comidas saludables.
19. Conserva de atún
A pesar de ser ideal consumir pescados frescos, en lugar de los enlatados, hay algunas mermeladas de atún sin aceite, que son más saludables. Usted puede optar por la sardina también. Ellos pueden ser consumidos en forma de patés en bocadillos y tostadas o en la preparación de algunos platos.
20. Chocolate amargo
¿Quién dijo que quien hace la dieta no puede comer chocolate? Un trozo de chocolate dulce y amargo puede ralentizar la digestión y es rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan en la quema de grasa. Que tal comer un pedacito como postre después de las comidas?
Usted tiene la costumbre de insertar en su menú algunas de estas comidas saludables? Ellas caben tranquilamente en su presupuesto? Un comentario a continuación!
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