Los 4 Grandes Errores de los Principiantes en la Sentadilla

Error 1: el Uso de la postura general de la anchura del hombro

Tener los pies separados a la anchura de los hombros, que funciona muy bien para algunas personas, pero sí puede tener un ancho diferente, mejor que mejor. Las bases de la articulación de la cadera y de algunas de las personas que se encuentran en la parte delantera de la pelvis, y las otras están en la parte de atrás. La postura que se debe reflejar esto.

Haz un calentamiento dinámico y, a continuación, en la prueba de hasta dónde se puede sentadilla con el peso de su cuerpo, con la espalda recta mediante el uso de diferentes anchuras a partir de la colocación de los pies. Use su mejor resultado de la actitud a la hora de sentadillas con pesas.

Error 2: el Pensamiento de que las rodillas no se puede pasar por los dedos de los pies

Llegadas estas señales universales” al pie de la letra, ya que no permita que las rodillas se vayan los dedos de los pies, que puede servir para que algunos de los jugadores, pero no es muy útil para aquellas personas con extremidades más largas. Esto quiere decir que, para mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies, puede no ser práctico si usted tiene fêmures de largo.

Para mantener la geometría, así como el equilibrio adecuado de los atletas de largas extremidades y del tronco corto necesitan dejar a sus rodillas, pasar suavemente por la línea de los dedos de los pies. Esto lleva a la profundidad adecuada y se evita que la sentadilla se centra en la parte baja de la espalda.

Error 3: Ponerse los zapatos equivocados

Al igual que con el peso muerto, es importante la utilización de un calzado adecuado, mientras se agacha para sacar el máximo provecho de la obra. Si usted es un profesional de mediador para que pasó de invertir en un par de zapatillas de tenis olímpico de levantamiento de pesas. Tienen una suela rígida, se mantienen en el tobillo estable, y que tienen en la base del talón ligeramente elevado, y que promuevan una sentadilla fuerte, más segura y más profundo.

Error 4: Olvidarse de la parte superior del cuerpo

Una buena sentadilla con la barra, también se involucra en la parte superior de su cuerpo. Para añadir un poco de kilos, mientras que su rechoncho, en este lugar, la necesidad de fortalecer el core (el núcleo), para pulsar en la barra de la creación de una tensión externa de la misma con las manos. Esta tensión adicional que implican los músculos de la parte superior de la espalda, y que se traduce en un registro mucho más duro. Usted se sentirá mejor que en los niveles inferiores, y se reducirá el riesgo de lesión en la columna vertebral en el proceso.