La suplementación de la Vitamina D en Cuanto al Día?

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que se almacena en el hígado y en el tejido adiposo. Ella es, a diferencia de otras vitaminas, debido a que el cuerpo es capaz de producir la mayor parte de su contenido, no quedando totalmente dependiente de fuentes externas. Sin embargo, esta se almacena en el tejido adiposo y en el aumento de la grasa en el cuerpo, que tiene la capacidad de absorber la vitamina D en la dieta, y evitar que sea utilizado correctamente por el organismo.

El cuerpo produce vitamina D en la dieta, a partir de la conversión de la luz del sol y a los productos químicos. Cuando los rayos del sol, de la radiación UV-B que llegan a la piel, es una sustancia que se llama 7-desidrocolesterol, o los niveles de colesterol en la piel, se convierte y se hace muy útil, mientras que el primero sigue en los riñones y en el hígado, y después se convierte en una sustancia biológicamente activa, y se puede usar la llamada calcitriol.

La vitamina D es, en realidad, es una hormona en el cuerpo, en particular de una hormona secosteroide. Es uno de los precursores de la hormona esteroide, y que afecta a la estructura esquelética, más allá de la presión arterial, la recuperación, el estado de ánimo, la función cerebral y la capacidad de protegernos contra el cáncer.

La Vitamina D en la dieta

Hay dos tipos de vitamina D, la vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol). Es el precursor de la vitamina D que se encuentra en productos de origen vegetal y animal, sin embargo, se cree que los productos derivados de la vitamina D3 son la mayor absorción y de ayuda.

La vitamina D2 se crea la radiación levaduras y otros hongos o de aceites, animales, y los niveles de colesterol. El tipo de la vitamina D que el cuerpo produce de manera natural, es llamada colecalciferol, que es el de la vitamina D3. Es capaz de convertir a la D2, para que se pueda utilizar para las funciones del cuerpo, sin embargo, se prefiere que sea capaz de utilizar de una forma mucho más eficaz que la vitamina D3.

En la mayoría de los alimentos fortificados con vitamina D y los suplementos dietéticos que contienen, principalmente, de la vitamina D2, que el cuerpo no absorbe ni se convierte en una manera eficaz, para lo que se necesita. Ya que en el D3, procedente de un animal, que es lo más cercano a lo que la luz solar se produce de manera natural en los seres humanos, cuando la piel está trabajando para convertir a los rayos UV del sol. Se cree que la vitamina D3 es convertido en un radio de 500 veces más rápido que en el D2, y que puede llegar a ser de hasta cuatro veces más eficaz en los seres humanos.

El sol y la vitamina D en la dieta

Para muchas de las principales formas de obtener la vitamina D en la dieta es beber leche, comer pescado, o incluso tomando suplementos como el aceite de hígado de bacalao. Sí, esta es una fuente de vitamina D, pero la exposición directa al sol, que es en realidad la mejor manera de asimilar.

La exposición al sol durante unos 10 minutos sin el uso de un protector solar que permite que el cuerpo se desarrolla alrededor de 10.000 unidades de la vitamina D, por supuesto, pero esta cantidad no es una regla general, ya que puede ser diferente para cada persona. Esto se debe a que la cantidad de melanina presente en la piel, que afecta a la cantidad de vitamina D que se produce.

La melanina es una sustancia que influye en el color de la piel, es decir, que cuanto más la humedad está presente en el más oscuro es el color de la piel, y en ella se dará a conocer cuando estamos expuestos a los rayos ultravioletas del sol. Cuanto más sol que recibimos, más la humedad se manifiesta en la piel.

Se Estima que alrededor de un 90% y el 95% de la vitamina D para la mayoría de las personas se origine por la exposición al sol casual que, después de recibir el sol, y los niveles de colesterol en la piel, que convierte la humedad en la vitamina D que se puede utilizar para que sea distribuida por todo el cuerpo.

Las principales causas de la deficiencia de la vitamina D

Una de las principales causas de la deficiencia de la vitamina D, que es causada por un estilo de vida activo, lo que condiciona a las personas a permanecer en el interior de la mayor parte de su día a día.

– La Falta de sol

En la modernidad se ha condicionado a la población en general a estar más tiempo en lugares cerrados, sin que el contacto con la luz directa del sol. Los adultos que trabajan en lugares cerrados durante todo el día, la práctica de los ejercicios en los gimnasios y en el resto del tiempo están en el interior de la casa. Ya que en la mayoría de los casos se pasa horas y horas viendo la televisión, jugando videojuegos y navegar por la web.

El resultado de esta falta de sol, la deficiencia de la vitamina D, que en la actualidad afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo.

– Crema de protección solar

Lo primero de todo es que no nos tomamos a la cantidad de sol que necesita, y la segunda es que, cuando lo hacemos, se utiliza la crema de protección solar. Debido a la estática especiales para el cáncer de la piel, hoy en día, todos están invitados a usar el protector solar en todas las ocasiones, y en las cuatro estaciones del año.

La investigación pone de manifiesto que el uso de la energía en los FPS 8, ya que reduce la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina D, que en un 90%. En Caso de que el protector solar FPS 30 o mayor que la absorción de la vitamina D baja al 99%. Esto significa que de nada sirve pasar un rato al aire libre, con el protector solar, ya que a él no se le permite a nuestro cuerpo a convertir la vitamina D del sol.

Otros motivos

Las investigaciones también muestran que algunas de las condiciones de salud, como la obesidad, la diabetes de tipo 2 y la resistencia a la insulina y la hipertensión arterial, que colaboran con el aumento del riesgo de insuficiencia de vitamina D.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D

Las personas con deficiencia de vitamina D, que están dispuestas a desarrollar las complicaciones de la salud y las enfermedades, como las cardiovasculares y el síndrome metabólico, los diversos tipos de cáncer, los trastornos inmunológicos y los resultados adversos en el embarazo. De acuerdo con una serie de estudios y análisis científicos de los síntomas de la deficiencia de vitamina D puede estar relacionado con cualquiera de los siguientes problemas de salud:

• La osteoporosis;
• Enfermedad del corazón;
• La presión arterial alta;
• El cáncer;
• Las enfermedades autoinmunes;
• La depresión;
• Dificultad para conciliar el sueño;
• La artritis;
• La Diabetes;
• El Asma;
• La esclerosis múltiple
• El dolor crónico;
• La psoriasis;
• La Fibromialgia;
• El Autismo.

Las investigaciones también sugieren que cualquiera que las condiciones de salud, o con uno de los siguientes síntomas, que deben ser estudiadas para su posible deficiencia de vitamina D:

• La debilidad;
• La fatiga crónica;
• La depresión;
• La dificultad para dormir;
• La ansiedad;
• Los huesos débiles o rotos;
• El Sistema inmunológico está debilitado;
• La inflamación y la hinchazón.

El Diagnóstico

Una prueba que se llama la prueba de la 25-hidroxi vitamina D que se puede hacer para que investigue una posible deficiencia.

• 50 años se considera un buen nivel de vitamina D.
• De 30 a 50 significa que se necesita un suplemento de vitamina D. Esto implica pasar más tiempo en el sol, y la adición de alimentos ricos en vitamina D en su dieta.
• -30 decir, que es muy pobre y la necesidad de tomar medidas inmediatas para mejorar los niveles de juego.

Hable con su médico acerca de los suplementos con dosis más altas de vitamina D y, en el caso de que presente alguna discapacidad, o con un nivel muy bajo. Otro detalle es que algunos de los otros tipos de pruebas de que la vitamina D se puede determinar los niveles normales o incluso elevados de vitamina D, que en realidad son poco claras y se pueden ocultar con una discapacidad grave. Así, el titular de la 25 (OH) D, que parece ser lo más preciso a la hora de determinar sus verdaderos niveles de vitamina D.

La suplementación de la vitamina D en Cuanto al día?

La cantidad de vitamina D, lo que cada uno necesita, depende de muchos factores. Hay que entender que con la edad, la raza, el vive con su familia en la época del año, la exposición al sol, el tipo de ropa que se usa, y mucho, mucho más.

El Instituto de Medicina de estados UNIDOS recomienda que la ingesta media diaria de vitamina D es de 400 a 800 UI ” o de 10 a 20 microgramos de valor, que es la cantidad necesaria para que el 97,5% de los individuos. Sin embargo, en algunos estudios se ha demostrado que la ingesta diaria debe ser mayor en el caso de que no haya radiación solar.

En un estudio en adultos sanos ha demostrado que una ingesta diaria de entre 1120 y la de 1680, en la INTERFAZ de usuario es necesaria para mantener los niveles sanguíneos adecuados. En el mismo estudio, los individuos con deficiencia de la vitamina D que necesitan más de 5000 UI, para alcanzar los niveles en sangre por encima de 30 ng/ml. Las personas con exceso de peso o son obesos también pueden requerir mayores cantidades de vitamina D.

Considerando todo ello, con una ingesta diaria de vitamina D de los 1.000 a los 4.000 UI ” o de 25 a 100 microgramos, que debe ser la suficiente para garantizar un nivel óptimo de la sangre, en la mayoría de las personas. La referencia a 4.000 UI) es el límite máximo seguro de que de acuerdo con el Institute of Medicine (IOM). Asegúrese de que no se consuma más de lo que, sin consultar a un profesional de la salud.

Las principales fuentes de vitamina D.

La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol, el consumo de alimentos que contienen vitamina D, y también en los suplementos de la vitamina D. Echa un vistazo a algunos de los principales tipos de fuentes:

1. Los Alimentos

El aumento de la ingesta de alimentos con vitamina D, que es una de las mejores maneras de prevenir la discapacidad y la promoción de la salud en general. Los niños de menos de 12 meses, necesitan de por lo menos 400 UI al día, y a las personas con edades comprendidas entre 1 y 70 años de edad deben de 600 UI al día. Los adultos mayores necesitan más vitamina D, vitamina e y deben ser de al menos 800 UI de vitamina D al día.

• El aceite de Hígado de Bacalao: 1 cucharada de las de sopa que contiene 1.360 la INTERFAZ de usuario (por encima del 100 por ciento de los valores diarios).
• El salmón Salvaje de unos 100 gramos, contiene 447 de la INTERFAZ de usuario (por encima del 100 por ciento de los valores diarios).
• La caballa, de unos 100 gramos, contiene 306 en la INTERFAZ de usuario (el 76 por ciento de los valores diarios).
• El atún de unos 100 gramos, contiene 154 de la INTERFAZ de usuario, con un 39 por ciento de los valores diarios).
• La leche de Sueldo: 1 taza contiene 124 de la INTERFAZ de usuario, el 31 por ciento de los valores diarios).
• Sardinas: 2 de la sardina contiene 47 de la INTERFAZ de usuario (12 de los valores diarios).
• El hígado de vacuno, de unos 100 gramos, contiene 42 de la INTERFAZ de usuario (el 11 por ciento de los valores diarios).
• Huevos: 1 huevo, que contiene 41 de la INTERFAZ de usuario (el 10% de los valores diarios).
• El Cereal fortificado: 1 taza contiene 40 UI (10% de los valores diarios).
• Caviar: 1 cucharada de las de sopa que contiene 37 de la INTERFAZ de usuario (el 9 por ciento de los valores diarios).
• Hongos: 1 taza contiene 2 de la INTERFAZ de usuario (el 1% de los valores diarios).

Los que no beben, los peces se pueden obtener a través de alimentos como los huevos y los hongos, así como de los productos fortificados como cereales, frutas y productos lácteos.

2. La Luz solar

La exposición al sol es la mejor manera de obtener la vitamina D. sin Embargo, la intensidad de la luz solar necesaria para variar. Por ejemplo, las personas mayores y a las personas de piel oscura, se producen menos vitamina D en la piel de factores, tales como la ropa, el clima, la contaminación, el uso de protector solar, el peso, la genética, también pueden afectar la capacidad del cuerpo para producir vitamina D.

Durante el sol, la exposición de los brazos y las piernas a través de 5 a 30 minutos, entre las 10 y las 15 horas suele ser suficiente para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de las personas de piel clara. Las personas con piel más oscura, puede ser que necesite un poco más de tiempo. En este tiempo se acostumbra a fin de garantizar el 100% de las necesidades diarias.

3. Los Suplementos

Los suplementos de vitamina D, que son muy baratos y se pueden suministrar con una dosis potente de la vitamina D, que es capaz de responder a las necesidades de cada día en una sola dosis. Es importante tener en cuenta que, a pesar de tener la discapacidad, en el que el médico tiene que evaluar si la administración de suplementos de vitamina D, que es necesaria, o si usted puede satisfacer sus necesidades con los alimentos con alto contenido de la misma.

Si hay algún interesado en tomar un suplemento, puedes optar por un suplemento multivitamínico a base de productos de alta calidad, siempre que sea posible y, a continuación, seleccione un formulario en el que se utiliza la vitamina D3 en vez de que la vitamina D2, que le ayudarán a maximizar la absorción.

Precauciones

Los alimentos ricos en vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de discapacidad, sino que también son más eficaces cuando están asociados con la exposición al sol de forma regular, siempre que sea posible. En algunos casos, los suplementos dietéticos, también puede ser necesaria para garantizar que mejor se adapte a tus necesidades.

La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que su consumo debe ser combinado con las grasas saludables que le ayudarán a maximizar la absorción. Los Alimentos como la mantequilla clarificada, aceite de coco, la mantequilla, el aceite de oliva extra virgen, los frutos secos y las semillas son una excelente opción para ayudar a aumentar la biodisponibilidad de la vitamina D en el organismo.

También tenga en cuenta que la toxicidad de la vitamina D, es posible, a pesar de que es generalmente causada por un suplemento, en el lugar de la exposición al sol o a fuentes de alimentación. Las Altas dosis de suplementos de vitamina D pueden causar síntomas tales como vómitos, debilidad, náuseas y micción frecuente. Si usted decide tomar suplementos de vitamina D, asegúrese de que la aplicación de la dosis recomendada, a fin de evitar los efectos secundarios.

Una sobredosis de vitamina D?

La sobredosis de vitamina D, y que la toxicidad es muy difícil, pero se asocia con una cantidad de jesús altos niveles de calcio y fósforo en la sangre, junto con los bajos niveles de las hormonas del paratiroideia. Se puede diagnosticar la enfermedad en las personas que toman dosis muy altas de vitamina D en forma accidental o intencional por largos períodos de tiempo, como de entre 50.000 y 1 millón de UI / día durante varios meses.

En el nivel más elevado de la ingesta de una pareja normal, se ha establecido en 4.000 incluidas en la INTERFAZ de usuario, es decir, 100 microgramos al día. Sin embargo, en un estudio se reportó que hasta 10.000 UI por día, no es de causar daños y perjuicios a las personas con buena salud.

Vale destacar que en grandes dosis puede provocar un daño o a la toxicidad, pero que son absolutamente necesarias.

La vitamina D es esencial para la buena salud de los huesos, y muchos otros aspectos relacionados con la salud. Los hábitos de vida y el de la modernidad, están trabajando para que la discapacidad es increíblemente común, y esto puede tener consecuencias para la salud.

Si usted está considerando la adición de más de la vitamina D en su dieta, considere la posibilidad de que la exposición diaria a la luz del sol, disfrute de una vuelta por el parque, hacer ejercicio al aire libre, y la caminata después de la cena. Actitudes como éstas, ya que pueden asegurarse de que sus niveles de día a día. La otra forma es la de asegurarse de que la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, y se combinan con las grasas saludables que le ayudarán a maximizar la absorción.

Si usted no tiene acceso al sol y a la alimentación es mala, la administración de suplementos de vitamina D debería ser más que suficiente, sin embargo, es la única forma de saber si realmente es necesario tomar suplementos de vitamina D es a través de un examen. Para corregir una deficiencia, es simple, de bajo costo y que puede traer muchos beneficios para la salud.

Referencias adicionales: