La Pectina Adelgazar? ¿Qué es, Para Qué Sirve, de los Alimentos y de los Consejos
Vamos a ver con más detalle en qué alimentos se encuentra la pectina para que sirve esta fibra, y entender que la pectina adelgazar o no.
Índice
La pectina es una fibra que se encuentra en muchas frutas, especialmente en las manzanas, por ejemplo). Es muy utilizado en la industria de la alimentación, la pectina que se encuentra, como aditivos, estabilizantes y gelificantes en los alimentos como jugos, mermeladas y jaleas. También es ampliamente encontrar en medicamentos como laxantes y pastillas para la garganta.
La pectina se puede extraer directamente de los frutos, o que se encuentra en la forma de suplementos. A continuación, vamos a ver con más detalle en qué alimentos se encuentra la pectina para que sirve esa fibra tan presente en nuestra dieta, y para entender la pectina adelgazar o no.
La Pectina – ¿qué es esto?
Como ya se ha mencionado, la pectina es una fibra ampliamente y se encuentra en las frutas, sobre todo en la manzana y cítricos. La fibra, por lo general, son de gran importancia en el mantenimiento de nuestra salud, y que son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema digestivo y los intestinos.
Sin embargo, los datos indican que las personas que no comen de la fibra, incluso para un organismo saludable. En la mayoría de las personas, el simple hecho de tomar tan sólo 15 gramos de fibra al día, mientras que el indicado por la American Heart Association, que es de 25 a 30 gramos al día.
¿Para qué Sirve?
Existen, básicamente, dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble. La pectina es una fibra soluble que ayuda a que el alimento se mueve a través del tracto digestivo y se añade el volumen de los residuos, lo que ayuda a hacer la digestión sea más lenta. Además, nos ayuda a conectar con los niveles de colesterol en el intestino delgado, lo que reduce la cantidad que se absorbe en el torrente sanguíneo.
Esto se logra a través de la formación de una especie de gel que reduce el tiempo necesario para la digestión de los lípidos, y permite, al mismo tiempo, la absorción óptima de los nutrientes.
La pectina puede tener un efecto muy importante en el proceso de pérdida de peso. Ello se debe a una sustancia que, al entrar en contacto con el estómago, la forma en que esa masa gelatinosa que puede ayudar en la pérdida de peso, ya que se acaba de promover una sensación de saciedad y plenitud.
Como la pectina adelgazar?
Las fibras y, en general, ayudan a que nuestro organismo que se encuentra en varios de los siguientes aspectos:
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- Disminuye el hambre.
- Reducir la ingesta diaria de calorías y en hidratos de carbono y proteínas, por ejemplo.
- Aumenta la sensación de saciedad después de comer;
- Mejora de la composición corporal y el funcionamiento del organismo.
- Prolapso de la válvula y la absorción de los nutrientes.
El principal motivo por el que la pectina adelgazar, se debe al hecho de que es una fibra soluble. Es decir, que al ser absorbida por la presencia de agua, se produce la formación de una masa viscosa o gelatinosa que se menciona con anterioridad, por la que circula por el estómago y el intestino delgado, sin necesidad de ser digerida.
Al llegar al intestino grueso, la pectina, que trae el agua, usted tiene un papel muy importante en la “humedecer” las emociones, y es fermentada por las bacterias presentes en el intestino grueso, en el que se produce la energía que es utilizada por el colon o intestino grueso.
Más allá de eso, es capaz de ayudar en la gestión de los niveles de azúcar en la sangre y retrasa el vaciado gástrico, lo que prolonga la sensación de saciedad y ayuda en la pérdida de peso.
El control del apetito.
La pectina adelgazar, también, por qué nos sentimos satisfechos. Cuando se absorbe el agua de los alimentos, aumenta de volumen, lo que provoca una distensión del estómago, lo que activa los receptores de estiramiento. Estos receptores biológicos, que son los responsables de enviar una señal al cerebro que el estómago está lleno, lo que provoca la sensación de saciedad.
La masa gelatinosa que también es capaz de reducir la velocidad del vaciamiento gástrico, lo que no quiere decir que los alimentos que tardan más tiempo en salir del estómago pasa al intestino delgado. Esto contribuye aún más a la sensación de saciedad.
La regulación del nivel de azúcar en la sangre
De la misma forma en la que la pectina puede hacer más lento el tránsito de los alimentos digeridos a través del intestino delgado, que también ayuda a controlar la velocidad de absorción de azúcares en el torrente sanguíneo. Para Eliminar los posibles cambios en los niveles de azúcar en la sangre durante el día puede ayudar a adelgazar en una de dos maneras:
- Si los niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos, se siente el hambre, incluso si su cuerpo necesita calorías adicionales, lo que te puede llevar a comer más de lo que realmente se necesita, en lo que afecta a una persona con la que estás tratando de bajar de peso;
- Cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos, se produce una liberación excesiva de insulina, lo que, a su vez, tiene un efecto de “ahorro” de grasa, lo que impide que su cuerpo a quemar las grasas almacenadas para la generación de energía, por lo que también se entiende sin perjuicio de la pérdida de peso.
En un estudio publicado en la revista científica American Journal of Clinical Nutrition, ha demostrado que es una persona con una dieta que contiene 20 gramos al día de la pectina, mejora la tolerancia a la glucosa y se produce un retraso de hasta un 43% en el vaciamiento gástrico, tanto de los factores que influyen de forma positiva en el control de los niveles de azúcar en la sangre.
Así pues, realizar un seguimiento de los niveles de glucosa en la sangre, y la pectina adelgazar.
La disminución de los niveles de colesterol.
Las investigaciones indican que consumir alrededor de 15 gramos de fibra al día, puede ayudar a reducir la digestión de los lípidos (grasas), por lo que la disminución de los niveles de colesterol en la sangre.
Los estudios de
En un estudio realizado en 29 de los voluntarios, publicado en 2014 se ha demostrado que los efectos en el organismo con la ingesta de 10 g de una amplia variedad de bebidas a base de pectina. Con el objetivo de observar el efecto de la fibra en relación con el apetito y la ingesta total de energía.
Se concluye que el incremento en el apetito se reduce después de la ingesta de los suplementos, pero no ha habido un cambio en la cantidad de energía diaria, lo que indica que, al igual que con la ingesta de calorías, de las personas que han tomado la pectina que se han sentido más completas que las de los demás.
Sin embargo, cuando la pectina se consume a través de alimentos como la manzana, la ingesta calórica diaria, también se ve afectada.
Otro estudio indica que al aumentar la cantidad de fibra en la dieta, la ingesta de calorías se reduce en un 10% aproximadamente, lo que se traducirá en un déficit de calorías y ayudar en la pérdida de peso. Más allá de este dato, se ha demostrado que se puede perder hasta un 1,9 kg) en un período de 4 meses, simplemente, aumentar el consumo de fibra, como la pectina, a través de la dieta.
Los Alimentos que contienen pectina
La pectina se encuentra presente en una variedad de frutas y verduras. De esta forma, será posible la adopción de una dieta rica en pectina, y, al mismo tiempo, baja en calorías y rica en otros nutrientes.
Las fuentes saludables de la pectina, se incluyen las naranjas, pomelos y limones, que son una de las mejores fuentes de la pectina. Después de que las frutas cítricas, tenemos muy buenas opciones que contienen pectina, que es el de las manzanas, los plátanos, albaricoques y los frutos rojos como las frambuesas y las moras. Las zanahorias también cuentan con gran cantidad de material.
Otras posibles fuentes de alimentos como la calabaza, las judías y las patatas dulces. También se puede extraer un solo con la fibra óptica directamente de la fruta, al igual que sucede con la pectina de la manzana o de la pectina de la fruta de la pasión, por poner un ejemplo.
Para obtener la pectina de la manzana, la fruta debe ser cortada en cubos, sin tener que quitar la corteza y el tallo ni semillas, y se lleva al fuego con el agua, por lo que debe ser cocida al horno hasta que esté bien suave. Después de la cocción, el producto se debe batir en un paño suave, sin apretar, la creación de un líquido muy transparente, que es el de la pectina de la manzana, la cual puede ser utilizada para la producción de mermeladas. Procedimientos similares se pueden hacer con las frutas cítricas como la naranja y fruta de la pasión.
A pesar de ser muy abundante en los alimentos, pero también se pueden encontrar en la pectina en los detalles. En este caso, se indica que la ingesta de una dosis de 500 mg tres veces al día, generalmente antes de las comidas.
El Suplemento o alimento?
Los suplementos de pectina son muy útiles, sin embargo, pueden ser mucho más caros y menos eficientes en el que se incluye la pectina en la dieta a través del consumo de frutas, por ejemplo. Además, en el suplemento que proporciona la pectina, mientras que las exportaciones de frutas y otros alimentos que pueden proporcionar las vitaminas y minerales esenciales para el organismo.
Por lo tanto, sería deseable obtener los nutrientes a través de una dieta balanceada y el uso de los complementos, en los casos más específicos, o como un suplemento nutricional, si es necesario.
La dosis
Los estudios realizados hasta ahora indican que se puede tomar entre 6 y 30 gramos de pectina al día, repartidos en una gran variedad de comidas. Si se opta por la toma de los suplementos, es conveniente seguir las dosis recomendadas en la etiqueta, que por lo general se indica con el uso de 1 a 6 cápsulas al día.
La Pectina adelgazar?
Existe evidencia científica que sugiera que el uso de la pectina puede ayudar en el proceso digestivo y en el control de los niveles de azúcar, y los factores que influyen en el correcto mantenimiento de los sistemas de pesaje.
Al ser una fibra natural, la pectina, cuando se usa en las dosis recomendadas, no causa efectos secundarios adversos. Por lo tanto, su uso es seguro y puede ayudar a bajar de peso. Por supuesto, cualquier tipo de complemento, que no va a funcionar, que es un éxito, es necesario seguir una dieta equilibrada y se ha de incluir la actividad física en su rutina diaria para mantener la salud y el equilibrio tan deseado de la escala.
Referencias adicionales:
Ya había oído hablar de que el uso de la pectina adelgazar? Tiene la costumbre de comer estos alimentos, que contienen una sustancia? Comentamos a continuación.
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