La Dieta del Ayuno Intermitente (Intermittent Fasting) – Como Hacer Para Adelgazar
La Dieta del Ayuno Intermitente es señalada como una de las más eficientes y viene sido adoptada por varias celebridades, caracterizada como un "patrón de dieta".
Índice
Los cuestionamientos sobre los ayunos prolongados y la restricción excesiva en las dietas llevan a diversas contradicciones. Hay aquellos que creen que alimentar a poco y dedicarse al extremo en las actividades físicas puede quemar más calorías, y resultar en adelgazar, pero hay otras afirmación de que estos métodos no son tan eficientes así.
La Dieta del Ayuno Intermitente es señalada como una de las más eficientes y por esto se ha sido adoptada por varias celebridades. En realidad, ella no es reconocida internacionalmente como una dieta, pero la Intermittent Fasting es caracterizado como un “patrón de dieta”.
A partir de ahora nosotros podemos entender un poco más sobre la metodología indicada, y evaluaremos como hacer para adelgazar de la manera más saludable utilizando los fundamentos aplicados a esta dieta.
Comer o no comer
La duda de adoptar una dieta excesivamente restrictiva lleva a la reflexión de un posible desequilibrio nutricional; será realmente que vale la pena dañar su salud por los beneficios estéticos? La Dieta del Ayuno Intermitente también es conocida como la dieta 2/5, esto se debe al hecho de que ella permitir que se coma de forma libre, sin embargo equilibrada durante 5 días, pero se requiere que durante los 2 días restantes de la semana, que se adapte a una limitación de la ingesta.
Hay afirmaciones de que la práctica del ayuno por 1 o días de la semana incluso puede beneficiar el funcionamiento cerebral y aún así se reduce la posibilidad de aparición de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, pero esto son sólo especulaciones, ya que la deficiencia de nutrientes en un ayuno intermitente puede resultar en consecuencias mucho mayores.
Como hacer la Intermittent Fasting
La metodología de la dieta dice que se puede comer libremente durante 5 días a la semana, pero en 2 días se debe hacer ayuno, así limitando su consumo calórico de 500 calorías diarias en el caso de las mujeres, y 600 para los hombres.
Es importante resaltar que los dos días de ayuno a la semana no deben ser consecutivos, para que no contribuya a cualquier desequilibrio nutricional de su organismo.
La dieta es muy adoptada, ya que muchas personas se sienten “presionados” ante la imposición de las restricciones de consumo. Saber que en determinados momentos se puede comer lo que tanto le gusta puede ser al menos motivador.
La dieta del ayuno intermitente, no determina el consumo de calorías de cada comida, muy por el contrario. Ella es caracterizada como una dieta libre que, contrariamente a muchas otras, se puede abusar en un período de tiempo determinado del día, y restringir la ingesta durante otros. Esta dieta te permite incluso la realización de sólo dos comidas diarias. La Dieta del Ayuno Intermitente puede ser muy cómoda, pero depende de usted para reconocer si es una alternativa saludable para ponerse en forma o no.
Por ejemplo: Usted puede hacer una comida a las 20:00 hrs, esta comida puede ser rica en muchos nutrientes, y luego optar por reanudar la alimentación regular de sólo 24 horas después. Puede parecer incoherente, pero hay investigadores que afirman que la falta de alimentos puede provocar un “estranhamento” al organismo, que así se siente desafiado entonces a utilizar la grasa corporal como fuente de energía. Es en ese momento que se produce la intensificación en la quema de calorías. De esta forma, evitando el uso del azúcar contenido en la corriente de la sangre y el glucógeno de los músculos y el hígado. Sin el listo suministro de glucosa y glucógeno, la grasa almacenada en las células se convierte en fuente de energía principal.
Debemos resaltar que el cuerpo se hará más sensible a la insulina después de esos períodos de ayuno intermitente. El agotamiento de glucógeno también contribuye para el aumento en la sensibilidad.
Hipertrofia
No piense que usted no puede obtener masa muscular durante la dieta del ayuno intermitente. La hormona del crecimiento es mayor durante los períodos de sueño y de ayuno; de esta forma, para utilizar la reducción de comidas a su favor, haga la combinación correcta de la secreción de la hormona del crecimiento con la reducción en la producción de insulina, y así tus músculos se vuelven más evidentes y su porcentaje de grasa reducirá.
La utilización de suplementos termogénicos también es permitida, principalmente para evitar la caída en el rendimiento de los entrenamientos de alta intensidad.
Se Afirma que el ayuno puede incluso beneficiar a la síntesis de proteínas, nutriente fundamental para el aumento de la masa magra.
A continuación, puede utilizar un plan para ayudar en la práctica de ejercicios físicos y en su alimentación basada en Intermittent Fasting.
- 11:00 – Ejercicios de entrenamiento de fuerza de alta intensidad en ayunas.
- 12:00 – Realizar una comida regular que contiene la mitad de las calorías indicadas para el consumo diario. Tomar un suplemento proteico.
- 07:00 – llevar a Cabo la segunda gran comida en un comedor con la segunda mitad de las calorías permitidas en el día.
- 20:00-12:00 – Tomar un suplemento proteico, para que a continuación, iniciar el ayuno de 24 horas.
6 Comidas diarias
La cuestión principal cuando se adopta la dieta del ayuno intermitente es: y todas las recomendaciones de las demás dietas para realizar comidas de tres en tres horas? Pues es el patrón de la dieta del ayuno intermitente disrespects esta recomendación. Cuando usted ingiere porciones más pequeñas, la posibilidad de exagerar en otras comidas es menor. Se Afirma que este hábito sólo reduce la posibilidad de una mayor ingesta, ya que usted se sentirá a menudo “saciado”.
Este estándar no adopta esta metodología, entonces usted puede permanecer tres horas sin alimentarse, pero también se puede mantener en ayuno por 24 horas, asumiendo mayor responsabilidad sobre las ingestas calóricas.
Esta reducción de comidas puede beneficiar a aquellos que no tienen disponibilidad de tiempo para la preparación de diversas comidas diarias.
Si su dieta permitía consumir 2000 calorías diarias y ellas debían ser divididas entre horarios y comidas, con la adopción de la dieta del ayuno intermitente puede consumir esas calorías de forma libre y si lo desean, hasta en una sola comida, lo que permite que usted disfrute de sus comidas favoritas.
Reacciones diferentes entre hombres y mujeres
Se Afirma que la dieta Intermittent Fasting puede ocasionar reacciones adversas entre hombres y mujeres. Las investigaciones apuntan a que la tolerancia a la glucosa en ayunas en las mujeres se ha deteriorado.
Otros estudios afirman que la tasa de HDL de las mujeres mejoro, mientras que la de los hombres no ha sufrido ninguna modificación. Los niveles de triglicéridos de las mujeres se mantuvo estable, mientras que los niveles de los hombres disminuyeron.
Efectos secundarios
Se Afirma que esta dieta puede proporcionar pocos efectos secundarios, pero depende de usted para reconocer esto o no. La Intermittent Fasting puede proporcionar momentos de hambre excesiva, sobre todo al principio, en que su cuerpo todavía está aprendiendo a reaccionar de acuerdo con la escasez de comida. El bajo consumo de alimentos, principalmente carbohidratos, puede resultar en una caída significativa de energía para la realización de sus tareas diarias.
Podríamos decir que la dieta del ayuno intermitente puede ocasionar oscilaciones en el estado de ánimo y el sueño, pero los investigadores reconocen estas reacciones sólo como “resistencia” al nuevo hábito de comer poco, no siendo así considerados efectos secundarios. Se dice que son cuestiones de control mental. Es cuestión de adaptar su cuerpo a no esperar por la comida, pero lo crees convincente?
Si usted es practicante de ejercicios de alta intensidad, es fundamental tener en cuenta los rendimientos físicos, ya que pueden reducir, y entonces la deficiencia energética puede ocasionar desmayos y mal estar.
Contra indicaciones
La Intermittent Fasting contra indicada para personas que tienen bajo nivel de azúcar en la corriente sanguínea, los casos de hipoglucemia, diabetes y muchas otras discapacidades similares. Por supuesto que son necesarios otros estudios para comprobar la eficacia de esta dieta. Siendo así, también es importante que las mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, ancianos y niños no adopten esta dieta sin orientación o evaluación de un médico.
Ejercicios físicos
Perder peso no se limita a adoptar una dieta por períodos limitados, requiere la adopción de nuevos hábitos saludables y la inserción de alimentos saludables para su cuerpo. Pensar en la idea de adoptar el ayuno intermitente puede acarrear diversas consecuencias en tu organismo, así que priorice el adelgazamiento por métodos naturales, como una dieta regular, equilibrada y reserve un período de su rutina diaria para la práctica de ejercicios físicos que contribuyen a la quema de grasas en su cuerpo.
Conclusión
Este es uno de los patrones de dieta establecidos por la moda, así que no adopte sin recomendaciones. Ella aún no posee la materialización de la idea completa sobre la eficiencia, entonces es importante que usted evalúe los posibles riesgos que pueden ocurrir. El ayuno puede ser válido para varias personas, pero depende de usted para reconocer si su cuerpo se adaptará a esta restricción nutricional. Priorizar su salud y su rendimiento en los ejercicios físicos y las tareas diarias.
¿Crees que sería capaz de hacer la dieta del ayuno intermitente? Se puede creer en la veracidad de estas frases? Un comentario a continuación su opinión.
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