La Dieta de las 8 Horas – Como Funciona, Menú y Testimonios
La idea de la dieta de las 8 horas consiste en consumir todas las calorías de un día entre el período de ocho horas, independiente del horario elegido.
Índice
Pasar horas y horas del día sin comer nada, con el objetivo de aumentar el metabolismo y acelerar el proceso de pérdida de peso. Al mismo tiempo, alimentarse de la forma que desee en los períodos en que no está en ayuno.
Es más o menos así funciona la nueva moda en el mundo de las dietas, de incluir períodos de ayuno a lo largo del día. Uno de estos programas alimentarios es la dieta de las 8 horas, del libro del mismo nombre, cuya autoría es de David Zinczenko, que también es editor jefe de la revista Men’s Health, y Peter Moore.
Como la dieta de las 8 horas de funciona?
La idea del plan alimentario consiste en consumir todas las calorías de un día entre el período de ocho horas. Por ejemplo, esto puede ocurrir entre las 9h hasta las 17h o de las 11h hasta las 19h. Y, como ya hemos adelantado, la persona queda libre para montar el menú de las comidas de la manera que quieras.
Ya en las otras 16 horas del día, la dieta de las 8 horas que determina que el cuerpo debe ausentarse de la tarea de digerir los alimentos y centrarse en las actividades de reparación y descansar. El programa de alimentos se basa en la teoría de que el cuerpo humano fue diseñado para pasar por períodos en que se alimenta, intercalados por momentos de ayuno.
La ventana de ocho horas de consumo de calorías puede ocurrir en cualquier período, que probablemente será determinado por el cronograma de la rutina del practicante del método. Y esa ventana puede ocurrir en un período diferente cada día.
Se recomienda que los principiantes en el plan alimentario comiencen a seguir sólo tres veces por semana, mientras que come de la manera a la que estaba acostumbrado en los otros días. De acuerdo con el tiempo se pasa, se debe aumentar gradualmente los días en que obedece a la dieta de las 8 horas hasta llegar a cumplirla todos los días.
Se le permite comer todo lo que quieras mismo?
Sí, sin embargo, las cosas no son tan liberales como parecen. A pesar de no presentar ninguna restricción en relación con los alimentos, la dieta de las 8 horas aconseja a sus seguidores a tomar cuidado para no comer en exceso y mantener un ojo en el tamaño de sus porciones, evitando el llamado comerse excesivamente.
Sin embargo, el libro de la dieta de las 8 horas estimula a sus lectores a elegir los llamados superalimentos en lugar de alimentos procesados y refinados, para redactar sus platos. La justificación es que esto aumenta considerablemente la eficacia de la dieta y mejora, de forma general, la salud del seguidor del método.
Además, hay una excepción en cuanto a la regla de alimentarse de la manera que mejor considere. Estamos hablando de las bebidas adocicadas – el programa de alimentos desaconseja la ingesta de calorías líquidas, o sea, de bebidas abundantes en calorías.
Los bocadillos en la dieta de las 8 horas
Dentro del plan alimentario es permitido hacer meriendas cuántas veces la persona desee, siempre que sucedan dentro de la ventana de ocho horas, obviamente. Sin embargo, en este caso también sigue valiendo el consejo de tener precaución en relación al tamaño de las porciones.
Atención al café de la mañana
En cuanto a la primera comida del día, la recomendación de uno de los escritores del libro, David Zinczenko, es empezar el día con el consumo de agua, una taza de té o una taza de café, que debe ser seguido de una sesión ligera de la práctica de ejercicios físicos.
Sólo después de esto es que los seguidores del programa de alimentos se aconseja consumir sus primeras calorías del día.
Ejemplo de menú para la dieta de las 8 horas
Vea a continuación un ejemplo de menú para la dieta de las 8 horas:
- Poco después de despertar: agua, té o café.
- Desayuno: avena con arándanos y el jarabe de arce y café, té o agua.
- Merienda de la mañana: una barra de granola.
- Almuerzo: Arroz, pollo, una ensalada de verduras verdes de hoja, 100 g de berenjena a la plancha y una manzana.
- Merienda de la tarde: un brownie.
- Cena: un filete de salmón a la parrilla, una batata asada con mantequilla, una taza de brócoli y media taza de helado para el postre.
Los ejercicios físicos
El plan alimentario sugiere la práctica de ocho minutos cada día como forma de maximizar el proceso de quema de grasas.
La dieta de las 8 horas de funciona?
El programa de alimentos promete la eliminación de alrededor de 9 a aproximadamente 27 kg. Para tener contacto con las opiniones más libres que la del autor del libro que presenta la dieta, es importante conocer testimonios en internet de personas que se incorporaron al método.
En el sitio web thefastdiet.co.uk, encontramos el relato de una internauta que afirmó haber seguido el plan de alimentos todos los días durante el período de un mes. Ella contó que no ha perdido peso alguno durante esos 30 días.
Por otro lado, otra usuaria de la misma página, afirmó estar siguiendo el método hace una semana y ya haber perdido un kilo.
La palabra de un especialista
La nutricionista Azmina Govindji, que es la Asociación Dietética Británica (BDA, por sus siglas en inglés), explicó que al seguir el método, es necesario asegurarse de que el ayuno no sea muy extremo y que los alimentos elegidos ofrezcan el equilibrio nutricional requerido por el organismo para funcionar y prevenir deficiencias nutricionales.
Una preocupación de la nutricionista en relación al método, es que el hecho de permitir a la persona comer lo que quiera no puede estimular a hacer elegir nutritivas y dar a entender que ella está liberada para consumir todas las golosinas y comida rápida que desee, siempre que sea dentro de la ventana de las ocho horas. Algo que sabemos que no es nada saludable.
Ella también explicó que la pérdida de peso no es determinada por el hecho de estar por horas en ayuno, pero sí por el hecho de que la persona a consumir una menor cantidad de calorías que la que se gasta por su cuerpo.
Govindji también explicó que más que simplemente la costumbre de alimentarse dentro de un período de 24 horas, factores como la poca actividad física, contenidos ocultos de azúcar y grasa en los alimentos, el hábito de pedir comida de la calle, hacer meriendas favoritas y los tamaños de las porciones son determinantes para la crisis de la obesidad.
O sea, esto indica que no es simplemente el hecho de hacer una persona periodos de ayuno durante el día que determina si ella perderá peso o no. La cantidad de calorías que ella consume, la calidad, composición y tamaño de las porciones de sus comidas y su nivel de práctica de ejercicio físico, también influyen en cómo será su proceso de adelgazamiento.
De esta manera, para aquellos que quieren adelgazar, el consejo que os dejamos es buscar el acompañamiento de un nutricionista, que te indicará el mejor y más saludable método para su caso.
Esto es importante para asegurar la salud durante el proceso y asegurarse de que se trata de un programa alimentario que pueda ser seguido a largo plazo, garantizando que los resultados se mantengan y que el organismo no salga perjudicado.
Conoces a alguien que haya practicado y en la que se indica que la dieta de las 8 horas de funciona? Tiene curiosidad de probar el método? Un comentario a continuación!
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