La Dieta de la Sandía – Como Funciona, Menús y Consejos

Propiedades de la sandía

La sandía no sólo es refrescante, la fruta se compone de alrededor de 91% de agua y contiene sólo un 6% de azúcar. Ella puede destacar por contribuir con varios nutrientes que son esenciales para su calidad de vida. Ella contribuye con vitaminas de complejo B, como la B1, B6 y beta-aroteno, Potasio y Magnesio, además de contener licopeno, que es un antioxidante natural que actúa contra el envejecimiento de las células.

Usted puede encontrar que los puntos positivos son sólo estos, pero la sandía es todavía poco calórica: al consumir 100 gramos de la fruta, se estará sumando a sólo 30 calorías a tu dieta.

Cómo funciona la dieta de la sandía?

La dieta de la sandía puede ser adoptada por 5 días, como también puede ser mantenida a largo plazo, pero debemos resaltar que ella es una dieta desintoxicante, o sea, ella es poco calórica y puede ofrecer las deficiencias de nutrientes si adoptada por mucho tiempo.

Es importante que usted sepa que esta dieta puede ser encontrada con diversas metodologías, pero básicamente, el plan alimentario es el indicado para los 5 primeros días. Así, en caso de que quiera mantenerse en la dieta, se recomienda seguir las orientaciones iniciales.

Nosotros vamos a mostrar dos versiones de la dieta de la sandía, siendo que la primera se exponen las directrices para la alimentación de 9 a 13 días, y la segunda recomienda la dieta de la sandía por 5 días.

Opción 1

• Fase 1: La primera fase consiste en los tres primeros días de la dieta de la sandía. Se recomienda que en estos días no se consume nada más que la sandía. Esta fase es muy restrictiva en nutrientes y calorías, por lo que es fundamental que sea mantenida por un máximo de 3 días, para que no haya daños a la salud.
• Fase 2: La segunda fase de esta primera versión de la dieta de la sandía recomienda la inclusión de la fruta en sólo dos comidas del día. La sandía puede ser consumida en los refrigerios entre las comidas principales. Esta fase puede durar del sexto al décimo o el décimo tercer día. Esta fase no es tan restrictiva como la primera fase, pero también permite una pequeña variedad de alimentos a ser consumidos. Se recomienda que esta fase sea mantenida por un máximo de 6 días.

Independiente de la versión de la dieta de la sandía que usted elija, los planes de comidas son hechas con una baja cantidad de calorías.

Opción 2: menú de la dieta de la sandía para 5 días

– DÍA 1

Desayuno:

• 1 rodaja de sandía
• 1 taza de café o té verde

Almuerzo:

• 150 gramos de carne magra cocida
• 150 gramos de arroz cocido
• 1 rodaja de sandía

Cena:

• 60 gramos de queso cottage
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rodaja de sandía

– DÍA 2

Desayuno:

• 1 rodaja de sandía
• 1 rebanada de pan
• 1 taza de café o té verde

Almuerzo:

• 100 gramos de pollo sin piel cocida
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rodaja de sandía

Cena:

• 100 gramos de pescado a la parrilla (cualquier pescado que usted desea)
• 100 gramos de arroz cocido
• 2 rebanadas de sandía

– DÍA 3

Desayuno:

• 1 rodaja de sandía
• 1 rebanada de pan
• 1 taza de café o té verde

Almuerzo:

• 50 gramos de pasta con salsa de tomate
• 3 rebanadas de sandía

Cena:

• Ensalada de verduras
• Tanta sandía como quieras

– DÍA 4

Desayuno:

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de crema de brócoli
• 1 rebanada de pan integral
• 2 rebanadas de sandía

Cena:

• 3 patatas medianas asadas
• 2 rebanadas de sandía

– DÍA 5

Desayuno:

Almuerzo:

• 150 gramos de carne magra cocida
• Tanta sandía como quieras

Cena:

• 1 rebanada de pan integral
• 60 gramos de queso cottage
• 3 rebanadas de sandía

Consejos

• Si usted siente malestar o incomodidad, interrumpa inmediatamente la dieta y busca una orientación médica para evaluar las reacciones.
• Atento a las reacciones durante la práctica de ejercicios físicos, ya que puede sentirse fatigado, identificar vértigos y mareos durante entrenamientos de alta intensidad.
• Manténgase lejos de alimentos grasos y dulces, ya que pueden comprometer los resultados de la dieta de la sandía y pueden retrasar la identificación de los resultados de la desintoxicación.
• Evite consumir café y bebidas alcohólicas.
• Beba bastante agua, la sandía aporta gran cantidad de agua, pero es la bebida que puede ayudar promoviendo la saciedad y la hidratación de su cuerpo para una desintoxicación más segura, así reponiendo los líquidos posiblemente fundamentales para su organismo.
• Reservar un tiempo para dormir es fundamental, pues es en ese momento que su cuerpo se recupere para las actividades del día siguiente. La dieta es hipocalórica, por eso, se debe obtener el máximo de energía posible para garantizar el buen rendimiento para las actividades futuras.

Orientación médica

La dieta de la sandía puede ser la alternativa perfecta para usted, que desea resultados de emergencia, pero es importante que reflexione sobre los posibles efectos negativos que la adopción de esta dieta a largo plazo puede ofrecer a su salud.

Buscar una evaluación médica puede ser la mejor medida para que usted evite posibles complicaciones con la adopción del plan alimentario restringido. Debemos reconocer que la adopción de la dieta a largo plazo puede ofrecer consecuencias, mismo que usted sea una persona sana.

Ejercicios físicos

Una buena alimentación es indispensable para una pérdida de peso saludable, pero debemos reconocer que la pérdida de peso requiere gastar más energía todos los días, así, quemando más y consumir menos calorías, su cuerpo se adequará gradualmente al nuevo estilo de vida a ser adoptado.

Los ejercicios físicos son la mejor herramienta para contribuir con la quema de calorías y también para el buen funcionamiento de su metabolismo. Adopte el hábito de practicar ejercicios físicos y mantenga su cuerpo en equilibrio, física y mentalmente.