El entrenamiento HIIT con la Secuencia de los Mejores Consejos
Antes de llegar a los modelos de entrenamiento propiamente dicho, vamos a hacer algunas sugerencias muy útiles en relación con el entrenamiento HIIT con una cuerda.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cual también es conocido como HIIT (su sigla en inglés), es una modalidad de la formación, compuesta por sesiones cortas e intensas de entrenamiento, intercalados por periodos de descanso.
El método es conocido por traer una serie de beneficios, tales como la ayuda a la salud del corazón, para la construcción de músculo, aumentar la fuerza y la resistencia, y la aceleración de su metabolismo, lo que lleva a un proceso más eficiente para quemar grasa y calorías, y con ello ser mantenido dentro de las 48 horas siguientes a la finalización de la sesión de entrenamiento.
El entrenamiento HIIT puede estar compuesto por varias actividades, como la natación, atletismo, boxeo, la subida de las escaleras, los avances y las dominadas, cinta, e incluso el bueno de saltar a la cuerda. Y es que, precisamente, sobre el entrenamiento HIIT con la secuencia en la que vamos a hablar a continuación.
Consejos para el entrenamiento HIIT con la cadena
Antes de llegar a los modelos de entrenamiento propiamente dicho, vamos a hacer algunas sugerencias muy útiles en relación con el entrenamiento HIIT con una cuerda.
– La forma y el tamaño de la cadena
Para aquellos que aún no se tiene la costumbre de saltar a la cuerda, es conveniente el uso de una versión de la conexión que se hace de nilón. Se Trata de un material ligero, lo que facilita la realización de un curso de capacitación.
Ya que si quieres hacer la sesión más intensa aún, podrá adoptar las cuerdas hechas de acero recubierto con una tela de henequén (material que se utiliza en la fabricación de una fibra dura, de cuero o piel, que se vayan acompañados de pesos.
Otro punto importante es que la cadena es ajustable, lo que es mejor, o que tenga un tamaño que mejor se adapte a tu correo, si no es así, existe el riesgo de llevar a cabo el pie en la cuerda corta o a perder la fuerza en el eslabón de si ésta es muy larga.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Para comprobar si la cadena es de la talla correcta, hay una pequeña prueba: mantenerse en posición vertical, de pie, con un pie en la celebración de la cuerda. Luego, levanta los brazos a la celebración de los extremos de la conexión. Con una cuerda, de un tamaño adecuado, no debe exceder de las manos o se queda por debajo del nivel del pecho.
– La protección de la salud de las articulaciones
Saltar a la cuerda, genera un impacto muy fuerte en todas las articulaciones de los miembros inferiores. Por lo tanto, para protegerlos, es muy importante realizar el entrenamiento HIIT con la secuencia de uso de un zapato que tiene una buena amortiguación.
– Aprende un poco antes de
Otro truco consiste en dar a un internado, con la cuerda, antes de comenzar el entrenamiento en sí mismo. Esto sirve para poder llegar a los talones de forma adecuada.
Existen diferentes formas de saltar a la cuerda, pero, antes que nada, es importante saber que a la vuelta de la cuerda debe ser implementada en las muñecas y no en la mano o en el brazo. Es una forma de saltar a la cuerda es utilizada por aquellos que se está haciendo es dar el salto con las dos piernas y de las revoluciones.
La otra forma es ir a una de las piernas, en cada giro, el cambio de las. Y luego, para dar un inútil, se puede ir paseando a la cuerda o a darte vuelta dos veces antes de volver con los pies en la tierra.
Mientras se dirigen, se recomienda buscar en la parte delantera para mantener el equilibrio y mantener la cuerda en los extremos, lo que facilita su control.
En el siguiente vídeo se presenta consejos útiles sobre el uso de la cuerda en la formación de ruedas:
Los Modelos de entrenamiento HIIT con la cadena
Una vez que se está logrando saltar a la cuerda, sin enredar con ella, ya es hora de que el entrenamiento HIIT en sí mismo. A continuación, presentamos algunos de los modelos de entrenamiento HIIT con la secuencia:
Modelo 1
- Saltar a la cuerda durante más de tres minutos para entrar en calor;
- Reposar por un mínimo de 30 segundos.
- Saltar a la cuerda lo más rápido que puedas durante 60 segundos.
- El resto por más de 30 segundos.
- Saltar a la cuerda lo más rápido que puedas durante 60 segundos.
- Más de 30 segundos de descanso;
- Repetir el patrón de ejercicio, con más reposo durante 15 a 20 minutos en coche.
El Modelo 2
- Saltar a la cuerda, el número máximo de veces que puedas durante 30 segundos.
- Reposar durante 30 a 60 segundos, con una fiebre leve, o hacer que el movimiento de caminar por el lugar.
- Repetir el ciclo de cinco a 10 veces más.
El Modelo 3
- Los 30 segundos de saltar a la cuerda, con la rodilla en alto,
- 10 segundos de descanso;
- Los 30 segundos de que el ejercicio de la montaña trepadores;
- 10 segundos de descanso;
- 30 segundos y saltar la cuerda, con la rodilla en alto,
- 10 segundos de descanso;
- Los 30 segundos de flexiones en la pelota de estabilidad
- 10 segundos de descanso;
- Los 30 segundos de saltar a la cuerda, con la rodilla en alto,
- 10 segundos de descanso;
- A 30 segundos de la tabla;
- 10 segundos de descanso;
- Repite el circuito de dos a tres veces al día.
Para un entrenamiento más avanzado, el truco consiste en disminuir el tiempo de descanso entre cada serie.
El Modelo de 4
- En 20 segundos y saltar la cuerda sin parar;
- De los 5 segundos de descanso;
- Los 30 segundos de sentadillas;
- En 20 segundos y saltar la cuerda sin parar;
- De los 5 segundos de descanso;
- Los 30 segundos de flexiones;
- De los 5 segundos de descanso;
- En 20 segundos y saltar la cuerda sin parar;
- De los 5 segundos de descanso;
- En 30 segundos, manteniendo la posición en la tabla;
- De los 5 segundos de descanso;
- Repetir el ciclo de las cuatro, a las 10 horas.
El cuidado y el entrenamiento HIIT con la cadena
El entrenamiento HIIT se lleva a cabo con la suficiente intensidad y, por lo tanto, es necesario asegurarse de que está apto para la práctica de la actividad antes de comenzar. Para tener la certeza de lo aconsejable es que se someta a una evaluación médica.
Más allá de eso, es muy importante contar con la supervisión de un instructor físico en los entrenamientos. Es el profesional que habilita para la enseñanza de las técnicas apropiadas de los proyectos, definir, como son las series, repeticiones y descansos del entrenamiento, asegúrese de que usted está haciendo una sesión de entrenamiento HIIT con la intensidad característica del sistema, y a prestarle los primeros auxilios en caso de heridas o lesiones.
Sobre el entrenamiento HIIT con una cuerda, en concreto, que puede causar un gran impacto en las articulaciones de los miembros inferiores en personas con sobrepeso o están obesos, lo que hace que el entrenamiento en la que no se indica se detenga en ellos.
La actividad no es recomendable para las personas que sufren algún tipo de problema en cualquiera de las articulaciones de los miembros inferiores. Y en el caso de que el médico venga a sentir un dolor en la rodilla, el tobillo o de la columna, es necesario buscar la ayuda de un médico para evaluar si realmente se debe de llevar a cabo este tipo de formación.
Usted ya ha hecho un poco de entrenamiento HIIT con una cuerda? ¿Cuál de estos modelos que le pareció más interesante darle una oportunidad? Tiene la voluntad de incluir en tu plan de entrenamiento? Comentamos a continuación.
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