Ejercicios y Deporte

Culturista Franco Columbu – dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Además de boxeador y actor, el italiano Franco Columbu también formó parte de la Era de Oro del culturismo mundial, llegando a convertirse en uno de los grandes nombres de la modalidad.

Columbu, fue ganador de los principales campeonatos de su época, y su proximidad con el legendario culturista austriaco Arnold Schwarzenegger, que le garantizará una pequeña carrera en Hollywood.

Durante la década de los 70, Franco llegó a ser considerado uno de los hombres más fuertes del mundo, como se puede ver en el siguiente vídeo, donde se levanta un coche:

Levantamiento de pesas

Franco Columbu nació en 1941 en la isla italiana de Cerdeña, donde pasó su infancia y parte de la adolescencia trabajando como pastor de ovejas en una pequeña propiedad de la familia. Su primera incursión en el mundo del deporte fue a través del boxeo, llegando incluso a ser campeón italiano amateur.

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Poco a poco, Columbu fue migrando para el levantamiento de pesos, o Powerlifting, modalidad en la que obtuvo grandes títulos. En el inicio de la década de los 60, cambió a Italia por Alemania, con el fin de dedicarse íntegramente al deporte. Acabaría convirtiéndose en el campeón italiano, alemán y europeo de levantamiento de pesas.

Sus récords personales en el levantamiento de pesas impresionan hasta el día de hoy:

  • 238 kg en press de banca;
  • 297 kg en Sentadilla;
  • 340 kg en Sentadilla Tierra.

Accidente

En 1977, Franco Columbu participó en un concurso para elegir al hombre más fuerte del mundo, quedando en un meritorio quinto lugar. Honorable porque Franco pesaba mucho menos que los demás competidores, y porque durante la competición sufrió una grave lesión.

Una de las pruebas consistía en descender una pendiente con una nevera atada en la espalda, y mientras lideraba el recorrido Columbu tropezó y se ha desplazado de su pierna. Después de 6 horas de la cirugía, el italiano escuchó de su médico que jamás volvería a caminar o a competir de nuevo.

Contrariamente a todos los pronósticos, sin embargo, Franco Columbu no sólo volvió a caminar, como acaba retomando con éxito su carrera de culturista.

Culturismo

Culturismo

Después de conquistar los principales títulos de su continente, Franco pasó a dedicarse al culturismo, y mientras vivía y estaba entrenando en Alemania conoció a Arnold Schwarzenegger. Los dos se convertirían en grandes amigos y compañeros de entrenamiento. En 1969, tras el éxito en los campeonatos de Europa de culturismo, los dos culturistas fueron invitados a ir a entrenar en los Estados Unidos, bajo la tutela del legendario empresario Joe Weider.

Fue en los Estados Unidos que la carrera de Franco Columbu estalló, con varios títulos de Mr. Universo y Mr. Mundo. Su mayor título llegaría en 1976, con la victoria en el campeonato de culturismo del mundo, el Mr. Olympia.

En 1981 Columbu ganó por segunda vez el Mr. Olympia, en la que es considerada una de las mayores hazañas del culturismo. Además de la grave lesión que casi lo había incapacitado, Franco también tenía contra sí la edad: a los 40 años, era el más viejo Mr. Olympia desde el inicio de la competición, en 1965.

Principales Títulos

  • 1966: Mr. Europe, 4º. lugar
  • 1968: NABBA Mr. Universe (Más Musculoso)
  • 1969: IFBB Mr. Europe (Medio)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (Más Musculoso)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (Bajo)
  • 1969: IFBB Mr. Universe (Bajo)
  • 1970: IFBB Mr. Europe (Bajo y General)
  • 1970: AAU Mr. World (Pro – Abajo)
  • 1970: IFBB Mr. World (Bajo)
  • 1970: IFBB Mr. Universe (Bajo y General)
  • 1971: IFBB Mr. Universe (Bajo y General) *Descalificado por vender material de culturismo
  • 1971: IFBB Mr. World (Bajo y General)
  • 1974: Mr. Olympia (Peso Ligero)
  • 1975: Mr. Olympia (Peso Ligero)
  • 1976: Mr. Olympia (Peso Ligero y General)
  • 1981: Mr. Olympia

El cine y la Quiropráctica

El cine y la Quiropráctica

Desde que fueron presentados, en 1965, Schwarzenegger y Columbu nunca más se separaron, y llegaron a ser compañeros de habitación durante varios años. En 1986, el italiano fue uno de los padrinos de boda de Arnold con Maria Shriver.

El éxito de Arnold ayudó a impulsar la carrera de Franco Columbu, que tuvo participaciones especiales en películas como Terminator y Conan, el Bárbaro. En 1977, Franco participó de Pumping Iron, el famoso documental sobre el mundo del culturismo, con Schwarzenegger y otras estrellas del culturismo de la época.

Después de su retiro de las competiciones de culturismo, Columbu obtuvo un diploma en quiropráctica y nutrición, actividades a las que se dedica hasta el día de hoy.

Principales participaciones de Franco Columbu en el cine:

  • Pumping Iron – Documental sobre el culturismo (1976);
  • The Hustler of Muscle Beach (1980);
  • Conan, El Bárbaro (1982);
  • Getting Physical (1984);
  • El Terminator (1984);
  • El Último en Caer (1987);
  • El Sobreviviente (1987);
  • Pee Wee – Mi Película Circense (1988);
  • Deadly Descent (1992);
  • Desperate Delitos (1993);
  • Beretta’s Island (1993).

Dieta

Mientras que muchos de los competidores de su tiempo seguían dietas restrictivas, con mucho o casi nada de carbohidratos, Franco Columbu buscaba tener una alimentación menos radical, que de vez en cuando podría incluir una pizza.

Antes de los entrenamientos, Franco Columbu jamás comía azúcar, pues siempre supo que el azúcar sólo aporta energía temporal. Su preferencia era por fuentes naturales de hidratos de carbono, como por ejemplo la patata.

Desayuno:

  • 1 fruta fresca;
  • 3 huevos enteros;
  • 1 taza de jugo de naranja;
  • Pequeño bol con el yogur casero y granola;
  • Un vaso de agua con vitaminas y suplementos minerales.

Almuerzo:

  • 1 verdura cocida;
  • Ensalada grande con un poco de aceite de oliva y vinagre;
  • Una gran parte de la proteína a la parrilla (pescado, hígado, pollo o cordero);
  • 1 vaso pequeño de vino o agua.

Merienda de la tarde:

  • Un plato con quesos seleccionados;
  • Fruta fresca (em geral, pera).

Cena:

  • En general era similar al almuerzo.

Final de la noche:

  • Porción pequeña de yogur.

Entrenamiento

Franco Columbu estaba entrenando seis días a la semana, por al menos 5 horas todos los días. Además de la musculación pesada, el italiano también entrenaba poses de ballet, para mejorar su presentación en los grandes campeonatos de culturismo.

Disfrutar de los principales ejercicios del entrenamiento de Franco Columbu:

Pecho:

  • Buceo en barras paralelas – 3 series hasta el cansancio
  • Crucifijo 3 x 20 (3 series de 20 repeticiones)
  • Crossover 3 x 25
  • Press de banca recto 3 x 15
  • Pullover con barra 3 x 15
  • Press de banca inclinado 3 x 15

Espalda:

  • Remada unilateral 3 x 10
  • Remo T 4 x 10
  • Barra fija con agarre abierta 6 x 10 – 15
  • Remo sentado 4 x 10

Hombros:

  • Elevación frontal 3 x 8
  • Elevación lateral de 4 x 10
  • Crucifijo inverso de 6 x 10
  • Desarrollo detrás de la nuca 4 x 10
  • Elevación unilateral con cables 3 x 10

Brazos:

  • Rosca francesa con barra 4 x 8 (supersérie con rosca en banco inclinado 4 x 8)
  • Tríceps frente de 4 x 8 (supersérie com rosca concentrada de 4 x 8)
  • Tríceps pueden reducir la celulitis de 4 x 8 (supersérie con rosca con mancuernas 4 x 8)

Piernas:

  • Sentadilla en la punta de los pies 3 x 12-15
  • Elevación de tierra 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
  • Leg Press 4 x 50, 25, 15, 8
  • Sentadilla 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
  • Extensión de piernas 6-7 x 20

Medidas

Una de las marcas registradas de Franco Columbu era su musculatura dorsal, que le confería un aspecto de alas.

Y en una época donde la gran mayoría de los culturistas tenía más de 1,80 m, la baja estatura de Franco Columbu impresiona. Pero, como sus numerosos títulos demuestran, eso no fue un problema para el italiano.

Estas son las principales medidas de Columbu durante las competiciones:

  • Altura: 1,65 m
  • Peso: 84 kg
  • Brazo: 48,26 cm
  • Cintura: 76,20 cm
  • Muslo: 66,04 cm
  • La pantorrilla: 44,45 cm
  • Pecho: 132,08

Fotos

Culturista Franco Columbu

Culturista Franco Columbu 2

Culturista Franco Columbu 3

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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