Culturista Flex Wheeler – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos
Ganador cuatro veces del Arnold Classic, Flex Wheeler llegó a ser descrito por Schwarzenegger como uno de los más grandes culturistas que él ya había visto.
La vida de Flex Wheeler siempre ha estado marcada por la adversidad. De la infancia pobre en California hasta un trasplante de riñón que casi acaba con su carrera, Wheeler tuvo que pasar por varios obstáculos para convertirse en un gran nombre del culturismo.
Ganador cuatro veces del Arnold Classic, uno de los mayores concursos de culturismo, Flex Wheeler llegó a ser descrito por Arnold Schwarzenegger como uno de los más grandes culturistas que él ya había visto.
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- Problemas en el riñón
- Dieta
- Entrenamiento
- Medidas
- Historial en competiciones
- Fotos
Vida y carrera
“Flex” es en realidad el seudónimo de Kenneth Wheeler, nacido en 1965 en una comunidad pobre en la ciudad de Fresno, California. Años más tarde, Kenneth se convertiría en un culturista muy flexible, ganándose así el apodo de “Flexible“, acortado a “Flex”.
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La infancia de Wheeler fue marcada por los abusos y por la dificultad en la escuela debido a la dislexia. Luchando contra las tendencias suicidas, Wheeler, comenzó a dedicarse a los deportes, sobresaliendo en todos los que participaba. Su primer interés fue en el campo de las artes marciales, motivo por el cual él siempre decía ser “en primer lugar, un luchador, y en segundo culturista”.
Su interés por el culturismo vino en la adolescencia, en primer lugar con el levantamiento de pesas y luego, con entrenamientos más serios de musculación. Wheeler llegó a trabajar como oficial de policía durante algún tiempo, pero luego resuelve dedicarse íntegramente al culturismo.
En 1983 ,Flex Wheeler hizo su primera participación como profesional en el culturismo, pero él llevaría otros seis años hasta conseguir su primera victoria, que llegó en el Mr. California Championships de 89.
En 1993, llegó su primer título en el Arnold Classic (que repetiría en el 97, 98 y 2000), y un segundo lugar en el Mr. Olympia. Al año siguiente, Flex Wheeler se vio involucrado en un grave accidente de coche, que interrumpió temporalmente su carrera (y que lo llevó a la depresión).
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Problemas en el riñón
Su regreso a las competiciones ocurrió en 1995, con un 1er lugar en el IFBB Ironman Pro Invitational. A pesar de haber conseguido volver a su excelente forma y que se han ganado varios campeonatos, otra adversidad lo esperaba: en el año 2000, Flex Wheeler fue diagnosticado con esclerosis glomerular focal, una grave enfermedad renal.
En la época, se llegó a especular que la enfermedad había sido causada por el exceso de sustancias prohibidas, pero Wheeler mantuvo su posición de que el problema era hereditario y no tenía ninguna relación con los productos ilegales.
En un intento de volver a competir en el Mr. Olympia de 2001, Wheeler volvió a comer y prepararse como antes, pero su riñón no soportó la carga de proteína y suplementos. El resultado fue una hospitalización debido a la quiebra del riñón. En 2002, se retiró oficialmente del culturismo.
En el año 2003, Flex Wheeler recibió finalmente un trasplante de riñón, y decidió retomar su interés por las artes marciales, llegando incluso a ganar una pelea en el Arnold Classic de 2005.
Actualmente, Wheeler, presta servicios a la empresa de nutrición deportiva All American EFX, y tiene su propia línea de suplementos, llamada de Flex Wheeler Signature Series.
Dieta
La dieta de Flex Wheeler estaba compuesta de muchas proteínas y muy pocos hidratos de carbono. Esto se debe al hecho de que Wheeler tiene una gran facilidad para ganar masa muscular, y por lo tanto debe disminuir los carbohidratos para llegar en la mejor forma posible a las competiciones.
Disfrutar de un día típico del menú de Flex Wheeler, aproximadamente dos meses antes de una competición importante:
- 340 g de filete de pollo con ensalada;
- 340 g de filete de pollo o 2 latas de atún;
- 340 g de filete de pollo con ensalada;
Entrenamiento
Se decía en medio del culturismo que Flex Wheeler no le gustaba mucho entrenar, y que tampoco era muy fan de cargas muy pesadas. La verdad es que, más allá de la genética altamente favorable, Wheeler, sí tuvo que hacer mucho esfuerzo para lograr sus medidas, ya que sólo una estructura física favorable no es suficiente para hacer un campeón.
Algunos de los ejercicios que formaban parte del entrenamiento de Flex Wheeler:
– Bíceps
- Bíceps 1– bíceps 5 x 10-12 (5 series de 10 a 12 repeticiones cada una)
- Bíceps 2– Rosca concentrada en el banco Scott 5 x 10-12
- Bíceps 3– Rosca concentrada sentado 5 x 10-12
– Tríceps
- Tríceps 1– Extensión de tríceps (desplazamiento) 5 x 10-12
- Tríceps 2– Triceps cuerda 5 x 10-12
- Tríceps 3– Tríceps frente 3 x 10-12
– Pecho
- Pecho 1– press de banca inclinado – hasta 5 series de 8 repeticiones
- Pecho 2– press de banca inclinado con mancuernas
- Pecho 3– press de banca plano con barra 15 a 20 repeticiones
- Pecho 4– Peck deck (volador)
- Pecho 5– press de banca en el aparato sentado 5 series
– Hombros
- Hombro 1– Desarrollo militar 5 x 10-12
- Hombro 2– Elevación lateral 5 x 10-12
- Hombro 3– Remo alta 5 x 10-12
- Hombro 4– Crucifijo invertido 5 x 10-12
– Piernas
- Piernas 1– Leg press 5 x 10-12
- Piernas 2– Flexión de la pierna, de forma unilateral, en pie de 5 x 10-12
- Piernas 3– Sentadilla con barra 5 x 10-12
– Espalda
- Costas1– Barra fija con agarre en supinación 4 x 10-12
- Espalda 2– Remo con triángulo sentado 4 x 10-12
- Espalda 3– Remo unilateral con mancuernas 4 x 10-12
- Espalda 4– Extensión de la espalda 4 x 10-12
Medidas
Aunque haya sido un adolescente delgado, la buena genética (físico del tipo ectomorfo) hizo que Flex Wheeler siempre tuviera mucha facilidad para aumentar sus medidas. Y no era sólo la cantidad de los músculos que llamaba la atención en Wheeler, sino también la distribución simétrica de su musculatura.
Principales medidas de Flex Wheeler:
- Altura: mide 1.78 m;
- Peso durante las competiciones: 103 kg;
- Peso fuera de temporada: 120 kg.
- Brazo: 56 cm;
- Pecho: 142 cm;
- Pierna: 78 cm.
Historial en competiciones
Aunque se ha consagrado campeón en cuatro ocasiones del prestigioso Arnold Classic, Flex Wheeler, no ha conseguido ganar el campeonato del mundo, el Mr. Olympia. A pesar de la aparente injusticia (ya que Wheeler tuvo uno de los físicos más desarrollados y proporcionales de todos los tiempos), Wheeler, ha ganado varios premios en sus casi 20 años de carrera.
- 1985 AAU Mr Teen America 1er lugar
- 1987 Rust Wanner 1
- 1989 NPC Contra Costa 1
- 1989 NPC Governors Cup 1
- 1989 NPC California Championships 1
- 1989 NPC Nacionales 5
- 1990 NPC Junior Nationals 2º
- 1991 NPC Nacionales 2º
- 1991 NPC USA Championships 2º
- 1992 NPC USA Championships 1
- 1993 IFBB Ironman Pro Invitational 1
- 1993 IFBB Arnold Classic 1
- 1993 IFBB German Grand Prix 1
- 1993 French Grand Prix 1
- 1993 IFBB Mr. Olympia 2º
- 1995 IFBB Ironman Pro Invitational 1
- 1995 IFBB Arnold Classic 2º
- 1995 IFBB South Beach Pro 1
- 1995 IFBB Mr. Olympia 8
- 1995 IFBB Grand Prix Spain 5
- 1996 Ironman Pro Invitational 1
- 1996 Arnold Classic 2º
- 1996 Night of Champions 1
- 1996 Canada Pro Classic 2º
- 1996 Florida Cup Pro 1
- 1996 Mr. Olympia 4º
- 1997 Ironman Pro 1
- 1997 Arnold Classic 1
- 1997 San José Pro 1
- 1998 Ironman Pro Invitational 1
- 1998 Arnold Classic 1
- 1998 Mr. Olympia 2º
- 1999 Grand Prix England 2º
- 1999 Pro World 2
- 1999 Mr. Olympia 2º
- 2000 Mr. Olympia 3º
- 2000 Hungarian Grand Prix 1
- 2000 Arnold Classic 1
- 2000 Ironman Pro Invitational 2º
- 2002 Mr. Olympia 7
- 2003 Ironman Pro Invitational 3º
Fotos