Chris Dickerson ha tenido una de las carreras más largas y exitosas del culturismo: fueron casi treinta años de competiciones de más de 20 títulos como profesional. El apogeo de su carrera fue en 1982, cuando a los 43 años ganó su primer y único título de Mr. Olympia, derrotando en la final nada menos que el legendario Frank Zane.
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Primeros años
La biografía de Chris Dickerson comienza aún antes de su nacimiento, ya que algunos años antes de dar a luz a Chris, su madre había hecho historia al convertirse en la primera abogada negra de Alaska. Si hoy en día el hecho llama poco la atención, en la época fue considerado como un gran hecho y más tarde serviría para embutir en el joven Chris el concepto de libertad de elección, de hacer lo que quisiera con su propia vida, sin importarle a los demás.
Chris Dickerson nació en 1939 en el sur de los Estados Unidos, junto con sus trillizos, y siendo muy joven se interesó por las artes, lo que lo llevó a estudiar música y danza en la universidad y trabajar como actor en Nueva York después de graduarse.
Como, sin embargo, los Estados Unidos de la década de los 60 eran todavía un país profundamente marcado por la segregación racial, Chris comenzó a darse cuenta de que su carrera como actor no tendría como despegar y decidió dedicarse sólo al culturismo. Y aunque el culturismo era una modalidad relativamente reciente y prácticamente desconocida del gran público, Chris Dickerson recibió el apoyo de la madre y comenzó a participar en las competiciones de culturismo.
Carrera como Culturista
Chris conoció el mundo del culturismo en 1963, después de ser presentado al famoso entrenador Bill Pearl, que vendría a ser su coach y mentor. Ya en su primera competición de la A. A. U Mr. Atlantic Coast -, ganó el primer lugar, lo que lo hizo una joven promesa a ser observada.
En 1970, Chris Dickerson obtuvo el primer lugar en la A. A. U Mr. America, y por los próximos cuatro años sería también el gran nombre del circuito amateur de culturismo, con victorias en el Mr. Universe de 1970, 71 y 73. En 1974, Chris se quedó con el título de campeón del Pro Universe.
Fue en 1979, a los 40 años, que Chris Dickerson finalmente debutó en la IFBB (International Federation of BodyBuilding). Su debut fue en gran estilo, con una victoria en Canada Pro Cup. Tras quedar en segundo lugar en el Mr. Olympia por dos años consecutivos (80 y 81), Dickerson finalmente llegó a la cima del deporte, llegando a ser campeón del Mr. Olympia de 1982 (el atleta más viejo a alcanzar tal hecho).
Después de algunos años se dedicó más a la música (Chris es también un talentoso cantante de ópera), el culturista decidió volver a entrenar con intensidad para participar en el Mr. Olympia Masters, competición en la que se proclamó campeón en la categoría de más de 50 años.
En el mismo año de su última competición, Chris decidió definitivamente a terminar su carrera y pasó a dedicarse a conferencias, cursos y talleres para los culturistas. Actualmente, el atleta reside en la Florida, donde se recupera de un accidente cerebrovascular sufrido en el año 2013.
Vea algunos de los mejores momentos de Chris Dickerson a lo largo de su larga carrera:
Modelo
Durante los años 60, Chris Dickerson realizó diversos trabajos como modelo, apareciendo también en la portada de las revistas más famosas de culturismo, como la de Iron Man y la Flex. En 1970, Chris posó desnuda para el fotógrafo Jim French, aquel que es considerado uno de los mejores desnudos artísticos de la época.
Dieta de Chris Dickerson
Como la carrera de Chris Dickerson como profesional comenzó relativamente tarde, él tuvo que cambiar su alimentación para lograr los mismos resultados de antes, porque a los 40 años de su metabolismo ya no era más el mismo. Si antes de que Chris podía consumir comida rápida y productos lácteos con frecuencia, ahora cualquier deslizamiento en el período competitivo podría poner sus ganancias en peligro.
En el período de off-season de la dieta de Chris Dickerson era equilibrada, con proteínas, carbohidratos y grasas en cantidades adecuadas para su nivel de actividad física. A diferencia de los atletas de hoy en día que huyen de los carbohidratos y se centran sólo en las proteínas, Chris consumía muchos cereales integrales, frutas, verduras, lácteos, carne blanca, carne roja, huevos, legumbres, semillas y nueces.
Aunque hiciera la suplementación con vitaminas y minerales durante todo el año, en el periodo inmediatamente anterior a las competiciones Chris aumentaba aún más la dosis de nutrientes para compensar las deficiencias en su alimentación debido a la dieta hipocalórica. De 4 a 6 semanas antes de las presentaciones Dickerson pasaba a seguir una dieta muy restringida, compuesta básicamente por pescado asado, pechuga de pollo sin piel, ensalada, fruta, agua y café puro.
Para Chris, quedarse casi 40 días comiendo una variedad tan pequeña de alimentos era una tortura, pero según el culturista valía la pena, ya que además de eliminar la grasa de este tipo de alimentación también lo hacía con los músculos más definidos – lo que se puede comprobar a través de sus fotos de la época.
Entrenamiento de Chris Dickerson
Chris estaba entrenando seis días a la semana, en una rutina dividida de acuerdo con los principales grupos musculares y utilizando el máximo de carga que pudiera soportar. Su objetivo siempre ha sido realizar el ejercicio en la forma más rigurosa posible, manteniendo el foco de atención y cuidado para mantener la técnica adecuada durante el movimiento.
Durante sus entrevistas, el culturista siempre resalta que sus entrenamientos son apropiados sólo para los culturistas experimentados, y no deben ser copiados por los que están entrando en el deporte ahora. Para Chris Dickerson, el mayor error que un joven principiante puede cometer es entrenar a los demás – lo que, según él, sólo retrasará aún más su progreso en el entrenamiento con pesas.
Ver la rutina de entrenamientos de Chris Dickerson:
– Lunes, Miércoles y Viernes
- Calefacción con abdominales;
- Elevación de piernas con rotación de tronco en la barra fija – 50 repeticiones de cada lado;
- Rotación de tronco inferior acostado – 50 repeticiones de cada lado;
- Abdominal en la base con giro – 50 repeticiones de cada lado;
- Elevación de piernas en banco – 100 repeticiones;
- Elevación de piernas con la rodilla doblada – 100 repeticiones;
- El desarrollo militar sentado – 4 series de 6 repeticiones;
- Elevaciones posteriores con mancuernas acostado – 4 x 6;
- Desarrollo con mancuernas de pie 4 x 6;
- Remada unilateral en el banco – 4 x 6;
- Elevación de la barra con agarre cerrado – 4 x 10;
- Remo en polea alta 4 x 6;
- Tirado pueden reducir la celulitis por delante – 4 x 6;
- Press de banca inclinado con barra – 4 x6;
- Press de banca inclinado con mancuernas – 4 x 6;
- Elevación lateral con flexión de brazos – 4 x 6.
Martes, Jueves y Sábado
- Levantamiento buen día – 100 repeticiones de cada lado;
- Elevación lateral ¾ – 50 repeticiones de cada lado;
- Extensión de cadera en tres puntos – 100 repeticiones de cada lado;
- Elevación de la cadera – 100 repeticiones;
- Extensión unilateral de tríceps en pueden reducir la celulitis – 4 x 6;
- Buceo en las paralelas – 4 x 6;
- Rosca francesa – 4 x 6;
- Extensión de piernas – 4 x 6;
- Sentadilla frontal – 4 x 6;
- Sentadilla hack – 4 x 6;
- Rosca en pie con barra EZ – 4 x 6;
- Rosca alterna sentado – 4 x 6;
- Tornillo inclinado con mancuernas – 4 x 6;
- Rosca concentrada – 4 x 6.
Medidas
Chris Dickerson se destacó por su tríceps desarrollado y muy bien definido. Posiblemente, el músculo es uno de los principales motivos detrás de su título de Mr. Olympia de 1982. Otra característica que llamaba la atención en Chris era el hecho de ser uno de los pocos culturistas con una pantorrilla prácticamente del mismo tamaño (a veces incluso más) que el brazo.
Principales medidas de Chris Dickerson:
- Altura: 1,68;
- Peso: 83kg;
- Bíceps: 45,7 cm;
- Pantorrillas: 45,0 cm;
- Pectoral: 131,0 cm.
Historial en Competiciones
Pocos culturistas han tenido una carrera tan larga y victoriosa como Chris Dickerson. De su primer título, a los 27 años, hasta su última competición de Mr. Olympia Masters, fueron casi tres décadas de competición, y 30 títulos como amateur y profesional.
Vea las principales aportaciones de Chris Dickerson en los campeonatos amateurs y profesionales:
- 1966 Mr New York State – AAU, el ganador de la general
- 1966 Mr Eastern America – AAU, el ganador de la general
- 1966 Mr Atlantic Coast – AAU, el ganador de la general
- 1966 Junior Mr USA – AAU, mayor masa muscular, ganador
- 1966 Junior Mr USA – AAU, ganador
- 1967 Mr California – AAU, ganador
- 1967 Mr America – AAU, mayor masa muscular, cuarto lugar
- 1967 Mr America – AAU, sexto lugar
- 1967 Junior Mr America – AAU, mayor masa muscular, el quinto lugar
- 1967 Junior Mr America – AAU, cuarto lugar
- 1968 Mr USA – AAU, mayor masa muscular, segundo lugar
- 1968 Mr USA – AAU, ganador
- 1968 Mr America – AAU, mayor masa muscular, tercer lugar
- 1968 Mr America – AAU, tercer lugar
- 1968 Junior Mr America – AAU, tercer lugar
- 1969 Mr America – AAU, segundo lugar
- 1970 Universo NABBA, Bajo, ganador
- 1970 Mr America – AAU, mayor masa muscular, ganador
- 1970 Mr America – AAU, ganador
- 1970 Junior Mr America – AAU, mayor masa muscular, el primer lugar
- 1970 Junior Mr America – AAU, ganador
- 1971 Universo NABBA, Bajo, ganador
- 1973 Universo NABBA, Bajo, ganador
- 1973 Universo NABBA, ganador Overall
- 1973 Pro Mr America – WBBG, ganador
- 1974 Universo – Pro – NABBA, Bajo, ganador
- 1974 Universo – Pro – NABBA, el ganador de la general
- 1975 World Championships – WBBG, segundo lugar
- 1975 Universo – Pro – PBBA, segundo lugar
- 1976 Universo – Pro – NABBA, Bajo, segundo lugar
- 1976 Universe – Pro – NABBA, tercer lugar
- 1976 Olympus – WBBG, cuarto lugar
- 1979 Olympia – IFBB, Ligero, cuarto lugar
- 1979 Canada Pro Cup – IFBB, ganador
- 1980 Olympia – IFBB, segundo lugar
- 1980 Night of Champions – IFBB, ganador
- 1980 Grand Prix de Nueva York – IFBB, ganador
- 1980 Grand Prix de Miami – IFBB, ganador
- 1980 Grand Prix de California – IFBB, ganador
- 1980 Florida Pro Invitational – IFBB, ganador
- 1980 Canada Pro Cup – IFBB, ganador
- 1981 Professional World Cup – IFBB, segundo lugar
- 1981 Olympia – IFBB, segundo lugar
- 1981 Night of Champions – IFBB, ganador
- 1981 Grand Prix Washington – IFBB, ganador
- 1981 Grand Prix de Nueva York – IFBB, ganador
- 1981 Grand Prix Louisiana – IFBB, ganador
- 1981 Grand Prix de California – IFBB, ganador
- 1982 Olympia – IFBB, ganador
- 1984 Olympia – IFBB, décimo primer lugar
- 1990 Arnold Classic – IFBB, octavo lugar
- 1994 Olympia – Master 50+ – IFBB, primer lugar
Fotos
Videos
El Mr Olympia de 1982 – Final – Chris Dickerson vs Frank Zane:
Chris Dickerson – Revolution
Culturista Chris Dickerson
Usted ya conocía el trabajo del culturista Chris Dickerson? Por qué, en su opinión, fue campeón de sólo una edición del Mr. Olympia? Un comentario a continuación.
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