Todas las personas han sentido calambres alguna vez en la vida. No necesariamente durante la práctica de ejercicios físicos. Es interesante, que ya se detuvo a pensar por qué sintió aquellas dolores y molestias sin explicación? Pues es, explicaciones para ellas no faltan, pero lo que debemos reconocer es que es necesario saber cómo evitar los calambres: la adopción de hábitos saludables y tener una alimentación equilibrada.
Las personas físicamente activas y deportistas ya deben haber vivido malestares causados por calambres durante las actividades físicas. La práctica de ejercicios físicos es hecha para la adquisición de beneficios para la salud y mejora el sistema inmunológico y la calidad de vida, pero ¿dónde está el error? Por que siento calambres mientras me ejercito? Ya que es común sentir este malestar, ya que el 95% de la población ya sentía esas dolor, es fundamental que sepamos cómo evitar los calambres. Es precisamente sobre este malestar poco estudiado que vamos a tratar de entender un poco más sus causas y consecuencias para su estilo de vida.
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Los calambres son contracciones involuntarias de uno o más músculos. La reacción se produce de forma inesperada y puede ser rápida y principalmente ocasionar dolor. Ella puede ser el resultado de la quema de glucosa en sangre sin oxígeno para la producción de energía para la realización de los ejercicios físicos.
Hay estudios que afirman que los calambres son modificaciones de las actividades neuronales de los músculos y producen debido a la pérdida de Potasio y Sodio, como sucede con Magnesio y Calcio, así resultando en contracciones involuntarias, según Stern Lz, Bernick C.
Las sacudidas se vuelven más comunes durante la práctica de ejercicios físicos en ambientes de bajas temperaturas. Los músculos se contraen más, debido a los factores externos. Podemos afirmar que los miembros inferiores son los más perjudicados por estas contracciones musculares. Los calambres pueden durar desde pocos segundos hasta alrededor de 20 minutos. Ellas se vuelven más comunes de acuerdo con la edad.
Los calambres se pueden dividir en cuatro diferentes tipos:
Se Afirma que se producen debido al exceso de excitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Puede ocurrir después de una lesión, así causando el espasmo para reducir la posibilidad de movimientos, actuando como protección. Las sacudidas verdaderas también se producen debido a la fatiga muscular. Ellas pueden surgir durante el ejercicio o después de éstos. Estos calambres también son comunes en las personas mayores, principalmente durante el periodo nocturno. La deficiencia de Magnesio, Calcio y Potasio también contribuye a la aparición de calambres.
Es el resultado del efecto de la toxina del tétanos en los nervios. Ella se produce debido a la deficiencia de Calcio y Magnesio, la cual proporciona consecuencias en el tejido nervioso. Esta câimbra está conectada directamente al sistema nervioso, pero las reacciones son prácticamente indistinguibles de las sacudidas verdaderas.
Se producen cuando no se produce la relajación del músculo. Estos calambres son poco frecuentes y pueden producirse debido a la deficiencia de glucógeno de azúcar dentro de las células del músculo, ella está ligada directamente a la miopatía hipotiroidismo, que puede ser considerada una enfermedad en el músculo con referencias a la tiroides.
Afectan a pequeños grupos de músculos, como la laringe, la mandíbula y los párpados. Se producen, por ejemplo, en los movimientos que se ejecutan de formas repetitivas, como la escritura, el manejo de instrumentos y etc. Ella no es tan común como las sacudidas verdaderas.
Si había dudas de cómo evitar los calambres, ahora podrás seguir las recomendaciones y reducir la posibilidad de sentir estas molestias.
La medida más adecuada para evitar posibles calambres durante los ejercicios físicos se hidrata tu cuerpo con abundante agua, incluso después de las actividades. No exija que su cuerpo se comporte por encima de su bienestar personal, ya que puede inducir a la producción de ácido láctico, el cual puede proporcionar las fatigas musculares, y así dando lugar a las sacudidas. Elige la ropa cómodos, porque ropa ajustada e incómodas que pueden dificultar la circulación.
Es fundamental ofrecer tiempo suficiente para la recuperación y el descanso de los músculos. Este descanso no sólo reducirá la aparición de calambres, pero también favorecerá el crecimiento de los músculos en casos de búsqueda de hipertrofia.
Evite el consumo de alimentos con muchos conservantes. El uso de diuréticos para la reducción de porcentaje de grasa también puede aumentar la probabilidad de aparición de calambres, pues reflejará en el equilibrio de su organismo y así ocasionar deshidratación. Busque siempre reponer el sodio perdido durante los ejercicios físicos.
No se recomienda permanecer en la misma posición de ejercicio por mucho tiempo. Por ejemplo, las isometrías y el ‘punto cero’ que actualmente son comunes en el entrenamiento con pesas puede causar calambres. Calentar gradualmente antes de los ejercicios físicos también puede reducir la posibilidad de calambres.
La alimentación es la clave principal, si usted no sabe cómo evitar los calambres. Usted deberá adaptarse a un plan de alimentación rico en proteínas, carbohidratos complejos, sales minerales y muchas frutas.
Nunca debe olvidarse de consumir el agua, beba al menos 2 litros de agua todos los días. Beber agua de coco y plátano.
Coma alimentos ricos en sales minerales, prioriza el consumo de verduras y frutas. A continuación puede identificar algunos:
Usted puede optar por el alargamiento de los músculos con o sin ayuda. Los estiramientos pueden proporcionar la relajación y la reducción de los dolores. Es importante que la región sea cuidada, principalmente para favorecer la circulación de la sangre.
El uso de relajantes musculares no puede ser descartado, sobre todo en casos de mayor gravedad y dolores intensos. El uso de medicamentos anti-inflamatorios y los aerosoles no contribuyen a la reducción de los malestares proporcionados por las sacudidas. La aplicación de hielo en la región también puede reducir los malestares y dolores.
Ten cuidado con los estiramientos, movimientos correctamente, ya que los errores pueden ocasionar lesiones. No practica ejercicios físicos después de las comidas.
El uso de bebidas isotónicas es señalado como una de las formas de cómo evitar los calambres, ya que ayudará en la reposición de Sodio y Potasio, debido a los electrolitos contenidos, su uso es muy común por los practicantes de ejercicios físicos.
Se Afirma que el consumo de la quinina es una de las alternativas para evitar calambres. Hay varias indicaciones para el uso de la sustancia con la finalidad de reducir las constantes calambres musculares, pero los estudios han demostrado que para que haya efectos serían necesarias altas dosis de quinina, sin embargo, el exceso de este puede contribuir negativamente a la salud, convirtiéndose así en un falso aliado para evitar calambres en los ejercicios.
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