Ejercicios y Deporte

Cómo desarrollar los músculos de la pantorrilla

Ganar músculo no es una tarea fácil, y las pantorrillas pueden ser reconocidas como una de las mayores preocupaciones de aquellos que desean construir una pierna bien esculpido con músculos. Su estructura es uno de los factores que dificulta su desarrollo, y podemos observar que pocas personas se dedican de lleno a los entrenamientos específicos.

Hemos detectado que hay quien se dedique horas y horas en ejercicios para cuádriceps o hasta los glúteos, los cuales requieren acondicionamiento indirecto de la pantorrilla, pero, ¿saben cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la pantorrilla?

Vale la pena tratar de entender cuáles son las iniciativas que más contribuyen a la obtención de los músculos en la región, no sólo se limita a los entrenamientos, pero también la alimentación y consejos adicionales.

Por qué es tan difícil?

Los músculos de la región de la pantorrilla son muy utilizados en el día a día, ya que son utilizados en el apoyo y la ayuda de todo el cuerpo. Por eso, por no ser utilizados sólo en los entrenamientos, se incrementa la probabilidad de crecimiento de fibras rojas, las cuales cuentan con un mayor atributo aeróbico y reduce el tamaño de las fibras musculares.

Las fibras rojas también tienen hipertrofia, sin embargo, en proporción inferior a las fibras blancas. O sea, la disposición de aeróbic de las fibras rojas dificulta la construcción muscular de los músculos de la pantorrilla. La articulación con las limitaciones que también dificulta el desarrollo y perfeccionamiento de la hipertrofia de la región.

¿Cuáles son los músculos de la pantorrilla?

La pantorrilla está formada por 2 músculos:

  • El gastrocnêmio al aire libre, que es el músculo de la pantorrilla, el cual forma el bulto debajo de la piel. Este músculo está formado por dos partes.
  • El segundo músculo es el sóleo subyacente, el menor músculo, que se ubica debajo del músculo gastrocnêmio.

músculos-la pantorrilla

Estos músculos se funden en la región de la base de la pantorrilla, donde se une al tendón de Aquiles, ya que es el músculo de la pantorrilla que tira del talón, así permitiendo la fluidez y movimiento.

Ejercicios

Hay personas que están bien dotadas de los músculos de la pantorrilla, y estas seguro que no necesitan preocuparse de entrenar a las. No se sienta desmotivado si no se encuadra en este grupo, pues hasta Arnold Schwarzenegger tuvo la pantorrilla como punto débil.

Es fundamental comprender la mecánica y los movimientos de la articulación, de manera que pueda adaptarse a los entrenamientos con pesos que pueden ser funcionales. Hay algunas partes de nuestro cuerpo que requieren de una comprensión más compleja de la fisiología, o sea, si quieres alcanzar el desarrollo máximo, será más fácil desarrollar los músculos de la pantorrilla conociendo las técnicas especiales de intensidad, ángulos diferentes y hasta principios de formación y isométrico, ya que muchas personas creen que el peso máximo es el secreto para el logro de los músculos, pero este es solo uno de los factores a ser tomados en consideración.

La clave para obtener los mejores resultados para desarrollar los músculos de la pantorrilla es analizar cómo están formados, para que así usted pueda sacar el máximo provecho. Como la pantorrilla solo cuenta con 2 músculos, los movimientos no son tan complicados, entonces, para capacitarlos de forma eficaz, todo lo que usted necesita es hacer ejercicios en que doble el tobillo en contra de una determinada resistencia.

Las series de ejercicios de la pantorrilla deben contar con una carga más alta, porque esa es la forma de estimular y fortalecer las fibras, por eso es importante el acompañamiento, para que no haya lesiones en la región.

Se recomienda optar por 3 o 4 series de cada ejercicio, pero es importante que usted reconozca que la pantorrilla cuenta con menos músculos, por tanto, no es necesario realizar numerosos ejercicios, ya que puede derivar en consecuencias como la fatiga muscular.

Las repeticiones pueden variar de 10 a 12 y con intervalos de 60 a 90 segundos. Si usted tiene un estado avanzado puede optar por 3 a 5 series con repeticiones de 8 a 15 y los intervalos de 90 a 120 segundos. El mayor objetivo debe ser desafiar la resistencia máxima de su cuerpo.

Debido a la simplicidad de la estructura de los músculos de la pantorrilla, sólo hay dos tipos de ejercicios que se consideran eficaces para la pantorrilla: Usted puede entrenar las pantorrillas con las piernas estiradas o con las piernas dobladas (sentado). Usted debe preguntarse ¿cuál es la diferencia, ¿verdad? Bueno, el objetivo es extender y estirar completamente, para ello, tienes que mantener tus rodillas bloqueadas y las piernas rectas, siendo este considerado como el ejercicio estándar.

Muchas personas prefieren practicar ejercicios físicos en el gimnasio debido al estado de los aparatos y el acompañamiento de un educador físico que contribuya a la preservación de su salud. Por lo tanto, es interesante saber cuales son los aparatos e instrumentos que pueden contribuir a un buen entrenamiento para desarrollar los músculos de la pantorrilla, porque así los entrenamientos siempre pueden ser diferentes, lo que crea un nuevo comportamiento de los músculos.

Teta – Pantorrilla sentado

La pantorrilla sentado

Como se dijo anteriormente, no es obligatorio realizar los ejercicios para las pantorrillas de pie. Este aparato ayuda en el levantamiento de carga destinado para el acondicionamiento de los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnêmio.

En El Leg Press

la pantorrilla-legpres

No creo que este aparato contribuye sólo para el fortalecimiento y crecimiento de los músculos en la región de los cuádriceps. Usted puede empujarlo con las puntas de los pies y ejecutar los movimientos con las piernas estiradas. El uso de leg press para el entrenamiento de la pantorrilla es muy utilizado por personas que combinan series.

La pantorrilla en el Hack Machine

Cuatro mil cien veinte

No creo que el Hack machine debe ser utilizado sólo para sentadillas. Usted puede agregar la carga compatible con su estado físico, y así entrenar a sus pantorrillas para desarrollar los músculos deseados.

Sentado con barra

176_1

Usted puede simular el movimiento de “la pantorrilla sentado” con la ayuda de una barra y discos. Este ejercicio también puede hacerse en casa o al aire libre.

La Pantorrilla Unilateral

la pantorrilla-unilateral

También puede entrenar las pantorrillas de manera unilateral, lo que puede propiciar una mejor atención para determinado músculo de la pierna.

La pantorrilla con canela

ginastica6-hg-20110818

Esta es una opción que puede ser adoptada para desarrollar sus músculos de la pantorrilla en casa. Se puede colocar en el borde de un escalón, y con la ayuda de la canillera, innovar en sus entrenamientos.

Técnicas

Muchas veces, ver a la gente que si hacer ejercicio en los gimnasios haciendo ejercicios con los dedos apuntando hacia fuera o con los dedos apuntando hacia adentro. En términos de técnicas, debemos destacar que esta variedad de metodologías puede mantenerlo interesado en el entrenamiento, pero se consideran menos eficaces que la forma tradicional y aún resultará en menos respuestas de los músculos involucrados.

Otra técnica que vale la pena ser destacada consiste en la no utilización de calzado durante los ejercicios. Los zapatos están diseñados para ayudarles a flexionar los pies y los tobillos, pero lo que usted necesita es que sus articulaciones hagan todo el trabajo, y no que el movimiento se realiza de forma artificial. Al optar por entrenar con los pies descalzos, usted puede aumentar la eficacia de los movimientos.

Usted puede utilizar la amplitud a su favor, o sea, tratar de alcanzar el máximo de amplitud del movimiento, así los músculos de la pantorrilla pueden trabajar sobre todo en la gama media. Con esto, los movimientos completos estarán de forma eficiente.

Consejos

Para aumentar aún más la eficacia de su entrenamiento de la pantorrilla, a continuación se presentan algunos consejos útiles:

  • Usted puede optar por hacer de 15 a 20 repeticiones por serie. Los músculos de las piernas tienden a beneficiarse más que los músculos superiores con los números más altos de repeticiones;
  • Así como cualquier músculo de su cuerpo, reserven un día específico para entrenar los músculos de la pantorrilla, por lo que el grupo muscular recibirá toda la atención necesaria;
  • Usted puede reservar el entrenamiento de las pantorrillas para los días de entrenamiento de miembros superiores, así pues, aquel sentimiento de pierna pesada obtenido con sentadillas y otros ejercicios para las piernas no va a perjudicar el rendimiento.
  • Usted puede experimentar entrenar con los zapatos más suaves, o solamente mediante el uso de medias.

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.