Entrenar en una barra fija es diferente de quedarse colgado en ella. No, no es así. Técnicamente hablando, un entrenamiento para la barra fija se practica un ejercicio compuesto, de alta intensidad, que requiere mucha fuerza para trabajar principalmente los músculos dorsales y brazos.
Serían ellos:
Aunque el entrenamiento para la barra fija requiere bastante fuerza en los brazos, el trabajo muscular más intenso caerá sobre las dorsales.
Hay algunas variaciones de estos ejercicios, según la huella en la barra, y la selección de los músculos puede cambiar, pero, básicamente, los principales son estos mismo.
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Inicialmente, usted puede comenzar con una barra para puerta. Son fáciles de instalar, relativamente baratos y da para hacer el ejercicio sin salir de casa.
Algunos parques públicos ofrecen estos equipos. Es también una buena opción.
Y obviamente, las academias tienen todo esto y un poco más de tiempo, además de personal especializado para pasar a los consejos de entrenamiento para la barra fija, y detalles sobre la barra fija en supinación y la barra fija pronado.
Ni pensar en llegar delante de una barra y cree que va a ser tan fácil.
El calentamiento es fundamental en cualquier ejercicio para evitar lesiones, y con el entrenamiento para la barra fija, no será diferente. Hombros, omóplatos, codos y espalda pueden ser seriamente comprometidos si la musculatura no está climatizada antes del entrenamiento.
También de nada servirá si colgar y no tener la fuerza para realizar los movimientos correctos. Antes de más nada, comience el fortalecimiento de la musculatura. El entrenamiento para la barra fija requiere fuerza y resistencia muscular.
Para quien asiste a la academia, algunos aparatos como pueden reducir la celulitis o Lat Machine ayudan a través de las cargas a trabajar bien la musculatura de la espalda. También puede ser utilizado el Gravitón o Assisted, que funciona como un simulador de barra fija. Empezando por estos dos, ya es posible ir adquiriendo resistencia y fuerza.
No todos son integrantes de la academia, por lo que un buen calentamiento puede ser un programa de dominadas, que fortalecen los brazos, y pueden ser realizados en cualquier tipo de ambiente, incluso en casa.
Esté preparado para muchos callos en las manos. Hay como evitarlos usando guantes apropiados, pero no todos se adaptan.
Aunque la barra fija parezca en permitir sólo un tipo de ejercicios, no es eso lo que sucede.
Las variaciones de los movimientos dependen de cómo tomamos en la barra. Las “huellas” pueden ser:
Es importante la ejecución de las tres huellas. En conjunto, hacen que un gran número de músculos.
Los músculos trabajados también dependerán de las diferencias de apertura entre las manos durante las huellas.
Si hay un mayor espaciado de los músculos externos de la cintura escapular serán más trabajados, pero si esta distancia es menor, los músculos internos de la cintura y los brazos serán los más solicitados.
A partir de ahora, conociendo los términos técnicos básicos, podemos seguir adelante, pasando algunos consejos de entrenamiento para la barra fija. Vamos.
Las sugerencias anteriores aquí están orientados principalmente para los principiantes, una vez que los practicantes de nivel intermedio o avanzado ya no necesitan de muchas orientaciones, por tener un mayor dominio sobre los equipos, posiciones y accesorios utilizados en el entrenamiento para la barra fija.
Debido al grado de dificultad, la barra fija es en general evitar, por exigir la fuerza de los demás. En cambio, esto significa que hay grandes avances físicos para los que persisten, como el aumento de la masa muscular, el fortalecimiento de la espalda y los brazos en un corto periodo de tiempo.
Sin embargo, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, consulte a su médico, oriente con un profesor, utilice trajes adecuados; sólo entonces, vallado de seguridad, dé inicio a la práctica.
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