Dieta

La dieta anabólica – como funciona, menús y consejos

La Dieta Anabólica fue creada por el Dr. Mauro Di Pasquale, que ha creado esta dieta de los culturistas y atletas de resistencia en mente. El foco de esta dieta es aumentar la masa muscular y la fuerza general sin el uso de productos químicos o drogas. Además, la dieta anabólica promete ayudar a las personas que la siguen a disminuir la grasa corporal sin perder masa muscular.

La Premisa

La Dieta Anabólica es una dieta con pocos carbohidratos que se hace para convertir tu cuerpo en una máquina quemadora de grasa en lugar de una entidad que quema carbohidratos. La dieta se hace para hacer que su cuerpo deje de utilizar los carbohidratos como fuente de energía y en vez de eso, utilice la grasa disponible. En este proceso, usted será capaz de perder grasa del cuerpo.

¿Cómo Funciona la Dieta

La dieta tiene dos fases, un período con pocos carbohidratos y con muchos. El período con pocos carbohidratos ocurre durante la semana, y con muchos hidratos de carbono se produce los fines de semana. Las personas que hacen la dieta se aconseja realizar de 5 a 6 comidas pequeñas por día.

Durante la fase estrictamente de pocos carbohidratos, se centra en mantener su ingesta de hidratos de carbono en 30 gramos o menos. La proporción de la dieta de ese período es el 60% de grasa, 30% de proteínas y no más de 25% de hidratos de carbono. Los individuos deben centrarse en comer alimentos ricos en proteína y grasa durante este período.

Durante el período con muchos carbohidratos, se centra en comer un 15% de proteína, 15% y un 20% de grasa y el 65% restante de hidratos de carbono. Otra pauta es comer de 10 a 16 gramos de carbohidratos por kilo de peso por día. Mientras que las personas que hacen la dieta están recargando los carbohidratos, deben centrarse en conseguir sus hidratos de carbono en fuentes saludables.

Menú de la Dieta Anabólica

La Dieta Anabólica recomienda y prohíbe los siguientes elementos en la dieta:

  • Consumir por lo menos seis gramos de aceite de pescado en un día. El aceite de pescado es rico en omega 3, y forma uno de los ingredientes más importantes de la dieta. Usted puede tomar aceite de salmón, aceite de pescado puro o suplementos de aceite de pescado, etc.
  • Se prohíbe edulcorantes artificiales y condimentos y usa edulcorantes naturales como la miel, dulces de frutas, etc., para endulzar los alimentos.
  • Los alimentos grasos son enfatizados por la dieta anabólica, y la lógica detrás de esto es que el cuerpo se siente menos tentado a almacenar grasas cuando usted ofrece más grasas a él. De forma contraria, tener un menor consumo de grasa es como animar a su cuerpo para almacenar grasa.
  • Ya que los carbohidratos fueron expulsados de la dieta, usted puede consumir frutas y verduras con un índice glucémico bajo. Además, usted está libre para consumir todos los tipos de carne como la carne roja, aves, etc.

El Que Guste

Esta dieta permite variaciones. Los períodos estrictos sólo duran cinco días, y entonces usted tiene un período de retorno de dos días. A diferencia de otras dietas con pocos carbohidratos, usted no tiene que eliminar los carbohidratos por completo por un largo período de tiempo.

Cosas a tener en cuenta

Si usted ha tenido dificultades con la dieta con pocos hidratos de carbono en el pasado, esta puede no ser la dieta para usted. Ciertos individuos no se sienten cómodos con este tipo de dieta, y así, sería difícil de completar esta dieta. Además, ciertos atletas requieren una mayor cantidad de hidratos de carbono para tener la energía adecuada para entrenar.

Veredicto

Los beneficios científicos de la dieta anabólica varían, lo que hace que esta dieta no suponga un riesgo a la salud. Además, los efectos a largo plazo de una dieta con pocos carbohidratos no son claros para los médicos.

Estas dietas pueden tener un efecto negativo en los riñones y el hígado. Además, promueven una dieta rica en grasa. Si usted tiene problemas de riñón, hígado o corazón, esta dieta no es para usted.

Los riesgos a la salud de la dieta anabólica superan las ganancias de ruedas que puede obtener con ella. A pesar del atractivo de tener una recarga de carbohidratos los fines de semana, esta es una dieta que debe saltar.

La Dieta Anabólica es Buena para la Pérdida de Peso?

El Dr. Mario Di Pasquale desarrolló la Dieta Anabólica como una respuesta al abuso de drogas en el culturismo. Él creía que una dieta adecuada podría ofrecer los mismos resultados, evitando los riesgos y complicaciones. La Dieta Anabólica ha sido mostrada como un método eficaz de pérdida de peso, pero está hecha para aquellos que se adhieren al estilo de vida del culturismo.

Una de las razones por las que la Dieta Anabólica es tan eficaz es la necesidad de pocos carbohidratos. Los primeros 12 días, usted no consume ningún carbohidrato. Después de estos 12 días iniciales, usted consume carbohidratos los fines de semana y no come carbohidratos durante la semana. Durante la semana, usted come una dieta rica en proteína y grasa, que consiste en carnes grasas, quesos y aceites.

Riesgos

La Dieta Anabólica no es para todo el mundo. Si usted tiene el colesterol alto o la hipertensión arterial, o tiene un historial familiar de enfermedad cardiaca, se debe evitar las dietas ricas en grasa. Cuando se sigue la dieta, es importante evitar el consumo de carbohidratos en los días ricos en grasa. Comer carbohidratos con grasas puede generar aumento de peso. Con el tiempo, usted aumenta su riesgo de diabetes y de obesidad.

10 Errores de la Dieta Anabólica que Usted Debe Evitar

La Dieta Anabólica funciona, pero solo si se sigue como se indica. Aquí están los 10 errores más comunes que las personas cometen en la Dieta Anabólica, que usted debe evitar para mejores resultados.

  1. No Comer Grasa Suficiente. Usted necesita grasa para energía, ya que no va a comer carbohidratos por 5 días. Comer grasa también promueve la pérdida de grasa: su cuerpo almacena menos grasa si usted come grasa constantemente. Deje de preocuparse por engordar, no podrás. Coma sus grasas.
  2. Comer Sólo Cuando Se Siente Hambre. Los alimentos son energía para su cuerpo. Usted no tendrá energía si no come lo suficiente. La gran ingesta de grasa de la Dieta Anabólica sacia y hace que usted se sienta lleno por más tiempo. Coma cada 3 horas, incluso si no tienes hambre.
  3. Renunciar demasiado . Se necesita de 3 a 4 semanas para adaptarse a la Dieta Anabólica. Usted puede darse cuenta de irritabilidad, falta de energía, debilidad, diarrea, etc. Persiste. Después de 3 a 4 semanas en la Dieta Anabólica, usted se sentirá muy bien.
  4. No Comer Fibras Suficiente. Sus intestinos se deben adaptar a toda la carne y la grasa. La diarrea y el estreñimiento son comunes durante las primeras semanas, dependiendo de su organismo. Coma 30 gramos de fibra al día. 2 cucharadas de semilla de linaza en polvo y muchos vegetales son suficientes.
  5. No Comer Vegetales. Usted necesita las fibras de los vegetales para tener un sistema digestivo saludable. Las verduras también producen hambre al llenar su estómago. Coma vegetales con todas las comidas: las espinacas, el brócoli, la col, ensalada….
  6. No Variar las Comidas. No es malo comer la misma cosa todos los días. Sin embargo, no coma el mismo queso 3 veces por día. Varía en cada comida y prueba.
  7. No utilizar especias e hierbas. Usted no va a continuar su dieta si no le gustan los alimentos. Dale sabor a tus comidas con tantos condimentos y hierbas que quieras.
  8. No Comer Carne Roja. El pollo y el atún no funcionan en la Dieta Anabólica. Usted necesita de grasa animal por grasa saturada. Ella ayuda a ganar músculo, perder grasa y mantener tu energía alta. Comer carne roja: hamburguesas, filetes, costillas, tocino…
  9. Porquerías en el final de la Semana. Evite transformar el fin de semana de carbohidratos en banquetes de porquerías. El exceso de alimentos no saludables hará que te engordes. El control de la ingesta de estos alimentos y coma carbohidratos limpios: pasta, arroz, patatas, avena…
  10. Ganar/Perder Peso Muy Temprano. Dale a tu cuerpo 4 semanas para adaptarse a la Dieta Anabólica antes de centrarse en ganar/perder peso. Ingiera sus necesidades calóricas diarias. Cambie a la ganancia/pérdida de peso después de 4 semanas.

Y el mayor error es comer carbohidratos en los días sin carbohidratos. La Dieta Anabólica sólo funciona si se la aplica como se indica. Si usted nunca se quedó en una dieta, siga las 8 reglas de nutrición por 12 meses antes de hacer la Dieta Anabólica.

Pros y Contras de la Dieta Anabólica

Ahora hablaremos de los pros y los contras de la Dieta Anabólica.

Si usted es una persona que le gusta cambiar de ropa cada pocos días, esta puede ser una opción excelente. Usted nunca se encuentra en la misma dieta por más de 5 días. La dieta está estructurada en tres fases: en principio, la masa y corte. El comienzo es hecho para perder grasa y ayudar a construir los músculos. Esta fase dura de 3 a 4 semanas. Una vez que el cuerpo ha pasado por el cambio en el metabolismo, se pasa a las fases de la masa y corte. Durante las tres fases, usted permanecerá en los días de la semana con una dieta con pocos carbohidratos y los fines de semana con una dieta rica en hidratos de carbono. Esto evita el aburrimiento y optimismo y te ayudará a permanecer en esa dieta.

  • Pro: Comer en fin de Semana

Para la mayoría de nosotros, nuestro tiempo con la familia y los amigos es en los fines de semana. La Dieta Anabólica está hecha para que usted no tenga que faltar a estas reuniones o decir a todos que usted está en una dieta. Debido a que los fines de semana con muchos carbohidratos, usted será capaz de comer normalmente en eventos los fines de semana y será capaz de tomar un descanso mental de la semana con pocos carbohidratos.

  • Pró: Aumentar la Masa Muscular

La Dieta Anabólica permite aumentar la masa muscular sin tomar medicamentos. Esta dieta por supuesto maximiza la producción y el uso de testosterona, insulina y hormona de crecimiento. Esto lleva a un aumento en la fuerza y la resistencia.

  • En Contra: Los Efectos Secundarios Físicos

Si usted ha tratado de hacer una dieta con pocos carbohidratos, usted puede haber sufrido dolores de cabeza, fatiga y falta de energía. Los efectos secundarios son peores durante la primera semana de esta dieta, cuando usted estará pasando de quemar músculos y carbohidratos por energía para la grasa. Durante este tiempo, el Dr. Di Pasquale advierte que hay fatiga y niebla mental.

  • Contra: Sobrecarga de Carbohidratos

El creador de la Dieta Anabólica, Dr. Di Pasquale, advierte contra una sobrecarga de carbohidratos los fines de semana. Usted puede enfermarse si come muchos carbohidratos los fines de semana. Durante los primeros fines de semana de carbohidratos, usted debe consumirse lentamente para determinar cómo su cuerpo va a responder.

Los riesgos a la salud de la Dieta Anabólica, o cualquier dieta con pocos hidratos de carbono, no son claros para los médicos. Algunos científicos apoyan el hecho de que las dietas con pocos hidratos de carbono pueden afectar negativamente a los riñones y el hígado. Además, durante la fase con pocos carbohidratos de esta dieta, se recomienda comer un 60% de grasa. Esta dieta rica en grasa puede afectar negativamente a su corazón y el tracto digestivo. Si usted tiene problemas en los riñones, el hígado o el corazón, mantente alejado de la Dieta Anabólica.

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.