Dieta

Kiwi Adelgaza o Engorda?

Has pensado en comer un kiwi para bajar de peso? Si no, usted debería experimentar al menos una vez. El kiwi tiene un alto valor nutritivo.

Además, él no tiene muchas calorías y aún así ofrece un sabor delicioso a cualquier vegetales o ensaladas de frutas en el que se coloca. Por ser muy sabroso, no es raro oír que el kiwi engorde, pero esto está lejos de la verdad. Continúe leyendo para saber como el kiwi adelgaza.

Cuántas Calorías en un Kiwi?

El kiwi es una fruta singular. Él es conocido por su exterior de color marrón y aterciopelado, pero la dulzura interior es lo que hace de él tan sabroso. Se especula que el kiwi se originó en China, pero sus semillas se han extendido por todo el mundo.

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El kiwi es cultivado principalmente en climas cálidos. California y Nueva Zelanda son dos de los mayores productores de kiwi. Además de su sabor, el kiwi tiene una gran variedad de vitaminas y es una merienda con pocas calorías. Siendo así, el kiwi engorde sólo si se consume en exceso. Él es una gran adición a una ensalada de frutas para ofrecer variedad. El kiwi es fácil de comer, aunque hay muchas formas de comer. Todo lo que tienes que hacer es cortar por la mitad y comer en el interior con una cuchara. La otra forma de comer un kiwi es simplemente sacar la cáscara y disfrutar.

Información Nutricional

Tenga en cuenta que estos valores están basados en un kiwi medio (76 gramos). El kiwi es muy rico en Vitamina C y Vitamina K, que son muy importantes. Él tiene tanto potasio como el plátano, que es famosa por sus altos niveles de potasio. Un kiwi medio tiene 46 calorías, 0,4 gramos de grasa, 237 miligramos de potasio, 11,1 g de hidratos de carbono, 2,3 de fibras y 0,9 gramos de proteína. Tenga en mente que no todas las frutas son iguales, entonces un kiwi grande (91 gramos) tiene 56 calorías, lo que aún es poco. Estos números están basados en kiwis sin cáscara, que es la forma más común de comer. Sin embargo, algunas personas comen la cáscara.

El Bueno del Kiwi

  • El kiwi tiene pocas Calorías, Grasa, Colesterol y Sodio
  • Él es rico en Fibra dietética y Vitamina E Kiwis también son una buena fuente de Potasio y Cobre
  • El kiwi puede ayudar a reducir los niveles de colesterol
  • El kiwi es una buena fuente de Vitamina C

Kiwi Adelgaza?

El kiwi es rico en fibras. Todas aquellas pequeñas semillas negras (que decoran una rebanada) cuando se combinan, pueden darte una buena dosis de fibra insoluble. Las fibras insolubles que ayudan en la digestión al disminuir el tiempo de tránsito intestinal. El kiwi también es rico en fibras solubles que agregan masa a los alimentos y favorecen la sensación de saciedad. La fruta libera enzimas que crean sustancias similares con un gel para encapsular las formaciones de la bilis, lo que disminuye los niveles de colesterol del cuerpo.

El kiwi es una buena fuente de vitamina C, una vitamina con potencial de pérdida de peso. La vitamina C presente en el kiwi ayuda en la producción de Carnitina, que es necesaria para quemar la grasa. La deficiencia de carnitina a menudo resulta en ganancia de peso porque disminuye los niveles de energía y fuerza al cuerpo a almacenar grasa en los músculos. Esto siempre resulta en la grasa abdominal, que es encontrada en personas obesas y de mediana edad.

El kiwi te puede ayudar a eliminar los kilos de más y adelgazar. Tienen pocas calorías y son ricos en nutrientes, lo que hace de ellos buenos sustitutos de comida cuando ellas son altamente calóricas con galletas, helados y pasteles. Otro de los beneficios del kiwi es rico en fibras y este es uno de los principales motivos por los que el kiwi adelgaza. Además, la fibra regula tus niveles de glucosa en la sangre, lo que reduce sus deseos de comer alimentos azucarados, aumenta la energía y disminuye su riesgo de liberación de insulina, un mecanismo que se produce cuando se experimenta un pico en los niveles de azúcar en la sangre. Niveles altos de glucosa en la sangre pueden llevar a la acumulación de grasa.

Otro de los beneficios del kiwi es que ayuda en la digestión saludable. En realidad, esta fruta es considerada como un probiótico, o un nutriente que equilibra la cantidad de bacterias saludables y no saludables” en su tracto gastrointestinal. Cuando hay muchas bacterias “no saludables” en su sistema, esto causa estrés gastrointestinal (hinchazón, estreñimiento, diarrea) y las infecciones. Además, la gran cantidad de fibras en el kiwi ayuda a la digestión al llevar la comida a su intestino y eliminarlo de su cuerpo. La fibra suaviza sus heces, así que pueden pasar más fácilmente por su sistema.

Cómo Agregar Kiwi a Su Dieta?

Si usted ya se dio cuenta de que el chat de que el kiwi engorde es solo rumor, y decidió añadir el kiwi a su dieta para bajar de peso, podemos sugerir algunas formas diferentes de introducirlo en su dieta.

  • Para mejores resultados, come la fruta entera. Usted puede quitar la cáscara y cortar antes de comer. Pero la cáscara de la fruta es comestible, entonces le sugerimos que usted sólo lavar bien la cáscara que envuelve la fruta antes de comerla.
  • Utilice kiwis en rodajas para incrementar sus ensaladas de frutas y vegetales. Esta fruta no pierde el color al ser expuesto al aire debido a su gran cantidad de vitamina C. La vitamina C tiene poderes antioxidantes que evitan que la fruta se oxide o se quede de color marrón. Si usted está con ganas de alguna cosa rápida, combine esta fruta con cualquier fruta silvestre.
  • Combine el kiwi con miel, yogur y hielo y batir en la licuadora para tener una vitamina enriquecida.

Consideraciones Finales

Se recomienda que se coma el kiwi como una merienda saludable, con pocas calorías y delicioso. Es fácil y rápido de comer. Él no es como cualquier otra fruta y su sabor no puede ser reemplazado. Sin embargo, tenga cuidado de no comer muchos kiwis. Los niveles de Vitamina C son tan altos como los de la naranja, lo que hace que sean excelentes sustitutos, para variar.

No imaginaba que el kiwi adelgaza? Como te gusta comer? Alguna sugerencia de receta? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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