Dieta

10 Consejos de Como Adelgazar en Casa

Perder peso no siempre requiere que usted pase hambre o gaste grandes cantidades de dinero para comprar aparatos de ejercicio. Usted puede sentarse en casa y hacerlo. La mayoría de las personas elige una dieta que cambia todo lo que ellos comen. Sin embargo, es difícil de mantener en dichas dietas. Un plan para bajar de peso en casa no te debe privar de nada. Él debe concentrarse en comer de forma saludable. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre como adelgazar en casa.

1. Establezca su estado de Ánimo

Usted tiene que llegar a una atmósfera “me dejes perder peso” en su casa, porque vamos a aceptar eso, perder peso en casa no es tan fácil con la cocina muy bien allí. Entonces, renueva tu casa sólo un poco, ya que al disminuir la iluminación en la cocina y en el comedor, por lo que los alimentos no parecen tan tentadores para usted. Los Psicólogos afirman que la iluminación hace que los alimentos parezcan atractivos. Otra idea increíble es poner la música que te calman y reducen su tendencia natural a comer en exceso.

2. Reduce el Tamaño de

Hay muchas investigaciones que dicen que las personas tienden a comer más de lo que quieren cuando los alimentos se colocan en un plato grande. Cuanto mayor sea el plato, no importa cuánta comida se ponga, usted piensa que está comiendo menos y termina comiendo más. La mayoría de las personas come de acuerdo con el tamaño del plato y no de acuerdo con el tamaño del alimento. Así que, adelante y comprar utensilios. Compra platos y cucharas menores de los que los que usted tiene. Manténgase lo más lejos posible de copas de vino en grandes.

3. Tome Café de la Mañana

No se salte el desayuno. Al comenzar su día con un desayuno saludable que va a controlar la sensación de hambre a lo largo del día. Esto ayuda a separar su hambre de forma igual y controla tu apetito. Se ha descubierto que las personas que toman un desayuno saludable de forma regular tienen más probabilidades de perder peso. Entonces, si usted quiere saber cómo bajar de peso en casa, nunca se salte el desayuno!

4. No Se Salte Las Comidas

Los expertos dicen que pasar hambre no ayuda a perder peso. Para ser original, las dietas no funcionan tanto como la gente dice. En realidad, cuando usted come, un poco de la grasa se almacena para uso futuro, en caso de que haya escasez de alimentos. Esta grasa se almacena en exceso cuando se salta comidas. Si usted quiere aprender cómo bajar de peso en casa, no se salte las comidas! Usted no debe quedarse con el estómago vacío por más de cinco horas, ni en casa ni fuera.

5. Estilo de Vida Saludable

Una de las resoluciones más efectivas para personas buscando cómo bajar de peso en casa es tener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, use la escalera en lugar del ascensor, caminar hasta la parada de autobús o hacer las tareas domésticas a dar vacaciones a los empleados si su agenda no le permite ser activa por 30 minutos necesarios de ejercicios.

6. Coma Cierto

De acuerdo con la revista Appetite, alimentos más saciantes que te dejan a sentirse más lleno y deben consumirse en primer lugar. Por ejemplo, si usted toma la sopa, carne u otros alimentos pesados en el comienzo de la comida, usted acaba comiendo menos. Si usted quiere perder peso en casa rápidamente, refrescos, pasta, cereales matinales, pasteles, tartas, galletas y postres deben ser completamente eliminados de su dieta.

En lugar de ello, agregue verduras crudas, nueces, frutas silvestres, fibras y proteínas. Los Alimentos que se sirven en los restaurantes son ricos en grasa y calorías, así que trate de comer alimentos hechos en casa tanto como sea posible. Vegetales, pollo, soja y atún deben ser incluidos en su dieta.

7. Corte Calorías

Para saber cómo adelgazar en casa, es necesario estar consciente de su ingesta de calorías. Al seguir este método, usted no tiene que morirse de hambre, sólo controlar la ingesta de calorías. Usted puede hacer esto dando un vistazo a los ingredientes presentes en ciertos alimentos antes de comprarlos. Todos los alimentos tienen el número de calorías que se menciona en la etiqueta. Reducir la ingesta de calorías funciona como la mejor forma de reducir el peso en su casa.

8. Manténgase Fuera de la Cocina

Si usted lleva su equipo para la cocina o anda por ella mientras se habla en el teléfono, usted tiene mucha probabilidad de estar cerca de la comida todo el tiempo y, así, querer comer. Así como usted se siente menos sueño al trabajar en algún lugar lejos de la cama, su voluntad de comer es mucho menor cuando usted no está en la cocina.

Si usted es un adulto viviendo un estilo de vida sedentario, usted necesita de 2000 a 2500 calorías al día y comer esa cantidad no te hará engordar, sólo te dejará saludable. Para perder peso, usted necesita para cortar de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria. Esto puede ser hecho fácilmente al comer alimentos que tienen pocas calorías y muchas proteínas, vitaminas y minerales. Verduras, frutas y carne se pueden comer en cantidades equilibradas. Organice esto ahora!

9. Practica Algún Ejercicio Aeróbico

Los ejercicios aeróbicos como correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son fundamentales para aumentar el metabolismo del cuerpo y hacer que el cuerpo pase a quemar más grasa como fuente de energía. Además, los ejercicios aeróbicos te dan más energía para todo el día, mayor resistencia y mejora su estado de ánimo.

En casa, usted puede hacer una sesión de cicloergómetro, saltar la cuerda, correr en una cinta o hacer una sesión del aparato elíptico. Estas son las formas más fáciles y eficaces para elevar su ritmo cardíaco durante veinte minutos o más. Si usted no quiere comprar ningún equipo para hacer ejercicio aeróbico en casa, a ver si puede caminar o comer en la calle o en un parque cerca de su casa.

10. Haga Ejercicios Musculares

Al construir más músculos, su cuerpo será capaz de quemar más calorías. Esto ocurre incluso en reposo. Su cuerpo pasa a quemar más calorías todo el tiempo, no sólo durante las actividades físicas. Además, los ejercicios que trabajan los músculos ayudan a dar forma a su cuerpo.

Usted no tiene que hacer muchos ejercicios localizados para tener resultados. Y no necesita de equipos, también. Busque empezar con un ejercicio para cada grupo muscular y hacer esta serie de ejercicios de dos a tres veces por semana.

Alguna de esas consejos de como adelgazar en casa parece más difícil para que usted pueda realizar? ¿Cuáles son sus mayores dificultades para conseguir perder peso? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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