Caminar Adelgaza Más Con Estos 5 Consejos

1. Sepa lo Que Usted Come

La clave para evitar comer en exceso es saber lo que usted está comiendo. Parece simple, pero el control de su alimentación comienza con saber lo que usted está comiendo.

Haga un registro de todo lo que usted come o bebe. Si usted quiere registrar las calorías que cada elemento contiene, genial, pero el principal es sólo registrar todo.

El acto de llevar un diario de alimentación:

• Te ayudará a asegurarse de que usted no come más que la quema de hoy.

A medida que se ejercita más, su metabolismo se acelera y su cuerpo, naturalmente, aumentará su apetito.

• Ayudar a darse cuenta de cuánto está comiendo.

Es muy común que “pasemos” de los alimentos sin darse cuenta realmente de todo lo que estamos comiendo, y dejar para registrar todo lo que usted come o bebe te deja mucho más consciente, te deja mirar lo que has comido durante días y preguntarse “yo realmente necesito comer esto?”.

• Te mantiene motivado a continuar ejercitando.

De nuevo, tomar el tiempo para registrar lo que usted come o bebe te deja mucho más consciente, te ayuda a mantener tu motivación para hacer ejercicio. “Yo me voy a hacer ejercicio porque he trabajado mucho para comer bien” y “Me voy a comer bien porque yo me esforcé mucho para que me ejercitar“.

2. Mida Cuánto Duró su Paseo

Hay varias formas de saber cuánto usted caminó. Registrar la distancia de su pie permite que usted compare una ruta con la otra y te ayuda a aumentar poco a poco su distancia, lo que le ayudará a aumentar las calorías que usted quema… Caminar adelgaza más si usted puede medir su distancia con estas alternativas:

• Hacer la ruta con su coche

Muy fácil – reiniciar el odómetro del coche antes de conducir por su ruta de senderismo. Obviamente, si usted camina en una pista fuera de la carretera, esto no es posible.

• Sitios con capacidades de Asignación de Rutas

Hay varios sitios web que permiten que usted ponga su ruta en un mapa y ver la distancia, el propio Google Maps es un buen ejemplo.

Un podómetro es un dispositivo que cuenta la cantidad de pasos que usted da al detectar los movimientos de su cadera. Ya que el tamaño de los pasos de las personas es diferente, por lo general tienes que decir a su podómetro el tamaño de sus pasos, y luego lo usa para calcular la distancia a la que se cubrió.

Verás que una vez que se registra la distancia, algunas veces, usted sabrá su velocidad y descubrir la distancia que caminaba solo por el tiempo que tomó para usted caminar.

Digamos que usted camine 5 kilómetros en 40 minutos, eso quiere decir que su ritmo normal es de 1 kilómetro en 8 minutos. Sabiendo esto, se puede determinar que se hizo otra ruta en el mismo ritmo durante 30 minutos, usted probablemente caminó unos 4 kilómetros.

3. Ten un diario de a pie

Como se mencionó anteriormente, tener un diario de alimentación te ayuda a mantenerse motivado a comer bien y a darse cuenta de cuánto se consume; mantener un diario de a pie hace la misma cosa. Además, él permite que usted registre su progreso a medida que aumenta su distancia y velocidad.

Hay algunas estadísticas comunes que usted puede poner en su diario:

• Fecha del Ejercicio
• Distancia
• Tiempo
• Velocidad
• Calorías Quemadas
• Peso

Utilice el formato que le resulte más fácil, tenga una tabla, escriba en un diario o poner post-its en la nevera… cualquier método que utilice, mantenga alguna forma de registro.

4. Establezca Metas Inteligentes

Sin lugar a dudas, caminar adelgaza más estableciendo metas. No hay nada que mejore su confianza y motivación como establecer una meta y alcanzarla. Por otro lado, no hay nada más desmotivante que tener metas que nunca alcanza.

Tus metas tienen que ser inteligentes:

• Específicas – Decida precisamente lo que vamos a lograr
• Medible – Usted debe ser capaz de medirla, sino usted no puede saber si la alcanzó
• Alcanzables – Comience con metas pequeñas que usted puede alcanzar y entonces empieza a esforzarse más, con objetivos más difíciles
• Realistas – a Pesar de soñar con caminar de un lado del país al otro mes que viene pueda parecer legal, esto es una cosa posible en su nivel actual?
• El tiempo – Debe haber una fecha para completar el objetivo, no sólo una ambición sin fin.

Por fin, basa sus objetivos en las cosas que usted puede influir en todos los días, en lugar de cosas que son una consecuencia y llevan más tiempo en suceder. Por ejemplo, establezca sus metas basadas en el kilometraje que usted va a caminar o el número de veces por semana que usted va a hacer ejercicio, la distancia que nos esperan este mes, no establezca metas de perder X kilos… concéntrate en las cosas que usted puede controlar.

Algunos ejemplos de metas:

• Voy a caminar 50 kilómetros en Marzo.
• En las próximas dos semanas no voy a comer pudín.
• A finales de Junio voy a aumentar mi rutina de ejercicios para 70 kilómetros por semana.

5. Diga Que Usted Está Caminando Para Bajar De Peso

De nuevo, caminar adelgaza más cuando se sabe mantenerse motivado. Y esta sugerencia se basa en eso. Una vez que usted ha establecido sus metas, dile a tus amigos y familia que son ellas, comparta su progreso y éxito.

No hay nada más eficaz para continuar cuando está difícil como el apoyo de las personas a su alrededor. Esto también hace que sea mucho más probable que continúe y alcance de sus objetivos, contar a otras personas sobre ellos hace que sean reales y usted se sentirá mucho más vulnerable a ella se lo contó a todo el mundo que está haciendo esto!

1. Habla con las personas sobre sus metas
2. Diselo a ellos acerca de su progreso– Como usted se dirigió a la cantidad de calorías que ha quemado esta semana/mes, Como su pérdida de peso está progresando

Ahora que usted sabe que caminar adelgaza más siguiendo estos consejos, no posponga, salga lo más rápido posible y utilice su calculadora de calorías para registrar las calorías quemadas y cuéntanos en los comentarios cómo va.