Beneficios del Yoga para la Salud y la Buena Forma

¿Qué es Yoga?

El yoga es una práctica que tuvo su origen hace más de dos mil años en la India, y que tiene como filosofía calmar la mente y liberar el cuerpo de cualquier molestia. Uno de los significados de la palabra yoga es unión, y su objetivo es precisamente ese: unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Para los orientales, no habría esa separación que nosotros vemos hoy en día, entre cuidar el físico y el emocional.

Este objetivo sería alcanzado a través de las “asanas”, que son las posiciones obtenidas en el yoga. Al desarrollar una postura, te permite desviar toda la atención hacia el cuerpo, calmar su mente. En conjunto con el control de la respiración, asanas propician un momento para que usted se auto-observar, desarrollar la concentración y conocer su cuerpo.

Y más allá de lo mental, todo su cuerpo está trabajando mientras usted permanece en la postura, sobre todo, su musculatura.

Tipos de Yoga

El yoga es actualmente practicado regularmente por más de 30 millones de personas en el mundo, siendo 5 millones de ellos sólo en Brasil. Existen diferentes tipos de yoga, pero los más comunes son el Ashtanga y Hatha Yoga.

El Ashtanga es una forma más acelerada y difícil de yoga, y se hizo famosa gracias a celebridades como Madonna, que atribuye a la práctica su físico espectacular a los 56 años. La clase de Ashtanga Yoga es más centrada en el trabajo aeróbico, con movimientos acelerados y que realmente hacen sudar. La práctica se centra más en el desarrollo físico, con menos espacio para la relajación mental.

Ya el Hatha yoga es la modalidad más conocida y practicada de yoga, debido principalmente a su fácil aprendizaje de las posturas. Es el tipo de yoga más indicado para principiantes, y trae numerosos beneficios para la salud, ya que permite trabajar la flexibilidad, fuerza, resistencia cardiovascular y el estrés mental.

Beneficios

Los beneficios del yoga para la salud y la buena forma, son numerosos y enormes, sobre todo comparado con las demás actividades físicas. Como ya hemos visto, el yoga es una actividad completa, ya que trabaja con su cuerpo y su mente al mismo tiempo. Usted puede mantenerse en forma y relajado en una sola actividad. Y eso no es todo lo que queremos?

Disfrutar de los principales beneficios del yoga a continuación.

Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo

Algunos profesores de yoga incluyen en sus clases un poco de meditación, que ayuda a la mente a concentrarse en la respiración y calmar el torbellino de pensamientos que hay dentro. Esto reducirá el estrés y dejará relajado.

Practicar yoga también aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, lo que dejará más feliz, seguro y satisfecho con su vida en general.

Ayuda a adelgazar

Si se practica regularmente, el yoga ayuda a adelgazar. Esto ocurre por varios motivos:

• Promueve el equilibrio: el sobrepeso es un indicativo de que hay desequilibrios en su vida, siendo el estrés una de ellas. La práctica de yoga le ayudará a relajarse profundamente, la disminución de la ansiedad y el estrés, permitiendo que usted pueda perder peso de manera natural.
• Estimula la energía vital del hígado: Una de las funciones del hígado es ayudar a desintoxicar el organismo del exceso de toxinas y purificar la sangre. Un hígado sano es capaz de ayudarle a procesar todas las grasas, además de proporcionar energía para tus músculos.Algunas posturas de yoga tienen el poder de fortalecer profundamente la fuerza vital del hígado, lo que permite a este órgano tan importante que realice todas sus funciones correctamente.
• Eleva el ritmo cardiaco: lo Creas, pero el yoga puede ser más saludable que la carrera para adelgazar. Investigaciones han demostrado que la elevación de los latidos del corazón a través de la carrera puede dejar el sistema nervioso aún más estresado. Una consecuencia de esto sería una fatiga de las glándulas suprarrenales, lo que dificultaría la pérdida de peso.Ya la yoga acelera y desacelera el ritmo rápidamente, en repetidas ocasiones durante la práctica. Esta alternancia en el ritmo es mucho más eficiente para quien quiere adelgazar con yoga.
• Quema calorías: Parece que usted no suda, pero la verdad es que usted quema calorías durante la práctica, sobre todo en las clases más rápidas. Si usted opta por el Ashtanga Yoga, es capaz de quemar alrededor de 500 calorías en una hora, dependiendo de la intensidad de los ejercicios.
• Activa la tiroides: Uno de los beneficios del yoga es que algunas posturas pueden ayudar a mejorar el funcionamiento de la tiroides. Esta glándula es responsable de secretar algunas hormonas que van a determinar el nivel de su metabolismo.

Una tiroides activa es capaz de permitir que usted aumente su metabolismo y quemar más grasas.

Aumenta la Inmunidad

Una investigación reciente publicada en Noruega confirma que la práctica regular de yoga produce cambios en la expresión de algunos genes relacionados con la mejora de la inmunidad. Además, el yoga también aumenta la inmunidad porque mejora la salud del cuerpo como un todo. Cuando usted respira y se mueve de manera correcta, su circulación mejora y todos sus órganos pueden funcionar adecuadamente.

Disminuye las migrañas

Aunque las causas exactas de la migraña aún no son totalmente conocidas, los investigadores creen que ellas son causadas por una combinación de un desiquilíbrio físico asociado a un estrés mental.

En un estudio de 2007, las personas que sufrían periódicamente con migraña informaron de una mejora en la frecuencia y en la intensidad de las crisis después de tres meses de yoga.

Además, el yoga también ayuda a mejorar la postura y la relajación de los hombros y el cuello, que pueden causar dolores de cabeza cuando están demasiado tensos ( lo que sucede con cualquier persona que pasa horas frente a la computadora).

Mejora el rendimiento sexual

Practicar yoga por sólo 12 semanas ya puede traer beneficios para su vida sexual. Además de ayudar a aumentar el deseo sexual, el yoga también ayuda en el rendimiento y en la intensidad del orgasmo. Uno de los motivos es que la práctica aumenta la circulación sanguínea en la región genital, fundamental para la erección masculina y el deseo femenino. Ya que el rendimiento es ayudado por la mejora en la respiración y la relajación mental que la práctica trae.

Disminuye las ganas de comer todo el tiempo

La práctica regular de yoga te permite tener más control sobre lo que come. Uno de los motivos es que ella nos hace más consciente de las cuestiones físicas y emocionales que pueden estar detrás de la voluntad de comer sin necesariamente estar con hambre. El yoga trae una conciencia física y mental, que le ayudará a relacionarse más sanamente con la comida, evitando comer por razones emocionales. La respiración más tranquila dejará menos ansioso y con una capacidad de hacer mejores elecciones de alimentos.

Aumenta la calidad del sueño

Recientemente investigadores de la universidad de Harvard publicó un estudio en el que voluntarios con insomnio, agresividad y practicar yoga por primera vez. Después de ocho semanas, los participantes informaron de una mejora significativa en la calidad del sueño.

Esto debe ser atribuido al hecho de que uno de los mayores beneficios de la yoga de ser justamente el control del estrés. Personas muy ansiosas o estresadas tienen dificultad para relajarse, y acaban por no logrando apagar la mente para dormir en paz.

Las posturas del yoga y los ejercicios de respiración permiten que la mente disminuya su frecuencia interna, dejando a usted más tranquilo y relajado al acostarse.

Es la práctica

Otra gran ventaja de la Yoga en relación a las demás actividades físicas, es que ella se puede practicar en casi cualquier lugar y en cualquier horario del día. Puede ser en el patio, en el borde de la piscina, en la terraza del edificio, en la sala, en el parque, en fin, suelte su imaginación.

Utilice ropa cómoda y dar preferencia a los lugares silenciosos. Si es posible, coloque una música tranquila de fondo, para ayudar a entrar en el clima y relajarse.

Disminuye el dolor de espalda

En la actualidad la mayor parte de los trabajos implica estar todo el día sentado en la misma posición, muchas veces con la cabeza inclinada delante del ordenador. Esto deja la musculatura de la espalda tensa y prácticamente inactiva, ya que no es estimulada.

Muchos de los asanas del yoga ayudan a fortalecer y estirar los músculos de la columna, previniendo o incluso aliviar el dolor en la región. Practicantes regulares de yoga afirman que es posible incluso deshacerse de los dolores de espalda de una vez por todas con la práctica regular de yoga.

Es excelente para mujeres embarazadas

El yoga puede ayudar a la futura mamá a dejar el cuerpo fuerte y flexible, lo que permite afrontar el peso extra del embarazo. El Hatha Yoga puede ayudar a la mujer a evitar dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas digestivos asociados al embarazo.

La práctica aún ayuda en el momento del parto, pues fortalece la musculatura abdominal y mejora la respiración, que serán fundamentales para el momento de hacer fuerza.