Alimentos que proporcionan tanta energía como la cafeína
Se sigue apostando en bebidas energéticas y mucho café para mantenerse despierto en el trabajo, o con energía para hacer sus ejercicios diarios? Así, la cafeína puede realmente ofrecer una energía temporal, pero no la mantendrá durante mucho tiempo, a largo plazo, como el cuerpo de la demanda. Además, la cafeína en exceso puede privar ...
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Se sigue apostando en bebidas energéticas y mucho café para mantenerse despierto en el trabajo, o con energía para hacer sus ejercicios diarios? Así, la cafeína puede realmente ofrecer una energía temporal, pero no la mantendrá durante mucho tiempo, a largo plazo, como el cuerpo de la demanda.
Además, la cafeína en exceso puede privar a su cuerpo de valiosos nutrientes, desidratá de él y acabar trayendo escape, con el efecto contrario. Usted acaba creando un ciclo vicioso.
Sin embargo, por suerte, existen estos alimentos y bebidas que pueden proporcionar el tanto de la energía que usted necesita sin esos posibles peligros que vienen con la cafeína. Echa un vistazo a cuáles son.
1. Chocolate oscuro
Los flavonoides presentes en el chocolate negro puede reducir la oxidación de las LDL, la inflamación y mejorar la presión arterial, lo que puede aumentar tus niveles de energía. En un estudio en grupos de adultos con síndrome de fatiga crónica recibieron 40g de chocolate con 85% de cacao todos los días durante ocho semanas, estos reportaron menos fatiga sin el aumento de peso.
El cacao también contiene otros ingredientes importantes para la salud como la teobromina y la feniletilamina, compuestos asociados a la serotonina, la hormona de la felicidad.
Chocolates con alto contenido de cacao pueden proporcionar muchos antioxidantes, a diferencia del chocolate con leche y el chocolate blanco. Elección de estos más oscuros y pase lejos de las otras opciones más calóricas y con menor contenido de antioxidantes.
2. Lechuga y otras verduras amargas
Debemos agradecer a los compuestos llamados glucosinolatos” por el gusto amargo, fuerte olor y excelentes beneficios que ciertas verduras que ofrecen a nuestra salud. Elige tus preferidas entre la lechuga, la col rizada, hojas de mostaza, coliflor, col de bruselas, col, rábano, entre otros. Todos ellos están llenos de nutrientes importantes que pueden mantener la salud de su corazón y mejorar su rendimiento deportivo.
3. Jugo de remolacha
Si usted desea mejorar su rendimiento en el gimnasio, nada mejor que las remolachas! Diferente de todas las frutas y verduras, las remolachas contienen altas concentraciones de óxido nítrico. El no es un compuesto que aumenta la vasodilatación, mejorando la salud de sus venas sanguíneas. Esto representa una mejora en su eficiencia y el rendimiento en los ejercicios, con menor necesidad de consumo de oxígeno.
4. Alimentos ricos en vitamina B12
También conocida como la vitamina de la energía, la B12 es responsable de la producción de energía en el cuerpo. Por lo tanto, si su cuerpo está absorbiendo poca o ninguna vitamina B12, usted puede sentirse medio perezoso. La B12 está presente en huevos, carnes, pescados, lácteos, algas marinas y algunas variedades de setas y tempeh es un producto de la soja.
Estudios sugieren que uno de cada cuatro estadounidenses adultos tiene deficiencia en vitamina B12. Veganos también corren cierto riesgo de que la falta de esta vitamina, así como de las personas de más edad. Usted puede necesitar suplementación de esta vitamina, pero asegúrese de consultar a su nutricionista para que te ayude a elegir las mejores opciones.