5 Maneras Fáciles de Despertar Sin Recurrir al Café
Sin duda alguna, la mayoría de las personas están de acuerdo en que no hay época del año mejor para dormir que el invierno, y cada día estamos más cerca de él. Temperaturas frías y los días más cortos hacen que las personas quieran pasar más tiempo en la cama y empezar el día más tarde. Usted puede ...
Sin duda alguna, la mayoría de las personas están de acuerdo en que no hay época del año mejor para dormir que el invierno, y cada día estamos más cerca de él.
Temperaturas frías y los días más cortos hacen que las personas quieran pasar más tiempo en la cama y empezar el día más tarde.
Usted puede reparar que en esta época del año necesita más que nunca del café para animarte y ayudarte a salir de la somnolencia de lado.
Sin embargo, puede ocurrir incluso después de haber tomado café, usted todavía se siente desanimado. De hecho, cerca de un 54% de los adultos en los Estados Unidos bebe al menos una taza de café al día, y en Brasil, este consumo tiende a ser mayor.
De acuerdo a una investigación realizada con más de 7.000 adultos a través de una red de hoteles, la mayoría de las personas prefieren el café al sexo por la mañana!
Aunque la mayoría de las personas no pueden negar el amor que siente por el fresco aroma de esta bebida, y del poder de obtener la mayor parte de sus antioxidantes ese don diaria llamada café, la cafeína puede hacer que la persona se sienta muy mal.
Aunque ella es una dosis de alerta inicial durante las mañanas, mucha cafeína puede causar trastornos en el sueño, irritabilidad e incluso ansiedad.
Por lo tanto, si usted está buscando algo para animarte todos los días sin causar nerviosismo, o si necesita cortar un hábito caro, como ir a cafeterías, vea aquí algunas maneras rápidas y fáciles para despertar sin el café.
1. Tome un poco de sol
Cuando el despertador suena temprano por la mañana, es muy tentador apagarlo y mantenerse de abajo de la manta, pero una explosión de luz solar por ahí le dice a tu cerebro que es hora de despertar y empezar el día.
Un estudio realizado por la Universidad de Liege llegó al resultado de que las personas que fueron expuestas a la luz del sol temprano en la mañana estaban más alertas y presentaron un aumento de la actividad en las partes del cerebro responsables de los procesos cognitivos.
Otro factor beneficioso de exponer a la luz solar por la mañana es que, además de ayudarte a despertar, te ayudará a dormir mejor durante la noche, lo que significa que volverá más descansado.
2. Haga masajes en los puntos de presión
Alguna vez se tomó masajeando los puntos de presión durante el cansancio de la tarde? Sucede que una técnica similar puede ser eficaz a la hora de aumentar tu agilidad por la mañana.
Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que los tratamientos simples de auto-acupuntura pueden ayudar a disminuir la fatiga.
El estudio hizo que los voluntarios estimulassem cinco puntos de presión del cuerpo por tres minutos cada una: la parte superior de la cabeza, el punto entre el pulgar y el dedo índice por debajo del centro de la rótula de la rodilla, debajo de la punta del pie y en la base de su cuello.
3. Refrésquese
Cuando las personas se despiertan, están siempre un poco deshidratada, e incluso una pequeña caída en la hidratación puede aumentar sus sentimientos de fatiga.
Médicos sugieren que hidratar con agua fría ayuda a hacer que la adrenalina fluya mejor por la mañana, combatiendo el cansancio.
Si usted es lo suficientemente valiente, trate de tomar un baño por la mañana con el agua un poco más fría que la temperatura agradable, pues los médicos dicen que esto puede ayudar a su estado de alerta.
El Dr. Oz también sugiere la práctica ayurvédica de “ishnan”. Sumérgete par de guantes o esponjas de baño en agua fría y frotar en sus brazos, piernas y pies por dos minutos. El Dr. Oz dice que esto va a ayudar a reventar todas las toxinas, minando la energía y promoviendo la circulación.
4. Revuelva
Después de una noche de sueño, la sangre corre de forma desigual a través de su cuerpo, haciendo que se produzca la mala circulación.
Comience el día con un paseo por la mañana para mantener las endorfinas que fluye y su sangre corriendo. El psicólogo Thomas Plante dice que esto puede ser tan eficaz como un café expreso a la hora de hacerte despertar, de acuerdo con la NBC.
O en caso de haber dormido, y está perdiendo hora, trate de algunos ejercicios sencillos en casa.
Así que salir de la cama, trate de hacer algunos ejercicios de movimientos rápidos, ya que te ayudará a equilibrar toda la sangre acumulada y acelerar el flujo de sangre hacia el cerebro y el corazón.
5. Aliméntate
El café de la mañana, se define el tono de su día. Saltar o saltar hará que usted ya tenga un mal comienzo. Después de varias horas de descanso, tomar un desayuno nutritivo va a ayudar a impulsar su metabolismo, que le da energía y ayuda a la concentración.
Estudios han demostrado que los niños que toman café de la mañana se concentran mejor, tienen mejor memoria y rendimiento escolar en relación a las que saltan esta comida.
Omitir el desayuno también hace que se sienta más hambre a lo largo de la mañana y acabe comiendo mucho (y muchas veces porquerías poco nutritivas) a la hora del almuerzo, haciendo que sus niveles de energía se caigan durante el día.
Trate de tomar un desayuno rico en proteínas, como el yogur griego, que esto le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Una fruta rica en fibra, como la manzana, por ejemplo, también ayuda a mantenerte satisfecho durante toda la mañana.
Usted tiene la costumbre de tomar café cada vez que se despierta por la mañana? Cree que hay la necesidad de disminuir? Por que motivo? Un comentario a continuación!
