12 Consejos Para No Engordar en Navidad (o Engordar Poco!)

1. Coma antes de la fiesta

Usted puede pensar que llegar con el estómago vacío para compensar la comilona de la cena de Navidad es una buena idea, pero sepa que usted está equivocado. Es que al estar mucho tiempo sin comer, corre grandes riesgos de alimentar de manera exagerada por estar con hambre y consumir muchas calorías en exceso.

Para evitar que esto ocurra, lo ideal es hacer una comida saludable algún tiempo antes de la fiesta, con fibras y proteínas, de modo que usted quede satisfecho y sea capaz de comer cantidades pequeñas a la hora de la cena.

2. Control de las porciones

Una vez que estés satisfecho, será más fácil cumplir con la segunda pista, que es controlar el tamaño de las porciones. Para no pasar voluntad y no dejar ningún cocinero de turno molesto porque usted no ha demostrado lo que él ha preparado, tome un poco de cada opción, asegurándose de mantener porciones más pequeñas y controladas.

Si desea comer más de un alimento en particular, coma menos de que usted sabe que es más calórico. Una sugerencia para controlar mejor las porciones es utilizar platos más pequeños a la hora de servir.

3. No dejes que las proteínas de lado

A la hora de montar el plato del almuerzo o la cena, salir cuestión de servir con fuentes de proteínas como pollo, pavo, granos y lentejas. Como ya avanzábamos aquí, ayudan a sentirse satisfecho, lo que evita la exageración en la comilona.

4. Comer despacio

Masticar más veces los alimentos y comer despacio es otro truco para hacer que el cuerpo se sienta satisfecho. Esto porque cuando nos alimentamos muy rápido, el cuerpo tiene menos tiempo para entender que ya está lleno y no necesita comer. Así que, incluso si usted ya está satisfecho, su cuerpo puede aún no haber recibido esta información y se corre el riesgo de comer más de lo que realmente necesitas.

5. Confíe en las fibras

No deje de comer los vegetales dispuestos en la mesa, que suelen ser ricos en fibra y dan una buena ayuda para que usted se sienta satisfecho y tenga su apetito controlado.

6. Espere a repetir

Sabes esa historia del tiempo en que el organismo necesita para entender que está lleno? Entonces, después de terminar su plato, haga una pausa antes de repetirlo. Es así que el organismo tendrá teniendo de entender si realmente necesita comer más, o si ya está satisfecho.

7. Cuidado con las bebidas

Usted ya debe estar cansado de saber que los refrescos hacen mal a la salud y estimulan el aumento de peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las bebidas alcohólicas tienen calorías y pueden estimular el aumento de peso de fin de año.

Por ejemplo, mientras que una copa de 150 ml vino tinto de mesa contiene 125 calorías en una porción de 200 ml de champán tiene 170 calorías y una lata de cerveza cuenta con aproximadamente 150 calorías. El valor puede no parecer tan alto, pero si pensamos en las repeticiones de las bebidas y añadimos al consumo calórico de los alimentos, el número no es pequeño.

Además, beber demasiado puede afectar el juicio y hacer que usted no piensa mucho a la hora de montar el plato y acabe comiendo demasiado y alejarse de las opciones saludables. Un consejo para no tomar lo que no debe es proponer que el menú de la fiesta traiga jugos naturales, elaborados con frutas y verduras.

8. Saque el foco de la comida

La cena es gran parte de la fiesta de Navidad, pero hay muchas otras cosas que usted puede dedicar toda su atención. Además de comer, tómese un tiempo para hablar con las personas y poner el chat en día con aquellos que no ves hace tiempo.

A la hora de intercambiar los regalos, pase tiempo agradeciendo por el que ganó y entregando el que compró. Y cuando der medianoche no tenga prisa para abrazar a las personas que usted ama: desea Feliz Navidad y dicen mucho de ellas son importantes para usted.

Haz también un momento para pasar con los niños de la fiesta, juega y juega un poco con ellas. Si los pequeños son agitados, esto te ayudará incluso a quemar algunas calorías.

9. Ligero platos saludables

En muchas fiestas de final de año, cada huésped es responsable por llevar un plato. A la hora de la distribución, voluntario para tomar opciones saludables como ensaladas de vegetales y granos o un postre light. Así, usted podrá asegurarse de que la cena tendrá opciones saludables en el menú.

10. Aprende a decir no

Si usted ya comió un pedazo de flan o de la masa que su abuela ha preparado y ella viene a insistir para que usted disfrute de más un poquito, para que esté preparado para decir ” no ” – con la educación por supuesto. Hable qué opinas de todo una delicia, pero que ya está lleno o que está dando una pausa en la comilona.

En Caso de que ella continúe insistiendo o tenga muchas dificultades para resistir, pida permiso para ir al baño o dar una vuelta por el local de la fiesta.

11. Ayuda en la limpieza y organización

Poner y quitar la mesa, barrer el suelo, organizar los regalos en el árbol de Navidad y el lavado de la vajilla son algunas de las tareas relacionadas a la limpieza y organización de la fiesta que no todo el mundo le gusta hacer. Sin embargo, al proponer a ayudar en dichas actividades, se garantiza un gasto calórico de más, el que te puede ayudar a combatir el aumento de peso típico de finales de año.

12. Relájese

Después de todo es Navidad! Ten cuidado y control de lo que come, pero trate de no estar en un estado de tensión, ya que esto no permitirá que usted disfrute de la fiesta. Disfrute de un poco de cada quitute para no pasar voluntad y quedar de cara fea y disfruta el raro momento de estar reunido con las personas que usted más ama en la vida.