11 Recetas de Batido Saludable para Adelgazar
Para animar a incluir estas bebidas en tu día a día, presentamos algunas recetas de batido saludable para que formen parte de tu dieta para adelgazar.
Índice
Los smoothies son una receta de bebida de golpe, que además de sabrosos pueden ayudar a refrescar los días de calor fuerte, teniendo en cuenta que pueden ser bebidas, así geladinhas.
Pero no es sólo eso: al ser preparadas con los ingredientes adecuados, las diferentes versiones de la bebida pueden ser nutritivas e incluso ayudar a adelgazar, por presentar un número reducido de calorías o traer ingredientes que benefician a la pérdida de peso y la sensación de saciedad.
Para animar a incluir estas bebidas en tu día a día, presentamos algunas recetas de batido saludable para que formen parte de tu dieta para adelgazar. Da un vistazo:
1. Smoothie saludable de fresa
Ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
- 1 taza de fresas bien lavadas y, finamente picado;
- 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
- Hielo a gusto.
Modo de preparación:
Llevar la leche desnatada y las fresas con la batidora; Batir bien, descargar la bebida a un recipiente, agregar la linaza y mezclar. Servir con hielo.
Porciones que rinde: 1.
Calorías por porción: 149 calorías.
2. Smoothie saludable de manga
Ingredientes:
- ½ Taza de manga cortada;
- ¼ De taza de yogur de frutas con cero contenido de grasas;
- Jugo de ½ limón fresco;
- 2 cucharaditas de azúcar (o edulcorante al gusto);
- 6 cubos de hielo.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir hasta que adquiera la consistencia de un batido. Transferir a un recipiente como una jarra y servir.
Porciones que rinde: 1.
Calorías por porción: 157 calorías.
3. Smoothie saludable de plátano, la col rizada y jengibre
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- ½ Taza de té de arándanos;
- 2 hojas de col;
- 1 trozo de jengibre;
- 1 taza de té de leche de almendras.
- 2 cucharaditas de miel;
- 5 piedras de hielo;
- Canela al gusto.
Modo de preparación:
Batir las frutas y la leche de almendras en la licuadora, Agregar la col, la miel, el jengibre, la canela y el hielo. Batir de nuevo hasta que todo quede bien trituradinho; Colar y servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: aproximadamente 113 calorías.
4. Smoothie saludable de naranja y almendras
Ingredientes:
- 1 taza de bebida de almendras sabor vainilla;
- ½ Taza de jugo de naranja;
- El zumo de un limón;
- Zumo de una lima;
- 1 puñado de hielo;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 148 calorías.
5. Smoothie saludable de piña y fresas
Ingredientes:
- ½ Taza de piña fresca;
- ½ Taza de fresas frescas;
- ¼ De taza de hielo;
- ½ Taza de yogur griego sin contenido de grasas;
- 1 pomelo rosa pelado, sin semillas y cortadas en trozos (tener cuidado porque el pomelo interactúa con muchos medicamentos; por lo tanto, si toma algún tipo de medicamento, hable con su médico para saber si puede tomar el jugo o no).
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 159 calorías.
6. Smoothie saludable de sandía
Ingredientes:
- 2 tazas de sandía picado;
- 1 taza de fresas frescas;
- 1 taza de yogur griego natural sin contenido de grasas;
- Hielo a gusto.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 149 calorías.
7. Smoothie saludable de pera y plátano
Ingredientes:
- 2 peras maduras, sin pepitas y groseramente picadinhas;
- 1 cucharada de jengibre pelado y groseramente picado;
- 1 plátano;
- 1 taza de leche desnatada (descremada);
- 1 puñado de hielo;
- 1 pizca de canela para la cobertura.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes, excepto la canela, en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente. A la hora de servir, pasar el batido en un vaso y espolvorear la canela por encima.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 199 calorías.
8. Smoothie saludable de fresa con espinacas
Ingredientes:
- ½ Taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasas;
- 2 tazas de agua;
- 1 taza de fresas en rodajas;
- 2 tazas de espinacas fresco picado;
- 1 plátano media;
- La miel al gusto (opcional);
- Hielo a gusto.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 120 calorías.
9. Smoothie saludable de mora
Ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
- 1 taza de moras;
- 1 cucharada de aceite de linaza;
- Hielo a gusto.
Modo de preparación:
Unir la leche desnatada y las moras en la licuadora y batir durante un minuto; Transferir el contenido a un recipiente, agregar y mezclar el aceite de linaza. Servir con hielo.
Porciones que rinde: 1.
Calorías por porción: 252 calorías.
10. Smoothie saludable de frutas cítricas
Ingredientes:
- 1 naranja pelada, sin semillas y picado;
- 1 limón pelado, sin semillas y picado;
- 4 hojas de espinacas;
- 2 zanahorias peladas y picadinhas;
- 1 ½ tazas de leche de almendras.
- Hielo a gusto;
- 1 melocotón pelado y picado.
Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Porciones que rinde: 2.
Calorías por porción: 143 calorías.
11. Smoothie saludable de melocotón
Ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
- 1 taza de melocotones pelados y cortados en trozos;
- 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
- Hielo a gusto.
Modo de preparación:
Poner la leche desnatada y los melocotones en la licuadora. Batir durante un minuto; Pasar el contenido a un recipiente. Agregar la linaza molida y mezclar bien. Servir con hielo.
Porciones que rinde: 1.
Calorías por porción:162 calorías.