10 Consejos Para Prevenir Lesiones Deportivas
No existe un método que garantice que la persona esté libre de sufrir lesiones deportivas, sino tomar acciones de prevención puede hacer de este un riesgo menor.
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La práctica regular de un deporte aporta muchos beneficios para la vida de una persona como la sociabilidad, aprender a trabajar en equipo, mejora de la disposición, el estado de ánimo y la calidad del sueño, pérdida de peso y la prevención contra el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes, la obesidad, problemas del corazón, la hipertensión y la osteoporosis.
Sin embargo, debido a varios motivos como errores de técnica, un exceso en la frecuencia y la intensidad del ejercicio o accidentes, los practicantes de la actividad también pueden sufrir con las incómodas y molestas lesiones en el deporte.
Y si no existe un método que garantice que la persona esté libre de sufrir lesiones deportivas como luxaciones, esguinces, roturas y hasta fracturas, tomar algunas actitudes de prevención puede contribuir para que este riesgo sea menor:
1. Consulte con el médico
Antes de empezar a hacer algún deporte, o cualquier otro tipo de actividad física con regularidad, hacer una consulta de chequeo con su médico de confianza. La ocasión servirá para descubrir cómo anda su estado físico, determinar si la modalidad es la ideal para usted y en el cual la frecuencia y la intensidad debe practicarlo.
Además, durante la consulta o por medio de los exámenes solicitados, el médico puede averiguar si usted ya no sufre algún problema físico y te indicará el tratamiento adecuado. Ya se que la complicación de salud está desconocida, puede agravar en el correr de los partidos y entrenamientos y sufrir lesiones deportivas más serias.
E incluso después de que ya había conseguido el aval médico para practicar su deporte, no dejes de hacer visitas periódicas al consultorio del doctor para comprobar si todo continúa así con su salud. Y obviamente, si usted se lesiona durante la práctica del deporte, no tarda en buscar la ayuda del médico.
2. Que duermas bien
La noche anterior al entrenamiento o a la salida, asegúrese de derecho dormir y despertar descansado y bien dispuesto para practicar el deporte. Esto porque, además del cansancio de ser un factor de riesgo para la aparición de lesiones en el deporte, la falta de sueño puede llevar su atención y concentración, lo que además de perjudicar su rendimiento también te puede dejar menos atentos a la hora de protegerse de encontrões y accidentes, además de menos cuidadoso con la técnica.
3. No se salte el calentamiento
Nada de llegar más tarde en la clase de tenis, o en el entrenamiento de fútbol del fin de semana y no hacer el calentamiento. Esta es una de las mejores tácticas para evitar lesiones deportivas, ya que el calor causado por el calentamiento deja el tejido conectivo del cuerpo con mayor flexibilidad, lo que mejora la forma en que los movimientos se ejecutan.
Sin embargo, usted no debe hacer ejercicios exhaustivos durante el calentamiento, ya que entrar cansado también trae grandes riesgos de sufrir, como ya habíamos mencionado anteriormente. Por lo tanto, elegir actividades ligeras y de bajo impacto como caminar o pedalear, o haga alguna actividad similar al deporte que vas a practicar, sólo que en una intensidad más leve.
No deje de estirar su cuerpo, estirando sin sobrepasar su punto de resistencia y alarga cada parte por 10 a 12 segundos.
De la misma manera, cuando termine el entrenamiento o partido, realice los mismos ejercicios de bajo impacto para enfriar el cuerpo.
4. Trabaje a su coordinación
Tener una buena coordinación es otro punto que ayuda a prevenir lesiones deportivas, teniendo en cuenta que su falta es otro factor de riesgo para la aparición de problemas de tipo. Por eso, acércate también a actividades que mejoren la coordinación como ejercicios funcionales, musculación, body combat y jiu-jitsu.
5. Mantenga el cuerpo relajado
Una partida importante puede dejar el atleta nervioso y tenso, lo que hace que su cuerpo sea más duro. Sin embargo, es fundamental que él se esfuerce al máximo para mantenerse relajado y mandar a la rigidez de lejos, ya que ella también puede ser responsable del aumento del riesgo de lesiones en el deporte.
Como la tensión se inicia en la mente, una buena táctica para relajarse es alejar los pensamientos que causan nerviosismo de la mente y centrarse en las cosas buenas, que generan tranquilidad. Además, respirar profundamente, masajes y acostarse en el suelo pueden ayudar a relajarse.
6. Refréscate
No permita que la adrenalina del juego y haga que te olvides de beber agua de forma periódica durante el partido o el entrenamiento, ya que es la hidratación que ayuda a prevenir la aparición de calambres y lesiones. Y no esperes a sentir sed para reponer agua en su organismo, ya que cuando este signo nace, el indicio es que el cuerpo ya está deshidratado.
De este modo, ten siempre una botella de cerca para que no se olvide de beber agua y haz pequeños descansos para ingerir el líquido.
7. Ten cuidado al local de juego o entrenamiento
Al llegar al lugar donde el deporte se practica, preste atención para ver si la estructura del medio ambiente no es insegura. Por ejemplo, jugar al fútbol en un campo mojado o practicar voleibol en una pista resbaladiza deja el atleta propenso a sufrir caídas.
Se da cuenta de que las condiciones no son adecuadas, hable con los organizadores o de su entrenador y la pieza para que el problema sea resuelto antes del comienzo del partido o entrenamiento. Así, evitarás lesiones deportivas para usted, sus compañeros de equipo y oponentes.
8. Utilice los equipos adecuados
Proteja el máximo que puedas durante la práctica de su deporte. Si usted tiene rodilleras, cascos, cotoveleiras, crampones, polainas, protector bucal y nasal, entre otros equipos de protección a su disposición, lo use. Ellos pueden llegar a molestar un poco, pero disminuirán las probabilidades de salir lesionado.
9. Obedezca su cuerpo
Si antes de que el juego se siente un dolor o darse cuenta de que se ha lesionado alguna región del cuerpo, no juega en el sacrificio ya que esto puede empeorar aún más el problema. Hable con el entrenador y su médico de confianza o el responsable de su equipo y tratar la complicación. Entonces, cuando esté curado y recuperado, puede volver a la activa y dar el 100% de su rendimiento en el deporte.
La misma regla vale para los entrenamientos. La aparición de dolores y molestias puede ser un síntoma que usted anda exigiendo demasiado de su cuerpo. Cuando esto sucede, disminuye la intensidad y duración, haga una evaluación médica y reduzca las posibilidades de sufrir con el extractor.
En fin, tenga la sabiduría para lidiar con su cuerpo. Incluso si usted no es un atleta profesional, usted necesita para las tareas del día a día. No exceda de los límites, respete las señales que él presenta y el cuidado de su instrumento para que usted pueda disfrutar de él con eficacia.
10. Trabaje en otras áreas de su cuerpo
Si usted practica un deporte que trabaja mucho en un área específica del cuerpo, invierta también en los entrenamientos que se utilicen otras regiones cuando usted está de vacaciones o tiempo libre, para que así se evite el riesgo de lesiones deportivas derivadas del exceso de uso de una determinada región.