10 Consejos de Cómo Controlar el Hambre y Ganas de Comer

1. Evite los desencadenadores

“Tienes ganas de comer lo que usted come, así que si cambias lo que come, puede debilitar la voluntad de comer hábitos antiguos y fortalecer nuevos”, dice Marcia Pelchat, PhD, del Centro Monell.

Esto puede suceder muy rápido. Durante cinco días, los voluntarios del estudio de ella bebieron bebidas con suplementos. Durante este tiempo, ellos tenían menos ganas de comer. Al final del estudio, los voluntarios querían los suplementos al contrario de lo que comían antes. Los primeros días siempre son los más difíciles, y usted probablemente no puede eliminar por completo sus antiguas voluntades. Pero cuanto más se evita los desencadenadores, menos va a querer comer. En realidad, usted probablemente va a empezar a tener la voluntad de los alimentos que come, un bono si usted ha cambiado para super alimentos que ayudan a adelgazar, por ejemplo.

2. Destruye la tentación

Si usted no sabía cómo controlar el hambre y sucumbió a una voluntad de comer, compró una caja de bombones y comienza a sentirse mal mientras está comiendo, destruye. “No tire solo; juega agua, zapala el alimento. Usted sentirá una sensación de logro al ganar su voluntad”, dice Caroline Apovian, médica.

No piense en el dinero que se está desperdiciando. Si los bombones no son para la basura, van directo a tu cadera.

3. Vaya castaña

Beba dos vasos de agua y a comer castañas (6 nueces, 12 almendras o 20 cacahuetes). En 20 minutos, esto puede extinguir su voluntad de comer y disminuir su apetito al cambiar la química de su cuerpo, dice Michael F. Roizen, médico.

4. Muévete con café

Trate de tomar un café en vez de comer un dulce. La cafeína no es necesariamente una forma de cómo controlar el hambre y saciar su deseo de comer, pero ella te puede hacer ahorrar calorías al disminuir su apetito, dice el Dr. Roizen. Y el ritual te puede distraer.

5. Deje ir

Ya que el estrés es un gran motivo para ganas de comer, aprende a lidiar con él y usted puede dejar de ingerir cientos de calorías por día. Para esto se necesita práctica. Usted puede tratar de respirar profundamente o la visualización de una escena, o usted puede comprar un programa que enseña la relajación progresiva de los músculos, ejercicios de yoga, entre otros.

6. Tome una siesta

Ganas de comer aparecen cuando estamos cansados. Enfóquese en la fatiga: Cierra la puerta, cierra los ojos, reenergize.

7. Refréscate con menta

Cepille los dientes y use enxaguante bucal. “Cuando estás con la boca limpia y fresca, no quiero arruinar esto,” dice Molly Gei, de la Universidad de Baylor de Medicina en Houston.

8. Distracción-

Si la única cosa que va a resolver es el helado, es la voluntad, no hambre. “Ganas de comer generalmente duran diez minutos”, dice John Foreyt, PhD, de la Universidad de Baylor de Medicina. Reconozca esto y distraiga su mente: Llame a alguien, escuchar música, meditar o hacer ejercicio.

9. Satisfaga su voluntad dentro de los límites

De vez en cuando, no hay problema tomar ese helado. Pero compre un pequeño, no un bote. Trate de pequeñas barras de chocolate y mini paquetes de cacahuetes. El truco es comprar sólo uno por vez, por lo que no estará tentado a buscar más. Y ya que incluso a 100 calorías extras pueden sabotear la pérdida de peso, si usted hace esto todos los días, haz un trato contigo mismo para quemar el exceso de calorías. Una caminata de 15 minutos quema alrededor de 100 calorías.

10. Planifique o evitar

Varíe su rutina para evitar pasar frente a la panadería o a la pizzería. Si usted sabe que va a encarar un pastel de chocolate irresistible, distribuir las calorías para que se ajuste en su dieta.

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