Tomar el Suero Antes y / o Después de Entrenar?
Hay que saber cómo y cuándo utilizar los complementos. Por ejemplo, usted sabría decir si es mejor tomar el suero antes y / o después de entrenar?
Se encuentra en la clara del huevo, el suero, aunque conlleva un suplemento alimenticio usado por las personas que desean ganar masa muscular. Este producto también puede ayudar en la pérdida de peso, se ha demostrado que proporciona una sensación de saciedad en el organismo.
Cuando se ingiere, y entran en el cuerpo, la proteína presente en la clara de huevo y se descomponen en aminoácidos de la parte que constituye el aporte de nutrientes. Estos aminoácidos que ayudan a la reparación de los daños y perjuicios causados a los tejidos musculares causados por el entrenamiento físico y que contribuyan con el crecimiento de la misma.
Una vez que haya perdido un poco de espacio para que la proteína de suero de leche (de la que se obtiene a través de la leche), la albúmina se sigue en el papel de las proteínas de las que más contribuyen a las ganancias musculares y puede ser utilizado sobre todo por las personas con alergia a los productos lácteos, y no se puede utilizar el suero.
Sin embargo, más allá de saber que la albúmina se produce de forma natural en el cuerpo, y puede ser consumido a través de los suplementos para estimular el crecimiento muscular, es necesario saber cómo y cuándo utilizarlas. Por ejemplo, usted sabría decir si es mejor tomar el suero antes y / o después de entrenar? Pues bien, eso es precisamente lo que vamos a descubrir ahora.
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La albúmina antes de entrenar
No es solo un problema de consumir el suplemento antes de la sesión de entrenamiento. Utilizarlo inmediatamente después de despertar, en el café de la mañana, y como acompañamiento, o en el descanso de la comida antes del entrenamiento, y es una buena manera de aumentar la ingesta diaria de proteínas.
Al usar la albúmina en la comida antes del entrenamiento, usted puede obtener los aminoácidos necesarios para que colaboren con la actuación de los músculos. Sin embargo, esto no quiere decir que este sea el momento más adecuado para el uso de la albúmina. Vale la pena recordar que en el momento de realizar una comida que incluya otras fuentes de proteína como la carne, la leche y los huevos, se está poniendo de aminoácidos en el cuerpo, que le ayudarán en su formación.
Hay que tener en cuenta también que, en caso de que se decida utilizar el suero, antes de que el programa es mejor para hacer esto sin necesidad de mezclar con la leche, dando prioridad a la mezcla en el agua, y en el de 45 a 60 minutos antes del inicio de la sesión de entrenamiento.
Suero despues de entrenar
Es el mejor momento para hacer uso de la albúmina y es que después del entrenamiento de la fuerza muscular, sobre todo para las personas que no utilizan la proteína de suero de leche. Y es que, al hacer esto, usted se asegura de que los músculos reciben los nutrientes que necesitan para ponerse al día de las actividades que se acaba de llevar a cabo.
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Por otra parte, este tipo de complemento, incluso, puede contribuir a que cuando se producen casos de sobre-entrenamiento – gusto por las series de entrenamiento internet de alta velocidad. ¿Quién ha demostrado que esto es un estudio realizado por la Universidad de Ball State en los Estados Unidos de américa.
Los investigadores compararon los síntomas de los judíos, que se habían sometido a una semana de sobre-entrenamiento. Se dio a una parte de los atletas, con un suplemento de suero inmediatamente después de los ejercicios, y se produzca un efecto – una increíble historia de la medicina en falso, una sustancia que no contiene ningún compuesto, en el otro, sin necesidad de que ambos sabían lo que estaba recibiendo.
Al final del experimento, los científicos se dieron cuenta de que los participantes en el estudio en el que se habían adoptado las medidas terapéuticas, han sufrido menos los síntomas de un exceso de entrenamiento, lo que pone de manifiesto que las proteínas pueden contribuir en contra de los efectos negativos que trajo el sobre-entrenamiento.
Por supuesto, el exceso de entrenamiento no debe ser confiado, ya que no contribuye en nada a lo de ganar masa muscular, pero en el caso de que esto ocurra, es importante tener presente que, de acuerdo con el trabajo de científicos estadounidenses en el suero, puede ser un aliado para paliar los daños ocasionados por el mismo.
Esto no quiere decir que necesariamente se tenga que optar por consumir suero antes y / o después del entrenamiento, sino que, en cierta ocasión, se ve obligado a elegir entre uno de estos dos momentos, lo ideal es que se inicie en el consumo y, después, con el fin de garantizar un buen proceso de reparación y la eficiencia en la ganancia de músculo.
Al hacerlo, el consumo de suero despues de entrenar es mejor que no se mezcle con la leche, para no reducir la velocidad de absorción. Usted puede hacer una de la vitamina c, las frutas y el agua. Y tomar inmediatamente después del entrenamiento.
La albúmina antes de ir a dormir
Además de la opción de usar el suero antes y / o después del entrenamiento, es otra de las posibilidades que la práctica de la musculación es la de hacer uso de la sustancia antes de ir a dormir.
¿Cómo es considerado como un compuesto de promedio de lenta absorción, se le proporcionará la nutrición necesaria para el cuerpo, durante el sueño, durante el cual el organismo se encuentra un montón de tiempo sin recibir alimentos, y en la que los músculos que pasan por un proceso de crecimiento económico.
Los beneficios de la Albúmina
El suero, que contiene los aminoácidos de cadena ramificada (bcaa) de los llamados aminoácidos ramificados que contribuyen a la creación de masa muscular, ayuda a la eliminación de la grasa y ayudar a prevenir la pérdida de músculo.
El suplemento también contiene L-arginina, un aminoácido que aumenta la tasa de Óxido Nítrico, una sustancia conocida por el aumento de la estimulación proporcionada por los ejercicios de la musculatura esquelética, llevando así a los músculos más grandes y con más fuerza.
Para los que sufren por la ausencia de suero en el cuerpo, y tiene problemas con las articulaciones, y su uso puede ayudar a mejorar en este aspecto y para evitar el sangrado y hemorragias, además de favorecer la cicatrización de heridas. Sin embargo, es muy importante contar con la supervisión de un médico para el uso del producto en ello.
Se tiene la costumbre de tomar el suero antes y / o después de entrenar? Que en el suplemento de proteínas, que es lo que más te guste? Un comentario a continuación.
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