Salud

Todo Sobre el Aeróbico en Ayunas Para bajar de peso

En lo que se refiere a los ejercicios, en uno de los puntos en los que no se parece a la de llegar a un consenso sobre las modalidades de ejercicio aeróbico en ayunas. Echemos un vistazo a las opiniones y los hechos, por lo que se debe tomar una decisión acerca de si se trata del ejercicio de la razón para bajar de peso o no.

En lo que es el Aeróbico en ayunas

El ejercicio aeróbico en ayunas, es fabricado por la mañana, después de levantarse y antes de comer, durante 30 a 60 minutos de duración. La idea de este ejercicio es que se te queme grasa en lugar de glucosa en sangre, como lo haría si tuviera alguna cosa más, antes de realizar los ejercicios, y esto conduciría a bajar de peso más rápido.

Las ventajas de este tipo de ejercicio aeróbico se dividen: algunas de las personas que critican a la idea, diciendo que esto sólo hará que la pérdida de masa muscular, y otros que simplemente no les gusta la idea de hacer los ejercicios con el estómago vacío; a otros les encanta la idea de que la pérdida de grasa de forma más rápida, y que se despiertan por la mañana esperamos a los ejercicios y juran que se trabaja.

¿Quién está en lo correcto? Funciona o no funciona?

De lo que se ha dicho acerca de lo siguiente:

  • Aeróbico en ayunas quema mas grasa

De acuerdo con los defensores de la aeróbico en ayunas, al hacer ejercicio después de comer, los niveles de insulina son altos, lo que reduce enormemente la quema de grasa. Las investigaciones han demostrado que el aeróbico en ayunas, puede grabar hasta un 20% más de calorías de las que, después de la comida, y, en segundo lugar, los defensores y defensoras, esto se debe en parte al hecho de que, a medida que el cuerpo tiene menos de glucosa disponible para la quema de energía, se ve obligado a utilizar la grasa corporal.

Además de esto, los defensores también afirman que el cuerpo quema más grasa, y después de hacer ejercicio, ya que los ácidos grasos que se liberan durante el ejercicio, la oxidación de grasa durante todo el día, también es el más grande.

  • Aeróbico en ayunas, ayuda a quemar la grasa “rebelde”

El uso del cuerpo de las hormonas llamadas catecolaminas, para romper las células de grasa. Esta hormona se une a los receptores en las células de grasa para poder actuar en consecuencia. Hay dos tipos de receptores, que aumenta con la movilización de la grasa, y que el centro de gravedad. En las zonas en las que es más difícil la pérdida de grasa, como los muslos y las caderas de las mujeres, y en el abdomen en los hombres, que tienen más de un segundo tipo de receptor, por lo que la pérdida de peso sea más difícil.

Además, en estas zonas de la problemática que reciben menos de la circulación, lo que se traduce en una menor cantidad de catecolaminas, dejando a la pérdida de grasa en esas áreas, aunque con mayor lentitud.

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De acuerdo con los defensores y defensoras de ejercicio aeróbico en ayunas, cuando el cuerpo está en un estado de ayuno, la circulación de la sangre en el abdomen aumenta, haciendo que más de catecolaminas alcance de la grasa en esa zona, y por lo tanto el ejercicio aeróbico en ayunas ayuda a quemar más grasa en esas zonas.

De lo que se le dice a quien está en contra de:

  • Aeróbico en ayunas quema de la masa muscular libre de grasa.

Uno de los puntos de interés de quién se dice que es el aeróbico en ayunas no lo es, ya que el organismo no cuenta con la glucosa para su uso como fuente de energía, que acaba de romper la masa muscular libre de grasa. para su uso como fuente de energía, ya que ella no es más que la grasa.

Una de las razones de esto es el hecho de que los niveles de cortisol están en los altos de la mañana, y si no te lo comes, que siguen siendo altos, y durante el resto del día. El cortisol hace que se pierda masa muscular, y si siguen en alto durante todo el día, se pierde masa muscular durante todo el día.

Otro de los factores es la base del ejercicio aeróbico en ayunas, es que en la reserva de su glucosa en sangre está baja, y por lo tanto la quema de grasa, pero si las reservas de glucosa en sangre se baja demasiado, el cuerpo va a quemar solo de los músculos para obtener energía, y sin ni siquiera estar cerca de la grasa corporal.

  • Aeróbico en ayunas quema menos grasa durante todo el día

Considerando la evidencia de la investigación, el ejercicio aeróbico en ayunas, realmente se quema más grasa que el ejercicio aeróbico realizado después de los alimentos. Pero esto no quiere decir, necesariamente, que la quema de grasa será mayor.

La quema de grasa es un proceso que tiene lugar en el espacio, no en una o en unas pocas horas. Cuando usted se quema con más hidratos de carbono durante el ejercicio (por ejemplo, el hecho de hacer ejercicio, después de haber desarrollado su quema de grasa dentro de las 24 horas siguientes, es el más grande. Si usted se quema más grasa durante el ejercicio, así como el aeróbico en ayunas, por su capacidad de quemar grasa, después de que se haya visto comprometida. Por lo tanto, si se considera que el período de tiempo de 24 horas, y no sólo en el momento de su ejercicio, aeróbico en ayunas, tiene los peores resultados de la búsqueda para bajar de peso.

  • Aeróbico en ayunas, puede que te dejará sin energía

Hay dos riesgos en el tema.

La primera de ellas es que, ¿cómo está tu nivel de glucosa en sangre bajos, debido al ayuno y a la quema de grasa, no tiene la velocidad suficiente como para que te dará toda la energía que necesita, con la que los niveles de azúcar en la sangre puede caer. Cuando esto sucede, se termina por no completar los ejercicios, se siente más hambre y, de inmediato, y durante el resto del día, y se puede llegar a comer en exceso. Más allá de esto, puede que te sientas sin energía durante el resto del día, y más de sueño. Otros síntomas que pueden ocurrir con una caída de azúcar en la sangre, que son los mareos, sudor frío y temblando.

La otra cara de esto es que el cuerpo puede causar que sus niveles de azúcar en la sangre aumente, para evitar que se caigan, por lo que, lo que hace que se deshumedezca y, además, no puede terminar su entrenamiento, y puede causar dolor de garganta.

Aeróbico en ayunas, puede ser de ayuda, pero sólo en algunos casos

Otras personas que consideran que, ¿hay alguna forma de quemar más calorías de las que el aeróbico en ayunas, al igual que con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero que en el físico, en el ayuno puede ayudar a que, en determinadas situaciones, como por ejemplo para las personas que ya tienen un porcentaje de grasa corporal bajo, en especial a las personas con problemas en zonas como los muslos y la parte baja de la espalda y el abdomen. Sin embargo, no hay ninguna evidencia de ello, y es una opinión basada en la observación.

La moderación de comentarios

En la mayoría de las personas, lo que hace que el aeróbico en ayunas hace que los ejercicios de intensidad baja a moderada durante 30 a 60 minutos de duración. La baja intensidad del ejercicio, es necesario que la persona esté en condiciones de acabar con los enemigos sin sufrir caídas muy bruscas. Esto puede hacer que se queme menos calorías de las que quema, en un ejercicio de mayor intensidad lleva a cabo después de que la fuente de alimentación. Algunos de los practicantes de aeróbic en el ayuno, se toman los suplementos para tener energía y poder llevar a cabo los ejercicios de mayor intensidad, pero si se decide a seguir por este camino, asegúrese de consultar a su médico y/o nutricionista antes, para saber cuáles son los riesgos y de los productos de seguros adecuados para sus objetivos.

Los Aminoácidos

Otra medida de precaución a adoptar en caso de que usted es o ha decidido poner en marcha el aeróbico en ayunas, tomar un suplemento de aminoácidos después de los ejercicios, a fin de minimizar la pérdida de masa muscular libre de grasa. También se puede considerar que los suplementos de proteína en polvo, antes de realizar los ejercicios, en el que, además de ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular libre de grasa, se puede evitar que te sientas sin energía después de que el aeróbico en ayunas.

Contraindicaciones

Si usted es diabético, y que hace que el uso de la insulina, o no, para la diabetes que padece de hipoglucemia, que puede no ser el mejor tipo de ejercicio para usted, ya que las reservas de glucosa en sangre, ya que estarán más bajas, y que el ejercicio se descarga, aún más, por lo que puede sufrir un episodio de hipoglucemia grave. En este caso, lo mejor es hacer los ejercicios después de comer, y siempre siguiendo la recomendación de un médico.

Consideraciones Finales

El aeróbico en ayunas, tiene sus aspectos positivos y negativos de ambos, con el fundamento de la ciencia. Si funciona para bajar de peso o no, que pueden variar de persona a persona y, además, depende mucho de la dieta de cada persona.

Si usted decide ingresar en el físico, en el ayuno y en su rutina de ejercicios, no te olvides de mantener la intensidad de baja a moderada y de la administración de suplementos de proteínas para la protección de sus músculos.

Si usted todavía tiene dudas sobre si es el aeróbico en ayunas, es el ejercicio de la razón para alcanzar sus objetivos, busca un médico, un nutricionista o un entrenador personal, y descubrir, sin lugar a dudas, este es el camino a seguir.

Se ha tratado de hacer aeróbico en ayunas para bajar de peso? ¿Qué te pareció? ¿Cuáles han sido sus resultados? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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