Salud

Té Anti-inflamatorio – 10 Mejores, Como Hacer y Consejos

La inflamación es un proceso que ocurre de forma natural en nuestro cuerpo, cuyo principal objetivo es ayudar al proceso de curación, evitando posibles daños para la salud. Sin embargo, niveles altos y constantes de inflamación pueden convertirse en crónicos y causar varios problemas médicos.

Mientras de un lado existemelementos que pueden estimular la condición, del otro hay un montón de recursoscapazes de interrumpir ese estímulo.

Entonces, si usted busca una forma de promover la salud y reducir el nivel de inflamación corporal, echa un vistazo aquí como un té anti-inflamatorios te puede ayudar, cuales son los mejores, cómo hacer y también algunos consejos para hacer de tu dieta en una herramienta capaz de reducir la inflación.

Lo que es la inflamación?

Aunque parezca malo, la inflamación es un proceso natural y beneficioso para nuestro cuerpo y salud. Ella suele ocurrir como una respuesta para proteger el cuerpo de enfermedades, infecciones e incluso de lesiones, y su principal objetivo es exterminar a los invasores nocivos o extraños y sanar el cuerpo.

Hay dos tipos diferentesde la inflamación. La primera es la aguda, que comienza rápidamente después de perceberum cuerpo extraño y generalmente desaparece en unos pocos días. Ya la segunda es la inflamaçãocrônica, una condición que se considera un “error” del sistema y que puede durarmeses o años y provocar problemas como la diabetes, las enfermedades cardíacas, enfermedad dofígado graso y hasta el cáncer.

¿Cuáles son los principales síntomas?

Los síntomas de la inflamación pueden variar de acuerdo con su tipo; esto significa que una reacción aguda es diferente de la crónica.

– Inflamación aguda

Hay cinco señales deinflamação aguda, pero ellos solo se aplican en la piel, ya que las inflamaçõesinternas pueden presentar menos síntomas, considerando que algunos órganos nãotêm terminaciones nerviosas sensoriales en las inmediaciones.

  1. Dolor: Una zona afetadapor inflamación puede causar dolor, especialmente cuando es tocada. Issoacontece porque algunos productos químicos que estimulan las terminaciones nervosassão liberados en este proceso, lo que deja la región más sensible.
  2. Enrojecimiento: Una regiãoinflamada concentra mucho más sangre de lo normal, causando una manchavermelha en el lugar.
  3. Sensibilidad: Cualquier pérdida de sensibilidadepode ser percibida en la región de la inflamación.
  4. Hinchazón: El proceso deinflamação provoca una acumulación de fluido que sale de la región hinchada.
  5. Calor: Es común que umaregião inflamada parezca caliente al tacto, esto es un resultado de una quantidadede arterial alta que está fluyendo hacia la zona afectada.

– La inflamación crónica

Una inflamación considerada crónica puede ser silenciosa y no presentar síntomas por largos períodos de tiempo, pero cuando empiezan a manifestarse, algunos malestares pueden ser experimentados, y los principales son:

  • Aftas en la boca;
  • La fatiga;
  • Dolor en el pecho;
  • Dolor abdominal;
  • Fiebre;
  • Erupciones en la piel;
  • Dolores en las articulaciones.

El que causa la inflamación?

Diversos elementos presentes en su estilo de vida pueden promover la inflamación, sobre todo si son frecuentes. Uno de ellos es la dieta, ya que ingerir grandes cantidades de azúcar y jarabe de maíz, que es rico en fructosa, así como los hidratos de carbono refinados, como el pan hecho con harina blanca, puede condicionar el cuerpo a quedar resistente a la hormona de la insulina, causando la diabetes y la obesidad.

Los alimentos procesados que contienen muchas grasas trans, conservantes y el exceso de sodio también son señalados como capaces de promover la inflamación y el daño de las células endoteliales que recubren las arterias. Otra adición malos son los aceites vegetales usados por muchas personas para la preparación de alimentos; su consumo excesivo provoca un desequilibrio de los ácidos grasos omega-6 y omega-3, lo que conduce a la inflamación.

Además, la ingesta excesiva de alcohol, un estilo de vida sedentario, el exceso de estrés, alergias a los alimentos y muchos otros factores pueden contribuir a la inflamación crónica.

¿Cuáles son las principales enfermedades inflamatorias?

Como mencionamos, la inflamación crónica es preocupante y a largo plazo puede llevar a complicaciones graves. Las principales enfermedades causadas por el exceso de inflamación son:

  • Enfermedad cardíaca;
  • Cáncer;
  • La enfermedad de Alzheimer;
  • Asma;
  • Úlcera péptica;
  • La tuberculosis;
  • La artritis reumatoide;
  • Periodontitis;
  • La colitis ulcerosa;
  • La enfermedad de Crohn;
  • La sinusitis crónica;
  • Hepatitis activa.

Té anti-inflamatorio – 10 Mejores

Actualmente, muchos de los medicamentos se comercializan para el control de la inflamación crónica, pero es posible utilizar un enfoque más natural, como un té anti-inflamatorios, por ejemplo. Echa un vistazo a los mejores tés anti-inflamatorios y también como hacer para incluir cuanto antes en su dieta.

1. Té Negro

El té negro es una bebida muy consumida en todo el mundo. Algunas personas beben puro, pero existen aquellas lo mezclan con otras bebidas para añadir diferentes sabores. Él viene de la planta llamada Camellia Sinensis y sus hojas pasan por un proceso de fermentación antes de la sequía, lo que hace que su sabor diferente a la del té verde.

Aunque contiene más cafeína que otros tés, el té negro trae en su composición altos niveles de antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Uno de los principales antioxidantes son los polifenoles, que son moléculas a base de plantas que protegen a las células contra el daño.

Especialmente el té negro es rico en polifenoles, como flavonoides y catequinas, que ayudan a inhibir la actividad de las enzimas que causan el estrés oxidativo, y también son considerados compuestos anti-inflamatorios capaces de inhibir la generación de radicales libres.

Los daños causados por los radicales libres pueden tener efectos nocivos en el cuerpo; por ejemplo, ellos están asociados al envejecimiento prematuro, al debilitamiento del sistema inmunológico y también a la inflamación crónica.

Cómo hacer?

El té negro es muy fácil de hacer. Usted necesitará de 2 o 3 gramos de hojas de té para cada 180ml de agua filtrada. Para preparar, hierva el agua, añadir las hojas y deje la mezcla reposar por 5 minutos, como máximo. Si prefieres un té más fuerte, utilice más hojas y dejar en contacto con el agua más tiempo.

Hecho esto, está listo para beber.

2. Té verde

A lo largo de los últimos años, el té verde se ha estudiado incansablemente, y sus resultados mostraron que contiene muchas propiedades terapéuticas anti-inflamatorias. Justamente por eso, él es muy conocido y utilizado para combatir la inflamación.

Así como el negro, el té verde proviene de la Camellia Sinensis, pero él no es fermentado, y sí seco y después vaporizado. Sus niveles de flavonoides son muy parecidos al del té, pero el té verde contiene catequinas, un tipo de antioxidante que es reconocido por su efecto anti-inflamatorio en el cuerpo. Además, los polifenoles estimulan el sistema inmunológico y pueden disminuir los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades que causan la inflamación.

El té verde es considerado uno de los mejores tés anti-inflamatorios, y su consumo frecuente puede ayudar a prevenir la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad inflamatoria intestinal y ciertos tipos de cáncer.

Cómo hacer?

Lleve al fuego 180ml de agua filtrada, y cuando el agua esté en punto de ebullición, apagar y añadir 2 o 3 gramos de hojas de té. Deje en remojo durante aproximadamente 5 minutos, colar y beber caliente o frío.

3. Té blanco

Así como el té negro y verde, el té blanco también proviene de la Camellia Sinensis. Sin embargo, este té anti-inflamatorios tiene un sabor más delicado porque los brotes son cosechados aún jóvenes y en la secuencia son secos para evitar cualquier oxidación de la hoja, preservando así muchos de los compuestos polifenólicos activos.

A través de estudios, fue posible observar que el té blanco es rico en flavonoides protectores y anti-inflamatorios, como kaempferol, quercetina y catequinas. Esta combinación es capaz de proteger ciertos tipos de células contra el daño causado por los radicales libres, lo que disminuye por lo tanto, el proceso de inflamación corporal.

Cómo hacer?

Para la preparación, se debe agregar el agua caliente sobre las hojas de té blanco y dejar la mezcla en infusión por un período de 5 a 8 minutos. Sin embargo, evite el uso de agua hirviendo para preparar, ya que esto “rompe” el sabor delicado del té blanco.

Si prefieres un té más fuerte, puedes añadir más hojas secas y beber caliente o frío.

4. Té de jengibre

El té de jengibre es muitopopular y a menudo se utiliza para aliviar los síntomas de desconfortogastrointestinal, porque ayuda a relajarse y calmar este órgano. Sin embargo,tiene efectos anti-oxidación y anti-inflamatorios, capaces de reducir ainflamação crónica.

Según el National Center for Biotechnology (Centro Nacional de Biotecnología), el jengibre ofrece potentes efectos anti-inflamatorios, analgésicos eficaces para disminuir la inflamación, la hinchazón y el dolor asociado a la artrosis y el reumatismo. Una investigación publicada por la U. S. National Library of Medicine indica también que el jengibre tiene actividades anticancerígenas, y que este es el resultado de su capacidad de reducir la vida o la muerte de una célula.

Cómo hacer?

Para preparar, necesitará 6 rebanadas finas de pan de jengibre crudo y 1 1/2 taza de agua hirviendo. Mezcle los dos ingredientes en un hervidor de agua y hervir por 10 minutos. Retire los trozos de jengibre y añadir un poco de limón y miel.

5. Té de cúrcuma

La cúrcuma o azafrán de la tierra es muy utilizada como condimento. Ella es una especia fácilmente encontrada en una variedad de platos, pero también puede ser transformada en un té anti-inflamatorios. La curcumina, que es responsable del color de la cúrcuma, es precisamente la responsable de gran parte de sus beneficios anti-inflamatorios.

Se Estima que la cúrcuma contiene más de 24 compuestos anti-inflamatorios, incluyendo los que ayudan a tratar el dolor, la hinchazón, y los que detienen el proceso de inflamación. Esto significa que el té antiinflamatorio de la cúrcuma puede reducir la inflamación y la hinchazón causados por la artritis, y un estudio ha demostrado su eficacia en la reducción del dolor en pacientes con osteoartritis.

Cómo hacer?

El té de cúrcuma es fácil de preparar y se puede hacer en casa. Para esto, usted necesita hervir entre 3 y 4 tazas de agua y agregar 2 cucharaditas de cúrcuma. Revuelva bien y deje que la mezcla hierva por unos 10 minutos. Cuele y coloque la miel, el jugo de limón o naranja exprimido en el momento o leche al gusto.

6. Té de cereza ácida

El té de cereza ácida, que se elabora a partir del jugo de la fruta, es a menudo recomendado para reducir los síntomas de la inflamación y de enfermedades como la artritis.

Un estudio observacional publicado en el Journal of Nutrition ha analizado 10 mujeres sanas con edades entre 22 y 40 años. Durante el estudio, fueron condicionadas a ayunar durante la noche, y comer en la secuencia de dos porciones de cerezas agrias. Sin embargo, antes y después de la ingesta se tomaron muestras de sangre y orina, y a través de los resultados fue posible observar que las cerezas a la disminución de la inflamación. En otro estudio, las personas que consumieron dos botellas de 240 ml de jugo de cereza ácida han demostrado después de seis semanas, un poco menos de dolor y rigidez.

Se cree que los compuestos azedos de cereza ejercen una actividad anti-inflamatoria compatible con la del ibuprofeno y el naproxeno, pero sin los efectos secundarios significativos.

Cómo hacer?

Este té anti-inflamatorios se hace con el jugo de cereza ácida, entonces para preparar usted necesita comprar una versión orgánica de la bebida. Teniendo en las manos el ingrediente, hervir aproximadamente 3/4xícaras de agua, agregue la mitad del jugo de un limón, ¼ de taza de jugo de cereza orgánico agrio y 1colher de té de miel cruda. Revuelva bien para mezclar todos los ingredientes y beber caliente o frío.

9. El té de piña

La piña es una fruta tropical muy sabrosa y saludable. Además de ser embalada con nutrientes y antioxidantes, contiene compuestos útiles y una enzima llamada bromelina que puede combatir la inflamación y las enfermedades.

De acuerdo con una investigación realizadapela la Universidad de Southampton, en el Reino Unido, los efectos analgésicos dabromelaína son compatibles o más potentes que los analgésicos usados paracontrolar el dolor de la osteoartritis. Otros estudios también informaron de bromelaínacomo más eficaz que algunos medicamentos anti-inflamatorios prescritos paravários tipos de dolor.

Ante estos resultados, podemos concluir que el té de piña es uno de los mejores tés anti-inflamatorios para reducir la hinchazón y la inflamación.

Cómo hacer?

El té se prepara con la corona y la cáscara de 1 piña. Después de separar el contenido, colocar en una olla y cubra con agua filtrada. Añada 2 palos de canela, 1 botón de jengibre y deje cocinar por unos 25 minutos. Apague, tape y deje reposar por unos 20 minutos. Colar y beber caliente o lleve a la nevera y servir frío.

10. Té de diente de león

El té de diente de león es la planta considerada una “mala hierba”, pero es comúnmente utilizado en la medicina popular para el tratamiento de algunos problemas. Sus principales efectos son desintoxicantes, y esta condición es particularmente útil para combatir la inflamación crónica.

Por ejemplo, el té de diente deleão es capaz de aliviar el estreñimiento y el dolor de estómago. Además, eleé designado como eficiente para reducir el peso del agua y ayudar a combatir ainflamação.

Cómo hacer?

Hervir una taza de té de agua y añadir un puñado de hojas de diente de león secas. Servir caliente o frío.

11. Té rojo

El té rojo se hace con las hojas de un arbusto llamado Aspalathus linearis, que se cultiva en la costa occidental de África del Sur, y diferente a lo que muchas personas piensan, él no pertenece a la familia del té verde.

Tradicionalmente es creado por la fermentación de las hojas, por lo que tiene un color rojizo, y suele tener un valor más alto y un número de antioxidantes mucho más alto que otros tés, lo que lo convierte en uno de los mejores tés anti-inflamatorios.

Algunos estudios mostraron sus poderosos flavonoides anti-inflamatorios, especialmente la palatina y la nothofagina, que son sustancias que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo mucho mejor que otros tipos de flavonoides.

Cómo hacer?

Hervir una taza de té de agua y después de levantar hervor, apagar y añadir un puñado de hojas secas de té rojo. Dejar en infusión durante unos minutos, colar y beber.

El té rojo también y preparado con un poco de té negro y leche o azúcar para endulzar.

12. Té de manzanilla

Él es muy conocido y tradicionalmente utilizado para diversos tratamientos de la medicina popular. Pero una de las aplicaciones de las flores secas de la planta Chamomilla Recutita es para disminuir la inflamación.

La manzanilla es útil para este fin porque contiene terpenoides y flavonoides, y a través de un estudio fue posible observar que los flavonoides y aceites esenciales que se encuentran en el té de manzanilla pueden penetrar en las capas profundas de la piel, disminuyendo la inflamación y el fomento de la salud.

Cómo hacer?

Este té anti-inflamatorios puede ser hecho con “bolsas” que se encuentran fácilmente en cualquier supermercado, o con las flores, compradas en tiendas de productos naturales o zonas cerealistas. Sólo tienes que mezclar una taza de agua hirviendo, dejar sordo por unos minutos y beber en la secuencia. Muchas personas también utilizan el té para realizar compresas que se aplican directamente en los lugares que presentan los síntomas de la inflamación.

Consejos

Además de los tés anti-inflamatorios, usted también puede cambiar su alimentación para reducir la inflamación. Si tu objetivo es mejorar tu salud, ten en cuenta que los tés son sólo una etapa del proceso, y si se combinan con una dieta enfocada, usted puede maximizar sus resultados. Teniendo en cuenta este contexto, véase el que debe entrar y el que debe salir de su carta.

Alimentos para consumir de forma esporádica o eliminar de la dieta

  • Bebidas azucaradas: Refrescos, jarabes con altas dosis de fructosa, bebidas endulzados con azúcar y jugos de frutas.
  • Carbohidratos refinados: Pan,pastas, pasteles y otros productos hechos con harina de trigo blanca.
  • Postres: Galletas,dulces, pasteles y helados que contiene azúcar y harina.
  • Carne procesada: Salchicha, “fríos”,chorizo y otros productos procesados.
  • Aceites vegetales: Aceites como el de soja, maíz eoutros hechos con semillas procesadas.
  • Grasas trans: Alimentos quecontém grasas parcialmente hidrogenadas” en la lista de ingredientes.
  • Alcohol: Consumoexcessivo de alcohol.

Los Alimentos que son considerados como anti-inflamatorios y que deben formar parte de la dieta

  • Gordurassaudáveis: azeitee aceite de coco.
  • Verduras: brócoli, col, col de Bruselas, col, coliflor, etc.
  • Frutas, Especialmente frutas pequeñas y coloridas, como uvas, cerezas emirtilios.
  • Frutas con altoteor de grasa: Aguacates eazeitonas.
  • Gordurassaudáveis: Azeitee aceite de coco.
  • Pescado azul: Salmón, sardinas, arenque, caballa y anchoveta.
  • Frutos secos: Almendras y otras nueces.
  • Pimientos: Chiles y pimientos.
  • Chocolate: el Chocolate amargo.
  • Condimentos: alholva, el azafrán y la canela.
  • Vino tinto: hasta 140 ml de vino tinto por día para las mujeres y 280 mlpor día para los hombres.

La inflamación es muy perjudicial, y puede desencadenar una serie de enfermedades crónicas. Si su objetivo es tratar la condición de la forma más natural, incluya un té anti-inflamatorios o más en su dieta. Además de demostrar resultados eficaces, ellos también son versátiles y fáciles de encontrar y preparar.

Referencias adicionales:

Usted ya ha tomado algún tipo de té anti-inflamatorios para tratar una condición de salud? Cómo fueron los resultados? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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