Suero o Whey Protein – ¿Cuál Tomar?
A ver si es mejor tomar la albúmina o proteína de suero de leche para su objetivo. Conocer las diferencias entre ellas puede ayudar a hacer la elección correcta.
Una suplementación puede ser un soporte interesante para intensificar las ganancias y beneficios de sus entrenamientos, pero no siempre elegimos las mejores opciones para nuestras metas. Hay quien piensa que tomar todos los tipos de suplementos es una forma de garantizar la eficiencia, pero esto es un malentendido, por lo tanto, para una buena hipertrofia, es fundamental conocer las diferentes fuentes de proteínas. La duda sobre consumir suero o Whey Protein es una de las más comunes, por lo que, conocer las diferencias entre ellas puede ayudar a hacer la elección correcta, y aún optimizar sus resultados. Mantente al día de las principales informaciones nutricionales, y elegir qué y cuándo tomar.
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Sobre albúmina
Esta proteína es derivada, sólo la clara del huevo, y que se destaca como un suplemento con una composición muy particular, pero siendo una de las favoritas para ofrecer un soporte proteico a sus actividades físicas. La proteína de la clara de huevo se destaca por su alto valor biológico, y por su tiempo de absorción, que es lento de 2 a 3 horas, lo que ofrece un mejor soporte proteico por un período más largo, además de ser una de las opciones de bajo coste más reducido. Uno de los puntos negativos de la albúmina, es que esta puede causar gases con un olor fuerte, pero eso no puede ser reconocido como un aspecto que paralice su consumo. Al suplementar con albúmina, usted puede notar los beneficios en el funcionamiento metabólico, en la salud de los músculos, y mejorar aún más su rendimiento en los entrenamientos, ya que puede suministrar energía.
Todavía hay la preocupación por el peso, por eso, no se prive de consumir este suplemento, ya que no hay riesgos, y la albúmina no engorda. Así como cualquier otro alimento, sólo debe ser consumido de forma moderada, destinadas, principalmente, la recuperación y la salud de los tejidos, y el mejor, libre de grasa, carbohidratos y azúcar.
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Sobre Whey Protein
El Whey protein es uno de los suplementos más comunes entre los practicantes de actividades físicas. Esta fuente de proteínas puede ser caracterizada por diversos tipos, con opciones importantes para el suministro de proteína extraída del suero de la leche. Usted puede estar en duda, se escoge la albúmina o proteína de Suero de Leche, pero la segunda es la más popular, eso es innegable. Además de las proteínas, esta opción puede contribuir con aminoácidos que ayudan en la síntesis de proteínas. Es importante resaltar, que por ser extraída del suero de la leche, esta proteína puede ofrecer reacciones inesperadas para las personas sensibles a la lactosa. Por eso, si usted reconoce esta condición, busca seguimiento, y busque otras opciones para proporcionar las proteínas adecuadas y compatibles con todo su organismo, evitando así, ciertos perjuicios a su salud.
El Whey protein es un apoyo para quien desea un suplemento de rápida absorción, efecto muy afectado después de los entrenamientos de alta intensidad, además de ser, muchas veces, combinada con algún carbohidrato, evitando que las proteínas estén como principal fuente energética. Obtener proteínas de buena calidad puede no salir tan barato, por eso, tenga en cuenta que los costes de Whey Protein son superiores a la Albúmina.
Adecuación y beneficios
Es necesario que reconozcamos que nuestro cuerpo necesita de una variedad de fuentes de proteínas, tanto aquellas de lenta absorción, como aquellas que ofrecen un soporte inmediato, y es posible utilizar diversas formas de suplementación, siempre que sean adecuadas a los mejores horarios y efectos, pudiendo así, dar lugar a mejores reacciones. El Whey Protein es la mejor opción para aquellos que desean efectos rápidos, que contribuyan con la recuperación muscular después de los entrenamientos de levantamiento de pesas. Si usted desea evitar el efecto catabólico, la albúmina puede ayudar a su cuerpo a ser nutrido, lentamente, evitando, de esta forma, la pérdida de la masa muscular conquistada.
La albúmina es un excelente apoyo para el mantenimiento de la masa muscular durante todo el día, ya que las proteínas de rápida absorción, estas se deben consumir antes, durante o después de los entrenamientos. Vale recordar que el Whey Protein todavía puede ser de tipo Aislado, o incluso hidrolizado, los cuales caracterizan su forma de acción, pero todas en tiempo inferior a la albúmina. Si usted quiere efectos inmediatos, opte por el Whey Protein, pero si se desea garantizar la salud continua de la masa magra, la albúmina puede ser una opción económica y eficaz.
Vale la pena recordar que el whey protein tiene una de las proteínas de valor biológico superior a la albúmina. Esto está relacionado con la capacidad de aprovechamiento del cuerpo para llevar los beneficios.
Horarios
Mientras que el Whey Protein actúa de manera significativa, durante y después de los ejercicios, la albúmina puede ser importante en los momentos que usted no puede hacer una comida, dando continuidad al suministro continuo de proteínas, o incluso antes de dormir, garantizando la calidad de su “sueño anabólico”. No piense que usted debe elegir entre la Albúmina o proteína de Suero de Leche, usted puede consumirlos, sólo discernir cuáles son los mejores momentos para obtener el máximo de sus prestaciones.
Usted puede variar en la preparación de la albúmina o proteína de Suero de leche. Hay varias recetas que combinan estos suplementos con otros más, garantizando así una suplementación completa y balanceada, con las dosis de vitaminas, proteínas y carbohidratos. Estas combinaciones también se pueden comprar ya preparadas, sólo tienes que buscar las mejores referencias de los fabricantes y distribuidores.
Costo beneficio
La proteína de la clara del huevo es una de las favoritas por los que se quedan de ojo en el presupuesto. La albúmina ayuda a mantener el bolsillo sin traumas, y es más accesible para quien desea obtener proteínas de calidad, sin tener que correr el riesgo de perder el control sobre los gastos. Si se compara con el Whey Protein, la albúmina puede ayudar a ahorrar hasta un 40%.
Evaluación
Vale la pena recordar que cada organismo puede comportarse de una manera particular, por lo tanto, antes de iniciar una suplementación, busque seguimiento nutricional, sobre todo para aquellos que desconfían de la intolerancia a la lactosa, ya que el Whey Protein no es más que la proteína extraída del suero de la leche, por lo tanto, revise cuáles son los mejores suplementos que pueden contribuir con el logro de sus metas. El que tiene una intolerancia leve generalmente no tiene problema con el whey protein ya que la lactosa es baja. Pero que tiene una intolerancia alta debe elegir el whey protein aislado, que no contiene lactosa.
Para conocer más detalles acerca de la albúmina y sobre el whey protein, echa un vistazo a los artículos siguientes:
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