Siga Estos Consejos para estar en Forma para su Próximo Viaje de negocios

Asegúrese de tomar lo que se necesita

Planee con anticipación y comprar zapatos, ropa de gimnasia, equipos ligeros, portátiles y de sobremesa o en una estera de yoga. Estos elementos son esenciales para el mantenimiento de su compromiso con el buen estado de forma durante todo el viaje.

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Correr o dar un paseo y conocer mejor el lugar

Planifica y un mapa de la zona en la que se va a hospedar y tratar de raçar las rutas de la carrera. Esta es una buena manera de conocer la ciudad antes o después de las reuniones, mientras que el que hace algo bueno por ti mismo.

Reserve su habitación en un hotel con gimnasio o a la piscina

En la mayoría de los hoteles cuenta con un centro de fitness. No tiene por qué ser la más chic, y por lo general cuenta con algunos de los aparatos aeróbicos para ir a través de una sesión de entrenamiento básico. Considere la posibilidad de ir por la mañana temprano, o si usted tiene la oportunidad de regresar al hotel, en el centro del día, disfrutar de un baño en la piscina, para quemar los hidratos de carbono de la comida.

Lleve a su propio equipo para una sesión de entrenamiento en la habitación

Considere la posibilidad de comprar canciones de la resistencia y para tener un equipo más compacto y ligero que se puede llevar a cualquier lugar del mundo. Optar por un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para aumentar la frecuencia cardiaca y el aumento de su tasa metabólica, por el resto del día. Para ello, se trabaja por un corto período de tiempo en el 75-85% de su frecuencia cardiaca máxima (8/10) en una escala de dificultad), seguida de una fase de recuperación.

La otra opción es la de realizar los intervalos Tabata, que trabajan en 20 segundos con 10 segundos de recuperación, durante 4 minutos.

Se puede hacer en los circuitos, con una combinación de ejercicios físicos, por ejemplo, las sentadillas con salto y burpees, con ejercicios de fuerza, como los abdominales.

Manténgase en movimiento

Use las escaleras en vez del ascensor, aparcamiento más alejado de la entrada de todo el mundo, caminar por la habitación con el teléfono o, incluso, en una reunión cara a cara, si no es una opción.

Da una vuelta por el lugar que vas a visitar, y si el tiempo lo permite, o si hay un centro comercial, en las cercanías, considere la posibilidad de dar un paseo, no solo para hacer ejercicio, pero, para el esparcimiento y la cabeza.

Utiliza todo lo que puedas en tu habitación de hotel

No te preocupes si no dispones de material de gimnasia en su equipaje o en una escuela que tenga a su alcance en el hotel. Usa lo que tiene a su disposición. Usted puede ver las noticias de la mañana, o a escuchar la radio, mientras que usted está haciendo ejercicio.

Aquí hay algunas ideas para utilizar lo que se tiene a disposición en su sitio:

Comienza con el chapoteo de los fondos. Coloca las dos manos en el asiento de la silla, de espaldas a la silla), y mete en el cuerpo, hacia abajo y hacia arriba, hacia el tríceps.

A continuación, vuelva a hacer sentadillas. Coloca una de sus piernas en la silla de enfrente de la silla y salir de una elevación de rodillas para abajo, para arriba, para trabajar en la parte superior de las piernas.

Perfecto en combinación con los abdominales. Apoye los pies sobre una silla o un sofá, y empuja el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, con las manos apoyadas en el suelo.

El mini, el ejercicio se puede hacer en cuestión de minutos, antes de un desayuno con proteínas saludables para el abastecimiento de energía para hacer frente a su ajetreado día de reuniones de negocios.