Salud

¿Qué es una Carga y el Cortante?

Quien practica el culturismo va a ir con la certeza de que en algún momento se encontrará con los términos de Volumen y Cortante, que se refiere a los ciclos de aumento de peso y pérdida de grasa.

Con el objetivo de que quien se entrena en firme, se trata de ganar masa muscular sin ganar grasa en adelante, pero eso es muy difícil de hacer. A veces es más fácil simplemente aumentar el peso, y después de eliminar el exceso de grasa. En estas dos etapas, el primer aumento en el indicador de la balanza, y después de eliminar sólo la grasa, para quedarse con la mayor cantidad posible de masa muscular, que es lo que nosotros llamamos el Volumen y Cortante.

¿Qué es la Carga

Volumen-es el proceso utilizado por los atletas para aumentar de peso y masa muscular. El objetivo es consumir más calorías de las que usted es capaz de ofrecer, y de las preferencias de fuentes saludables, como carnes magras, proteína de Suero de leche, productos lácteos light y los huevos.

El término ” Volumen apareció en la realidad, en el mundo del culturismo profesional, lo que los culturistas que dividen el año en el periodo de competición, y en el “off-season”. En este período de tiempo fuera de los torneos, a los profesionales que se aprovechan para comer y aumentar de peso. A pesar de que traten de hacer una dieta sana para engordar, por lo que no es posible, sólo es ganar masa muscular. Algunos de los atletas que ganan, más allá de la masa muscular, y con mucha grasa, por lo que debe ser eliminado para mejorar la definición muscular.

¿Qué es el Cutting

Perder el exceso de grasa, que es lo que se llama Cortante. Los culturistas profesionales, se lleva a cabo un par de semanas antes de las competiciones, con una dieta con muchas proteínas y pocos hidratos de carbono. El objetivo de la fase de Cutting es la eliminación de un solo grasa, evitar al máximo la pérdida de masa muscular.

La diferencia entre la Carga y el Cortante

  • La Fase de Carga, con el objetivo aquí es conseguir la mayor cantidad posible de masa muscular, al mismo tiempo que se reduce con el aumento de la grasa corporal. La dieta hipercalórica, y es que hay un mayor consumo de hidratos de carbono complejos, como el pan y el arroz integral;
  • La Fase de Cutting: ¿quieres eliminar el exceso de grasa manteniendo la masa muscular. El consumo de calorías será mucho menor que en la etapa de Volumen, y el de los hidratos de carbono muy bajos. Las proteínas son el principal alimento en la dieta.

Cómo hacer para que el Volumen

Muchas personas todavía no entienden bien lo que es una Carga y que piensen lo que significa poder comer a gusto, todo lo que ves en la parte delantera, sin ningún tipo de remordimiento de conciencia. En realidad, no es así.

Usted puede incluso ganar un peso más rápido, comiendo en restaurantes de Comida Rápida, helados y otras cosas de todos los días, pero al fin y al cabo, se dará cuenta de que lo que tiene es que casi nada de masa muscular, sino que el agua y la grasa. Es decir, la aguja de la balanza, se puede indicar un aumento de 15 kilos, sino que se tiene ahora es que se pierde de 14 a estar curada, no me parece una gran ventaja, ¿no es así?

Lo ideal es que se realice la llamada “Carga inteligente”, que da prioridad a los alimentos nutritivos y que no causen un gran acumulación de grasa. Es un Volumen muy bien hecho, no es el que se come en todo momento y en cualquier cantidad, sino en aquel en el que los platos tienen una cantidad adecuada de hidratos de carbono complejos, proteína magra y grasas buenas.

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Usted no tiene que estar a dieta todo el tiempo, pero que no tiene que comer una pizza, por sí solo, todos los días, al igual que la excusa de que se está en una fase de Volumen. La clave está en el sentido común de saber y ver los beneficios que una dieta adecuada, permitirán a tu cuerpo, y en un futuro no muy lejano.

Consejos para una Carga eficiente

Incluso si usted es una persona muy delgada y con una gran dificultad para engordar, por lo que no vale la pena salir a comer cualquier cosa que el aumento de la masa muscular. Usted necesita saber lo que es la Carga efectiva, los beneficios deben ser graduales, y con la mejor calidad, y ya se sabe que un aumento de peso no significa necesariamente una mayor investigación.

Consejos para una Carga inteligente:

  • Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos (integral);
  • Realizar al menos 5 comidas al día.
  • No esperar más de 3 horas sin comer,
  • Incluye una fuente de proteína en todas las comidas
  • Ten Cuidado con el exceso de sal, lo que retiene mucho líquido …
  • Aumente poco a poco su carga en los ejercicios al final de esta fase;
  • Incluir grasas saludables en su dieta y evitar los alimentos fritos;
  • Mantén el control de tu consumo de calorías, para no caer en la exageración.

En general, la práctica de ejercicio aeróbico al final de esta fase, puede hacer que la pérdida de masa muscular y tener una gran dificultad para aumentar de peso. La verdad es que un poco de ejercicio intenso, se puede minimizar la ganancia de grasa durante la Carga. A sólo 15 minutos de entrenamiento de ÉXITO (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es suficiente para quemar la grasa y que no causa la pérdida de la masa muscular.

Cómo hacer para que el Cortante

El Cortante no quiere decir solamente que bajar de peso para hacerse con la parte empedrado. Si no se hace de la manera adecuada, se pierde no sólo la grasa, sino que también a toda la masa muscular de la que se obtuvo en la fase de Carga.

Con un Cortante inteligente es aquel en el que usted puede deshacerse del exceso de grasa, sin afectar la musculatura, y todo esto sin necesidad de pasar hambre ni tener que hacer horas y horas y horas y horas de cardio.

Es claro que el ejercicio aeróbico te ayudará a quemar grasa, pero hazlo con moderación, para no poner en peligro sus ganancias musculares. Dar preferencia a las sesiones cortas y de alta intensidad (entrenamiento de ÉXITO), y el límite de sus ejercicios 3 veces a la semana.

Se debe a un déficit de calorías para bajar de peso, pero esto no significa que no se queda sin comer. Muy por el contrario, los largos periodos de tiempo sin alimentarse sólo tiene que ir a dejar a tu metabolismo se hace más lento, y disminuir la quema de grasa.

Reducir el contenido de carbohidratos en la dieta, y se dé preferencia a las proteínas de la más alta calidad, que pueden ayudar a reducir al mínimo la pérdida de masa muscular, además de aumentar la sensación de saciedad.

Consejos para la fase de Cutting

En la práctica tradicional de la guitarra, siempre se ha de comer de todo en el Volumen y, a continuación, hacer una fase de Cutting y con muy pocas calorías para bajar de peso más rápido. Está claro que si se puede pasar de una a tres mil 800 calorías al día, vas a bajar de peso, pero a que precio? Más allá de decir adiós a la grasa y de la masa muscular, también puede poner en peligro su salud.

Para hacer un Cortante inteligente, siga estas instrucciones:

  • Reducir el contenido de hidratos de carbono, pero no los elimina por completo. En los días de entrenamiento intenso para aumentar el consumo de verduras, cereales y granos integrales;
  • Aumente su ingesta de proteínas para evitar el catabolismo muscular.
  • Beba mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas y a la vez favorecer el adelgazamiento;
  • No trate de perder peso mucho más rápido. En este caso, menos es más.
  • Coma con regularidad para mantener el metabolismo y en el de la alta y de la energía para los entrenamientos,
  • Si se desea reducir al mínimo la pérdida de masa muscular, y haz que la suplementación con aminoácidos.

La duración de la Carga y Cortante

Una de las fases de Carga y de Cortante se realizan de manera alternada, y no hay una duración determinada para cada una de ellas. Pueden tener una duración de entre 2 y 6 meses, de acuerdo con los objetivos o de la época del año. Los culturistas profesionales que realizan un Volumen de más de seis meses, y que se puede ver en las fotos de algunos de ellos, en realidad, por encima del peso que, en ese período de tiempo, como es el caso de australia que se Lee Priest

Sacerdote

No hay una cantidad exacta de calorías necesarias para cada una de las fases, ya que las necesidades de energía varían de forma individual. Lo más importante es que se den cuenta de lo que es el Volumen y lo que es más Cortante correctamente, es decir, consumir más calorías de las que gasta en una fase de Volumen, y se adhieren a una dieta con menos calorías que en la fase de Cutting.

Usted se encuentra en una fase en la que se tiene que hacer Volumen o Cortante? Has probado alguna vez a hacer una de ellas, y que ha logrado sus objetivos? ¿ Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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