De vez en cuando, uno se encuentra con una serie de términos relacionados con el cuerpo y la salud, en la que no siempre somos conscientes de que el significado de estas expresiones. Por ejemplo, si se sabe explicar lo que es la grasa visceral?
¿Qué es la grasa visceral?
Técnicamente, se trata de una acumulación excesiva de tejido adiposo (grasa) en el interior del abdomen. También se la conoce como mucha grasa se almacena debajo de la piel de la persona que llama de grasa en el abdomen.
En ella se corresponde con el de una especie de gel que se encuentra alrededor de los órganos más importantes del cuerpo humano, tales como el hígado, el páncreas y los riñones. Y es que la grasa visceral, que es el que crea esa apariencia de «panza de cerveza», por tirar de la pared abdominal hacia el exterior.
Algunos de los factores responsables por el incremento proporcional en el almacenamiento de la grasa visceral, que son: el consumo de muchas calorías, de las hormonas sexuales, la producción de cortisol, hormonas del crecimiento y el azúcar, que pueden determinar que una persona tiene más grasa visceral que en la otra.
El desarrollo de la grasa visceral
El desarrollo de este tipo de grasa está asociada con el almacenamiento de la glucosa en sangre (azúcar en forma de grasa, lo que pasa que cuando hay demasiada glucosa en la sangre y en las células que ya han completado sus reservas de glucógeno. El glucógeno es la forma en que la glucosa es la principal fuente de energía de las células, lo que es almacenada.
El registro de la glucosa y de las grasas se produce de una manera mucho más fácil y más rápido cuando se hace que el consumo de hidratos de carbono procesados y refinados y los alimentos llenos de azúcar. Comer estos alimentos se asocia a un aumento de la pobreza, la comilona y el exceso, y el levantamiento de pesas.
Cuanto más alta es la frecuencia, y el tiempo en que los niveles de insulina están elevados los almidones tratados, es un tipo de hidratos de carbono y los alimentos ricos en grasas que provocan la liberación de la mayoría de la insulina por parte del páncreas), mayor es la probabilidad de que una persona se acumula un exceso de grasa en el cuerpo.
¿Cómo se puede medir la grasa visceral?
Ahora que ya conocemos lo que es la grasa visceral, nos daremos cuenta de la forma en que puede ser medida por medio de una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una ecografía.
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Hay básculas de control de cuerpo, que garantizan el cálculo de los valores de la grasa visceral, en el que el cuerpo del usuario.
También se puede utilizar una cinta métrica para asegurarse de que no hay un exceso de grasa acumulada en el abdomen. Como regla general, la circunferencia de la cintura de los hombres, que no debe medir más de 94 cm y la de las mujeres, que no debe medir más de 80 cm de largo. Los Valores más altos a los que indican que se corre el riesgo de tener problemas de salud como la diabetes y de las enfermedades de los vasos sanguíneos.
En el «Journal of the American Medical Association» (Diario de la Asociación Médica Americana, en traducción libre), advierte de que, si un hombre que tiene una cintura de más de 101,5 cm de altura y a una mujer que tiene un cinturón con una medida superior a 89 cm), lo que es un indicativo de que tienen mucha grasa en el abdomen, que se encuentran en un rango de peso que se considera saludable.
Si, por medio de la medición de la cintura con una cinta métrica, te das cuenta de que se cuenta con medidas superiores a las de ellos, haga una cita con el médico, y comprobar cómo anda la salud frente a los riesgos que este tipo de grasa puede llevar.
La grasa visceral es ideal
La marca Tanita comercializa un dispositivo que promete el análisis de la grasa visceral, en el que el cuerpo, por la que se determina el contenido de la persona a la que se presenta en la tabla con los valores de referencia en lo que va del 1 al 59.
Según la compañía, la persona que se aloja en un porcentaje que va del 1 al 12, se presenta un índice de grasa visceral, en el ideal de lo que se considera saludable, sin embargo, se debe continuar con el monitoreo de sus índices, a fin de asegurarse de que se mantiene dentro de un rango considera saludable.
Y ya que sale con un índice en el que se encuentra entre los 12 y 59 tiene un nivel de exceso de grasa visceral, en el que, de acuerdo con la Tanita. En casos como estos, la compañía recomienda a la persona que considere la posibilidad de hacer cambios en la dieta y el aumento de la cantidad de actividad física que se practica.
Omron Healthcare, también se produce y se vende con una palanca de control corporal en la que, entre otras cosas, se le informa de que el nivel de grasa visceral, en el que el usuario final. En su lugar, se utiliza los valores de referencia de los diferentes de la Tanita.
Según el manual, pone a disposición de Omron en Brasil, cuando la clasificación del nivel de grasa visceral, en el que aparece un menor que o igual a 9, en el que el índice es 0, lo que es considerado «normal». Ya que el valor de estar entre el 10 y el 14, que es el índice que se encuentra clasificado como «+», es decir, en lo alto.
Y la clasificación del nivel de grasa visceral, es mayor o igual a 15, donde aparece como «++», que significa «muy alto». Sin embargo, Omron, el Brasil afirma que el nivel de grasa visceral, que son valores relativos y no absolutos.
Por lo tanto, incluso para aquellos que tienen en su casa, estas balanzas de precisión de medición de la grasa visceral, no vale la pena consultar a un médico y solicitar que se revise cómo está el nivel de este tipo de grasas en el cuerpo a través de las pruebas que se considere más eficaces, y sacar de él todas las dudas que tengas acerca de lo que es la grasa visceral y la medición de la tierra.
Los síntomas de la grasa visceral
Algunos de los síntomas evidentes de que una persona que se almacena en la grasa visceral, que es el hecho de que ella tenga un abdomen abultado y una cintura grande.
El hecho de que alguien se presente un alto Índice de Masa Corporal (IMC), también es un síntoma de que la persona cuenta con la grasa visceral, sobre todo cuando el factor viene acompañado de un cinturón de imagen.
La grasa visceral es la más evidente y marcada en las personas que sufren de obesidad, sin embargo, puede estar presente en el cuerpo de cualquier persona y, en la mayoría de los casos, algunas personas no se dan cuenta de ello.
Los peligros de la grasa visceral
Ahora que ya sabemos lo que es la grasa visceral, y sus señales, y vamos a ver las razones por las que la hacen peligrosa.
Llevar a un exceso de grasa visceral se asocia con un mayor riesgo de una variedad de problemas de salud, tales como: el cáncer, la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular (ACV), el alzheimer, la diabetes, la depresión, la artritis, la obesidad, disfunciones sexuales y trastornos del sueño, además de que la pérdida de peso más rápido.
Este tipo de grasa, que es capaz de provocar las vías inflamatorias, además de señalar las moléculas que pueden interferir con el desarrollo normal de la función hormonal del cuerpo. Almacenar grasa alrededor de los órganos, afecta a las hormonas que regulan aspectos tales como el incremento en el apetito, el peso y el estado de ánimo y la función del cerebro.
La grasa visceral, en el que se produce sustancias químicas y hormonas que pueden interferir con la forma en la cual los órganos de la acción.
¿Cómo acabar con la grasa visceral?
Algunas de las estrategias para el tratamiento de la forma de eliminar este tipo de grasa, que son: reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados, que se consume en las comidas, a fin de dar preferencia al consumo de verduras sin almidón, grasas y proteínas, y practicar ejercicio físico de forma regular, disminuir el estrés y centrarse en el sueño.
Para perder el exceso de grasa visceral, y tener en cuenta la reducción de la panza, es necesario seguir una dieta baja en calorías (con la restricción de calorías y libre de azúcar.
Es también la inclusión de los alimentos termogénicos, lo que acelera el metabolismo, lo que facilita la pérdida de grasa, como el jengibre, la canela, el café y el té verde en su dieta diaria.
Los alimentos recomendados para una dieta de pérdida de grasa visceral, que son: la manzana, la pera, la fresa, el kiwi, la piña, acelga, la espinaca, la lechuga, la col rizada, lechuga, calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, el tomate, la cebolla, la merluza, el lenguado, la corvina, la carne de pollo, carne de res, de pavo, las almendras, las nueces, las avellanas, semillas de chía, las semillas de lino, semillas de girasol y semillas de calabaza.
Por otro lado, las frutas, muchas de las recomendaciones de como caquis, uvas e higos, deben ser consumidos con moderación que la pérdida de grasa visceral y el consumo de bebidas alcohólicas, también se deben evitar en la dieta, ya sea por ser de calorías y hacer que la grasa se acumule con mayor facilidad a través de los órganos del abdomen.
De alimentos y bebidas, como los alimentos fritos, bollería, embutidos, galletas, chocolates, bombones, caramelos, bebidas, comidas preparadas, lasañas, salsas, pizzas y otras que no deben ser consumidas, ya que al ser ricos en grasa y azúcar, que facilitan la acumulación de la grasa visceral.
El valle de mantener un ojo también a la ingesta de grasas y el fin de acabar con el consumo de grasas «trans», lo que provoca el endurecimiento de las arterias y el aumento de la grasa visceral. Es bueno disminuir el consumo de grasas saturadas a menos del 7% del total de las calorías consumidas en el día, lo que equivale a una media del 15,5 gramos por día para una dieta de 2 mil calorías diarias.
Se deben consumir las grasas saludables que son buenas para el corazón, y se puede encontrar en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas, por ejemplo). Se deben consumir los alimentos fuentes de fibra, como las frutas (manzanas, moras, frambuesa, pera), las verduras (judías, alcachofas, el brócoli, la espinaca, la col y los granos (quinua, arroz integral, etc.).
Según el Sciense Diario, en un estudio realizado por investigadores de la universidad Wake Forest university Baptist Medical Center, publicado en 2011, se ha mostrado que el incremento en el consumo de fibras de madera, junto a un aumento de la práctica de la actividad física, que puede estar relacionado con la reducción de la grasa visceral.
La Clínica Mayo afirma que las mujeres de hasta 50 años de edad deben consumir 25 gramos de proteínas por día, mientras que en los hombres hasta los 50 años de edad deben consumir y 38 gramos de fibra todos los días, mientras que en las mujeres de más de 50 años de edad deben comer, de 21 g de alimento de cada día, y los hombres, con una edad superior a los 50 años de edad deben consumir 30 gramos de fibra todos los días.
Otro consejo es el de realizar algún tipo de actividad física, como una caminata diaria de 30 minutos para deshacerse de la grasa visceral. En un artículo de 2005 en el Medical News Today, dijo que gracias a un estudio realizado en la Universidad de Duke, en Estados Unidos, los participantes hicieron correr todos los días. El resultado de esto es que los que han hecho el ejercicio aeróbico de alta intensidad, de hasta 20 millas (32 km a la semana han sido los que más han perdido la grasa alrededor de la cintura.
No Vale la pena, aunque en la práctica de los ejercicios se centra en la tonificación de los músculos abdominales y los de todo el cuerpo, como una estrategia para perder el exceso de grasa visceral y la unidad de entrenamiento de la fuerza en los ejercicios de tonificación para luchar contra este tipo de grasas.
Como consejo final, y estos, a continuación, pueden ayudar a mejorar la salud y la reducción de la grasa visceral: dejar de fumar, dejar el sedentarismo a su vez, para dormir bien y tomar el tiempo para desestressar – los investigadores han descubierto que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta de manera importante en el almacenamiento de la grasa visceral.
Por supuesto, la dieta para eliminar la grasa visceral, más adecuada para cada persona debe ser evaluada y establecida por el médico y/o nutricionista, que te, que es como debe funcionar con la alimentación de cada uno de los niños, de tal manera que el proceso sea más sano. De la misma manera, la práctica de ejercicios físicos, se debe contar con la supervisión de un entrenador personal, para que se produzca de forma segura.
Usted ya sabe lo que es la grasa visceral? Cualquier médico ya le dije que usted necesita para reducir su exceso? Comentamos a continuación.
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