Salud

Qué Comer para Tener Más Energía?

Nosotros, los de los alimentos a través de una serie de razones, pero en el fondo, la comida que sirven para abastecer de energía a nuestro cuerpo. Por lo tanto, de lo que comemos afecta a nuestra energía para cumplir con las tareas en el día a día.

A continuación, usted encontrará lo que usted tiene que saber que comer para tener energía durante todo el día.

No se quede sin comer

Es una comida ideal para obtener energía, que incluye una combinación de una fuente de hidratos de carbono de alta calidad, proteína magra y grasas saludables. La elección de los hidratos de carbono de lenta digestión, como los cereales integrales, frutas, granos integrales, las verduras y las legumbres.

No se trata sólo de lo que se come, sino de la frecuencia con la que se come, también se aplica a la energía en el día a día. Comer cada 3 horas, que contribuye a mantener la energía y estable, ya que no permite que los picos en los niveles de azúcar en la sangre, que es la fuente de energía del cuerpo).

Saltarse las comidas y estar mucho tiempo sin comer, va a reducir la velocidad de su metabolismo y hacer que usted consume más calorías de las que necesitas, cuando se rompe el “ayuno”. Trate de comer 3 comidas y cenas con productos saludables, entre otras.

Lo que las vitaminas no se pueden hacer a través de la energía

Las Vitaminas y los minerales no aportan energía de forma directa. La energía que proviene de las calorías, en concreto, de las procedentes de los hidratos de carbono, y con una buena calidad de sueño. Se alimentan de los alimentos más ricos en nutrientes, ayuda a que tu cuerpo funcione bien y sacar el máximo provecho de la energía y de los alimentos.

Pero, ¿por qué muchas de las marcas de suplementos y bebidas de la energía afirma que las vitaminas del complejo B, aumenta la energía? Es cierto que las vitaminas B juegan un papel muy importante en el complejo químico que se libera la energía de los alimentos que consumimos a través de nuestro cuerpo.

Por lo tanto, si usted es deficiente en esta vitamina, lo que puede afectar a sus niveles de energía. Pero si se consumen más de la vitamina B que el cuerpo necesita, no va a ser “muy activa”. Su cuerpo se acaba de eliminar el exceso por la orina.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Para conocer las necesidades diarias de vitaminas del grupo B, en la que preste atención a los alimentos. A las 8 de vitaminas del complejo B, que prácticamente son los que se encuentran en los mismos alimentos. Las fuentes más ricas de vitamina B, que son los peces, las aves, la carne, los huevos y los productos lácteos. Las Verduras, los garbanzos, los frijoles y los cereales integrales también contienen. Además, se han agregado muchos de los cereales y el pan.

Si usted consume una dieta variada y equilibrada, por lo tanto, ya que se asegura que la cantidad necesaria de vitaminas del complejo B. La B-12, sin embargo, que sólo se encuentra en los orígenes de los animales, por lo tanto, los vegetarianos y los veganos, constantemente se necesitan tomar suplementos de B-12.

Dormir: la nueva fuente de energía

Disponer de la cantidad necesaria de sueño por la noche con regularidad hace que sea más fácil hacer la elección de alimentos de respuestas correctas y de una vida más saludable y, al mismo tiempo, en el que las buenas elecciones de alimentos que te proporcionan una buena noche de sueño.

Cuando usted está cansado, es más propenso a consumir la cafeína y el azúcar, a fin de aumentar su energía, lo que te va a hacer dormir menos, y lo que es peor, perpetuando un círculo vicioso. Éstos son algunos de los alimentos que te pueden ayudar a dormir mejor:

  • Pescado, especialmente el salmón y el atún), las judías y los garbanzos. Estos alimentos también son ricos en vitamina B6, lo que tu cuerpo necesita para producir melatonina, la “hormona del sueño”.
  • El jugo de cereza. Este jugo contiene fitonutrientes, que elevan los niveles de melatonina. Asegúrese de que usted elija un jugo de cereza, pura, sin fermentar y sin adición de azúcar, por lo que no se tiene que los jugos de las demás frutas se mezclan entre sí.
  • El yogur y la col rizada. Ser pobre en calcio, puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Los productos lácteos y las verduras como la col rizada, aumentan las dosis saludable de calcio.
  • Los cereales integrales, los frutos secos y las semillas, las hojas verdes, legumbres y pescado. Estos alimentos son ricos en magnesio, y por la falta de magnesio puede ser el sueño más rápido.

El mismo que te quedes tirado a 8 horas por la noche, se ha ido a dormir, así que durante todo este tiempo? ¿ Los hábitos alimentarios pueden estar en el camino de la calidad del sueño:

  • La Cafeína. Evita el café y otras fuentes de cafeína, por lo menos, seis (6) horas antes de irse a la cama. La tolerancia a la cafeína por la tarde se puede cambiar.
  • El alcohol. Es el mito de que el consumo de bebidas alcohólicas ayudan a conciliar el sueño. El consumo de alcohol empieza a actuar como un estimulante, después de un par de horas en el cuerpo, haciendo que se despierte varias veces durante la noche. Beber con moderación y evitar beber en menos de tres horas antes de irse a la cama.
  • Comer por la noche. Si usted necesita para la cena de la tarde, por motivos particulares, hacer de esa cena algo ligero, y evitar los alimentos que tienen una tendencia a causar en el mundo. Lo ideal es que coma por lo menos tres horas antes de irse a la cama. Si te quedas con hambre antes de ir a dormir, ir a un pequeño refrigerio saludable que le ayude a ir a conciliar el sueño con más facilidad.

Se considera que los hábitos de los alimentos que se consumen a diario, ayudan u obstaculizan la energía? Lo que debe cambiar en su día a día? ¿ Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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