Con el verano a la vuelta y en la playa, sin nada más que un bikini, y sin ningún lugar donde esconderse, la mayoría de nosotros queremos que han empezado con la operación bikini, un poco más temprano. El deseo de perder la panza y dejar que la tonificado su cuerpo por parte de los hombres y de las mujeres, y que es, posiblemente, uno de los objetivos más difíciles de lograr, en la mayoría de las personas. No importa cuántos abdominales, haz que, en la mayoría de los que aún quedan con una capa de grasa en el vientre.
El almacenamiento de la grasa en la zona abdominal, que es particularmente común en los hombres, la famosa danza del vientre de la cerveza, que afecta a todo el mundo, pero que también afecta a un gran número de mujeres. Hinchazón en el abdomen es un problema común y que, además, puede dar lugar a una silueta de visión posterior, nada llamativo, por no hablar de que pueden causar dolor físico.
Lamentablemente, no hay en un alimento milagroso, lo que puede ayudar a bajar la barriga. A pesar de ello, los estudios en esta área es limitada, ya que no hay evidencia científica que sugiera que los alimentos específicos que se pueden tratar con la pérdida de peso en la zona abdominal, aunque también hay muchas dietas de moda, diciendo que esto es posible.
Básicamente, para perder barriga, usted necesita bajar de peso, lo que significa que ingerir menos calorías de las que gasta, lo que lleva a un déficit de energía. Esto se traduce en el cuerpo quema la grasa como fuente de energía. La mejor manera de hacer esto es seguir una dieta de calorías reducidas y/o aumentar el ejercicio físico.
Inflamación de los artistas, a su vez, pueden ser evitados o minimizados a través de la dieta. Algunos de los alimentos que incrementan la distensión abdominal, y que deben ser minimizados o evitados, para que se vea la parte más retinho posible que en esta temporada de verano.
La Dieta de los Recipientes: Realidad o Ficción para bajar la Panza
La famosa Dieta de los Recipientes (Flat Belly Diet), afirma que » se puede perder 6 kilos de peso, a los 32 días, se centra en la zona del abdomen, y sin hacer un solo en el abdomen. La dieta se basa en 1.600 calorías por día, y se desaconseja el consumo de sal, carbohidratos excesivos, y los alimentos ricos en grasas. Y es aclamado como un ingrediente ‘mágico’ de esta dieta con la inclusión de un ácido graso monoinsaturado (MUFAS) o en el restaurante, en el que, por supuesto, reduce la grasa del vientre. La Asociación Americana de Dietética, sin embargo, se ha sugerido que no hay evidencias científicas que apoyen en esto.
Por lo general, la dieta se basa en un saludable estilo de vida Mediterráneo y de los alimentos, basado en el control de las calorías. El trastorno por déficit de calorías por lo tanto es más probable que nos lleve a perder el estómago, así como en otras áreas. Si bien no hay pruebas científicas de que sean compatibles con cualquier tipo de comida, que es mágico, que combate la grasa abdominal, esa dieta que te proporciona un plan que se adapte a las personas que necesitan de una dieta de 1600 calorias para bajar de peso, y puede reducir las inflamaciones.
Las Causas más Comunes de la Hinchazón Abdominal
Intolerancia A Los Alimentos
Si usted a menudo sufren de hinchazón, usted puede estar sufriendo de una alergia o intolerancia alimentaria. Es muy importante visitar a un médico para obtener un diagnóstico oficial, antes de que eliminar ningún alimento de la dieta. La intolerancia a los alimentos, como el trigo o la lactosa, así como la enfermedad celíaca, puede llegar a tener este tipo de síntomas de la enfermedad. Sin embargo, estos alimentos también tienen valor nutritivo, y que no deben ser eliminados, a menos que sea necesario.
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Comedor de Alimentación y Rápida
Comer porciones más pequeñas, y a intervalos más frecuentes, se pueden eliminar los granitos, en función de una idea de empachamento, después de una buena comida. También puede ayudar a evitar la sensación de hambre extrema, mientras que el mantenimiento más constante de los niveles de glucosa en la sangre. Esto puede reducir la carga y para ayudar a bajar la barriga.
Cuando se come rápido, se lo traga mucho aire, lo que puede aumentar la inflamación. Bajar el ritmo y masticar los alimentos de forma correcta reduce a eso. Comer más despacio, le da a su cuerpo el tiempo para el registro de la sensación de saciedad, lo cual significa que es menos propenso a comer en exceso.
Qué comer para tener un vientre en el recto
1. Una dieta equilibrada y saludable
Una dieta equilibrada y saludable, alta en frutas, verduras, hidratos de carbono complejos y proteína magra, y es una gran manera de perder barriga. Al comer alimentos más saludables y porciones más pequeñas, que tienen más posibilidades de consumir menos calorías y, por lo tanto, a la pérdida de peso. Una dieta saludable debe ser baja en grasas no saturadas como las encontradas en los productos de origen animal y a tener más grasa insaturada saludable, para obtener más beneficios para la salud.
2. Las Fibras
La falta de fibra en la dieta puede conducir a la constipación intestinal y la inflamación en el abdomen. Las mujeres deben centrarse en la inclusión de por lo menos 25 gramos de fibra cada día, y los hombres, de 38 y de la misma edad. Las buenas fuentes de fibra incluyen granos integrales, las frutas y las verduras, las legumbres, los frutos secos y las semillas. Este tipo de alimentos, también se llenan de savia, más que a las pocas fibras, lo que significa que lo que le pasa a comer menos. Cuando se aumenta la ingesta de fibra, y es esencial que lo hagas poco a poco, para evitar las molestias. También debe beber mucha agua y hacer ejercicio para mantener un intestino sano.
3. El agua
Es esencial si usted está en el aumento de sus fibras, por la falta de agua puede provocar constipación intestinal, lo que, a su vez, conduce a la hinchazón en el abdomen. No se puede negar la importancia de estar bien hidratado, ya que la deshidratación puede conducir a una serie de problemas en el sistema.
4. Alimentos anti-hinchazón en el abdomen
Si bien la evidencia en esta área son limitadas, hay algunos estudios que sugieren que los alimentos como el té, la menta, el jengibre, piña, perejil y los yogures probióticos pueden ayudar a bajar la barriga. Por cierto, no hay peligro en el uso de este tipo de alimentos, ya que son saludables y los que no lo hacen mal.
5. Las calorías suficientes
Ya que se ha sugerido que las dietas muy bajas en calorías para la pérdida de la legalidad o rápida de peso es, en realidad, tienen el efecto opuesto, en cuanto a que perder a el por la espalda. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías para que funcione correctamente, se entra en modo de hambre y de almacenar la mayor cantidad de energía en forma de grasa. Esto, debido a que no tiene seguro de que recibirá el combustible nuevo. En este caso, el exceso de grasa que normalmente se almacena en el abdomen, que es la razón por la cual el hombre puede ser libre de grasa, sin embargo, aún así, tener la espalda.
El Vídeo con los consejos:
Véase la opinión de la especialista en nutrición, Patricia Leite, en el vídeo que aparece a continuación:
Lo que reducir para bajar la panza
1. Los productos sin azúcar o con edulcorante
Los edulcorantes que pueden causar la hinchazón abdominal y los gases del efecto invernadero en algunas personas. Para reducir al mínimo los efectos de limitar a dos o tres porciones al día. Los refrescos de dieta no sólo los que contienen azúcar, como también lo son los carbonados, lo que le da aún más los gases a la mezcla.
2. Los refrescos y las bebidas carbonosas
Más allá de las calorías, las bebidas por lo general contienen carbonação, lo que lleva al aumento de peso. La carbonação, se agrega una gran cantidad de gas, que en estas bebidas, y se acaban los comen. Trate de beber agua de lo normal, saborizada con jugo de limón o de lima, para tomar algo con un poco de sabor, sin que por el efecto del gas.
3. Masticar chicle
Mascar chicle puede llevar a que se traga mucho aire, lo que provoca la hinchazón en el abdomen. Además, los chicles que contienen edulcorantes artificiales, lo que aumenta el efecto. Trate de chupar como una bala, o bien, por algo se baja en calorías y alta en fibra, como las palomitas de maíz, para sustituir la goma de mascar, y ayudan a bajar la barriga.
4. El sodio
La Sal o de sodio que puede dar lugar a un abdomen distendido. Tratar de entrar ilegalmente en él, se optó por una temporada, con otros sabores, como las hierbas y las especias. Siempre que sea posible, evite los alimentos procesados, ya que estos son generalmente altos en sal y baja en fibra.
5. Los frijoles, las verduras y los vegetales ricos en grasas
Los culpables más comunes son los de las variedades vegetales crucíferos como el brócoli, el repollo y la coliflor. Los frijoles y las legumbres también pueden causar efectos secundarios gaseosos, sobre todo si no estás acostumbrado a ellos. Sin embargo, estos alimentos son muy nutritivos, y que proporcionan una excelente adición de fibra a la dieta.
Para reducir al mínimo los efectos de la inflamación en el abdomen, introduzca estos alimentos en su dieta poco a poco, lo que permite que su organismo se acostumbre a ellos y disfrutar de la gran cantidad de agua. También se puede jugar con ellos antes de un gran evento, sino que deberían formar parte de tu dieta diaria.
¿Qué tipos de alimentos mencionados anteriormente, son los principales obstáculos a los que se llega a perder la barriga? Es más difícil para comer algo, o que deje de comer algo que te guste mucho? Comentamos a continuación.
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