Para las personas que necesitan bajar de peso o, por lo menos, para no engordar, por lo que el cuidado de la alimentación es una de las tareas más importante. Y esto no sólo se refiere a lo que se come durante una de las comidas principales del día a día, sino también en los momentos en los que los alimentos que se consumen.
Por ejemplo, ¿usted sabe lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso? Se que hay algunas reglas especiales, o se puede hacer con cualquier tipo de comida, antes de ir a dormir, para no engordar?
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La importancia del sueño
Cuando se habla acerca de lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso, no podemos dejar de hablar acerca de la necesidad de no consumir alimentos que puedan alterar la calidad del sueño, ya que también influye en el peso corporal.
En la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, explica que, más allá de un trastorno de la alimentación y la productividad, duerme mal, se ha asociado a un aumento en el tamaño de la cintura.
De acuerdo con la publicación, las mujeres que dormían menos de siete horas por noche tienen un mayor riesgo de sufrir un aumento de peso significativo en el que las personas que dormir al menos siete horas cada noche.
Se cree que esto puede ser debido en parte al hecho de que la falta de sueño hace que la persona está agotada, ya que ella no esté desmotivado para comer de forma saludable y hacer ejercicio físico, ya que la falta de sueño puede reducir la velocidad de su metabolismo y, por lo tanto, frenar el proceso de quema de calorías y la grasa en el cuerpo.
Más allá de esto, la especialista en nutrición, Jill Corleone ha advertido de que, una noche mal dormida es una complicación de las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona a la que más hambre.
Es decir, si se sabe que un determinado alimento extra en sus horas de sueño, no se consumen antes de ir a dormir.
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En el comedor
Lo ideal es repartir el consumo de calorías a lo largo del día, no comer en exceso, al final de la tarde, y los alimentos con porciones moderadas de proteínas magras, vegetales y granos enteros en la comida de la noche.
Se debe evitar el exceso de azúcar, cereales refinados y las grasas saturadas. Estos pueden afectar negativamente a los esfuerzos por bajar de peso, tanto durante el día como durante la noche.
En la cena de noche se pueden incluir, por ejemplo, un filete de ternera a la plancha, espárragos cocidos al vapor y arroz salvaje. Otra de las sugerencias de menús son: por una parte templada de pasta integral con salsa marinara, el brócoli y la carne de pavo a la plancha, o el salmón a la plancha con una calabaza y una ensalada verde.
En una cena con menos hidratos de carbono refinados y menos grasa va a dejar que las hormonas funciona mejor durante la noche, además de contribuir de forma general y para la salud.
El té de la tarde noche
Según la especialista en nutrición, Jill Corleone, que no es precisamente malo comer algo antes de ir a dormir, no existe una preocupación por el hecho de que los lanchinhos hacen a altas horas de la noche en que se lleven a decisiones poco saludables de los alimentos y el exceso en la ingesta de calorías.
Por otro lado, también se ha explicado que se ha planeado, este aperitivo nocturno, que puede contribuir a la pérdida en el peso, para evitar que la persona que haga las comidas, pero a altas horas de la noche, o en estado de coma en exceso, en el café de la mañana del día siguiente.
Corleone, todavía se recomienda que en el de londres de hecho, antes de irme a la cama, tiene un máximo de 200 calorías, y que se compone de fibras y proteínas, lo que ayuda a controlar la sensación de hambre. Según la especialista en nutrición, y las fibras que reduzca la velocidad de la digestión, por lo que el cuerpo quede satisfecho por más tiempo.
En cuanto a las proteínas, y ella le dijo que no se sabe exactamente de la forma en que ellas nos ayudan a controlar el apetito, sino que, en un artículo de 2005, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, ha afirmado que la clave que afecta a las hormonas que regulan el hambre.
La nutricionista, quien le dio algunos consejos de un menú de aperitivos, en la que se considera más apropiados para comer antes de ir a la cama. La lista que a continuación se presentan algunos ejemplos de lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso, de acuerdo a las recomendaciones de los Corleone:
- 170 g de yogur griego de cero, con una taza de fresas cortadas a la mitad – un total de alrededor de 140 calorías, el 14,3 gramos de proteína y 3 gramos de fibra;
- 1 manzana pequeña, 1 ½ cucharadas de pasta integral, pequeño – un total de alrededor de 188,5 calorías; 6,45 g de proteína y una pantalla táctil de 4,3 g de fibra;
- 1 taza de zanahorias, cortadas con ¼ de taza de puré de garbanzos – un total de alrededor de 160,7 calorías, el 4,2 g de proteína y 6 g de fibra;
- 1 huevo grande 1 rebanada de pan de molde integral, de 14 de granos – un total de alrededor de 134 calorías, un 9,8 g de proteínas y de 1,75 g de fibra;
- ¾ De taza de cereal integral con 200 ml de leche desnatada (descremada) – un total de alrededor de 165 calorías, 10 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
Los valores nutricionales son una estimación, sin embargo, pueden existir variaciones según la marca elegida para los productos alimenticios.
Para las personas que trabajan durante la noche
Está muy difícil, no vamos a comer, ¿no es así? Para las personas que trabajan en el turno de noche y que necesitan bajar de peso, el truco consiste en preparar las marmitas con las comidas y meriendas saludables y llevar a su servicio.
En el caso de una jornada laboral de ocho horas diarias de trabajo y en horas de la noche, se recomienda el tratamiento de la carga de trabajo como si lo fuera durante el día y comer una buena comida en el inicio de la jornada, hacer la cena y saludable durante todo el horario de trabajo y la planificación de más de uno o dos bocados, que también es saludable.
La comida, antes de que el trabajo puede tener una combinación de proteínas magras como el pescado, los huevos, las aves y las carnes blancas (aves, un montón de verduras frescas, y un porcentaje pequeño de los granos enteros. Otras de las opciones dadas son: los huevos, pimienta y un poco de pan tostado integral o un pescado a la plancha, patatas dulces y las espinacas.
Para comer, se puede optar por la fruta fresca, yogur natural bajo en grasa, queso cottage, 30 g de nueces crudas o verduras en trozos pequeños. La otra de las comidas, durante las horas de oficina, una lata de atún en agua, el pan integral y una ensalada verde, o ½ taza de arroz integral con tofu sofrito.
No existe una regla general que se aplica a todas las personas que
Sin embargo, en lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso puede variar de persona a persona. Según ha explicado el entrenador y jefe de cocina profesional, los estudios centrados en el campo de la nutrición, por Andrea Cespedes, a las personas que se alimentan en los diferentes horarios en función de los horarios de trabajo, sus deseos, sus rutinas de ejercicio físico y de sus horarios de levantarse y, por tanto, no existe una planificación de las comidas, que sea útil para todas las personas.
Cespedes aclaró que la determinación de la hora a la que deja de comer, puede ser perjudicial para no engordar. Dio el ejemplo de una persona a la que se establece que sólo se puede comer hasta las 19 horas de la noche, sin embargo, la necesidad de trabajar más tarde de lo habitual, y se queda sin comer.
El chef, agregó que si la persona que llega a alrededor de las 20 horas, en la casa, y se pasa por alto el comedor por el que ya han pasado su tiempo de espera para comer, que puede llegar a ser muy escasa a la hora del café de la mañana del día siguiente, y a comer de forma excesiva.
En vez de hacer eso, y para estimular al cuerpo a estar fuera de control debido a la hambruna, la Cespedes aconseja disponer de una buena comida, con alimentos de granos integrales.
A sabiendas de que no existe una regla general que se aplica a las características, las necesidades y las rutinas de las personas, lo ideal es contar con el apoyo de un buen especialista en nutrición, durante el proceso de pérdida de peso para entender lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso, además de todas las otras comidas del día.
Él es un profesional capacitado para evaluar y determinar el tipo de dieta que sea un lugar ideal para que los objetivos sean alcanzados y, al mismo tiempo, en la que no se hace más difícil para el entorno del paciente, ni en perjuicio de la salud del paciente.
Ya que algunas de las sugerencias que hemos pasado por aquí son sólo algunos ejemplos de lo que puede funcionar, sin embargo, no podemos garantizar que lo que realmente funcione para ti.
Ya tenía una idea de lo que debe comer antes de ir a dormir para bajar de peso? El tipo de comida que se hace por la noche? Comentamos a continuación.
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