Salud

Para Perder Grasa Localizada en el Vientre De 13 Primeros Pasos

Se tiene la sensación de que una vez que se adquiere unos cuantos kilos de más, usted comenzará a acumular la grasa en el vientre, antes que en cualquier otra zona del cuerpo?

Si la respuesta es positiva, se tiene que más de la mitad de la mitad de la población mundial que está a su lado. Aunque los expertos aún no tienen una respuesta definitiva acerca de la razón por la que este fenómeno ocurre por el hecho de que todas las personas que han tenido que pasar por él y están buscando una manera de perder grasa localizada en el abdomen, los muslos y los glúteos.

La mala noticia, sin embargo, es que, para deshacerse de cualquier exceso de grasa que se almacena en el abdomen, es necesario deshacerse de toda la grasa extra de su cuerpo.

Los investigadores están de acuerdo en que es necesaria una combinación de dieta, ejercicio y hábitos saludables para perder el exceso de grasa localizada en el abdomen. A continuación vamos a enumerar los 13 primeros pasos para drenar la grasa en el cuerpo y en la boca.

Los expertos dicen que es imposible perder grasa localizada en el vientre de solo

De acuerdo con Tony Schober, especialista en fitness y nutrición, y el autor de la página web de Autobuses de la Caloría, que “El cuerpo no se discrimina a ninguna de las partes del cuerpo se tira de las reservas de energía (grasa), y de la misma forma que en las normas de almacenamiento de grasa, que son diferentes de una persona a otra”.

Por lo tanto, según la cual, los factores tales como los niveles de las hormonas en los niveles de testosterona, los estrógenos y la sensibilidad a la insulina y la herencia genética, que es la que desempeña un papel muy importante en el almacenamiento y la quema de grasa en el cuerpo. Y no hay forma de luchar en contra de estas características.

Tony solo, en medio de un nutrido grupo de expertos, que afirman que la dieta o el ejercicio, usted pierde la grasa de todo el cuerpo, sin embargo, los resultados tienden a mostrar las facetas en las que, naturalmente, tiene la mayor cantidad de grasa.

Por este motivo, la pérdida de grasa localizada en el vientre de la persona que necesita de un programa de ejercicio, una dieta variada y equilibrada y un modo de vida sano y sólidos, de tal manera que moviliza las reservas de grasa en el cuerpo.

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A continuación, vea los 13 primeros pasos aconsejados por los expertos para conseguir el cuerpo de la quema de gran cantidad de ácidos grasos, y llegar así a la pérdida de grasa en zonas específicas del cuerpo.

Paso 1: Ajuste de la cantidad específica de calorías necesarias para ser ingerido a diario

Para empezar a quemar la grasa acumulada en el cuerpo, es necesario comer menos calorías de las que gastas a diario, alrededor de 500 a 1.000 calorías menos. Este pequeño trastorno por déficit de calorías te permite bajar de peso sin que se genere mucha hambre.

Utilice una calculadora de NCD (Necesidades Diarias de Calorías), que está disponible en línea, para el cálculo de la necesidad de personal y diaria de calorías. A continuación, se resta de 500 a 1.000 calorías en el este de europa y que comienza con la elección de los alimentos, a la nueva dieta.

Ver también: ¿Cuántas Calorías Por Día Para Perder Peso?

Paso 2: Consumir alimentos con alto contenido calórico

Los Alimentos cargados de azúcar, los hidratos de carbono y las grasas se restringe a la dieta, y que dejan a la persona con la que más hambre, porque se reduce el número de partes a ser ingeridas a lo largo del día. Opta por los alimentos de baja densidad energética, como las verduras, frutas y carnes magras.

Algunos de los ajustes que pueden reducir la densidad de energía en una de sus comidas favoritas. Por ejemplo, para hacer un poco de sopa de pollo, las verduras y el arroz integral es mejor que comer pollo a la plancha con arroz integral y verduras. Esto se debe a que el caldo está prácticamente libre de calorías, lo que reduce la densidad de la energía de la comida.

3 Paso: tenga cuidado con las emociones

Muchas de las personas con sobrepeso tienen grasa extra, no sólo porque me encanta comer, pero ¿por qué se comen por obligación. Muchas de las personas que se encuentran por encima de su peso, porque se comen cuando se sienten el miedo, el estrés, la ansiedad o la depresión.

A Estas personas se dirigen a la nevera cada vez que se siente mal de salud, y para tener el control de la obligación, hay que aprender a lidiar con sus emociones. En este caso, es que esta es la única manera de ayudar a perder peso y, sobre todo, para evitar que lo recuperes pronto de lo que se puede hacer con el fin de perder grasa localizada en el abdomen.

Ver también: ¿Cómo Controlar la Ansiedad y el Estrés – 10 Consejos Infalibles

4 Paso: ten en cuenta el daño psicológico de

Los factores psicológicos pueden influir de manera significativa los hábitos de alimentación y de poner en peligro a todos los que con sus esfuerzos para perder grasa localizada en el abdomen.

Frente a la comida como algo que es bueno para el cuerpo y para no hacer de la comida una de las víctimas. Trate de comer siempre a la misma hora y en el mismo lugar. No se la coma delante de la televisión. No se coma a toda prisa, para que puedas aprovechar al máximo el sabor de los alimentos, y, por fin, se siente el placer de comer. Estos hábitos que te ayudan a bajar de peso y, por lo tanto, la pérdida de grasa.

5 Paso: Hacer un entrenamiento con pesas tres veces por semana.

A continuación, ejecute de 8 a 10 ejercicios diferentes a los de entrenamiento con pesas tres veces a la semana. Dividida en dos o tres series de cada ejercicio, con la ayuda de cinco a 12 repeticiones por set.

Concéntrate en los ejercicios en los que practiquen todos los principales grupos musculares:

  • la parte superior del cuerpo, la espalda, los hombros, el brazo y el antebrazo;
  • parte inferior del cuerpo, extensores de la cadera, cuádriceps y pantorrillas. Haz sentadillas, press de banca, peso, entre otros.

Estos ejercicios te ayudan a perder peso y a tonificar y tensar los músculos. Esto le ayudará a perder grasa localizada en el abdomen.

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6 Paso: Hacer ejercicio aeróbico de 30 a 60 minutos para los niños de entre 3 y 6 veces por semana.

La elección de una actividad aeróbica que te guste, para que no se pierda en el precio. Se puede correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o participar en cualquier deporte de equipo. El ejercicio aeróbico quema de cientos de calorías por hora, dependiendo de la actividad y de la riqueza. Ellos también ayudan a fortalecer los músculos de la barriga, y lo hacen bien, el psicológico, que funcionan como incentivos para la pérdida de peso.

Hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad y de pronto, después de una sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas se intensifica el proceso de pérdida de peso y de la grasa localizada en el abdomen. O prueba a hacer los ejercicios de intervalo de alta intensidad HIIT.

7 Paso: Reducir el estrés

El estrés puede causar un montón de problemas relacionados con la salud, la condición de la presión arterial alta, la ganancia de peso y el aumento en el contenido de grasa en el cuerpo.

Cuando uno está estresado, su cuerpo libera adrenalina, el cortisol y la insulina. El aumento en el cortisol hace que te sientas más hambre, y se puede aumentar la producción de grasa, por lo que por lo general se instala en el estómago, mediante la creación de más grasa en el abdomen.

Cuando no hay insulina en exceso en el cerebro, y si se siente amenazado, y envía una señal de peligro, que hacen que el cuerpo comience a almacenar la grasa. Una de las mejores maneras de reducir el estrés es hacer ejercicio físico.

Ver también: los 10 Hábitos con el fin de Disminuir la Ansiedad y el Estrés en tu Vida

8 Paso: que Duermas mejor

En la mayoría de los adultos necesitan por lo menos 7 horas de sueño cada noche. La falta de sueño ocasiona el estrés, el cansancio y la frustración, lo que lleva a un aumento de la secreción de ciertas hormonas, como el cortisol (una hormona que el cuerpo produce durante los períodos de estrés, que están relacionados con un aumento en la grasa de la barriga.

Tómate un tiempo para relajarte, también, a lo largo del día, a pesar de que está a sólo 15 minutos de descanso para que al cerrar los ojos, respirar profundamente, y olvidarse de las preocupaciones.

Recuerde que debe mantener las áreas de trabajo y de diversión, separado de la habitación. En el espacio reservado para que el sueño debe ser analizado, y en el más apacible y tranquilo como sea posible.

Ver también: 12 Consejos Para Dormir Bien

9 paso a Paso: deben evitarse las dietas dañinas

La mejor manera de perder grasa localizada en el abdomen a través de la pérdida de peso lenta y constante. Las Dietas milagrosas, que ofrecen resultados inmediatos de una semana, no han resultado, y que son perjudiciales para la salud.

Ellos pueden llegar a obligar a que la pérdida de peso en poco tiempo para el corte de los grupos de alimentos, o te obligan a comer a un par de tipos de alimentos. Pero los resultados no se mantienen, y que el peso perdido se presentan a recuperarse en poco tiempo.

Además, estos planes de dieta de poder llegar a ser perjudiciales para el estado general de la salud y la nutrición de la persona, e incluso puede afectar a su capacidad para perder peso a largo plazo.

A diferencia de una dieta equilibrada acompañada de ejercicio y la restricción calórica moderada, a la pérdida de peso más lenta, y mantiene el metabolismo acelerado, en el estado de ánimo más estable, y la sensación de hambre es el más aceptable y con unos resultados más homogéneos en cuanto a la disminución de la grasa localizada en el abdomen.

10 paso a Paso: Toma mucha agua

Hay estudios que sugieren que el tomar agua constantemente durante todo el día, que puede dar lugar a un metabolismo más activo, con independencia de la dieta. Beber mucha agua también ayuda al cuerpo a expulsar los desechos y las toxinas, y la mejora de su estado de salud general del organismo.

Lo ideal es tener siempre una botella de agua a mano para asegurarse de que la ingesta de por lo menos dos litros de agua todos los días.

11 paso a Paso: Insertar más fibra a tu dieta

Las fibras solubles, como las que se encuentran en las manzanas, avena y granos, entre muchas otras, las frutas y los cereales, se reducen los niveles de insulina y puede acelerar la quema de grasa localizada en la barriga.

Pero ten en cuenta que Si no se acostumbra a consumir gran cantidad de fibras que se añade a la dieta poco a poco debido a que las bacterias naturales en el sistema digestivo, y se necesita mucho tiempo para que se adapte a la digestión de una cantidad superior a la de las fibras.

Es una gran manera de añadir más fibra a la dieta, es comer la cáscara de las frutas y las verduras.

12 paso a paso: Establecer un horario fijo para comer

En lugar de hacer tres comidas grandes al día, dividida por la cantidad de calorías que usted debe comer seis comidas principales. De esta manera, tu cuerpo no tendrá la sensación de hambre y, con ello, tiende a no acumular grasa en la zona abdominal. Cuando el cuerpo se siente débil y sin comida, el cerebro tiende a estimular el impulso que se indican peligro y, con ello, el cuerpo, todo empieza a acumular el agua y la grasa, para que en el caso de que el hambre durante más tiempo.

Disfrute de un desayuno y la comida del día, y ten cuidado de no extrapolar la cantidad de calorías de las bebidas. No hay que subestimar la cantidad de azúcar en las bebidas energéticas, y en las aguas de sabor. Para Eliminar este tipo de bebidas entre las comidas, ayuda, consistente en la pérdida de grasa localizada en el abdomen.

13 paso a Paso: Hacer los ejercicios de abdominales

A pesar de hacer los ejercicios de abdominales, solo no reduce la grasa localizada en el abdomen, en la práctica, se encuentra en los 13 primeros pasos para perder grasa localizada en el abdomen, ya que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la zona abdominal, que pueden ser debilitados después de la ganancia y de la pérdida de peso de la derrota.

Los Músculos más fuertes que le dan mayor protección a los órganos internos, y en la capa de grasa que los cubre, por lo que se mantienen en su lugar y evitar que se dé un paso adelante hacia afuera del cuerpo.

Hay por lo menos 100 de las modalidades de ejercicio de abdominales, lo cual es bueno, ya que te da la oportunidad de elegir los más bonitos de los más efectivos para todas las personas.

La polémica de las aportaciones de la pérdida de grasa localizada en el abdomen

Los expertos afirman que, en realidad, hay otros medicamentos que, como inyectados directamente en las zonas donde hay grasa localizada, como es el caso de la barriga, literalmente derretir a una cierta cantidad de grasa acumulada.

En general se recomienda el uso de una serie de 10 programas de cóctel químico es un tratamiento que suele ser bastante caro, y cuyos efectos aún se tratan de los médicos.

“La verdad es que las aportaciones que pueden funcionar, sino que, por el momento, aún se dejan las preocupaciones significativas”, dijo el Dr. David Goldberg, MD, director de la clínica Skin Laser and Surgery Especialistas de Nueva York, nueva Jersey y Nueva york, y uno de los pocos médicos, ya que participan en los ensayos clínicos de intervención.

Hay registros de su poder con tal impulso que se incluyen la infección, la desfiguración, la inflamación y la muerte de los tejidos en donde se han aplicado. Además, la falta de una investigación definitiva sobre los efectos secundarios que la ha llevado a tratar de ser prohibido en varios países, entre ellos gran bretaña, Alemania y estados unidos.

Por otro lado, existen las clínicas y las prácticas que se llevan a cabo el tratamiento y los médicos se aseguran de que en la mayoría de los tratamientos son seguros y efectivos.

Se quería perder la grasa localizada en el vientre? No sabía que no se puede quemar la grasa de una zona específica del cuerpo? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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