Aquellos que tienen problemas para dormir, se sabe que puede afectar a todo el día, e incluso de su estado de salud. Si usted se siente muy cansado y molesto, para saber lo que hay que hacer para conseguir un buen descanso y la mejora de la calidad de tu sueño y te puede ayudar con estos y otros síntomas de la enfermedad.
Los estudios muestran que el dormir mal, va en detrimento de la producción de las hormonas, y la función del cerebro y el rendimiento físico. Esto puede generar un aumento de peso y el aumento de la presencia de la enfermedad.
En las últimas décadas, la calidad del sueño y de la población en general, se ha reducido considerablemente debido a diversas razones. Entre ellos, el acceso continuo a la información en nuestros teléfonos móviles y los ordenadores, que nos deja en un estado constante de alerta, lo que dificulta a la hora de relajarse y descansar en la cama. La luz emitida por estos dispositivos también pueden ser muy perjudiciales a la hora de ir a dormir.
Con seguridad, la mejora de la calidad de su sueño y se va a traer beneficios para tu salud física, mental y de sus relaciones con los demás. Por lo tanto, hemos decidido hacer una lista con los mejores precios para que usted no tenga más dudas sobre lo que hay que hacer para conseguir un buen descanso. Echa un vistazo y aprovecha!
1. Saber qué comer en la noche
Comer los alimentos de difícil digestión por la noche, puede afectar negativamente a la calidad de su sueño. Los Alimentos pesados, como las carnes grasas, los lácteos y los cereales son los más difíciles para el ser digeridos, por lo tanto, evitar a los que durante toda la noche.
2. Deja de comer por lo menos dos horas antes de irse a dormir
Además de saber qué es lo que se come en la noche, es muy importante dejar de consumir por lo menos dos horas antes de irse a dormir. Ese es el tiempo que se requiere para hacer la mayor parte de la digestión.
Los estudios muestran que comer a altas horas de la noche, que afecta negativamente a la calidad del sueño, lo que puede afectar la producción de la hormona de crecimiento y la melatonina.
3. No deje de tomar líquidos, por lo menos, dos horas antes de irse a dormir
Conoce a las personas que se levantan más de una vez durante la noche para ir al cuarto de baño? Hay un término médico para esto, noctúria. Estas interrupciones constantes que pueden ser perjudiciales para la calidad del sueño.
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El Tomar grandes cantidades de líquido por la noche, va a influir y hacer que usted se despierta un par de veces para orinar. Por lo tanto, evitar tomar líquidos por lo menos dos horas antes de ir a dormir y al orinar antes de ir a dormir para evitar estas interrupciones del sueño.
4. Evite el contacto de la luz de color azul en las horas de la noche
La luz azul es la luz de los teléfonos móviles, las tabletas, las computadoras y la TELEVISIÓN. Ya que se ha demostrado que la luz puede ser beneficioso durante el día, pero por la noche, en esta exposición, que puede llegar a ser bastante peligroso.
A Esta luz, se puede indicar en el cuerpo, que aún es de día, lo que reduce las hormonas, como la melatonina, que es responsable de generar una mayor sensación de relajación en los minutos antes de la hora de dormir.
Existen algunas aplicaciones que nos prometen bloquear la luz azul en el móvil o en el ordenador, pero si eres de aquellos a los que les gusta ver la televisión, el truco es apagar la TV, por lo menos, dos horas antes de irse a dormir, para tener una mejor calidad de sueño.
5. Tener una rutina para irse a la cama
Una de las mejores estrategias para la gente que desea saber lo que hay que hacer para dormir bien, tener una rutina relajante antes de irse a la cama. Tomar un baño caliente antes de irse a dormir se ha probado que una de las maneras más eficaces de mejorar la calidad del sueño, especialmente para personas de la tercera edad.
Las Bebidas calientes pueden ser beneficiosos, como el té de manzanilla o de menta, pero sólo si usted no tiene ese problema, de levantarse varias veces durante la noche para orinar.
Otro consejo es apagar el teléfono y la televisión, y el uso de la última vez que se acuerde para la colocación de las lecturas en el día a día. Leer es una forma de relajarse y ayudar a que el sueño de llegar.
6. No consuma cafeína por la noche
No es ninguna novedad que la cafeína puede ser muy beneficioso para nuestra salud, sobre todo para aquellos que quieren bajar de peso. Sin embargo, a pesar de un consumo masivo de bebidas que contienen cafeína, que es importante a fin de evitar que estas bebidas por la noche.
Al ser una sustancia estimulante y llena de energía, la cafeína puede afectar a su cuerpo a relajarse por la noche. Los estudios muestran que el tomar un café o cualquier otra bebida que contenga cafeína, como refrescos, té, infusiones, y el ahorro de energía, de hasta 8 horas antes de ir a dormir puede afectar negativamente a la calidad del sueño.
Por lo tanto, la última taza de café debe tomarse después de la comida, y luego, a la mañana siguiente. ¿Quién es el más sensible a la cafeína, se debe evitar también el consumo de chocolate, e incluso de algunos medicamentos y suplementos que se pueden incluir en la muestra.
7. Evitar tomar siestas largas durante el día
Si usted ya está acostumbrado a siestas cortas, tenga en cuenta que las mismas pueden ser beneficiosas, pero a dormir la cantidad de horas o de forma irregular durante todo el día, que puede afectar negativamente a la calidad del sueño durante la noche.
Dormir durante el día, se confunde con el reloj interno del cuerpo, lo que hace más difícil a la hora de relajarse, para dormir por la noche. Algunos expertos señalan que dormir durante el día, incluso puede dejar a una persona aún más cansado durante las actividades después de repetición de alarma.
En un estudio se ha demostrado que el siestas cortas de un máximo de 30 minutos, puede mejorar las funciones cognitivas durante el día, pero para aquellos que buscan más de lo que hay que hacer para dormir bien, es importante tener presente que en el sueño a mas de que esto va a afectar a la calidad del sueño nocturno, y el estado de salud en general.
8. Realice actividad física todos los días
La actividad física, además de ser un factor clave para el buen funcionamiento de nuestro organismo, que pueden contribuir a la mejora de la calidad de su sueño, y te haré dormir más rápido.
Con el cuerpo cansado, puede relajarse más fácilmente, y en el sueño se ven más y más rápido. Sin embargo, no es recomendable hacer ejercicio o cualquier actividad física, es muy tarde, ya que eso te puede pasar con una energía muy alta, para poder dormir.
Lo ideal es que haya terminado de hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de irse a dormir. Pero, si usted es un amante del yoga, hacer algo de ejercicio antes de ir a dormir te va a ayudar a la relajación del cuerpo y de las ventajas que puede ofrecer a sus horas de sueño.
9. El control del estrés
Una de las principales causas de la dificultad para conciliar el sueño y los trastornos del sueño y el estrés. Si usted está acostumbrado a que pase el tiempo poniendo en la cama, con la cabeza a mil, y me gustaría saber lo que hay que hacer para conseguir un buen descanso es necesario para controlar el estrés, a mejorar la calidad del sueño.
Trate de organizar sus prioridades y centrarse en la oferta de actividades de ocio por la noche, para dar más posibilidades de que tu cuerpo se relaje y no se centran en los problemas o cuestiones de trabajo.
10. Trate de mantener los horarios de acostarse y levantarse
Sabemos que, en muchas ocasiones, no es posible mantener el mismo horario todos los días, sobre todo si se tienen hijos. Sin embargo, en algunos estudios se indica que se duerme y se despierta a la misma hora todos los días puede ayudar a que la calidad del sueño, en el largo plazo.
Otro estudio indica que las personas que se duermen y se despiertan más tarde, a finales de la semana tienen más probabilidades de tener una buena calidad del sueño, la más baja durante el fin de semana. El sueño irregular, que puede disminuir los niveles de melatonina y alterar el ritmo circadiano, y ambos son esenciales para una buena noche de sueño.
Sin embargo, si por alguna razón usted no puede llevar a cabo en el horario de ir a la cama, no insistas. Después de un cuarto de hora tratando de dormir, usted se sentirá muy despierta, levántate, y ve a hacer algo, y sólo se vuelve a ella cuando esté cansado. Esta es la mejor solución, ya que se insiste en quedarse en la cama sin dormir, es aún más peligroso.
11. Deje la habitación muy acogedora y cómoda
Algunos expertos afirman que el ambiente en el que se duerme, se ejerce una gran influencia en la calidad del sueño, sobre todo en lo que se refiere a los ruidos y las luces, ya que los factores que han demostrado ser perjudiciales para la salud del sueño, y de tu cuerpo en general.
Otra cuestión importante es saber qué es lo que hay que hacer para conseguir un buen descanso es un lugar para el descanso. Muchas de las personas a dormir mejor que en los hoteles, ya que, en general, las habitaciones son muy buenas. Invertir en un buen colchón de calidad, para mejorar su estado de salud.
Un reciente estudio ha analizado los beneficios que aporta al colchón muy bien durante los primeros 28 días. En general, el 57 por ciento de las personas que reportaron una disminución de los dolores en la espalda, un 60% más que en el dolor en los hombros y en más de un 60% dice que duermen mucho mejor.
El servicio también puede influir en la calidad del sueño. Si usted está teniendo problemas para dormir, o si se siente cansado durante el día, y desde hace muchos años, que dormía en la misma cama, la necesidad de invertir en un nuevo colchón y la almohada puede ser la solución. En general, se indica en cambiar de colchón cada 8 años de edad.
Referencias adicionales:
De Que parte de estos consejos sobre lo que hay que hacer para dormir bien, tienes que cambiar en tu vida para tener una mejor calidad de sueño? Tiene la intención de hacer estos cambios? Comentamos a continuación.
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