La relación entre la microbiota intestinal y la salud de los humanos, es cada vez más reconocida. Se ha establecido una microbiota intestinal saludable es muy importante para el organismo. Su estilo de vida, dieta y otros factores ambientales que pueden afectar de manera negativa a sus bacterias intestinales, y de su estado general de salud.
Nuestra microbiota intestinal, que contiene decenas de miles de millones de microorganismos, que son las bacterias, los virus, los hongos y otros seres vivos microscópicos. En ella se incluye, al menos, 1.000 especies diferentes de bacterias que se conocen, con más de 3 millones de euros, de los genes (150 veces mayor que la de los humanos). La microbiota, en total, un peso de hasta 2 kg de peso.
Un tercio de nuestra microbiota intestinal, que es común a la mayoría de las personas, mientras que los dos tercios de los que son específicos para cada uno de nosotros. Es decir, que la microbiota intestinal puede ser, en comparación, casi como una huella digital.
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¿Cuáles son las bacterias en el intestino, y por qué son importantes?
La microbiota intestinal es muy importante para la buena salud. Sin embargo, algunos tipos de bacterias presentes en el intestino, que pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad.
En la mayoría de las bacterias que pertenece a uno de los cuatro grupos de personas: Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria , o Proteobacteria. Cada grupo tiene un papel y se requiere que los diferentes nutrientes para el crecimiento de la misma.
Las bacterias amigas en el intestino y que son importantes para la digestión, ya que elimina las bacterias dañinas y otros micro-organismos que, además de producir la vitamina K, folato y el ácido graso de cadena corta.
El desequilibrio y la reducción de la diversidad de las bacterias intestinales, se han asociado con problemas de salud, como el aumento de peso, la resistencia a la insulina, la inflamación, la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal, e incluso el cáncer de colon y recto.
Y Como esto afecta a todo el cuerpo?
Con el paso del tiempo, y que los organismos aprenden a desempeñar un papel muy importante en el cuerpo humano, y no de la microbiota intestinal, que sería muy difícil sobrevivir. Se comienza a influir en el cuerpo y en el momento de su nacimiento, ya que allí, ya que están expuestos a las bacterias, por primera vez.
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A medida que nos desarrollamos, nuestra microbiota intestinal se empieza a diversificar su oferta, el desarrollo de los diferentes tipos de especies, y el hecho de que se considera que es muy bueno para la salud.
La microbiota intestinal afecta a todo el cuerpo a lo largo de toda la vida, mediante el control de la digestión de los alimentos, la función del sistema inmunológico, el sistema nervioso central y de los otros procesos del cuerpo. Sus efectos sobre la salud que pueden ser positivos o negativos y, por lo tanto, ver más abajo la forma en que puede afectar a nuestro organismo:
- La digestión de la leche materna: Bifidobacteria, es el nombre de algunas de las bacterias que crecen en los intestinos de los bebés. Ellos son los responsables de la digestión de los azúcares saludables presentes en la leche materna, y que son de gran importancia para el crecimiento económico.
- La Fibra de digestora: Algunas de las bacterias que digieren los sólidos, y que es el resultado de la digestión, es la producción de ácidos grasos de cadena corta, que son muy importantes para la salud de los intestinos. La fibra puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de cáncer.
- Para Controlar la función del sistema inmunológico: La microbiota intestinal, que también controla la forma en que el sistema inmunológico funcione bien. Esto se debe a que, a la hora de comunicarse con las células del sistema inmunológico, ya que se puede controlar la manera en que el cuerpo responde a la infección.
- Control de la salud del cerebro: Los estudios sugieren que la microbiota intestinal también puede afectar el sistema nervioso autónomo, que controla el funcionamiento del cerebro. Algunas de las especies de bacterias que pueden ayudar en la creación de las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. En el intestino se encuentra físicamente conectado a su cerebro, y cuando es igual, esta condición puede afectar a los mensajes que se envían al cerebro a través de los nervios.
- Aumento de peso: Disbiose es un desequilibrio en el intestino, que se caracteriza por la gran cantidad de microbios saludables y no saludables. Este cambio puede contribuir al aumento de peso.
- Afectar negativamente a la salud intestinal: se trata de un desequilibrio que puede afectar a la salud de los intestinos, causando enfermedades como el síndrome del intestino irritable y enfermedad inflamatoria intestinal.
- Beneficio de la salud del corazón, Microbiota intestinal saludable puede aumentar el colesterol bueno, el llamado colesterol HDL y los triglicéridos.
- Para Controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes: La microbiota intestinal regular, juega un papel importante en el control del azúcar en la sangre y también puede influir en el inicio de la diabetes tipo 1 en los niños y niñas.
Mejora de la microbiota intestinal?
1. Cambie los alimentos
Nuestro intestino está lleno de bacterias, y cada uno tiene un papel diferente en la salud; por lo tanto, se requiere de nutrientes para el crecimiento.
Podemos considerar que la diversidad es bueno para la salud, ya que la mayor cantidad de especies que se traducirá en mayores beneficios para la salud del paciente.
2. Coma muchas verduras, las frutas y los granos
Los vegetales y las frutas son fuente de nutrientes para que la microbiota intestinal. Esto, debido a que son ricos en fibra dietética, que no son digeridos por el cuerpo.
Cuando usted come, el azúcar, por ejemplo, se representa de una forma muy sencilla a través de nuestro cuerpo, y por ello no se permite que las bacterias se alimentem, pero cuando se comen alimentos con alto contenido en fibra alimentaria, que pueden ser digeridos por ciertas bacterias, que estimulan el crecimiento de la misma.
Consumir fibra, no sólo se mantendrá revestimiento del intestino intacto, sino que también nos ayudará a mantener una amplia gama de bacterias, por lo que es de vital importancia para el buen estado de salud.
Los frijoles, las legumbres y los alimentos, como las frambuesas, alcachofas, los guisantes verdes, brócoli, garbanzos, lentejas y granos enteros están llenos de fibra en su composición, y se tienen en cuenta los buenos alimentos y las bacterias en el intestino.
3. Comer alimentos fermentados
Comida, vino y es el mejor en su tipo de probióticos que se puede ofrecer en el intestino, ya que por lo general este tipo de alimento que le proporciona una gran combinación de las bacterias y de esta manera, las posibilidades son grandes de que haya una bacteria muy útil.
El proceso no es un fenómeno nuevo, sin embargo, después de la invención de la nevera de la que no somos capaces de priorizar el consumo de alimentos de los animales, lo que puede ser, en parte, la razón por la cual hay una reducción de la diversidad de las bacterias y de la naturaleza de lo que solíamos tener.
El alimento de la levadura que más se consume generalmente en el yogur. Incluye en tus comidas es una buena opción, sin embargo, lo mejor para el consumo, es de lo más natural. Este tipo de yogur, es el hecho de que la mezcla de la leche y las bacterias, por lo que a veces llamadas “culturas de inicio”.
Otras alterativas es el kéfir,kimchee, chucrut, pepinillos y el té de la kombuchá, además de la leche fermentada de soja, lo que puede favorecer el crecimiento de las bacterias beneficiosas, como la Bifidobacteria y Lactobacilli, a la vez que reduce el número de otras bacterias causantes de enfermedades.
4. Reduzca el consumo de los edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales, tienden a ser utilizados como sustitutos del azúcar. Sin embargo, hay estudios que han demostrado que pueden afectar de manera negativa a la microbiota intestinal.
El estudio se llevó a cabo en ratas y se ha demostrado que el aspartame (un tipo de edulcorante artificial), lo cual reduce la ganancia de peso, sin embargo aumenta el nivel de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Por otra parte, también se presentaron más por la bacteria Clostridium y Enterobacteriaceae , en sus entrañas, ambos asociados con el desarrollo de la enfermedad, cuando están presentes en números muy altos.
En otro estudio, éste lleva a cabo con ratones, ratas y en humanos, se ha demostrado que los cambios en la microbiota intestinal, debido a la ingesta de edulcorantes artificiales.
5. Comer alimentos prébióticos
Los Prebióticos, es una de las categorías de alimentos que favorecen el crecimiento de microorganismos beneficiosos para el resto. Están compuestos, principalmente, por la fibra o hidratos de carbono complejos, que no pueden ser digeridos por las células humanas, sino a través de algunas de las especies de bacterias que utilizan como combustible.
Además, las frutas, las verduras y los granos integrales, los prebióticos se encuentran por sí mismos, como, por ejemplo, el almidón resistente. Este tipo de harina que no se absorbe en el intestino delgado, pasa directamente al intestino delgado, donde se descompone de la microbiota.
Muchos estudios han demostrado que los prebióticos pueden favorecer el crecimiento de muchas bacterias saludables, incluida la de las Bifidobacterias.
6. La leche materna durante los primeros seis meses de vida
Muchos estudios han demostrado que los bebés alimentados con fórmulas infantiles tienen una microbiota alterada, con menos de Bifidobacterias que los bebés que son amamantados.
La microbiota de un niño que comienza a desenvolverse adecuadamente en el momento de su nacimiento. Durante los dos primeros años de vida, que está continuamente en desarrollo, y es rica en bifidobacterias beneficiosas, por el que se la digestión de los azúcares presentes en la leche de su madre.
La lactancia materna está asociada con menores tasas de alergias, la obesidad y otras enfermedades que pueden ser causadas por las diferencias en la microbiota intestinal.
7. Coma granos enteros
Los granos integrales contienen mucha fibra, hidratos de carbono, que no son digeridos, como betaglucano. Estos hidratos de carbono se la pasan rápidamente a través del intestino delgado y llega al intestino grueso, donde son descompuestos por la microbiota, y a promover el crecimiento de ciertas bacterias.
Los granos enteros pueden ayudar en el crecimiento de la Bifidobacteria, Lactobacilli y Bacteroidetesem en el ser humano, además de aumentar la sensación de plenitud y de la reducción de los factores de riesgo de la inflamación y las enfermedades del corazón.
8. Tener una dieta rica en vegetales
La alimentación basada en plantas, favoreciendo el crecimiento de las bacterias y de naturaleza diferente a la de las dietas basadas en alimentos de origen animal.
Los estudios han demostrado que las dietas vegetarianas pueden beneficiarse de la microbiota intestinal, y eso pasa por una mayor cantidad de fibra presente y, además, ayudan a reducir la cantidad de bacterias que causan enfermedades en las personas con obesidad, el peso, la inflamación y los niveles de colesterol en sangre.
Es evidente que la microbiota de los domésticos, en comparación con la de los vegetarianos y los veganos, se produce más de una sustancia química similar a la de la enfermedad del corazón. Este compuesto es el N-óxido de trimetilamina (TMAO), que es un producto de la microbiota que se metaboliza en una sustancia muy abundante en las carnes rojas.
9. Coma alimentos con alto contenido en polifenoles
Los compuestos de las plantas, como los polifenoles, que traen muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial, la inflamación, los niveles de colesterol en sangre y la tensión. Después de la ingestión, que no siempre son la digestión, haciendo que el intestino grueso, donde se convierten en alimento para las bacterias de los intestinos.
Las buenas fuentes de polifenoles, que son el cacao y el chocolate, cerveza, vino tinto, las uvas, el té verde, las almendras, la cebolla, la mora y el brócoli.
Los cambios en la microbiota intestinal, que también están relacionadas con los niveles más bajos de triglicéridos en sangre y la proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación de la zona.
10. Tomar un suplemento de probióticos
Los probióticos, que no colonizan de forma permanente en los intestinos, lo cual, sin embargo, puede resultar beneficioso para la salud, el cambio de la composición general de la microbiota y el apoyo a su estudio.
En una revisión de siete estudios se ha descubierto que las personas sanas son las menos beneficiadas con los efectos de los probióticos, sin embargo, hacen una gran diferencia en la microbiota intestinal de ciertas enfermedades.
11. Cortar el azúcar y los alimentos procesados
En un estudio que acaba de ser publicado en la revista Neuroscience, muestra que los monosacáridos, los hidratos de carbono que contiene una sola molécula de glucosa y una de fructosa (un trozo de pan), alteran el equilibrio microbiano y saludable. Esto es debido a que se digieren con facilidad y se absorbe por el intestino delgado y sin ningún tipo de ayuda de las bacterias.
Este proceso evita que las bacterias se alimentem, por lo que se empiezan a mordisquear la capa de moco que se trata de una barrera sólida entre el intestino y el resto del cuerpo. Cuando la pared del intestino y se rompe, algunas de las partículas de los alimentos que entran en la corriente de la sangre y el sistema inmunológico de una alerta a nuestro cerebro y a otros órganos de la agresión, que causan la inflamación en varias partes del cuerpo.
La Candida Albican , es una especie de hongo que crece en el intestino, y lo de la pared. Esta especie necesita de materiales compuestos a base de azúcar, para que se multiplique.
12. Limitar el uso de antibióticos
El uso prolongado de antibióticos puede exterminar a la comunidad diversa de nuestra microbiota intestinal, dejando a nuestra salud en riesgo.
El uso de antibióticos, no se han de discernir entre lo que es beneficioso para nuestra salud, y lo que no lo es. Esto significa que la actuación de la mata las bacterias buenas, así como en aquellas en las que tenemos que luchar contra otras infecciones.
13. Al disminuir la tensión
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se acostumbra a liberar a los esteroides naturales y la acción, y en el que el sistema inmunológico de las citocinas proinflamatorias. Si estamos estresados todo el tiempo de la respuesta inmune, no deja de enviar mensajes de encendido, para que todas las partes de su cuerpo.
Las bacterias intestinales que actúan en respuesta a esta situación, que trabajan en conjunto para asegurarse de que son empleados por más rápido que sea posible. La respuesta inmune constante y perjudica la salud de nuestro intestino y pueden desarrollar enfermedades como la de crohn, la colitis ulcerosa y la enfermedad inflamatoria del intestino. Así que, para reducir la tensión y contribuye a la salud de los intestinos.
14. Tener una buena noche de sueño
Las citoquinas, que son transmisoras de mas y que cuentan con los ciclos circadianos controlados a través de nuestra microbiota intestinal.
El nivel de cortisol (hidrocortisona), tiene su pico en la mañana y en ese momento, las bacterias del intestino, inhiben la producción de citoquinas y el cambio que se establece la transición entre el sueño ligero y profundo. La separación de las bacterias del intestino pueden tener efectos negativos significativos sobre el mismo, por lo que el equilibrio se evitará que los casos de dificultad para conciliar el sueño.
El 15 de julio. Hacer ejercicio físico
Otros estudios también han demostrado que el ejercicio induce cambios en la microbiota intestinal. Cambios fisiológicos, que son el resultado del ejercicio, así como el aumento del tiempo de tránsito intestinal (o corriente) a través de los intestinos, que influyen en el metabolismo y modificar la función inmune, lo que afecta a la microbiota instestinal.
La palabra final
Nuestras bacterias intestinales, que son fundamentales para la salud en general. Muchos estudios han demostrado que una microbiota desequilibrada puede dar lugar al desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.
La mejor manera de mantenerlo sano es comer una variedad de alimentos frescos y enteros, principalmente de fuentes vegetales como las frutas, las verduras, las verduras, las legumbres y los cereales integrales.
Referencias adicionales:
¿Cree usted que se preocupa por el bien de la microbiota intestinal? Alguna vez los síntomas de un problema de ella o ha tenido alguna vez algo que es diagnosticada por un médico? Comentamos a continuación.
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