La termogénesis, que tiene que ver con la energía. La energía no se crea ni se destruye, sino que se convierte, transportar y almacenar. Es así que se produce en el cuerpo humano. Toda la energía que entra en nuestro cuerpo entra en un modo de que los alimentos que usted come.
La energía se mide en calorías. Las calorías son la energía almacenada en los alimentos. En la medida en que entran en el cuerpo, la energía se transforma, o se almacena.
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¿Qué es la termogénesis?
La termogénesis es un proceso metabólico durante el cual el cuerpo quema calorías para producir calor. Varios de los factores que inducen a la termogénesis en el cuerpo, incluyendo la realización de ejercicio físico, la dieta y la temperatura de la habitación.
La termogénesis, que promueve la pérdida de peso, ya que aumenta la quema de calorías en tu cuerpo. A pesar de inducir a la termogénesis puede ayudarte a quemar más calorías, es una dieta baja en calorías y actividad física de forma regular es indispensable para que usted pueda bajar de peso con eficacia.
¿Cómo llevar a la termogénesis
Hay tres tipos principales de la termogénesis.
El primer tipo es el que es inducido por el ejercicio. Nuestros músculos necesitan para generar calor para ir a trabajar, ya que el funcionamiento de los músculos calientes, que es mucho más eficaz que la de los músculos de la cultura.
El siguiente modo es el llamado termogénesis, termorreguladora, por la que se hace referencia a que el mantenimiento de la temperatura del cuerpo humano, que cumple la normativa. La temperatura promedio del cuerpo humano es de alrededor de 36.5° C. Hay de dos tipos, los de la termogénesis, termorreguladora: con nervios y sin nervios.
Los nervios que ayudan al cuerpo a generar calor. Los músculos esqueléticos se establecen los nervios. En torno a los nuestros, a los de hace un poco más de masa muscular que hace que ellos se pongan de pie cuando arrepiamos de frío, mediante la creación, por lo tanto, una cobertura natural. Los escalofríos que también hace que el cuerpo entre en calor.
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La termogénesis sin temblor que se enmarca en la tercera en la clasificación, a la que se denomina termogénesis inducida por la dieta. Es decir, que algunos alimentos tienen propiedades que estimulan el aumento de la temperatura corporal.
Como el aumento de la termogénesis, a favor de adelgazamiento
Con el fin de generar el calor que su cuerpo necesita para quemar las calorías. Como el calor de su cuerpo que se genera, más calorías vas a quemar más rápido se va a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
La buena noticia es que usted puede aumentar la quema de calorías al tiempo que estimula la termogénesis en el cuerpo. Descubre cómo hacer uso de la termogénesis, a favor de la pérdida de peso.
1. La termogénesis, que se activa al hacer ejercicio
Durante el ejercicio, los músculos queman muchas calorías, con el fin de proporcionar la energía para la contracción muscular. Si bien la mayor parte de la energía que se vaya a impulsar aún más la contracción, la mayor parte de la energía perdida en forma de calor.
En Este proceso termogénico, es la razón por la cual la temperatura del cuerpo aumenta durante el ejercicio y, por lo tanto, usted comienza a sudar. Cuanto más se ejercita, más la energía que se libera como calor.
A pesar de que el principal efecto de la quema de la energía en el ejercicio, aunque sea en la contracción muscular y el real, se quema una gran cantidad de calorías que, como el calor, y cuanto más calorías que usted quema, el peso se va a perder.
Sin embargo, en la mayoría de las personas, ya que se sabe que el ejercicio puede quemar una gran cantidad de calorías para producir calor en el cuerpo. Pero lo que muchos no se imaginan es que, incluso después de finalizado el ejercicio, el cuerpo sigue quemando una cantidad considerable de calorías.
Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos se puedan seguir quemando calorías extras por mucho tiempo después de que la persona a la que usted haya terminado de hacer ejercicio. Los científicos llaman a esto la quema de calorías después del ejercicio, causada por el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio).
800 calorías de la carrera no es la misma que la de 800 calorias de pie
Así que, ¿cuál es la mejor manera de hacer ejercicio con el aprovechamiento máximo de la quema de calorías, que ya ha quemado durante el ejercicio?
En una sesión de entrenamiento, los hombres y las mujeres tienen el 70% de la intensidad a 30 minutos en coche. Y los hombres se quemaron 140,5 las calorías adicionales y las mujeres se ofrecieron 121,5 las calorías extras de las 3 horas después de realizado el ejercicio, se señaló en un estudio. En otro estudio, durante los 80 minutos de ejercicio físico, con más del 50% de su intensidad, se han quemado sólo el 28,5 calorías durante el ejercicio.
Sin embargo, cuando el mismo ejercicio se llevó a cabo durante los 80 minutos, con un 75% de la intensidad de 150,5 las calorías extras que se han quemado en las horas posteriores al ejercicio. Así pues, si usted camina por una de las 2 horas y a quemar 800 calorías, o correr durante 1 hora, y la quema de las mismas, a 800 calorías, la cantidad de calorías que vas a quemar, no es la misma, ya que correr es mucho más potente que en el caminar, en primer lugar, usted quemará más calorías adicionales DESPUÉS de la carrera.
Impresionante, ¿no? Como se puede ver, está comprobado que cuanto más intenso es el entrenamiento de una mayor quema de calorías, el antes y el después de la actividad física!
La forma más sencilla de aumentar la termogénesis, que se activa al hacer ejercicio
De acuerdo con el estudio, dividido en una carrera de 50 minutos en las dos últimas citas del calendario es de 25 minutos aproximadamente, la misma cantidad de más que se duplica la cantidad de calorías que vas a quemar y después del ejercicio. Así que aproveche la quema de calorías con estos consejos:
- Aumenta la duración de tus sesiones de ejercicio;
- Aumenta la intensidad de tus sesiones de ejercicio;
- Mantenga todo lo demás es igual, y divide su tiempo, un ejercicio en el que dos (o más) de las sesiones diarias;
- Mientras que las dos primeras opciones, ya que son las más conocidas para el aumento de la tasa de quema de calorías durante el ejercicio, y que ahora ya se sabe que todos estos consejos, también se incrementa la cantidad de calorías que se queman después de su entrenamiento.
2. La termogénesis, activada por las bajas temperaturas
Nuestra temperatura corporal se regula a través de una parte del cerebro llamada el hipotálamo. El “termostato” interno que recibe las señales de los receptores en todo el cuerpo para detectar la temperatura de su cuerpo. Cuando la temperatura del cuerpo comienza a caer, por ejemplo, en respuesta a las bajas temperaturas, el hipotálamo envía una señal a los músculos que se contraen.
Estas contracciones musculares, o los nervios, ayuda a la producción de calor y calienta el cuerpo. Así pues, la exposición a un clima más frío, puedes dar un impulso a tu metabolismo a través de la termogénesis.
En un estudio que ha analizado más de cerca a las personas que se mudaron de California a la Antártida, y que han vivido allí por más de 5 meses de edad. Al haber cambiado de un ambiente cálido a extremadamente frío, que son capaces de comer un 40% más de calorías sin aumentar la grasa corporal. De pronto, a causa de la termogénesis inducida por el frío, una de las personas que tiene más de 2.000 calorías por día, en California, para no subir de peso, logró comer a 2.800 calorías todos los días en la Antártida, que aún no subir de peso.
Sin embargo, son varios los factores que, además de la temperatura, que van a decidir sobre la cantidad de calorías adicionales que usted realmente puede quemar la termogénesis inducida por el frío. Por ejemplo: la cantidad de grasa corporal que se está llevando en la actualidad la cantidad de masa muscular que tiene y la cantidad de capas de ropa que se lleva puesta.
Una investigación ha demostrado que nuestros cuerpos se queman más calorías que, durante los meses con temperaturas más bajas que la tasa de quema de calorías, fue realizado durante los meses de invierno, que son los más fríos).
Por lo tanto, aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede poner esto en práctica.
- No te quedes encerrado en el interior de un ambiente, porque se hace en un día frío. Recuerda que cuanto más frío es el clima, más calorías adicionales que usted puede quemar a la que se exponen;
- No obstruir a la ropa, sólo ha empezado el otoño.
- Que no se caliente demasiado el coche. Es bueno, se siente un poco de frío en el camino al trabajo, después de todo, usted está completamente vestido, no es cierto?
- Por supuesto, no hay necesidad de que se va al grano. Se adapta al frío, poco a poco, no queremos que nadie se haya enfriado!
- Y, por supuesto, con la llegada del invierno, que no abuse de las masas!
- A lo largo del tiempo, muchos de los cambios que pueden ayudarle a deshacerse de algunos kilos de más.
3. La termogénesis, se activa con la dieta
Las sustancias que se termogênicas que están naturalmente presentes en los diferentes tipos de alimentos. En un estudio publicado en el International Journal of de la Obesidad en el año 2005 se informa que comer los ingredientes termogénicos se incrementa un 4% y un 5% de su metabolismo y quemar el 10 y el 16% de su grasa presente en el cuerpo humano.
Descubre como el café, el té verde, el pimiento, entre otros, que pueden ayudar a bajar de peso.
– Pimienta negra
El consumo de especias, como la pimienta roja o pimienta, aumenta la termogénesis, y que podría tener un efecto significativo en la sensación de saciedad y la oxidación de las grasas, de acuerdo con la Dra. Margriet Westerterp-Plantenga y sus colegas del Departamento de Biología Humana de la Universidad de Maastricht en los países bajos, en un artículo publicado en agosto de 2006 en la revista “Fisiología & Behavior”.
La capsaicina, la sustancia que le da el sabor picante a los chiles, se ha observado que al aumentar la termogénesis, y en los estudios de los hombres y de las mujeres japonesas, que han consumido una comida que contiene capsaicina, los participantes experimentaron un aumento en el consumo de energía, inmediatamente después de la comida picante, de acuerdo con el Dr. Westerterp-Plantenga.
De la misma manera, la pimienta negra contiene piperina, que es una sustancia que influye en la termogénesis, a través de la estimulación del sistema nervioso central, de acuerdo con la Dra. Westerterp-Plantenga y a sus compañeros de trabajo.
La pimienta roja se dispone de varios tipos, desde las más leves hasta las que te ayudarán a llorosos. Así que si usted está acostumbrado a los sabores picantes como la pimienta, chile, que ya tiene medio camino andado. Si no lo hace, usted puede comenzar a salir de la pimienta, el dedo de la niña o del reino, y en pequeñas cantidades e ir aumentando poco a poco.
– La Cafeína
La cafeína puede aumentar la liberación de las calorías provenientes de las reservas de grasa en el cuerpo. Estas calorías son liberadas en la sangre, y se habla de “los ácidos grasos libres. Se ha demostrado mediante estudios científicos, que la cafeína estimula la termogénesis en el cuerpo. Pero no sólo ayuda a quemar más calorías a través de la termogénesis, sino que también puede ayudar a liberar la grasa de las reservas de grasa en el cuerpo.
Esto no sólo le ayuda a deshacerse de los manijas del amor, el más rápido, así como también ayuda a proteger la masa libre de grasa corporal, que es la de la masa muscular y el tejido de un órgano de vital importancia en la quema de grasa de forma rápida.
- El Café Contiene cafeína, un estimulante, y por supuesto, termogénico. Le ayuda a estar siempre alerta. Pero no, beber en exceso, de lo contrario, puede sufrir un fuerte dolor de estómago, dificultad para conciliar el sueño y la ansiedad. Lo ideal es no tomar más de 3 tazas de café al día.
- El té verde Contiene dos sustancias, la cafeína y el consumo de polifenoles llamados catequinas. Las catequinas del té verde pueden aumentar la termogénesis, a través de la inhibición de una enzima.
- El té Blanco, El té verde no es el único té que contiene los más altos niveles de flavonoides, también se puede encontrar en el té negro.
- La yerba mate, una Planta producida en la región de América del Sur, y es muy popular en el sur de Brasil, que se encuentra comúnmente en las bebidas energéticas. Cuenta con una gran cantidad de propiedades que te ayudan a quemar calorías, además de contener una buena dosis de cafeína, lo que sirve para dar energía, es una muy buena opción, antes de la sesión de entrenamiento.
- Cacao: Tiene propiedades estimulantes y antioxidantes, debido a la presencia de cafeína y de polifenol. Las dos sustancias que, cuando se combinan, son beneficiosos para el corazón, la circulación de la sangre y, además, son hipoalergénicos, antivirales y anti-inflamatorias.
– Canela
Aumenta el metabolismo basal, que es rica en calcio, una sustancia muy importante para la pérdida de peso. Cuando se espolvoreada sobre la fruta (una cucharadita de las de té), te ayuda a bajar de peso. Más allá de eso, el que la hace la comida deliciosa.
– Jengibre
A Esta raíz se puede aumentar el gasto de calorías de una manera significativa. El jengibre se puede consumir de diversas formas: el puro, el marinado de carne, pollo o pescado, y también va muy bien con la salsa de tomate, la sopa de verduras, e incluso del mundo se combina con otras hierbas. La cantidad recomendada es de alrededor de dos partes más pequeñas.
– El aceite de coco
Contiene principalmente ácidos grasos de cadena media, las grasas, que cuando se consumen, han demostrado que la inhibición de la deposición de la grasa mediante el aumento de la termogénesis y la quema de grasa, y en los estudios realizados en animales y en seres humanos, de acuerdo con la versión del Dr. Koji Nagao y sus Colegas en el Laboratorio de Nutrición en el departamento de Bioquímica del Departamento de Bioquímica Aplicada y Ciencias de los Alimentos de la Universidad de la Saga, Japón, el cual fue publicado en marzo de 2010, de la revista “Farmacológicas para la Investigación.
– Proteínas:
Las proteínas son los ganadores absolutos cuando se trata de aumentar la tasa de quema de calorías con la termogénesis inducida por la dieta. La proteína es el termogénico de los tres tipos de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas).
De acuerdo con la investigación, ya que puede quemar entre el 20% y el 35% de las calorías que usted come en la digestión, si se opta por los alimentos con alto contenido en proteínas. En otras palabras, si usted sabe, por un importe de 1.000 calorías provenientes de proteínas, se puede llegar a gastar hasta 350 calorías sólo para dividir.
Esto se explica, en parte, a que las personas se dan cuenta de que en la composición corporal y la mejora en las dietas proteicas. El cuerpo que se gasta mucho tiempo y energía a la rotura de las proteínas. Además de esto, usted se sentirá más satisfecho después de comer una comida rica en proteínas. Vale la pena recordar que, con el acompañamiento de un profesional de la salud, que es siempre esencial para la adecuada elección de la dieta.
Usted ya sabe lo que es la termogénesis? El tipo que usted utiliza con mayor frecuencia para ayudar a bajar de peso? Comentamos a continuación.
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