Salud

Guía de Como Tomar Whey Protein

Atletas y practicantes de actividades físicas que llevan su deporte o actividad física en serio buscan segura la suplementación y alimentación equilibrada para lograr los mejores resultados en tu cuerpo y rendimiento. Uno de los productos adoptados para un mejor rendimiento, el Whey protein es el más popular y que aparece como esencial para quien busca la definición muscular y la hipertrofia. El producto es muy utilizado por su alto valor biológico y la proteína es extraída del suero de la leche.

La versatilidad es la palabra para el consumo de Whey Protein, usted no tiene que sostener a una determinada dosis y el seguimiento, ya que existe una amplia gama de formas para el consumo, desde tan solo con agua hasta recetas refinadas proteinadas. Vamos a explicar ahora como tomar whey protein correctamente para obtener los mejores resultados.

Se puede sustituir comidas?

Usted debe reconocer que su organismo necesita de varios nutrientes para mantenerse equilibrado y en funcionamiento positivo. El whey protein no posee todos estos nutrientes que deben constituir una comida, entonces no está indicada la sustitución. Revise los horarios de alimentación y una el suplemento proteico con ingredientes saludables.

Pero es verdad que algunas personas hacen uso de la proteína de suero de leche como ingrediente único en dietas de proteínas. Aunque no sea el más correcto, al menos es una forma super rápida de tener algunas proteínas sin carbohidratos (o casi sin carbohidratos).

Cuánto tomar diariamente?

Es conveniente que las personas poco activas y sin pretensión de ganancia de masa muscular consumen de 1 a 1,2 gramos de proteína por cada kilo de su peso total todos los días. Si usted busca el aumento de la masa magra, lo ideal es de 2 a 3 gramos de proteína por cada kilo de su peso. Estudios afirman que no se recomienda consumir más de 25 gramos de proteína en una comida, ya que el contenido excedente no será absorbido. Entonces, no utilice altas medidas de Whey Protein, ya que está alimentando la ilusión de que el exceso ayudará en el aumento de la masa magra.

Pero cabe hacer una advertencia. En la comida inmediatamente después de una actividad física muy intensa, como un entrenamiento de musculación muy pesado para la ganancia muscular, existe una corriente de profesionales que aboga por una mayor cantidad de proteínas de una sola vez. La cantidad varía según la cantidad de masa muscular que la persona ya posee, la intensidad y tipo de ejercicio, si es hombre o mujer, etc. Esta cantidad puede llegar a ser de 50g de proteína de suero en el post-entrenamiento.

Tomar whey protein en el desayuno

Su cuerpo se recuperó durante toda la noche, las horas de sueño son beneficiosas para la recuperación muscular. El periodo nocturno sin alimentación proporcionará una absorción más rápida y eficiente de la proteína con proteína de suero.

Tomar whey protein en el post-entrenamiento

La mejor forma de como tomar Whey Protein es después de los ejercicios físicos, pues es el momento en el que los músculos están necesitando de nutrientes para regenerarse. La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. La proteína consumida después del entrenamiento intensificará el proceso de hipertrofia muscular, sobre todo si es consumido con una combinación hiperglicêmica. O sea, es mejor tomar whey protein junto con los hidratos de carbono de absorción rápida tras el ejercicio.

La Proteína no es prohibida para adelgazar

A diferencia de como muchas personas creen, el whey protein no engorda. El consumo debe ser dosado, como con cualquier otro alimento. El suplemento proteico incluso puede ayudar en el proceso de su metabolismo, ya que los músculos nutridos contribuyen para el correcto funcionamiento del metabolismo basal. Mantenga sus músculos nutridos, su cuerpo sano y consigue el cuerpo que deseas de forma segura. El whey protein ayuda a adelgazar de hecho.

Como Tomar Whey Protein con Combinaciones

La versatilidad que es propuesta en el consumo del suplemento puede ofrecer muchos beneficios para la mejor construcción del cuerpo deseado. La eficiencia de la proteína extraída de la leche ya está probada, pero usted sabe que usted puede personalizar con otros suplementos que influenciará positivamente en el aprovechamiento de los nutrientes.

Sea objetivo en la mejor absorción del whey protein, entonces combine el suplemento con carbohidratos de alto índice glucémico, ya que intensificará el transporte de nutrientes a los músculos. A continuación usted podrá identificar las características de complementos que están a menudo consumidos junto con el whey protein para intensificar los efectos:

  • BCAA Aminoácidos esenciales. Fundamentales para la producción de energía y la formación de nuevas proteínas.
  • Dextrosa: Suplemento de alto contenido glucémico, fundamental para la explosión de insulina, lo que intensifica la absorción de la proteína ingerida. Es un carbohidrato simple, o sea, de rápida absorción, también proporciona energía para el cuerpo.
  • Maltodextrina: Suplemento de alto contenido calórico, pero a diferencia de la dextrosa, este es un carbohidrato complejo, por lo que su absorción es lenta. Fuente energética gradual, ya que libera glucosa gradualmente en la sangre.
  • Creatina: es Utilizada para la ganancia de volumen muscular. Reduce la fatiga muscular, ayuda en la recuperación y da volumen muscular. Se utiliza como fuente energética. El consumo de whey protein con creatina no es indicado para personas que tienen alta retención de líquidos.
  • Glutamina: Aminoácido que evita el catabolismo y ayuda en la recuperación muscular. Muy indicada para casos de overtrainning. La combinación de proteína de suero con glutamina es ideal para atletas que se ejercitan más de 4 días por semana y con entrenamientos de alto esfuerzo físico.

Beneficios de tomar whey protein

El suplemento proporciona el mejor estado físico para los entrenamientos y ejercicios aeróbicos. Él puede ser un aliado para transformar su cuerpo. La ingesta de proteína de suero de leche puede ofrecer sensación de saciedad por más tiempo. El whey protein contiene una cantidad significativa de BCAA y Glutamina. Su acción antioxidante es muy eficiente y su valor es accesible para todos.

Mejor absorción

La más simple forma de como tomar whey protein es la más eficiente. El whey con agua puede ser absorbido más rápido, ya que la digestión será más sencillo, ya que el sistema digestivo no es necesario tener en cuenta las propiedades de los otros ingredientes. Muchas personas, sin embargo, hacen que el uso de proteína de suero con leche ya que esto hace que el batido mucho más sabroso y muchos expertos afirman que, en la práctica, la leche no afecta los resultados del whey protein, a no ser en los deportistas de elite o en condiciones muy específicas.

Marcas y referencias

Si usted está pensando en añadir el suero de proteína en su dieta, busque evaluar las marcas y fabricantes que ofrecen las mejores opciones. Es fundamental un análisis del contenido y efectos. Busque referencias e indicaciones. Hay marcas populares y conocidas por su eficacia, haga su elección entre las reconocidas. Cuidado con los suplementos falsos. Muchos suplementos de proteína de suero de leche en el mercado tienen mucho menos proteínas por porción que el informado en la etiqueta y mucho más carbohidratos.

Whey protein aislado

Este tipo de proteína es adecuado para los practicantes de ejercicios físicos intensos y también por muchos que desean reducir el porcentaje de grasa. Él es indicado por su alta velocidad de absorción y por poseer una baja cantidad de grasa y carbohidratos. Algunos fabricantes ofrecen whey protein libre de carbohidratos. Él tiene una alta concentración de proteína, alrededor de 95%, y su costo es su única desventaja, ya que es más alto, comparado con el concentrado. Muchos expertos afirman que no tiene sentido para un practicante de actividad física habitual utilizar el whey protein aislado. Este tipo de whey sólo estaría indicado para un deportista o practicante de musculación de alta intensidad.

Proteína de suero de leche hidrolizado

Dispone de concentración de 92% de proteínas, su absorción también es muy eficiente, en comparación con los demás. La proteína es extraída de un proceso llamado hidrólisis enzimática, que consiste en la ruptura de las moléculas, que provoca la duplicación de estas con la utilización del agua. La proteína ya en cadenas más pequeñas, así es ingerida en proceso avanzado para la digestión. Es indicado para personas que tienen intolerancia a la lactosa.

La proteína de suero concentrado

Su absorción es un poco más lenta, comparada a la digestión de los demás tipos, ya que posee sustancias que retardan el proceso de digestión. El mayor beneficio es su bajo costo. Él es de 70% a 80% de la concentración de proteínas. Su concentración de lactosa varía de 4% a 8%, es variable de acuerdo con el fabricante. La proteína ofrecida es extraída de la leche.

Efectos secundarios

Es fundamental que usted tenga cuidado con las sustancias contenidas en la whey protein, porque no hay un estándar y se debe evaluar las combinaciones ofrecidas por los fabricantes. Atento a la composición, así podrá evitar alergias e intolerancias. Tenga especial atención a los tipos de whey protein con la combinación de otros ingredientes, ya que en medio de estos pueden ser algunos que no son ideales para usted.

Gluten

Compruebe la cantidad aplicada de gluten en su whey protein. Sabemos que la cantidad debe ser medicada y limitada, para que no haya perjuicios a las dietas y objetivos a ser alcanzados en las personas con intolerancia al gluten.

Foco en los entrenamientos y en la dieta

No creo que la suplementación con proteína de suero de leche es milagrosa. Requiere de esfuerzo en los entrenamientos y dedicación en las dietas, si no los objetivos no se alcanzarán. El suplemento proteico es un apoyo, no el fundamento de la ganancia de masa magra. Busque orientación y seguimiento para que la hipertrofia sea exitosa y el consumo de whey protein sea lo más provechoso posible.

Versatilidad en la cocina

La utilización de la proteína de suero de leche en recetas para deportistas fitness se ha popularizado y han caído en el gusto popular. La sustitución del chocolate por el suplemento en un brigadier, por ejemplo, hace que la vida sea más saludable y aún puede beneficiarse en condición anabólica. Usted puede preparar de chocolate, tartas, vitaminas, tortas, flan, entre otras comidas.

Ferias de cata

Con el crecimiento de la industria centrada en el mundo del fitness, el acceso a los productos se ha convertido cada vez más fácil y hasta atractivo. Actualmente, hay ferias de cata donde los fabricantes exponen sus productos y luego puede degustar y evaluar los productos ofrecidos. Estas ferias no sólo motivan la adopción de los suplementos, pero ofrecen explicaciones que no pueden ser obtenidos sin contar directo con un representante de la marca.

Barra de Whey Protein

Opción perfecta forma de como tomar whey protein que te ayuda a no dejar de hacer sus comidas en los horarios correctos. Atención, el consumo no debe ser frecuente, ya que la barra tiene carbohidratos que, en exceso, podrían interferir negativamente en su dieta. Las barras pueden ser fácilmente encontradas en tiendas de conveniencia, farmacias, supermercados, tiendas de productos naturales y establecimientos que ofrecen suplementación. Normalmente, ofrecen una combinación de proteína de la soja, la leche y albúmina. Su precio varía de$ 3,50 a$ 15,00.

Donde comprar

Usted puede adquirir su whey protein en tiendas de suplementos alimenticios y productos naturales. Hay varios sitios de suplementos que proporcionan la comodidad de la compra online, pero en estos casos, asegúrese de conocer el producto adquirido, para que no se produzca insatisfacción.

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Usted también tiene consejos de como tomar whey protein? ¿Qué tipo usted consume, y por qué? Usted tiene una marca favorita? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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