Salud

Gatorade Engorde? Cualquier Isotônico Engorde?

Gatorade es un isotônico dulce enriquecido con vitaminas para rehidratar atletas. Reemplaza los electrolitos utilizados durante el ejercicio y es conveniente para los atletas y los no atletas. Sin embargo, el Gatorade engorda si se consume en grandes cantidades, por lo que es mejor evitar exageraciones.

Todos quieren sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Ya sea que el número ideal de repeticiones o qué ejercicio quema más grasa, siempre estamos buscando una manera de sacar más de los nuestros ejercicios. Es por eso que gastamos más de 11 mil millones de reales por año en las bebidas isotónicas como Gatorade, que pensamos que nos ayudan a construir los músculos, perder peso y mantenerse hidratado. Pero las bebidas isotónicas realmente hacen lo que dicen? Será que el Gatorade engorde? Cualquier isotônico engorde?

Las bebidas isotónicas, como Gatorade, son necesarios?

En general, las bebidas isotónicas como Gatorade están llenos de azúcares y calorías innecesarias que no son una parte de reponer los electrolitos o de hidratar mejor.

En lo que respecta a los electrolitos, mientras que las bebidas isotónicas contienen más que el agua, el punto es que probablemente no hay necesidad de preocuparse. Si usted come regularmente, usted va a reponer todas las sales y nutrientes de cualquier manera, y usted no necesita un Gatorade durante sus ejercicios para asegurarse de que está bien. Por supuesto, si usted es un atleta, usted puede tener razón para tomar un isotônico. Después de todo, los atletas son las personas para quienes estas bebidas se hacen, no los consumidores comunes.

Entonces, las bebidas isotónicas como Gatorade son buenos para que te rehidratar y revitalizar si usted está haciendo un ejercicio intenso o de larga duración – especialmente en un ambiente caliente.

Hay tres palabras para prestar atención aquí: intenso, duración y caliente.

Si usted está haciendo un ejercicio ligero o no haciendo nada (calentando en el sofá) – entonces, Gatorade es un desperdicio de dinero. En esta situación, el agua es perfectamente adecuada.

El Gatorade ofrece sodio y potasio. Si usted está sudando mucho, va a perder estos dos minerales en el sudor.

Sin embargo, usted tendría que estar haciendo una gran cantidad de ejercicios (horas) antes de que la pérdida de estos minerales convertirse en un problema (es una historia diferente si la diarrea y los vómitos están implicados).

Si usted bebe una botella entera de ciertos bebidas isotónicas, usted está consumiendo alrededor de 56 gramos de azúcar – esto no es necesario en un estilo de vida normal y sedentaria – y en esta situación cualquier isotônico engorda y puede hacer daño a usted.

Calorías, pérdida de peso y Ganancia de Músculos

Las bebidas isotónicas y repositores energéticos contienen calorías, que son anunciadas como necesarias para mantener su rendimiento físico y sacar el máximo provecho de su ejercicio, permitiéndote quemar grasa y construir los músculos. Ellos hacen esto, afirman, al ofrecer glucosa y otros azúcares como fuente de energía durante los ejercicios y proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a construir los músculos después de finalizar la sesión.

Si usted se está ejercitando por un largo tiempo, tomar algunas calorías como las ofrecidas por las bebidas isotónicas no es una mala idea. Si usted se ejercita con alta intensidad, no sólo un ejercicio ligero – por más de una hora y media, usted probablemente puede utilizar algunas calorías para mantener su rendimiento. Incluso los niños que se ejercitan mucho, pueden beneficiarse de las bebidas isotónicas.

Por supuesto, si tu objetivo es perder peso, beber calorías es como darse un tiro en el pie. El punto es utilizar las calorías que usted ya tiene, no beber más, mientras se ejercita. Y si usted no se ejercita intensamente por un largo tiempo, usted no necesita las calorías de cualquier forma. Así que las bebidas isotónicas no son para el “atleta casual” mientras corre por diez minutos en la cinta o correr alrededor de la manzana.

En cuanto a después de los ejercicios, mientras que el trabajo puede ser la parte más difícil, los efectos tienen lugar después de que usted termina. En las horas inmediatamente después del ejercicio, su cuerpo está ocupado recuperando. Es durante este tiempo que él necesita de proteína y carbohidratos para crear músculos y reparar cualquier daño que el ejercicio puede haber causado. Entonces los anunciantes de bebidas isotónicas están determinados en enfocarse en ese momento.

Ellos no mencionan, sin embargo, que otras alternativas son probablemente tan buenas como, si no mejores, para usted que las bebidas isotónicas. Un estudio de la Universidad McMaster descubrió que beber leche en lugar de isotônico después de hacer ejercicio lleva a una mayor pérdida de peso y la ganancia de músculo.

Otro estudio publicado en The Journal of the International Society of Sports Nutrition (Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva), descubrió que comer cereal después de hacer ejercicio era mejor para los músculos, tanto para reponer las reservas de glucógeno como para crear proteínas musculares, que el isotônico. En general, comer o beber alimentos con altos niveles de proteína después de los ejercicios será mejor que beber un isotônico para crear músculos y perder peso.

Todo Isotônico Engorde? Gatorade Engorde?

Cuando usted piensa en isotônico, sea Gatorade o cualquier otra marca, es importante tener en cuenta que existe una gran variación de calorías entre ellos. Más aún si se incluye en esta categoría a los repositores energéticos, que son aún más calóricos. Hay bebidas isotónicas que tienen 200 calorías en sólo una botella, mientras que otros llegan a tener menos de 50 calorías por botella. Entonces, ¿qué tipo Gatorade engorde? Algún otro isotônico engorde aún más?

  • Gatorade Prime: 100 calorías por 240 ml.
  • Gatorade Perform: 48 calorías por cada 200 ml.
  • Gatorade Recover: 60 calorías por 240 ml.
  • Powerrade: 60 calorías por cada 200 ml.
  • Marathon 56 calorías por cada 200 ml.
  • Isotonico Taeq – 44 calorías por cada 200 ml.
  • Isotonico i9 – 51 calorías por cada 200 ml.

Tenga en cuenta también que la cantidad que usted toma es determinante para afirmar si Gatorade engorde o cualquier isotônico engorde. Incluso el isotônico con menos calorías, si usted toma 2 botellas ya son casi 200 calorías más al día. O bien, usted puede estar tomando una botella un poco más grande, como las de 500 ml o 1 litro. Si usted está buscando limitar la ingesta de calorías en su día, esta cantidad puede hacer la diferencia para interrumpir su pérdida de peso.

Consideraciones Finales

Sí, las bebidas isotónicas te pueden hidratar, ofrecer electrolitos y hasta ayudarte a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Pero ellos no son bebidas milagrosas, y ellos no son necesariamente mejores que el agua – especialmente en lo que se refiere a la hidratación. A menos que usted sea un atleta profesional o un competidor de iron man, es probable que no necesita de los electrolitos o calorías de las bebidas isotónicas en su rutina diaria.

Si usted se ejercita por media hora y luego bebe de dos Gatorades, usted está consumiendo más calorías que has quemado durante su ejercicio – si tu objetivo es la pérdida de peso, usted no va a ayudar en nada. Y en lo que respecta a crear músculo y perder peso, hay alternativas mejores que las bebidas isotónicas para después de los ejercicios.

Como cualquier otra cosa, la nutrición de ejercicios adecuada depende de ser inteligentes acerca de sus opciones de alimentos y bebidas. Si usted quiere proteína para crear músculos después de sus ejercicios, a ver si la bebida que usted está tomando realmente tiene tanta proteína así, por ejemplo. La respuesta básica es que si algo se hace para los atletas, probablemente es mejor sólo para los atletas. Pero si usted lee las etiquetas y tiene información sobre lo que usted está poniendo en su cuerpo, usted tendrá que elegir una buena cosa para sí mismo.

Usted tiene costumbre de tomar bebidas isotónicas durante o después de tus ejercicios? Usted siente que esto puede estar alejado de sus objetivos? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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