Salud

Ella Cambió el Aeróbico por el Levantamiento de Peso y ha Perdido 17 kg

Alice Fields vivió durante años practicando ejercicios aeróbicos para tratar de adelgazar, pero ella absolutamente odiaba este tipo de ejercicio. “Me levantaba antes del amanecer y se va a correr 5 kilómetros todas las mañanas. Era una tortura. No era algo que me llegaba a gustar “, le dijo.

La pérdida de peso era el objetivo para la australiana de Melbourne, y ella pensaba que los aeróbicos, como la mayoría de las personas, eran la clave para perder kilos, junto con una dieta super estricta.

Cómo fue el cambio y la pasión por el deporte

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Pero hace 18 meses, todo cambió cuando la joven de 24 años fue introducida al levantamiento de peso. Fields contrató a un entrenador para ayudarle a aprender la técnica adecuada del deporte, y ella también comenzó una nueva dieta centrada en el equilibrio, en vez de restringir su ingesta de grasa, carbohidratos y proteínas.

Ella no sólo se dio cuenta de que le gustaba este deporte más que el odiado ejercicio aeróbico, como el entrenamiento combinado con su nueva dieta también la ayudó a empezar a perder peso por primera vez en cinco años. Ella dijo en la cuenta de que ha perdido alrededor de 17 kilos en los últimos 18 meses, y ella se siente ahora mejor que nunca.

“Yo me enamoré del deporte al instante”, dijo Fields. “Empecé a notar cambios en mi cuerpo, en alrededor de un mes. No sólo mi fuerza se ha incrementado drásticamente, toda mi composición corporal ha cambiado. Mi trasero estaba más duro que nunca y mis ropas estaban sueltos.”

Busca la pérdida de peso de forma saludable

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En primer lugar, es importante señalar que la pérdida de peso no es un objetivo para todos, como lo fue para Fields. Para aquellos que tienen un historial de alimentación desenfrenada, el mismo que en la recuperación, usted debe hablar con un médico antes de seguir cualquier meta de pérdida de peso, incluyendo iniciar una nueva rutina de ejercicios.

Y aunque usted no tenga un historial de atracones de comida, asegúrese de establecer expectativas realistas y de que usted está buscando para la pérdida de peso de una forma saludable. También es importante recordar que el ejercicio es sólo parte de la ecuación, y la pérdida de peso es una experiencia diferente para cada persona.

Para perder peso, usted necesita para crear un déficit calórico (quemar más calorías de las que consume en un día), y que requiere no sólo el ejercicio, pero también ser consciente de que usted está comiendo, la calidad de sus calorías y los tamaños de las porciones. Y usted necesita para cuidar de sus otras necesidades corporales también, como dormir regularmente y cuidar de su estrés.

No es sólo el ejercicio aeróbico que ayuda a adelgazar

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Fields buscó la pérdida de peso de una manera saludable, y el levantamiento de peso es un componente que la ayudó a alcanzar su objetivo. Ella nunca pensó que el levantamiento de peso podría ayudar con el adelgazamiento – y esto es un error que cometen muchas personas.

Sí, los ejercicios aeróbicos pueden hacer que el corazón de trabajar y el cuerpo de quemar calorías durante una sesión muy intensa. Pero los expertos dicen que el entrenamiento de la fuerza – ya sea de levantamiento de pesas, musculación o calistenia – puede ayudar a desarrollar masa magra, y cuanto más músculo tengas, más calorías de tu cuerpo quemará cuando está en reposo.

“La masa muscular es un tejido más caro desde el punto de vista metabólico”, dijo Michaela Devries-Aboud, Ph. D., médico y fisiólogo de ejercicio de la McMaster University. “La demanda metabólica de un kilo de músculo es mayor que por un kilo de grasa, y por lo tanto, sólo sentado, la cantidad de energía necesaria para mantener un kilo de músculo por día es mayor que la de un kilo de grasa. Son más calorías que usted quema a lo largo del día.”

Y eso fue algo que Fields descubrió a través del levantamiento de peso, también. “Yo definitivamente pensé que hacer solo pesas me dejaría más pesada, pero rápidamente me di cuenta de que cuanto más músculo yo tenía, más rápido mi cuerpo quemaba grasa”, dijo. “No sólo eso, sino tener más músculos proporciona el cuerpo tonificado que muchas mujeres desean tener.”

Así mismo, no dejes que los aeróbicos de lado

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Pero los expertos sugieren que usted no abandona completamente su rutina de cardio. Es mejor combinar los ejercicios aeróbicos y de fuerza si usted está tratando de perder peso. Ambos le ayudarán a aumentar su déficit calórico, y que van a completar para ayudarle a tener un mejor rendimiento cuando usted está ejercitando, también.

“Por ejemplo, tener glúteos fuertes para correr te ayuda a correr más rápido y por más tiempo, lo que quema más calorías”, Noam Tamir, C. S. C. S., fundador de la TS Fitness. “Y hacer ejercicios para fortalecer el core puede ayudar a mantener la forma para andar en bicicleta, que también puede ayudar a quemar más calorías.”

Se suele practicar sólo ejercicios aeróbicos para adelgazar? Has probado otros deportes y la práctica del levantamiento de pesas, como Fields? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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