Salud

El estudio Muestra Por Qué Levantar el Peso Puede Ser Mejor Que Correr para la Salud del Corazón

La mayoría de los culturistas, los atletas de fuerza y levantadores de peso no son grandes fans de ejercicios aeróbicos. Pero aún así, muchos de ellos saben de la importancia del ejercicio cardiovascular principalmente para la salud del corazón. Sin embargo, de acuerdo con investigaciones emergentes, el levantamiento de pesas es tan bueno para el corazón, si no mejor en algunos aspectos, que los aeróbicos.

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El estudio

Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research puso las dos formas de ejercicios en pruebas para ver cuál de ellas tenía el mejor efecto sobre la salud del corazón.

Los investigadores querían determinar si el ejercicio aeróbico o anaeróbico produce efectos diferentes en los corazones de los voluntarios, y cómo diferentes biomarcadores cardíacos – vasodilatación, la frecuencia cardíaca y el débito cardíaco – contribuyen a la distensibilidade arterial, la flexibilidad y la salud de sus arterias.

  • 10 hombres sanos (sin grasa, sin medicamentos, sin enfermedad y con presión arterial normal) con edad entre 21 y 29 años, fueron voluntarios para las pruebas de laboratorio.
  • Medidas iniciales para la fuerza fueron tomadas de: un máximo de 10 repeticiones de press de banca recto, remada unilateral, extensión de piernas, flexiones de piernas, desarrollo de hombro, bíceps de bíceps, press de banca recto con la huella corta y abdominales.
  • Medidas iniciales para la salud cardíaca también se han tomado.

Días de entrenamiento con pesas y aeróbicos fueron aleatoriamente asignados y hechos con 72 horas de intervalo. Las experiencias fueron realizadas luego de 3 horas de los participantes de los protozoos. Ningún ejercicio extenuante fue hecho por 48 horas antes de los días del experimento.

Los días de cardio consistieron en el protocolo de cicloergometria (una forma de probar el VO2 máximo) a 65% de su pico de consumo de oxígeno. Los días de levantamiento de pesas consistieron en levantar 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio con 90 segundos de descanso.

La Velocidad de Onda de Pulso (PWV, una forma de medir la rigidez y la flexibilidad arterial) y la presión arterial fueron medidas 40 y 60 minutos después del ejercicio. La vasodilatación – la ampliación de los vasos sanguíneos, que equivale a la presión arterial más baja y el corazón sano – fue medida antes del entrenamiento y 1 hora después.

Los resultados

Hubo una mayor vasodilatación 60 minutos tras el levantamiento de peso que en el cardio, a pesar de haber un aumento en la rigidez arterial tras el levantamiento de peso. Básicamente, esto significa que la presión arterial disminuyó tras el levantamiento de peso y no 60 minutos después el cardio.

Sí, todavía hay tiempo y lugar para el ejercicio aeróbico, pero parece que su corazón le encanta levantar el peso tanto como usted. Incluso en el año 2000, un panel de expertos organizado por la American Heart Association descubrió más similitudes que diferencias entre el cardio y el levantamiento de peso, y hasta pidió una revisión de las recomendaciones actuales para los pacientes con enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, siga adelante, patito, haciendo su entrenamiento de musculación de costumbre, y de vez en cuando también algunos ejercicios aeróbicos, que no harán mal. Pero la verdad es que, para la salud cardiovascular, el levantamiento de pesas funciona tanto en cuanto y hasta mejor!

Usted suele hacer más ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamientos? La intención de cambiar ahora con el resultado de esta búsqueda? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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