Dolor en las Piernas en el Embarazo – Cómo Aliviar y Evitar

Dolor en las piernas durante el embarazo

A pesar de ser más común en el fin del día, el dolor en las piernas en el embarazo no tiene tiempo para aparecer. Los dos últimos trimestres de la gestación suelen ser los más difíciles para aquellos que sufren con este problema, ya que su bebé está más pesado y se termina quedando menos físicamente activa. Estos dos factores agravantes acaban convirtiendo en piernas, tobillos y pies constantemente doloridos y/o hinchados. Sin embargo, existen algunos trucos totalmente seguros de cómo evitar y aliviar este malestar.

La mejor manera de pasar por este período difícil es entender que el dolor en las piernas en el embarazo es normal y estar al tanto de lo que se puede hacer para evitar y aliviar los dolores. Esta condición es muy común durante la gestación, y de acuerdo con las estadísticas alcanza hasta el 75% de las mujeres embarazadas. Y a pesar de las molestias, los dolores en las piernas no causan ningún daño a la madre o al bebé.

Las principales causas de dolor en las piernas en el embarazo suelen ser el peso extra que se traduce en dolores de espalda y en las piernas; las hormonas del embarazo, que terminan aflojando algunos ligamentos en el organismo como una especie de preparación para el parto; algunas condiciones de salud; retención de líquidos; sedentarismo y la mala circulación sanguínea.

Debido a la presencia del feto, los niveles sanguíneos en el cuerpo aumentan hasta un 20% y eso causa una presión constante en las venas. El crecimiento del útero y el peso del feto aumentan durante el embarazo, lo que presiona las venas pélvicas, dificultando el flujo de sangre hacia el corazón. Todos estos cambios causan dolor y el malestar, principalmente en las piernas.

Como aliviar

1. Eleve las piernas: La elevación de las piernas ayuda a aliviar los dolores en las piernas, porque eso mejora la circulación sanguínea en la región. Lo recomendado es que se quede acostada y coloque las piernas debajo de un cojín o almohada. Después de eso, es sólo dejar que la gravedad de actuar mejorando la circulación de la sangre. Esto puede ser hecho en el sofá, en la cama o en cualquier lugar en el que se pueda apoyar las piernas un poco más altas. Alrededor de 20 minutos diarios en esa posición son suficientes para aliviar el dolor.
2. Resfrie sus piernas: Tomar un baño frío o caliente o simplemente lavar las piernas con agua fría puede ser un remedio natural para el dolor en las piernas en el embarazo. La temperatura más baja ayuda a aliviar los músculos doloridos y encendidos y promueve la contracción de los vasos sanguíneos. Como consecuencia, tenemos una mejora en la circulación sanguínea y una reducción del dolor. Además, es posible añadir aceites calmantes de la agua fría para relajar aún más la región.
3. Practica ejercicios leves: a Pesar de no ser siempre fácil, es posible y seguro hacer ejercicio durante toda la gestación. No practica ningún tipo de actividad física, la hinchazón y la mala circulación sólo tienden a empeorar. Ejercicios realmente muy simples pueden ayudar a disminuir el malestar.Un ejemplo es un simple ejercicio para los tobillos en el que usted, si es necesario, apoya las manos en algún lugar alto como el respaldo de una silla o de un pasamanos de la escalera, por ejemplo, y eleva el cuerpo hasta quedar en la punta de los pies. Mantenga los pies elevados de dos a cinco segundos y vuelva a la posición normal poco a poco. Este movimiento puede ser repetido de 5 a 10 veces, y ayuda a mejorar la circulación, disminuyendo los dolores en las piernas y evitando hasta calambres en la región, además de tonificar las pantorrillas.
4. Estire las piernas: Músculos tensos pueden empeorar el dolor en las piernas en el embarazo y hasta hacerla insoportable. De esta forma, para evitar la tensión muscular, estire las piernas siempre que sea posible. Hay varios ejercicios de estiramiento sencillos que pueden hacer en casa para relajar los músculos.Uno de ellos consiste en tumbarse de espaldas en una superficie plana, inclinar las piernas y enrollar una banda de resistencia o una cuerda en la suela de los pies, y con cuidado y lentamente tire de la cuerda en su dirección alarga toda la región de los músculos isquiotibiales presentes en la parte inferior de las piernas. La posición puede ser mantenida de 10 a 30 segundos en cada pierna o las dos al mismo tiempo. El número de repeticiones indicado es de tres veces para un alargamiento muy eficaz. El alargamiento indicado para los tobillos también puede ser hecho para estirar las piernas.
5. Masaje: Una buena técnica es masajear las piernas doloridas para un alivio y relajación en la región. Si usted no puede hacer solo, pida ayuda a alguien. El simple gesto de masaje ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, disminuye la inflamación, la relajación de los músculos se tensan y relajarse no sólo el cuerpo sino también la mente. Es posible combinar el masaje con aceites de masajes calmantes, que sean seguros para el feto, por supuesto. Una sugerencia es utilizar un aceite o crema de estrías o un compuesto por un bálsamo o alguna otra sustancia hidratante. Aplique el producto en las manos y masajear toda la región.

Como Evitar

El mejor remedio es siempre la prevención. Algunos consejos de como evitar este problema tan común entre las mujeres embarazadas incluyen:

1. Mantener activa: Las actividades físicas son esenciales para la salud de la nueva mamá y el feto en desarrollo. Excepto en los casos de embarazos de riesgo o de alguna restricción médica, hacer ejercicios físicos regularmente puede prevenir la aparición de calambres y dolor en las piernas. Además de los ejercicios, el estiramiento es imprescindible para evitar que el dolor desagradables aparecen durante la gestación. Lo ideal es consultar a un profesional para indicar los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo con seguridad. El simple hecho de moverse ya que ayuda a evitar dolores en los miembros inferiores.
2. Tomar alimentos o suplementos de magnesio y potasio: los Estudios científicos indican que el magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar dolor en las piernas en el embarazo. Además de la opción de complementos, es posible obtener magnesio y potasio de una dieta equilibrada rica en semillas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, nueces, semillas, plátanos, aguacate, avena y espinacas.
3. Hidratación: El agua es vital para mantener el organismo en buen funcionamiento. Además, ella mantiene los músculos hidratados, lo que evita la incidencia de calambres y dolores en las piernas. Tenga en cuenta siempre su orina, si está oscura es una señal de que el cuerpo necesita más agua.
4. Usar zapatos adecuados: Al elegir los zapatos para usar durante el embarazo, ten en cuenta dos factores principales: la comodidad y resistencia. Es importante usar un calzado que sea firme y al mismo tiempo cómodo para los pies, que suelen estar hinchados y cansados con más facilidad. Deje de lado los tacones altos y zapatos incómodos.
5. Evite ingerir cafeína: Por ser diurética, la cafeína puede aumentar la eliminación de líquidos a través de la orina. Con esto termina causando deshidratación, generando un ambiente propicio para la retención de líquidos, pudiendo dañar el desarrollo del feto y causar dolor en las piernas debido a la sensación de hinchazón.
6. Control de peso: Un error muy común en el embarazo es no seguir la dieta indicada por el médico. Es normal engordar de 9 a 12 kg durante la gestación. Sin embargo, engordar más que esto no es aceptable, pudiendo afectar a su salud. Además, el aumento de peso genera más presión sobre las rodillas, piernas y pies, dificultando la circulación de la sangre en la región y que puede aumentar la incidencia de dolor en las piernas.

Cuando encuentre un médico

Es posible que incluso con todas las precauciones, usted eventualmente sienta dolor en las piernas en el embarazo. Después de todo, son muchos los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer durante la gestación. Pero siguiendo los consejos anteriores, es menos probable que usted sufra con menos frecuencia y puede aliviar este malestar con más facilidad.

Si aun siguiendo esa sugerencias y si ejercitando, los dolores en las piernas son muy frecuentes, es importante ver a un médico. Si el dolor viene acompañado de problemas como dolor de cabeza, trastornos en la visión, dolor abdominal, enrojecimiento y sensibilidad, el médico debe ser consultado, ya que estos pueden ser síntomas de otras condiciones como la pre-eclâmpsia, por ejemplo, un síndrome de hipertensión que puede ocurrir durante el embarazo que se convierte en muy grave si no se trata.

Lo ideal es siempre mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, ingerir bastante agua y no dejar de moverse para mejorar la circulación sanguínea y evitar el dolor además de proporcionar salud y bienestar para usted y su bebé.

Referencias adicionales: