Correr Todo El Día Hace Mal?
Saber si correr todo el día hace mal o no, es una tarea no tan simple y listo, ya que depende de tu nivel actual de condición física y objetivos.
Saber si correr todo el día hace mal o no, es una tarea no tan simple y listo, ya que depende de algunos factores y detalles. En realidad, la mejor respuesta a este cuestionamiento es que depende de tu nivel actual de condición física y sus objetivos.
La frecuencia de los entrenamientos de carrera depende de sus objetivos principales, que pueden ser la pérdida de peso, mejora de la resistencia, etc. Es importante seguir un programa de entrenamiento que sea diseñado para que coincida con su actual nivel de aptitud y que, de forma eficaz y segura, para ayudarlo a mejorar sus habilidades.
Algunos especialistas pueden argumentar que correr todos los días lo hace mal, especialmente debido al hecho de que la carrera es un movimiento extremadamente repetitivo. Al realizar la misma actividad durante el día, usted puede aumentar el riesgo de una lesión de esfuerzo, involucrando muchas veces los mismos músculos y articulaciones. Sin embargo, si usted ya está en un nivel avanzado y establecer un programa con algunas pausas entre los ejercicios para la recuperación, difícilmente habrá algún problema en correr todos los días si quieres.
En otras palabras, si usted equilibrar la intensidad de sus entrenamientos diarios con la recuperación entre sus días de entrenamiento más intensos, sin duda a correr todos los días que no traerá ningún problema. Pero si te gusta correr a toda velocidad y casi nunca incorpora ejercicios más lentos en su rutina, de esa manera, a correr todos los días, no es una buena idea.
Esto porque el foco en la recuperación es importante, ya que va a beneficiar a la salud mental, equilibrar las hormonas y permitir que el tejido muscular sea reparado. Entienda mejor lo que está involucrado en este asunto y vamos a aclarar de una vez por todas si correr todo el día hace mal o no, justo debajo.
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Correr todo el día hace mal?
Si usted está tratando de perder algunas libras molestos y necesita este resultado rápido y las carreras de tres veces por semana no están trayendo los resultados esperados, se puede optar por correr todos los días, manteniendo un ritmo frenético, pero será que esta es la mejor opción? Será que el cuerpo no necesita descanso?
Entrenar con regularidad proporciona enormes beneficios para tu cuerpo y para acelerar la pérdida de peso, especialmente porque los expertos sugieren que la realización de ejercicio durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, si el objetivo es perder peso. Correr es una excelente forma de ejercicio, pero se debe tener cuidado para no sobrecargar los músculos y las articulaciones, ya que esto puede llevar a una lesión y paralizar toda su programación de entrenamientos.
En lugar de mantener un ritmo acelerado de carreras por siete días a la semana, usted puede combinar diferentes tipos de ejercicios, y no sólo en las carreras, como bicicleta (normal el ergométrcia) e incluso musculación, así el mismo grupo muscular no será sobrecargado de una sola vez y todos los días.
Haga senderismo, inscríbete en un gimnasio, realizar clases de zumba o ciclismo de interior, ir de paseos en bicicleta, saltar la cuerda, bailar con movimientos sincronizados, nadar, etc. De esta manera, usted va a terminar quemando calorías cada día sin siquiera darse cuenta y de forma menos extenuante. Además, variar actividades aeróbicas puede trabajar otras partes del cuerpo que no trabajaría si estuviera solo corriendo, el que va a evitar lesiones y hacer que sus músculos más definidos.
Recuerde practicar musculación en paralelo a todas las actividades aeróbicas, ya que las dos van de la mano. Diferente a lo que muchas personas piensan, el entrenamiento con pesas también ayuda en la pérdida de peso, y más importante que eso, ayuda a tornear músculos y evitar la fatiga muscular y lesiones. Cuando no está entrenando, recuerde que debe de tener un tiempo para descansar y, durante los entrenamientos, establezca los intervalos de descanso.
Tenga en cuenta que también es importante escuchar a su cuerpo. Por eso, en ciertos días, su cuerpo no está dispuesto y pidiendo descanso, tal vez lo mejor sea dejar la carrera de lado ese día. Si se fuerza en un momento en que no está bien físicamente, correr todo el día es malo.
El cuerpo necesita un tiempo para volver a recuperar la energía y recuperar los músculos para que puedan crecer aún más fuertes y saludables. No es de extrañar que durante el sueño que se produce la reparación y el crecimiento muscular, por eso, una buena noche de sueño son esenciales para cualquier corredor o practicantes de actividades físicas de una manera general. En los días que su cuerpo está muy cansado, usted puede realizar actividades más livianas, como una caminata o yoga.
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Como correr de forma saludable?
1. Asegúrese de que está apto
Si usted decide empezar a correr todos los días, usted debe estar en un nivel moderadamente alto ya y que pueda mantener este ritmo durante un largo período de tiempo y no por una semana. Sepa cuál es su estado físico actual y no quiere apresurar su cuerpo.
Si usted es principiante en carreras, que no piense que puede empezar a correr todos los días desde el día a la noche con carreras intensas de media a larga duración. Siempre se debe iniciar con el senderismo e ir aumentando el ritmo conforme las semanas van pasando.
Algunas personas pueden adaptarse más rápidamente pudiendo empezar a correr con sólo unas pocas semanas de entrenamiento, mientras que otras pueden tardar meses para adaptarse. Respete el tiempo de su cuerpo y no haga nada para sobrecargarlo más de lo que debería.
2. Comience poco a poco
Piense en pequeño en primer lugar. Muchas personas pueden animar a que siempre se debe pensar alto, grande, pero en el caso de las actividades físicas, esa no es una sugerencia muy inteligente. Se debe empezar tímidamente y ir mejorando poco a poco, no piense que va a correr todos los días de la semana por un año, porque eso es mucha presión para una promesa logo de inicio.
Comience pensando en pequeño, como correr todos los días por 15 días o un mes y establezca metas. Usted no necesariamente tiene que aumentar el ritmo de las carreras, por el contrario, una vez que va a correr todos los días de la semana, usted puede mantener el mismo ritmo y la distancia que hacía en menos días. Por estar realizando actividades más días de los que antes, o sea, por más tiempo, los resultados serán muy satisfactorios.
Sólo incrementa cuando se sienta preparado. Usted también puede reservar uno o dos días a la semana para descansar completamente los músculos. Los expertos advierten que esto es importante para el cuerpo y la mente.
3. Tiene días de descanso
Es muy importante establecer unos días de descanso para que el cuerpo se reestructure. La recuperación del cuerpo es esencial, ya que durante las carreras de empezar a trabajar y forzar a los mismos músculos, articulaciones y huesos cada día. En los días de “descanso”, usted puede realizar actividades más ligeras o carreras más cortas y menos intensas. Estos días, menos pesados con relación a los ejercicios son importantes para que su musculatura adquiera la reparación necesaria y pueda quedar aún más fuerte para los próximos entrenamientos.
Con días de descanso, los días de entrenamientos se vuelven mucho más productivos que entrenar todos los días con el cuerpo fatigado.
4. Prevenga lesiones
La prevención de lesiones debe ser una constante para los corredores. Se debe evitar lesiones y no tratarlos cuando ellas se producen, ya que siempre es mejor evitar que suceda, ¿verdad? Para ello, es necesario realizar ejercicios de musculación con cierta frecuencia para fortalecer la musculatura, dormir por lo menos de 6 a 8 horas por noche, ten cuidado con la postura durante el día y hacer estiramientos con frecuencia. Personas que desean adelgazar no podrán autorizar el levantamiento de peso, ya que el entrenamiento de fuerza también ayuda a quemar calorías y obtener masa muscular magra.
5. Escucha tu cuerpo
Escucha lo que tu cuerpo te pide, a fin de cuentas, su salud y bienestar deben ser más importantes que cualquier otro objetivo, sea el estado físico o adelgazamiento. De esta forma, si se encuentra con algún problema de salud como la gripe aviar, coriza, fiebre o dolor de cabeza, y su cuerpo simplemente no está dispuesto a realizar carreras, la mejor cosa a hacer es centrarse en la recuperación del cuerpo con algunos días de descanso.
No sirve de nada forzar, cuando el cuerpo está debilitado, correr todo el día es malo. Todo lo que se puede hacer es respetarlo. Las personas con problemas más graves, como las enfermedades cardíacas, la diabetes o la obesidad deben consultar con su médico para establecer un programa de entrenamientos específicos, una vez que las carreras diarias, generalmente, no son opciones indicadas para estos pacientes.
Si usted ha sufrido alguna lesión o está recuperando de una cirugía olvides de las carreras por un buen tiempo. Hasta que usted esté completamente curado, sea una tendinitis o algo más serio, no se puede abusar de ella. Cuestiones como los problemas de huesos pueden tomar para volver a la normalidad y cualquier actitud más precipitada puede entorpecer la recuperación y provocar mucho dolor, por lo tanto, la salud en primer lugar.
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Ya imaginaba que correr todo el día hace mal? Así mismo, hace todo lo posible para hacer ejercicios diariamente, o da unos días de descanso a su cuerpo? Un comentario a continuación!
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