Salud

Cómo Preparar Sus Propias Comidas en la Ayudó a Perder Casi 30 Kg

Krista Mae Rahman fue de 94 kg en los 64 kg, dejando de ser una mujer adicta a la comida rápida y la pizza para una mujer feliz y seguro de sí mismo trazando pequeñas metas a lo largo del tiempo. Echa un vistazo a su historia contada en detalle en la carta escrita por la propia siguiente:

Como yo he ganado

Yo he estado por encima del peso durante toda mi vida. Mirando para atrás, yo no puedo recordar una época en la que me sentí muy cómodo con mi cuerpo. Me acuerdo todavía de tener estrías en la escuela y cortar las mangas de las camisas para ayudar a mis brazos a caber cómodamente.

Mis hábitos de ejercicio eran inexistentes. Yo no podía correr, ni hacer una sola flexión. Yo no fui criada en una casa con “conciencia nutricional”. Crecí en una casa de renta baja y mi madre trabajaba duro sólo para poner todo lo que pudiera en la mesa de la cena. Yo era adicta a la fast-food, pizza y tenía una fuerte aversión a los alimentos saludables.

El cambio

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Cuando yo conocí a mi marido, pareja de entonces, a finales de 2013, había perdido recientemente a 18 kilos y me gustaría ir a la academia. Él nunca me presionó para ir con él o perder peso, pero yo veía como él se sentía bien después de ir allí. Un día decidí que quería sentir eso también. Yo estaba cansada de sentirme incómodo.

Aquel día, en enero de 2014, yo entré en el gimnasio y empecé a ir con él. Yo caminaba en la cinta inclinada por una hora todos los días durante los dos primeros meses. En aquella época, he perdido casi 7 kg sin cambiar mi dieta. Las personas comenzaron a tomar conocimiento, y yo me quedé motivado para mantener mis hábitos saludables.

La dieta

Así que me sentí más seguro de la academia (después de unos tres meses), he querido empezar a correr. Pero yo sabía que para ello necesitaba perder más peso, lo que significaba cambiar mi dieta.

Yo no tenía idea de cómo debían ser las porciones adecuadas o que nutrientes debería consumir cada día, así que empecé a buscar información en línea. Yo también descargué una aplicación, que fue una gran herramienta para mí, porque hizo mis objetivos parecen realizables.

Yo estipulei que quería perder dos kilos a la semana, y el app me dijo que yo tenía que mantener a mi conteo de calorías diarias entre 1.300 y 1.400.

Seguí mis comidas bajas en carbohidratos. En el café de la mañana, me comía las claras de huevo y un pan proteico con aguacate. A continuación, me comía un yogur griego como tentempié a media mañana. El almuerzo era una ensalada con fresas, queso de cabra, pollo u otra proteína. Mi próxima merienda era queso de cuerda con nueces o un batido de proteína. El comedor era una proteína con verduras como el brócoli y la calabaza.

Haciendo mis comidas en casa, empecé a probar métodos de cocinar y probar nuevas combinaciones. He aprendido mucho durante este tiempo, porque hasta este punto la mayoría de mis comidas se basaban en masa. Fue allí que comencé a preparar mis comidas de la semana el domingo con mi marido. Cada semana, nosotros pesquisávamos, íbamos al supermercado y jantávamos juntos mientras preparábamos nuestras comidas para la semana.

Yo comencé a hacer siempre una comida libre el domingo a la noche. Después de esas comidas, yo normalmente me sentía demasiado llena. Y esto servía como un recordatorio de por qué yo no comía más así todo el tiempo.

Los entrenamientos

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Recuerdo el primer día que pude correr un minuto entero sin parar. Fue cerca de tres meses tratando. Me dio un salto de la estera y lloré. Ese fue el momento en que decidí realmente ir detrás de mis objetivos y transformar mi cuerpo.

Después de eso, he creado el coraje de salir de la rutina y probar otras rutinas de entrenamiento, como levantar pesas. Hoy en día, todavía entrenamiento de cinco a seis veces por semana. Cinco de estas sesiones son en la academia, donde yo foco en el culturismo y encarno sprints de un minuto en la colchoneta entre los ejercicio. Para el sexto día me reservo algo al aire libre, como senderismo.

Siguiendo firme

Cada vez que estaba cerca de perder más de 5 kg, me alcanzó una meseta. Y cada vez esta, yo tenía que acordarme de quedar atrapado al número en la balanza y llevar a la pérdida de peso un día a la vez.

Creo que si yo trato cada día como una nueva oportunidad de intentar mi mejor esfuerzo, es más fácil para mí aceptar el proceso. Mi aumento de peso no sucedió de la noche a la mañana, la pérdida de peso no podría ser diferente. Era importante para mí, perder peso y mantenerlo fuera de manera saludable.

Yo también descubrí que documentar mi jornada en Instagram me mantuvo sincera. Si me siento desanimada, miro hacia atrás para que yo solía ser, y me doy cuenta que no soy la misma chica. Esto me recuerda lo lejos que llegué.

La recompensa

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Perder peso cambió todo para mí. Yo soy una persona de más confianza, que si sale mejor en el trabajo. Creo que soy más sociable ahora, también. Viejos amigos en enviarme un mensaje para preguntar acerca de mi historia, y yo empezar a compartir el conocimiento que obtuve con ellos. Esto me inspiró a convertirme en un entrenador personal. Termino mis exámenes en el próximo mes!

Quiero desempeñar mi papel y dar mi felicidad a mi comunidad. Es importante para mí ayudar a las personas a sentirse tan bien como yo estoy ahora.

Mi consejo principal

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Establezca metas pequeñas y alcanzables, porque perder 5 kilos es mucho menos intimidante que perder 20. Y cuando se llega a estos objetivos, no dude en recompensar a sí mismo, siempre que no sea con la comida.

Mi recompensa era siempre un equipo de la academia nueva, porque eso me mantiene motivado y confiado. Usted sólo tiene que encontrar lo que es la mejor recompensa para usted.

También es útil dejar que sus amigos sepan que usted está tratando de perder peso. Un sistema de apoyo se mantendrá responsable y animar cuando usted más lo necesita.

¿Qué opinas de la historia de pérdida de peso de Krista Mae Rahman? Tiene alguna historia parecida, o de algún conocido para compartir? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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