Hay muchas maneras de perder peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellas hará que usted se quede con hambre y descontento. Si usted no tiene una voluntad de hierro, entonces el hambre hará que te des por vencido de estos planes rápidamente.
La recomendación es que siga un plan que haga:
- Reducir su apetito de forma significativa
- Perder peso rápidamente, sin hambre
- Mejorar su salud metabólica al mismo tiempo
Aquí está el simple plan de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1 – Reduce los azúcares y carbohidratos
La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando los valores de insulina bajan, la grasa es más fácil de quitar de los depósitos de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otro beneficio de la reducción de la insulina es que sus riñones se van a filtrar el exceso de agua y sodio del cuerpo, lo que reduce la sensación de hinchazón y la retención de líquidos.
No es raro perder hasta 4,5 kilos (o más) en la primera semana de comer de esta manera, sea el peso de la grasa corporal como de exceso de agua acumulada.
2 – Coma Proteína, Grasa y Verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y verduras de bajo índice glucémico. Construir sus comidas de esta manera traerá automáticamente su ingesta de hidratos de carbono en el rango recomendado de 20-50 gramos por día
Fuentes de Proteínas:
– Carne de Vaca, el pollo, carne de cerdo, de cordero, tocino, etc.
– Pescados y mariscos, Salmón, trucha, camarón, etc.
– Huevos – huevos enriquecidos en omega-3 o pasteurizados son mejores.
La importancia de comer mucha proteína es despreciada. Se ha demostrado que se puede acelerar el metabolismo, el consumo de 80 a 100 calorías por día.
Las Dietas ricas en proteínas pueden también reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de aperitivos nocturnos por la mitad y que sea tan lleno que automáticamente usted comerá 441 calorías menos por día … solo añadir proteína a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. No tiene discusión.
Verduras «low-carb»:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Col
- Col de Bruselas
- Col
- Lechuga
- Pepino
- Apio, etc
- No tengas miedo de llevar su plato con estos vegetales de bajo contenido de carbohidratos. Usted puede comer enormes cantidades de ellos sin que esto signifique que muchos carbohidratos en su día. Una dieta basada en carne y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que usted necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta (Pido disculpas a todos los amantes de los granos y frijoles)
Fuentes de Grasa Saludable:
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
Coma 2-3 comidas al día. Si siente hambre por la tarde, añada una 4ª comida. No tenga miedo de comer grasas buenas.
3 – Levantar pesos/ Entrenamiento 3 veces por semana
Usted no tiene que hacer ejercicio para perder peso durante este plan, pero es recomendado.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces por semana. Haz un buen calentamiento, levante pesas y, a continuación, estire. Si usted es nuevo en la academia, pida algunos consejos a un coach/entrenador personal. Al levantar pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que el metabolismo se ralentiza, lo que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.
Estudios acerca de las dietas de bajo contenido de hidratos de carbono muestran que usted puede incluso ganar un poco de músculo mientras perdiendo cantidades significativas de grasa corporal. Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, hacer algunos ejercicios más simples «cardio» como correr, andar en bicicleta, nadar o caminar será suficiente.
Opcional – Hacer un re-introducción de carbohidratos o re-alimentación una vez por semana
Usted puede tener un día de «off» a la semana, donde se come más carbohidratos. Muchas personas prefieren sábado. Es importante tratar de mantener las fuentes más saludables de carbohidratos, como avena, arroz, quínoa, papas, camote, frutas, etc. No sea codicioso – que es sólo un día! – si usted es el comenzar a hacer más a menudo que una vez por semana, entonces usted no será capaz de tener éxito en este plan. Si usted debe tener una «comida trampa/cheat day» y comer algo «menos saludable opte hacerlo en este día».
Usted ganará peso en este tipo de día, pero la mayoría será el peso resultante de la retención de líquidos y puede perderlo otra vez en los próximos 1-2 días.
Debo estar contando calorías y controlar porciones?
No es necesario contar calorías, ya que se disminuya la ingesta de los hidratos de carbono y mantenga los niveles de proteína, grasa y verduras.
Sin embargo, si usted realmente desea, utilice esta calculadora de la conocida farmacéutica Roche. La misma indicará su Tasa Metabólica Basal (la energía necesaria para el cuerpo para sobrevivir en reposo), el Índice de Masa Corporal y, por supuesto, lo que interesa – Necesidades Diarias de Calorías (Kcal)
Existen otras herramientas excelentes que usted puede utilizar para controlar la cantidad de calorías que estás comiendo. Haga una búsqueda rápida en google y encontrarás decenas.
10 consejos de pérdida de peso para hacer el proceso más fácil (y más rápido)
- Tome un desayuno rico en proteínas – esto reduce los «deseos» a medio día y por lo tanto va a ingerir menos calorías.
- Evite las bebidas azucaradas y zumos de frutas. Estos son ejemplos de las cosas que más engordan, y evitarlos puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentó la pérdida de peso en un 44% a lo largo de 3 meses (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
- Elija alimentos favorables para la pérdida de peso (vea la lista).
- Coma fibra soluble. Los estudios muestran que la fibra soluble puede reducir la grasa, especialmente en la zona del vientre.
- Beber café o té. Si te gusta el café o el té, puede «superar» en el consumo. Está demostrado que la cafeína que se encuentra presente en los mismos puede aumentar su metabolismo hasta un 11%.
- Evite los alimentos procesados. Opta por lo Natural. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Ellos son más saludables y saciantes y mucho menos propensos a causar excesos.
- Coma su comida lentamente. Quien come más rápido, por lo general gana más peso a lo largo del tiempo. Comer despacio hace que usted se sienta más lleno y aumenta las hormonas de reducción de peso.
- Utilice platos más pequeños. Los estudios muestran que las personas automáticamente comen menos cuando se utiliza platos más pequeños. Extraño, pero funciona!
- Tener una buena noche de sueño todas las noches. El sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más problemático para el aumento de peso, por lo tanto, el cuidado de su sueño es importante.
Usted no tiene que morirse de hambre para bajar de peso
Se ha demostrado que esta dieta puede ayudarte a perder de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica con restricción calórica y bajos niveles de ingesta de grasa.
Otro gran beneficio para personas impacientes, es que la disminución inicial de peso debido a la retención de líquidos puede conducir a una diferencia grande en la escala de pronto a la mañana siguiente. Aquí están algunos ejemplos de comidas de bajo contenido de hidratos de carbono que son sencillas, deliciosas y pueden ser preparadas rápidamente.
En este plan, usted puede comer buena comida en gran cantidad y perder un montón de grasa. Bienvenido al paraíso!
Opcional – Ayuda de medicamento
Es natural que incluso tratando de alimentar siempre saludable, la gente acabe teniendo algunas comidas con más grasas de lo que debíamos. Algunos alimentos tiene mucho más grasas de lo que pensamos y esto puede fácilmente engañarnos, haciendo que la gente coma mucho más calorías de las que imaginamos.
Comidas en la calle, en los restaurantes, incluso en los restaurantes de kilo, pueden tener muchas grasas ocultas, procedentes del método de preparación, el mismo que parezcan saludables y poco calóricas. A veces, un simple salado que compramos de la tarde, como un aperitivo rápido puede tener más calorías que una comida completa.
Es para estos casos, o para situaciones en las que por algún motivo no tenga un ambiente controlado y sepa exactamente lo que va a comer (viajes de trabajo, vacaciones, etc ) que el recurso de la terapia farmacológica puede ayudar. No debe ser la primera opción, pero es siempre un buen recurso para quien tenga más dificultades. También no es cualquier «producto» sin evidencia científica.
Si opta por tomar algo, opte sólo por el único medicamento seguro y probado específicamente para bloquear la grasa ingerida – el Xenical Orlistat. Fabricado por la farmacéutica Roche, es un bloqueador de grasa (bloquea hasta un 30%) y el único medicamento para la pérdida de peso en Europa por ejemplo. Sólo tiene actuación en el sistema digestivo, sin consecuencias para el sistema cardiovascular o cerebral. Único posible efecto secundario es la diarrea y el aumento de los «gases».
Es posible obtener el producto con facilidad y sin burocracia por euroClinix. Es una clínica creada en 2004 y con sede en Europa, usa médicos acreditados para que le recete el medicamento de forma segura y permitir la compra en 3 simples pasos. Hacen envíos a todo el territorio Brasileño y disponen de varios tipos de pagos válidos para satisfacer las necesidades de sus pacientes. Para más información, visite: https://www.euroclinix.net/pt/obesidade/xenical
– La rapidez con la que usted perderá peso (y otros beneficios)?
Es posible perder 2-5 kilos de peso (a veces más) en la primera semana, una pérdida de peso constante después de eso.
Si usted es principiante en hacer dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tiene que perder, más rápido se va a perderlo.
Este artículo fue publicado en cooperación con la euroClinix, una clínica que ofrece soporte, asesoramiento y tratamiento para las más comunes condiciones de salud. Para más información visite esta página https://www.euroclinix.net/pt/
