Todas las personas que quieren adelgazar piensan en formas de hacer que esto suceda muy rápido. Si fuera posible tomar una píldora para que esto suceda en un día sería una maravilla. Bueno, todavía no han inventado una píldora mágica de esas pero sí hay un conjunto de factores que puede hacer que usted pierda peso más rápidamente. Pero entonces, ¿cómo perder peso en una semana?
A continuación usted verá conceptos fundamentales para usted poner en práctica y hacer notar grandes resultados. Si usted incorporar estos conceptos en su vida, incluso después de esta semana, tendrá aún más los resultados, de forma permanente y con mucha salud. Veamos a continuación algunos cuidados que debe tener y algunos pasos a dar para perder peso en una semana.
La poción Mágica de Peso?
Esta es una de las concepciones más perjudiciales para la salud que las personas tienen acerca de perder peso. No hay poción mágica de como perder peso en una semana, no hay alimentos, bebidas, ejercicios o píldoras mágicas que harán eso. Hasta donde usted sabe, usted va a terminar enfermo! No estamos aquí para darte un secreto para la pérdida de peso, te guiaremos a través de un proceso sistemático que requiere que usted se esfuerce, no se siente y espere por una magia suceder.
Más Ejercicios significa más Pérdida de Peso?
Si usted piensa que la respuesta a su pregunta acerca de cómo perder peso en una semana es hacer más ejercicios, usted está absolutamente equivocado, y en verdad, exceso de ejercicios quiere decir que usted tiene más probabilidades de enfocarse enfermo. Entonces, antes de empezar a pasar cinco horas al día en la academia, se lo piense dos veces.
Su cuerpo no está hecho de acero, y así el exceso de presión colocado sobre su cuerpo sin duda tendrá un efecto. Usted sólo necesita hacer ejercicio normalmente por la cantidad de tiempo necesaria. Por encima de todo, usted debe recordar que necesita descanso después de los ejercicios.
Sólo Fruta para el Desayuno?
Muchas personas piensan que sólo al comer frutas en el desayuno, ellos están haciendo un gran trabajo para perder peso y esto puede ayudarles a perder peso rápidamente, pero esto no es cierto. La verdad es que el desayuno debe ser la mayor y más saciante comida del día, siempre que sea sana!
Su cuerpo quedó en ayunas toda la noche y necesita mucho de los alimentos! Haz un favor a tu cuerpo y dale alimentos nutritivos, y estará muy feliz con usted. Esto también te impide querer alimentos no saludables más tarde. Asegúrese de comer más proteínas.
Todos los Carbohidratos son Malos?
La palabra carbohidratos en general nos da una sensación de miedo para cualquier persona que quiere perder peso en una semana, pero no es exactamente como pensamos que es. Es un mito que todos los carbohidratos son malos, y la verdad es que no todos los carbohidratos son iguales, y por lo tanto usted no tiene que evitar todos ellos. Usted sólo debe tener cuidado con los carbohidratos procesados como el azúcar y la harina blanca.
Los carbohidratos naturales son muy buenos para su salud y pérdida de peso! Entonces coma frijoles, granos integrales, como arroz integral y pan integral. Usted también puede consumir carbohidratos de frutas y verduras. Además, los carbohidratos proporcionan la energía a su cuerpo, y así si usted deja de comer papas pensando que ella te va a hacer engordar, usted no está dando a su cuerpo toda la energía que necesita. Pero si usted está en un viaje de pérdida de peso, usted debe evitar comer muchos alimentos con carbohidratos.
Para empezar, aquí hay algunos consejos que usted «debe» seguir para saber cómo perder peso en una semana. Convierta en estas normas, hábitos y va a mantener un peso saludable. Lo importante es darse cuenta de que una vez que se pierde peso, usted necesita para mantenerlo, así que recuerde de los puntos de arriba y de abajo. La cuestión de cómo perder peso en una semana es fácil cuando usted sigue estas reglas.
- Escaleras / Estera – El punto principal aquí es caminar mucho. Vaya de escaleras en vez de ascensor y escalera mecánica, y utiliza la estera cinco veces por semana.
- Mucha Agua Fresca – Beber agua te mantiene hidratado, y esto es muy importante para su salud y pérdida de peso!
- Frutas y Verduras – Beba el jugo de frutas y vegetales frescos, o usted puede comer crudo, que es la mejor opción.
- Pescado / Carne con Poca Grasa – Asegúrese de comer carnes magras como pollo y pavo en lugar de carne roja, que aumentan el colesterol malo. Además, comer pescado como fuente de proteína y omega 3. Usted tiene que incluir carnes magras y pescado en su dieta para perder peso.
- Evite los Alimentos No Saludables – No comer alimentos no saludables. Al comer, usted está disminuyendo sus posibilidades de adelgazar. Alimentos no saludables como las patatas fritas y las hamburguesas y los refrescos son sus peores enemigos si usted quiere perder peso. En lugar de comer, usted debe comer castañas y frutas cuando se siente hambre.
- Ejercicios Moderados – Despierta temprano y disfrute de una caminata de 15 minutos. Aumente la duración de cada día. Caminar poco después del almuerzo y la cena también te ayudará a perder peso.
- Beba mucha agua – Asegúrese de beber suficiente agua para su peso. Por ejemplo, si su peso es de 60 kilos, multiplique por 0,033 y beba la cantidad resultante de todos los días. En este caso, es de 2 litros.
- Dormir en hora – Evite quedarse despierto hasta tarde, ya que usted debe dormir por lo menos 8 horas para sentirse bien al día siguiente. Además, comer dos horas antes de ir a dormir.
El Fenómeno Psicológico Durante y Después de la Dieta de una Semana
A menudo descubrimos que hay algo que no nos está haciendo que nos esforzamos mucho para alcanzar lo que queremos. La causa de esto puede no estar en sus esfuerzos, sino en su mente. Hay una gran posibilidad de que usted no esté plenamente motivado a perder peso en una semana. Si usted piensa que usted está perdido y no tiene esperanzas de continuar, hay algunas ideas motivacionales que te pueden ayudar.
Para empezar, se quede en frente del espejo y te pregunte si te gusta la persona a la que está buscando antes de empezar la dieta. Esa simpatía que los medios te muestra sobre amar su cuerpo no es el que el mundo se te muestre, su planeta es habitado por personas superficiales, y tienes que demostrar que eres mejor que eso, y que si usted decide una cosa, no hay vuelta.
Aquí están cinco de las estrategias de comportamiento cognitivo que van a funcionar para usted alcanzar su meta de pérdida de peso. Mientras trabaja con estos consejos, usted va a encontrar muchos obstáculos, y ellos serán importantes.
Usted necesita saber cuánto peso va a perder, lo que puede esforzarse para perder ese peso y cuánto se puede aguantar. Una de las mejores maneras de perder peso de manera eficiente es tener una meta específica, ya que cuanto más específica a la meta, más posibilidades tienes de alcanzarla. Cuando usted sabe que va a comer una fruta y no una hamburguesa, usted sabe que está en el camino correcto. Usted es mejor que aquellos que no saben a dónde ir y cómo hacerlo.
Usted necesita asegurarse de que está siguiendo su rutina de todos los días y tiene que supervisar. Cada vez que te pierdes, tienes que volver y asegurarse de que puede hacerlo, y el auto control es muy importante.
Pregunte a cualquier persona que se ejercita a diario, ellos te dirán que la primera vez que entraron en la academia, odiaron. La verdad es que a menos de que usted comience a amar la sensación, usted nunca será capaz de seguir esto todos los días. Así, después de terminar su plan de pérdida de peso en una semana, usted tiene que continuar, y la única forma es ser persistente. Después de un tiempo, usted se encontrará en adorando la rutina diaria de ejercicios, ella te da una sensación muy relajante. Lenta y constantemente, mientras se crea el hábito de hacer esto, se crea el hábito de mantenerse en forma. Entonces, más adelante, su pregunta no se como bajar de peso en diez días, pero para mantenerse en forma durante toda la vida.
Puede haber compromisos sociales durante estos siete días en los que tus amigos, familiares, vecinos o novio quieran cenar con usted! Lo que usted hace? Sólo hay una cosa más que hacer en esta ocasión, y es pedir que todos a tu alrededor te ayuden. Dile a tus amigos y personas cercanas que usted está en una dieta de siete días y que necesita de todo el apoyo que pueda conseguir de ellos. Usted descubrirá que todos van a ayudarte!
Finalmente, usted necesita creer que puede hacerlo, y esto va a crecer la necesidad de perder peso. No hay nada que no se pueda hacer y no hay nadie especial. Si pueden hacer esto, usted también puede. Esta creencia sólo se ve reforzada por su continua batalla para cambiar las cosas. Una buena forma es hacer innovaciones en el proceso de pérdida de peso en lugar de seguir todo al pie de la letra. Lo importante es divertirse con lo que estás haciendo.
El momento que usted hace de esto una rutina aburrida es el momento de que te puede hacer desistir. Renunciar no es una opción para usted. Usted simplemente estará feliz de saber que la respuesta está con usted y su mente. Si estos consejos de cómo perder peso en una semana suenan implausíveis para usted y usted no hace nada sobre la imagen distorsionada en el espejo, podemos garantizar que usted va a decepcionar. Para el resto de ustedes, bueno adelgazar! Esperamos que ahora se descubre como perder peso en una semana.
Coma de Forma Saludable y Regular
Usted debe considerar lo que usted puede agregar a su dieta, no lo que usted debe aclarar en un plan de pérdida de peso en 7 días. Usted necesita comer más frutas y verduras, que te mantienen lleno y también quitan la grasa de la dieta. Compre una variedad de vegetales y incorporar en las comidas. Usted tiene que ser consistente con sus comidas, no se salte las comidas, especialmente el desayuno.
Sin embargo, todas las porciones deben ser controladas y sin repeticiones. Siga una dieta nutritiva y balanceada. Para tener como perder peso en una semana, usted necesita hacer cambios en la dieta, como cortar los carbohidratos, evitar las salsas de ensalada, la mantequilla, la sal, el azúcar y los alimentos fritos. Es mejor cuando usted mismo prepara los alimentos, ya que así que usted sabe exactamente lo que está comiendo.
Coma Proteínas en Todas las Comidas
Los Alimentos con proteínas son más saciantes que los alimentos llenos de carbohidratos y grasas. Comer fuentes de proteína puede ser tu arma para perder peso. Usted necesita una dieta más rica en proteínas y moderada en carbohidratos para preservar la masa muscular y estimular el proceso de quema de grasa. Alguna de las fuentes de proteína son excelentes yogur, queso, nueces y frijoles.
Controle las Calorías
Para quemar más calorías que usted consume, que es el mantra de la pérdida de peso, usted necesita para mantener un recuento de las calorías quemadas y consumidas. Para cualquier programa de pérdida de peso, no sólo para el de 7 días, usted necesita hacer lo mismo. Concéntrese en quemar más calorías cada día, a través de pequeñas actividades que queman calorías, como subir las escaleras en vez de coger el ascensor o caminar siempre que tiene tiempo.
Haga meriendas saludables
Esto es especialmente importante para aquellos que tienen el hábito de comer bocadillos a lo largo del día. Si sigues haciendo esto, será muy difícil perder peso en una semana, pero elegir alternativas saludables a galletas y panes te puede ayudar.
Corte las verduras en trozos pequeños y ligero para el trabajo. Mantenga todos los alimentos no saludables fuera de su alcance. Patatas fritas, galletas, helados y aperitivos, te pueden tratar. Diga no siempre que se ofrecen a usted. Es hora de sustituciones saludables, entonces la acción de verduras y frutas frescas, avena, frutos secos y aperitivos integrales. Cuando el hambre ataca, se puede comer una ensalada grande que tiene muchos vegetales ricos en fibras, que se completa con una proteína magra (pollo, salmón o queso de soja).
Control de la Voluntad de Dulces
Si usted está acostumbrado a comer dulces y siente ganas de comer, no ceda. En lugar de galletas, dulces u otras cosas calóricas, mastique un chicle. Esto es lo que usted necesita cuando busca cómo perder peso en una semana. Usted será capaz de satisfacer su voluntad sin el exceso de calorías vacías que se encuentran en los dulces.
Conozca las Bebidas para bajar de Peso
Perder peso no es fácil! Usted tiene que dejar de lado a los refrescos de dieta y bebidas con sabor. Soda, refresco de dieta, jugos de frutas y leche entera aportan calorías innecesarias. En lugar de las bebidas mencionadas, beba mucha agua y cambia la leche entera por desnatada, o incluso leche de soja. Los cambios pequeños contribuyen a la causa y hacen una gran diferencia.
Haga los Ejercicios en Parte de su Rutina
Hacer ejercicios es elemental para cualquier plan de pérdida de peso. Centrarse en las actividades de bajo impacto que se queman calorías y son buenas para tu cuerpo. Nunca cometas el error de querer perder peso en 7 días con el levantamiento de pesas intenso por hora. Usted puede hacer esto después de por lo menos un mes de preparación con ejercicios ligeros. El propósito es quemar calorías y no crear músculos.
Usted debe elegir un régimen de ejercicios que usted puede continuar a largo plazo. Haz tu régimen de ejercicios una mezcla de actividades que te gustan. Cuando tu objetivo es perder peso en una semana, hacer ejercicio por lo menos 45 minutos al día, todos los días de la semana. Algunos de los mejores ejercicios que te ayudan a perder peso son los siguientes:
- Saltar la cuerda: Trate de saltar la cuerda por 5 minutos, y luego descanse. Trate de hacer de 2 a 3 series de saltar la cuerda por día.
- Natación: Disfrute de la natación; es un ejercicio de todo el cuerpo que puede quemar hasta 500 calorías en una sesión de 45 minutos. Durante la sesión, también hacer explosiones de alta intensidad, ya que esto acelera el metabolismo.
- Carrera: Muchas personas comienzan a correr porque quieren perder peso. Correr es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso; ella ayuda a quemar más calorías que muchos otros ejercicios. Correr es bueno para usted cuando usted incorpora velocidad o entrenamientos de descanso en su rutina de carrera.
- Ejercicios de peso corporal: Son los ejercicios como flexiones, levantamiento, la tabla, la sentadilla y afundos, y son excelentes para quemar calorías. Usted puede hacer una sesión de ejercicios de levantamiento y afundos — el levantamiento se centra en la parte superior de su cuerpo, y los afundos en la parte inferior. Estos son los ejercicios que te ayudarán a alcanzar su meta de un plan de pérdida de peso en 7 días.
- Cardio: Como perder peso en una semana? No hay nada mejor que los ejercicios de cardio para ayudarte con tu plan! Los ejercicios básicos son hechos con pesas, natación, bicicleta, entrenamiento de intervalo de alta intensidad y el senderismo son excelentes ejercicios de cardio que queman calorías. Además, el ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la circulación y la resistencia. 10 minutos de cardio quema de 200 a 300 calorías y trabaja varios grupos musculares (incluyendo los brazos, las piernas y el centro).
- Musculacion: Ejercicios de musculación (pesas, usar bandas de resistencia o el peso de su cuerpo) no sólo crea la fuerza y los músculos, pero también quema calorías. Además, ayudan a acelerar el metabolismo.
Manténgase Activo
Además de ejercicios y dieta, trate de mantenerse activa durante el día. La actividad física es buena para usted, ya sea que esté tratando de perder peso o no. Haga tareas domésticas o cosas que hagan que usted se mueva.
Beba Mucha Agua
Es necesario beber mucha agua u otras bebidas sin calorías. La sede a menudo se confunde con hambre. No consuma algo con calorías. El agua es lo que usted necesita. Usted también puede tomar algunas bebidas con sabor e infusiones que no contienen calorías. El agua tiene cero calorías y poco sodio, para ayudar en el proceso de pérdida de peso. Además, beber agua elimina las impurezas del cuerpo y acelera el metabolismo. Unas gotas de zumo de limón o unas hojas de menta pueden ser añadidos para cambiar el sabor. Lleve una botella de agua con usted el día entero, para recordar beber agua constantemente.
Haga un plan para el futuro
No importa que usted está buscando como bajar de peso en una semana, usted debe centrarse en metas realistas y alcanzables y cambios de estilo de vida con las cuales usted puede vivir durante años, en lugar de semanas.
Manténgase Motivado
Prometa a sí mismo, «por los próximos siete días, la alimentación saludable y ejercicios». Muchas personas comienzan sus programas de pérdida de peso con entusiasmo, pero disminuye cada día. La razón? La Falta de motivación. No dejes que tus excusas te disuadan a cuando usted está mejorando su cuerpo. Usted necesita un pequeño empujón en la dirección correcta y se pierde peso en una semana.
Descansa Bien
Una buena noche de sueño es esencial cuando usted está perdiendo peso. Añadir 30 minutos de sueño para que descanses mejor. Cuando usted está descansado, usted no se siente aletargado y no pula los ejercicios. Además, dormir bien (7 a 8 horas) ayuda a mejorar el metabolismo.
Perder peso es una batalla difícil. Usted no puede terminarla en unos días. Usted no verá resultados al instante. Sea paciente y siga, usted verá los resultados. Si usted no ve cambios incluso después de una semana, no se desencoraje y mantenga el foco en la meta de pérdida de peso. Finalmente, usted va a llegar allí!
Esperamos que sus preguntas acerca de como perder peso en una semana hayan sido contestadas en las sugerencias mencionadas anteriormente. Pruebe este plan de pérdida de peso y dé su opinión en los comentarios abajo.
