Salud

Cómo Perder Peso Después de los 30 Años

Llegar a los 30 puede ser el comienzo de los problemas con el peso.

Después de dejar a nuestros 20 años, cuando no era un gran reto perder algunos kilos en menos de 10 días, los 30 son la década en que el metabolismo pasa a disminuir y nuestros horarios y hábitos alimenticios pueden ser dictados por el estrés de una carrera, el matrimonio o la familia. Incluso los mejores planes para mantener y perder peso pueden ser difíciles de administrar. Difícil – pero no imposible.

1. Distribuya su ingesta de proteína

Si nuestro metabolismo a los 20 años es como una llama furiosa, a los 30 años es más como una hoguera cómodo. Aún se está quemando, pero en serio la necesidad de restablecer la leña para mantenerlo. Y esta leña es la proteína.

Perdemos músculos a lo largo de cada década de la vida. Sin embargo, la tercera década es cuando realmente esto comienza a ocurrir. Los ejercicios de musculación son de vital importancia, pero mantener y construir músculos también consiste en consumir proteínas. Podemos hacer la diferencia al separar nuestras fuentes diarias de alimentos.

Un estudio de 2009 de la Universidad de Texas encontró que, cuando los individuos a mediados de los años 30 espaçavam el consumo de proteína a poco menos de 30 gramos por comida, ellos construyeron más músculos que cuando consumieron todas las necesidades de proteína en el final del día.

Los autores del estudio sugirieron que la mayoría de los estadounidenses comía la mayoría de las proteínas en la cena y consumía menos en el almuerzo. Por lo tanto, sugirieron que esta cantidad excesiva de proteína por la noche fuera trasladado a nuestras otras comidas.

2. Manténgase alejado de la comida de los niños

Usted puede empezar a ser padre/madre a los 30 años. Si es así, se puede esperar un montón de alegría, risas y… nuggets de pollo.

La preferencia de los niños por los nuggets, pizza, galletas y chocolate en polvo en general prevalece sobre sus deseos de comer brócoli y otras verduras. Estos alimentos también son muy tentadores para una madre ocupada y muchas veces exhausta.

No es tan fácil, pero una vez que usted pone sus hábitos en el lugar para evitar comer la comida de sus hijos, su peso comenzará a caer.

Asegúrese de tener comidas con densidad nutritiva, mientras que su hijo se sumerge en su plato de fideos.

3. Convierte tu habitación para una mejor calidad de sueño

Si usted está realmente ganas de perder peso, la calidad del sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio. A los 30 años, no es el momento más tranquilo de su vida: el trabajo, los hijos, la limpieza de la casa y el estrés pueden alterar su tranquilidad y su sueño.

Los estudios han encontrado que la falta de sueño se asocia al aumento de peso, aumento del apetito, disminución del metabolismo y menor motivación para hacer ejercicio. Haz de tu sueño una prioridad, cambiando cosas que usted puede controlar, como el básico del sueño de su habitación.

  • Mantenga la temperatura ambiente agradable.
  • Utilice poca iluminación y evitar las luces brillantes de una hora antes de dormir, incluyendo su teléfono celular o la TELEVISIÓN.

4. Contagie a sus amigos

La obesidad y la inactividad son contagiosas.

En un estudio de marzo de 2007, el New England Journal of Medicine encontró una relación directa entre sus amigos obesos y su propio peso. En verdad, si tu amigo es obeso, sus posibilidades de convertirse en obeso aumenta un 57%. Además, tener varios amigos que son obesos pone sus posibilidades en el 171%. Esto no es bueno si usted está tratando de perder peso.

No estamos sugiriendo que usted se aleje de amigos que estén por encima del peso, pero usted debe ser consciente de cuán poderosos e influyentes que pueden ser para su peso. Si usted está tratando de bajar de peso, haz un seguimiento de las personas de su edad, con objetivos similares de pérdida de peso. Tal vez tengas aún contagiar a sus amigos que están por encima del peso y de influir sobre ellos a luchar por la pérdida de peso junto con usted.

5. No muera de hambre y no quede muy lleno

El secreto es comer hasta que no esté más con hambre, pero no está lleno.

Usted nunca debe estar completamente lleno y debe estar con un poco de hambre antes de ir a la cama. También puede considerar un plan de ayuno, que es diferente de “morir de hambre” todos los días. El ayuno intermitente ha demostrado ayudar con la pérdida de peso y prevenir algunas enfermedades que pueden estar al acecho con el avance de la edad.

6. Elimine el refresco de dieta

A llegar a los 30, usted probablemente ya se dio cuenta de que el azúcar no aporta beneficios, pero aún así no dejó de lado el refrigerante.

Incluso en relación a los refrescos de dieta y cero, varios estudios han demostrado problemas potenciales de los edulcorantes artificiales – de la ganancia de peso a la pérdida de sensibilidad al dulce, incluso aumentando su riesgo de diabetes. Investigaciones recientes relacionan el refresco de dieta a un riesgo aumentado de ICTUS y la demencia. El estudio no encontró una causa y efecto directo, pero es más una pista científica de que las personas que beben mucho refresco de dieta tienen una salud más pobre.

Si quieres llegar bien a los 40 años, es hora de eliminar cualquier edulcorante hecho en un laboratorio.

Usted ya se dio cuenta de muchas dificultades en perder peso después de que ha pasado de los 30 años? Lo que es más difícil para usted? Un comentario a continuación!

(9 votos, 4,56

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.